《大学生体育与健康教程》第九章

9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.1体育舞蹈：体育与舞蹈的结合9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射过渡页9.1体育舞蹈：体育与舞蹈的结合体育舞蹈又称“国际标准舞”，是集体育、舞蹈和音乐为一体，以优美的舞姿为表现形式的一种步行式双人舞。由于体育舞蹈的强度、力度和速度与其他体育运动等同，所以将其划入体育类运动。体育舞蹈来源于非洲的土风舞，起初流行于乡间。9.1.1基本腿部动作1．常步又称为散步、走步，分为前进步和后退步两种。前进时，首先以全脚掌触地，转为以前脚掌触地，向前迈腿时过渡到脚跟擦地向前，脚跟着地后过渡到脚趾，身体重心随之移到前腿上；后退时动作相反。2．横步横步有左横步和右横步之分。做左横步时，左脚以全脚掌向左侧迈一步，距离约与肩同宽，右脚用前脚掌向左脚靠拢，身体重心移到靠拢过来的右腿上；右横步动作相反。3．并步并步分为向前并步、向后并步和侧方并步3种。以向前并步为例，左脚向前迈一步，身体重心随之前移，右脚用前脚掌向左脚靠拢。4．摇摆步摇摆步分为左右摇摆步和前后摇摆步两种。做前后摇摆步时，左脚向前迈一步，身体重心前移，然后重心后移，重心再向前移，之后再向后移，形成前后摇摆状；左右摇摆步与前后摇摆步原理相同，不同的是身体重心变为向左和向右移动。9.1体育舞蹈：体育与舞蹈的结合移动时要保持脚、身体与重心的一致性，只动脚不动身体或只动身体不动脚都是不正确的。转换重心时要平滑，不能有颠簸的感觉，应保持肩部和脊柱的稳定，身体挺直但不僵硬；尽量用前脚掌支撑身体重量；髋部不要扭动，向侧方移动时将髋部的倾斜程度降到最低。脚在移动过程中要保持脚尖轻轻地与地面接触，脚趾不要用力在地面上拖，而是要轻盈地划过地面。

9.1.2移动9.1体育舞蹈：体育与舞蹈的结合9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.1体育舞蹈：体育与舞蹈的结合

9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射过渡页1．闭式握持姿势在摩登舞中，以闭式握持姿势最为常见，其动作要领如下：9.2.1握持姿势9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸（1）男女舞伴相对站立，双腿并拢，两膝自然放松。男士与女士的两脚相距10～15cm，右脚尖对准对方两脚中间。（2）双方均身体稍前倾。男士的身体重心在右脚，挺胸立腰沉肩，收腹微提臀，髋部向左微转约15°；女士的身体重心在左脚，收腹提臀，紧腰沉肩，胸肋以下至大腿根部的右腹与对方接触。9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.2.1握持姿势（3）男伴头部基本保持正直；女士头部向左转约45°，含颌，颈部尽量向上拉，胸部向后伸展。（4）男伴双臂侧平举，两肘保持水平，左臂弯曲约90°，左肘比肩低5～10cm，左手高度与女士右耳齐平，右臂弯曲成70°～80°；女士双臂侧平举，两肘保持水平，右臂弯曲约150°，左臂轻贴在男士的右臂之上。9.2.1握持姿势9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸（5）男伴的左手虎口与女伴右手虎口相交，握于女伴小指之下，掌心空出。女士的左手虎口张开，放在男士的右上臂三角肌下部，拇指在内侧，其他四指在外侧，腕部和小臂放平，不得凸起。9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.2.1握持姿势2．开式（散式）握持姿势在闭式舞姿的基础上，男女舞伴上身均向外打开，目光通过相握的手向同一方向远视，但腰髋并不分离，两人身体呈V字形。9.2.1握持姿势9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸华尔兹典雅大方，其舞蹈动作具有起伏、倾斜、摆荡和反身的特点。华尔兹舞曲旋律优美，节奏为3/4拍，每分钟28～30小节。每小节3拍为一组舞步，每拍一步，三步一起伏循环。华尔兹是摩登舞中最基础，也是最难跳的一种舞。下面我们主要介绍前进、并脚换位，1/4左转连接1/4右转，叉形步，侧行追步等基础步法。9.2.2华尔兹的基本舞步9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸1．前进、并脚换位前进、并脚换位包括左足前进、并脚换位动作和右足前进、并脚换位动作，如图9-3所示。其动作要领如表9-2至表9-3所示。9.2.2华尔兹的基本舞步图9-3左足前进，并脚换步9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸（d）右足前进、并脚换位与左足前进、并脚换位的动作要领相同，只是方向相反。9.2.2华尔兹的基本舞步9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸表9-2男士动作步骤图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图9-3（a）1左脚向正前方进一步，右腿曲膝跟掌面向舞程线降、升不转

