《大学生心理健康教育》（张秦龙） 第三章 认识自我悦纳自我-大学生自我意识发展与培养

大学生心理健康教育第三章认识自我，悦纳自我——大学生自我意识发展与培养01学习目标（1）掌握自我意识的内涵和结构。（2）了解大学生自我意识发展的过程和特点。（3）熟悉大学生自我意识的偏差及调节。（4）掌握培养自我意识的方法。02素质目标（1）建立积极的自我意识，学会客观地评价自我，勇敢地探索自我。（2）认识并肯定自己的价值，学会悦纳自我。案例导读欢欢的父亲早逝，家里只能靠母亲务农维持生计。艰难的生活使欢欢比别的孩子更加懂事，她一边帮母亲分担家务，一边刻苦学习。最终，欢欢以优异的成绩考入了一所知名高校。进入大学后，欢欢发现自己和同学之间的差距是如此之大，很多东西对她来说都是陌生的。但是，欢欢并没有因此而自卑、消沉。她充分发扬了自己不怕苦、不怕难的坚毅品质，全身心地投入到了学习当中。别人还在睡梦中时，她已悄悄起床读英语；别人都已经就寝了，她还在挑灯夜读；别人在周末的时候都出去玩了，她却在图书馆自习。天道酬勤，大学期间，欢欢每次的考试成绩都名列前茅，获得了“学习标兵”“三好学生”等荣誉称号，并多次获得奖学金。每年暑假，欢欢都会去做兼职，一方面是为自己赚取大学的学费，另一方面是为了更好地提升自己。大学毕业后，欢欢进入一家知名金融企业工作，从母亲的手中接过了家庭的重担。分析与点评案例中，欢欢虽然家庭条件较差，但她并没有因此放弃自我。她清楚地知道自己的责任和目标，所以面对各种困难时，她都能迎难而上。最终，她在充分发扬自己品格坚毅、吃苦耐劳的优点的基础上，不畏艰辛，取得成功。可见，一个人要想取得成功，首先要做的就是正确认识自己。大学生要学会全面、客观地看待自我，扬长避短，充分挖掘自己的“闪光点”，摒弃自卑，战胜困难。目录页自我意识概述大学生自我意识的发展12CONTENTSPAGE大学生自我意识偏差及调节自我意识的培养3401自我意识概述一、自我意识的内涵二、自我意识的结构自我意识是指个体对自己及自己与周边环境关系的认识，是个体通过对外部的观察、分析及社会比较等获得的，是一个多维度、多层次的复杂的心理系统。一、自我意识的内涵什么是自我意识一、自我意识的内涵生理自我是指个体对自己的身体的意识，包括对自己的身高、体重、容貌和身材等的认识，以及对生理病痛、温饱饥饿等感受体验。如果一个人不能接纳自己生理自我的某些方面，可能会讨厌自己，进而导致自卑，缺乏自信。心理自我是指个体对自己的心理活动、个性特征、心理品质的意识，包括对自己的需要、动机、兴趣、人生观、价值观等的认识、体验和评价。社会自我是指个体对自己在社会关系、人际关系中的作用和地位，以及对自己所承担的社会义务和所拥有的权利的意识。作为社会人的个体始终会与周围环境发生联系。如果一个人认为周围的人不喜欢自己、不接纳自己，就会产生距离感、疏远感、排斥感和冷漠感，缺乏归属感和安全感。二、自我意识的结构自我认知是主观自我对客观自我的认识与评价，其表现形式有自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我评价等。涉及“我现在是一个什么样的人？”等问题。自我控制是指个体有意识地调整自己的行为活动或对待他人和自己的态度，是自我意识在行为上的表现，包括自我激励、自我暗示等。涉及“我将如何规划自己的人生？”等问题。自我体验是伴随自我认知而产生的内心体验，是自我意识在情感上的表现，反映了个体对自己所持的态度，如自尊、自信、自卑等。涉及“我是否相信自己？”等问题。02大学生自我意识的发展一、大学生自我意识发展的过程二、大学生自我意识发展的特点分化矛盾统一经过一段时间的矛盾与冲突，大学生会在自我意识的调控下不断反思、调整、发展，寻求新的平衡点，客观地看待自己和他人，实现自我统一。自我意识的分化引起了自我意识内部的矛盾，使大学生体会到的种种内心冲突和思想斗争。自我意识的矛盾最为突出的是是“理想自我”与“现实自我”的矛盾。当“现实自我”不能符合“理想自我”，出现心理不平衡，即自我的分裂。进入青春期以后，个体的自我意识分化为主观自我和客观自我两部分。自我意识的分化是大学生自我意识开始走向成熟的标志。经过分化，个体开始认识和改造自己的主观世界。一、大学生自我意识发展的过程（一）强烈关心自己的发展围绕个人发展、个人与社会的关系等问题，大学生能够积极主动地探索自我。例如，大学生会经常思考这样一些问题：“我聪明吗？”“别人会怎么看我？”“我的性格如何？”“我将来会成为什么样的人？”“我该如何实现自我的价值？”……（二）自我评价能力提高大学生对自己的分析逐渐趋于全面、客观，自我评价主要呈现出概括性和广泛性。概括性表现：概括的理论性、综合性、辩证性、定型性。广泛性：能对自己的优缺点、才华、性格、气质、道德品质及同学关系等进行细腻、深刻、明晰、广泛的评价。自我评价的途径进一步多样化、完善化、社会化。二、大学生自我意识发展的特点学会客观评价自我有一位画家打算把自己的画拿到画廊上请人们点评。第一天，他请人们把画的败笔之处圈出来，结果一天下来，画的每一个角落几乎都被圈出来了。这位画家觉得非常沮丧。这时，他的老师对他说：“不要沮丧，明天依然拿这幅画，让人们将精彩的部分都圈出来。”第二天，画家照着老师说的去做，结果一天下来，画的每个角落也几乎都被圈出来了。其实，在现实生活中也是这样的，不同的人对我们的认识和看法是不同的，我们不可能被周围的每一个人喜欢、欣赏。我们要想完善自己，首先要充分认识自己，而要充分认识自己，就必须在正确对待别人评价的基础上，给自己一个客观的评价。心灵加油站（三）自我体验丰富而复杂随着自我认识的不断深入，大学生的自我体验也随之丰富和复杂。多数大学生自尊、自信、好胜。但他们也是敏感的，凡是涉及“我”和与“我”相联系的事物，都会引起他们的情绪情感反应。他们的自我体验具有一定的起伏、波动，呈现出明显的两极性和情境性。同时，也容易受到文学作品、电影等情境的影响。（四）自我控制能力提高大学生的自我控制能力有很大提高，自觉性、坚持性、独立性和稳定性显著发展。绝大多数大学生奋发向上，力争成才，自觉调节行为，同时强烈要求独立、自治，希望摆脱依赖，不喜欢别人过多的干预，但也愿意接受新思想、新事物。二、大学生自我意识发展的特点（五）自我设计愿望强烈大学生具有较强的成就动机，以实现自己的价值。大学生具有设计自我、完善自我的强烈愿望。他们会根据自己为自己设计的“最佳自我形象”，不断地充实自己，培养自己的综合能力，发展自己的性格与品德。（六）具有强烈的独立意识独立意识是指个体力图摆脱监督和管教的一种自我意识倾向。大学生在生理上已完全具备了成人的特点，心理发育也已达到较高的水平，因而萌生了强烈的独立意识，迫切希望凡事由自己做主，按自己的意愿行事，平时喜欢独立地思考和行动，不喜欢被管教。二、大学生自我意识发展的特点03大学生自我意识偏差及调节一、大学生的自我意识偏差二、大学生自我意识偏差的调节一、大学生的自我意识偏差过分的独立意向过分的依赖心理以自我为中心大学时期是个体进行自我探索最集中的时期。会出现自我中心倾向。以自我为中心凡事从自我出发，不愿意受委屈，很容易导致人际关系不和谐。是大学生自我意识发展和成熟的重要体现。但独立意向过强，会表现出极端性的特点。一是以孤立为荣。二是以逆反心理反抗舆论和规范。三是行为具有攻击性、破坏性等不符合大学生年龄特征和角色的倾向。当今社会，很多大学生对父母有着较强的依赖性。随着自我意识的发展和自理能力的提高，多数大学生能够主动摆脱依赖心理，逐渐走向完全独立。但是，少数低年级的大学生，对父母依然有过分依赖心理。一、大学生的自我意识偏差过分追求完美过分自卑过分追求完美的大学生对自己期望过高，不能容忍自己“不完美”的表现，对待自我十分苛刻，只接受自己理想中的“完美”自我，不肯接纳现实中平凡的或有缺点的自我。因为自我期待过高，达不到目标便会陷入沮丧或自我怀疑。形成自卑心理后，从怯于与人交往转变为自我封闭，本来经过努力可以达到的目标，也会因认为“我不行”而放弃。自卑者往往不能容忍自己的缺点和弱点，看不到自己的价值或经常夸大自己的不足，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶.二、大学生自我意识偏差的调节（1）平等相处，尊重他人。（2）接受批评，转变态度。（3）了解自己，了解他人。（一）以自我为中心的纠正过分独立对于大学生来说是弊大于利的。由于社会经验不足，在遇到问题时，要多征求家长、教师等的建议，切忌一意孤行、草率行事。（二）过分的独立意向的纠正要想摆脱依赖心理，大学生必须学会自立。入学后，适应新生活，确立新目标，自觉培养和锻炼自己自立自强、独立生活的意识和能力。同时，要积极主动地扩大人际交往，自觉融入寝室集体、班级集体。