图9-3（b）2右脚经左脚横步掌面向舞程线继续升不转左图9-3（c）—（d）3左脚并于右脚，双腿曲膝掌面向舞程线升最高，结尾降最低不转左表9-3女士动作步骤图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图9-3（a）1右脚向正后方退步掌跟背向舞程线降、升不转

图9-3（b）2左脚经右脚横步掌背向舞程线继续升不转右图9-3（c）—（d）3右脚并于左脚掌背向舞程线升最高，结尾降最低不转右2．1/4左转连接1/4右转1/4左转连接1/4右转动作如图9-4所示。其动作要领如表9-4至表9-5所示。9.2.2华尔兹的基本舞步9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸图9-41/4左转连接1/4右转图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图9-4（a）1左脚前进，右肩前送跟掌面斜中央线结尾开始上升开始左转左图9-4（b）2右脚经左脚横步掌背斜壁线继续上升左转1/4左图9-4（c）3左脚并于右脚掌跟背斜壁线继续上升，结尾下降

图9-4（d）1左脚后退，右肩后送掌跟背斜壁线结尾开始上升开始右转右图9-4（e）2右脚经左脚横步掌面斜中央线继续上升

右图9-4（f）3右脚并于左脚掌跟面斜中央线继续上升，结尾下降右转1/4表9-4男士动作步骤9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.2.2华尔兹的基本舞步图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图9-4（a）1右脚后退，左肩后送掌、跟背斜中央线结尾开始上升开始右图9-4（b）2左脚经右脚横步掌面斜壁线继续上升左转1/4右图9-4（c）3右脚并于左脚掌、跟面斜壁线结尾下降

图9-4（d）1右脚前进，左肩前送跟、掌面斜壁线结尾开始上升开始左转左图9-4（e）2右脚经左脚横步掌背斜中央线继续上升

左图9-4（f）3左脚并于右脚掌、跟背斜中央线结尾下降左转1/4表9-5女士动作步骤9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.2.2华尔兹的基本舞步3．叉形步叉形步动作如图9-5所示。其动作要领如表9-6至表9-7所示。

（a）

（b）

（c）图9-5叉形步9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.2.2华尔兹的基本舞步图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图9-5（a）1左脚前进跟、掌面斜壁线结尾开始上升不转

图9-5（b）2右脚经左脚横步掌面斜壁线继续上升不转左图9-5（c）3左脚在右脚后交叉掌、跟面斜中央线结尾下降1/4左图例节奏要领脚法方位升降转度倾斜图9-5（a）1右脚后退掌、跟背斜壁线结尾开始上升不转

图9-5（b）2左脚经右脚横步掌背斜壁线继续上升不转右图9-5（c）3右脚在左脚后交叉，重心在后掌、跟面斜中央线结尾下降右转1/4右表9-6男士动作步骤表9-7女士动作步骤9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.2.2华尔兹的基本舞步4．侧行追步侧行追步动作如图9-6所示。其动作要领如表9-8至表9-9所示。

（a）

（b）

（c）

（d）图9-6侧行追步9.2.2华尔兹的基本舞步9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸图例节奏要领脚法方位升降转度图9-6（a）1右脚前进并交叉于反身跟掌面斜壁线，沿着舞程线走结尾开始上升位置开始左转图9-6（b）2（前1/2）左脚横步稍前掌面斜壁线继续上升1/8图9-6（c）2（后1/2）右脚并于左脚掌跟面斜壁线继续上升1/8身体稍转图9-6（d）3左脚横步稍前掌跟面斜壁线保持上升、结尾下降不转表9-8男士动作步骤表9-9女士动作步骤图例节奏要领脚法方位升降转度图9-6（a）1左脚前进并交叉于反身跟掌面斜壁线，沿着舞程线走结尾开始上升开始右转图9-6（b）2（前1/2）右脚横步稍前掌背斜壁线继续上升右转1/8图9-6（c）2（后1/2）左脚并于右脚掌跟背斜壁线继续上升右转1/8图9-6（d）3右脚横步稍前掌跟背斜壁线保持上升、结尾下降不转9.2摩登舞：端庄优美，高雅飘逸9.2.2华尔兹的基本舞步1．韵律摆动