（三）过分的依赖心理的纠正二、大学生自我意识偏差的调节“金无足赤，人无完人。”在追求远大理想的过程中，大学生要学会在成功与失败中总结经验、教训，学会享受过程。在与他人进行比较时，要学会选择合适的参照体系。（四）过分追求完美的纠正全面地、无条件地接受自我、悦纳自我。对自己的一切，包括优点和缺点、成功和失败、顺利和挫折等都持肯定的态度，以形成自尊、自爱、自豪、自我接受、自我愉悦的自我信念，形成自我观念。（五）过分自卑的纠正04自我意识的培养一、正确认识自我二、积极悦纳自我三、有效控制自我四、恰当塑造自我一、正确认识自我通过与他人认识自我通过实践认识自我通过内省认识自我ABC请根据以下提示进行一次深入的“自我探索”。第一步，问自己二十次“我是谁？”。把头脑中浮现的答案一一写出来，如“我是××（姓名）”“我是××学校的学生”“我是一个热爱生活的人”等。想到什么就写什么，不要有顾虑。每次的回答时间为20秒，如果写不出来，可以略过，继续往下写。______________________________________________________________________________________________________________________________________________第二步，对自己的答案进行分析。分析的要点包括以下几个方面。（1）答案的数量和质量。（2）回答的特性。（3）回答的内容是否涉及自己的未来。第三步，和周围的同学交流、分享，看看你眼中的自己和他人眼中的自己有何区别。(详见教材）课堂互动二、积极悦纳自我3．喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。2．无条件地接受自己，接受自己的程度不因自己是否做错事而有所改变。1．接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。悦纳自我的内容二、积极悦纳自我要做到悦纳自我，需要做到以下几点：（1）学会从“垃圾”中寻宝。（2）接纳自己的负面情绪。（3）无条件地爱自己。悦纳自我是发展健全自我意识的核心和关键。三、有效控制自我自我控制是主动定向改造自我的过程，也是个体对待自己的态度的具体化过程，同时，还是大学生健全自我意识和完善自我的根本途径。（1）建立合乎自己实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我。合理的奋斗目标对人的行为具有定向作用、激励作用和坚持作用。把远大的理想分解成不同的子目标，由近及远，由低到高，逐步加以实现。（3）培养顽强的意志和坚强的性格。经常同懒惰、安逸、松懈、逃避困难等消极倾向做斗争，发展坚韧性和自制力，使自己能自觉主动地为远大理想而不懈奋斗。（2）增强自尊和自信，使自己有为实现理想自我而努力的更强大的精神动力，激励自己不断奋进。不断进行自我监督、自我说服、自我激励。四、恰当塑造自我认识自我、接纳自我，都是为了塑造自我，完善自我。当代大学生在塑造自我时，需达到以下四个目标：“游刃有余的我”不给自己提出脱离实际的过高要求，而是给自己设计可以达到，但又不能非常轻易达到的目标。“极品内涵的我”立足现实，选择适合自己的正确人生道路，充分实现自己的人生价值。“独一无二的我”不人云亦云，在刻意模仿中迷失自我，而是在接受自我的过程中，扬长避短，展示出自己的特色。“社会欢迎的我”立身行事要有正确的价值取向，能够得到社会认可。四、恰当塑造自我大学生要把塑造自我、完善自我的意识贯彻到每一个具体的行动中去，从点滴小事开始，从现在做起，将个人理想和社会现实结合起来，时刻感受到自身肩负的历史重任，充分发挥自我教育、自我创造的能动性，不断提高自己的自信心与自制力，坚持不懈地在克服困难和实现理想的过程中塑造自我、完善自我。欣赏自己和他人活动目的：通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发掘自己和他人的优点，增强自信和对人的信任。活动过程：（1）根据自己的实际情况完成下列句子。我最欣赏自己的外貌特点是__________我最欣赏自己对朋友的态度是__________……（详见教材）（2）交流与讨论。3～4人一组，在小组中分享自己所写的内容。他人分享时，请认真聆听，思考哪些与自己所写相同，哪些不