拉丁舞在整个舞蹈过程中突出表现了男女舞伴髋部的韵律摆动（简称“律动”）。髋部动作是以腰部摆动带动的髋部律动。髋部律动时，腰部要放松，上体端正，两臂在体侧自然摆动。髋部律动时身体要保持平衡，不要有上下起伏的动作。9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射9.3.1拉丁舞中髋部的韵律摆动和切分2．切分髋部动作的切分主要是指在音乐节奏的一拍中，髋部的摆动在后半拍中出现，这在伦巴舞和恰恰舞中尤为常见。以伦巴舞基本舞步中的前进并步为例，在第一拍中，前半拍左脚前进一步，重心前移，后半拍髋部向左前侧顶送；在第二拍中，前半拍右脚在后原地踏一步，重心后移，后半拍髋部向右后侧顶送。9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射9.3.1拉丁舞中髋部的韵律摆动和切分拉丁舞的步法多为擦地滑行运步，运步时微曲膝，踝关节的弹性表现突出，以脚尖着地运步配合快速多变的舞蹈节奏。例如，在伦巴舞、恰恰舞和桑巴舞中，运步时滑行、拖步和并步运用较多，脚尖着地运步更为突出，膝部的弯曲度较大，膝关节与踝关节的弹性表现明显。斗牛舞则动作节奏明快，步法刚健有力，从而体现出斗牛士勇敢、健壮的勇士气质。9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射9.3.2拉丁舞的步法（1）双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、髋三点成一线，双眼平视，脖子拉直，下颌稍微内收。（2）挺胸，使两肩胛骨向内收紧，两肩下沉，同时将身体的中段（胸部与腰部）向上拔，使身体的中段与两肩形成互相顶压的力。9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射9.3.3拉丁舞身体的基本姿势（3）臀部稍向内收，小腹向上拉，并保持上体直立。髋部可向侧方送出，此时身体重心放在支撑脚的脚跟上。（4）两腿稍向内收，两膝要绷直，不可弯曲，大腿与小腿的肌肉要收紧。9.3.3拉丁舞身体的基本姿势9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射1．闭式握持姿势将身体重心完全置于支撑脚上，男女舞伴的距离约15cm。男士的右手放在女士左侧肩胛骨处，女士的左手轻放于男士的右臂上；男士的左手轻握女士的右手，放在双眼平视高度处。9.3.4拉丁舞的握持姿势9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射2．分式面对姿势男女舞伴相对而立，距离约一臂长。男士的重心在右脚上，左手轻握女士右手；女士的重心在左脚上，右脚绷直脚背。采用分式面对姿势时，要注意伸展背部，内收臀部，男女舞伴的双手保持在腰部附近，非支撑脚的脚跟提起。9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射9.3.4拉丁舞的握持姿势3．扇形打开

扇形打开是伦巴舞和恰恰舞中的常用的过渡动作。采用扇形打开时，男女舞伴相距约两臂距离，身体成135°左右站立。男士的左手拉住女士的右手，男士的右臂与女士的左臂水平展开，男士的身体重心放在右腿上，女士的身体重心放在左腿上，男女舞伴非支撑脚的脚跟提起。9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射9.3.4拉丁舞的握持姿势4．影位姿势在伦巴舞、恰恰舞和桑巴舞中时常出现。采用影位姿势时，男女舞伴面向同一个方向，女士在男士的右前方，双方的身体重心、握手方式及手臂的位置依舞步的不同略有差异。例如，男士可用左手握女士右手，或用右手握女士左手；男士也可用左手握女士左手，右手放在女士肩部，后者称为同手相握影位舞姿。9.3.4拉丁舞的握持姿势9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射5．纽约步是伦巴舞和恰恰舞的常见舞姿。纽约步线条优美，但并不容易展现。在采用纽约步时，应注意以下一些要点：男女舞伴的背部应成90°，肩胛骨下压，两肩放松；手向上延伸，手掌在腕关节处弯曲，与地面平行，手肘要保持弹性；头部要有向上顶的感觉，不可太过向前。9.3.4拉丁舞的握持姿势9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射9.3.5伦巴舞的基本舞步9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射伦巴舞的音乐节奏为4/4拍，每分钟27～29小节，每小节4拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第4拍上。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。4拍走3步，其中慢步占两拍（第4拍和下一小节的第4拍），快步各占一拍（第2拍和第3拍）。其髋部动作是由支撑重心的一只脚向另一只脚的方向移动的“∞”形摆动，每小节中髋部摆动3次。1．基本方步

伦巴舞的基本方步动作如图9-11所示。男士动作要领如表9-11所示，女士动作要领相同，但方向相反。

（a）

（b）

（c）

（d）（e）

（f）

（g）

（h）图9-11基本方步9.3.5伦巴舞的基本舞步9.3拉丁舞：热情奔放，活力四射图例节奏脚位图9-11（a）1重心在右脚，身体挺直，膝绷直，左脚尖内侧点地图9-11（b）2左脚向正前方迈步，重心落到左脚上图9-11（c）3重心由左脚移动到右脚图9-11（d）4左脚经右脚向侧方迈步，然后重心落在左脚、膝