应激水平应激课件

选择成功南京师范大学附属中学

冷含君

选择成功南京师范大学附属中学1新理念：有什么样的选择就有什么样的结果成功不在别的，而在于选择

要想在秋天里有收获，你就必须选择在春天播种。会选择才会成功选择在春天播种下芝麻，就不要抱怨在秋天收获的不是西瓜。新理念：有什么样的选择就有什么样的结果成功不在别的，而在于选2那些出类拔萃的人正是在生活的早期就清楚地辨明了自己的方向，并且始终如一地把他的能力对准这一目标的人。

——[美]爱德华·利顿1、确定目标，管理时间那些出类拔萃的人正是在生活的早期就清楚地辨明了自3一天，教授在桌子上放了一个罐子，然后把一些鹅卵石放进去。放完后问他的学生：“你们说，这罐子满了吗？”“满了！”所有学生异口同声地回答。“真的吗？”教授笑着问。他又拿出一袋碎石子，把碎石子从罐口倒下去，摇一摇，再加一些，再问学生：“你们说，这罐子现在是不是满的？”这回他的学生不敢回答得很快：“也许没满。”“很好！”教授说完后，又拿出一袋沙子，慢慢地倒进罐子里。“现在你们再告诉我，这个罐子是满的吗？”“没有满。”学生这下学乖了，很有信心地回答说。“好极了！”教授又从桌底下拿出一大瓶水，把水倒进看起来已经被鹅卵石、小碎石、沙子填满了的罐子。当这些事都做完之后，教授正色地问道：“你们从中学到了什么重要的道理？”一天，教授在桌子上放了一个罐子，然后把一些鹅卵石放进4

一位学生回答说：“无论我们的工作多么忙，行程排得多满，只要挤一下，总还可以多做些事。这门课讲的是时间管理。”

教授点了点头，微笑道：“答案不错，但并不是我要告诉你们的最重要的信息。”

说到这里，教授把罐子里的东西都倒出来。先放入细沙、碎石，然后再放鹅卵石，同学们发现：这时鹅卵石剩了好几块放不进去。

教授用眼睛向全班同学扫了一遍说：“我想告诉各位最重要的信息是，如果你不先将大的鹅卵石放进罐子里，那么也许以后永远没机会把它们再放进去了。”

一位学生回答说：“无论我们的工作多么忙，行程排得多满，5生命中的鹅卵石

每一天，我们都在忙碌；每一天，我们所做的事情好像都很重要；每一天，我们都不断地往罐子里装进小碎石或沙子……

你有没有想过，什么才是自己生命中的“鹅卵石”？

学习中也是如此，很多时候我们抱怨自己的成绩提不上去，但是静下心来梳理一番，其实我们大多数时间已经被细沙和水充斥，有哪里有时间和空间装鹅卵石呢！

我们应该时刻清楚怎样做才是最高效的，更为关键的事，必须知道什么是自己最重要的“鹅卵石”，而且要首先把它付诸于实践，才不会为细枝末节而错过最重要的东西。生命中的鹅卵石每一天，我们都在忙碌；每一天，我们所做6目标——自己的导航仪长期目标中期目标短期目标不要为考而考，也不要匆匆忙忙地赶时间表，在处理人生大事之前，先认清什么是你生命中的“大石块”！目标——自己的导航仪长期目标不要为考而考，也不要匆匆忙7成功离不开目标，目标就是清晰的愿望S（Specific）——具体性。M（Measurable）——可测量性。A（Achievable）——可实现性。R（Realistic）——现实性。T（Time-bound）——时限性。“SMART”成功离不开目标，目标就是清晰的愿望S（Specific）——8时间的管理目标与时间表的结合时间管理的原则紧急不重要重要不紧急第一优先黄金时段第一优先白银时段第三优先青铜时段第四优先石头时段要事优先时间的管理目标与时间表的结合时间管理的原则紧急不重要重要不紧92、调整心态，积极行动心态情绪行为结果人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。——拿破伦·希尔保持积极的心态——成功的条件2、调整心态，积极行动心态情绪行为结果人与人之间只有10想法这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。情绪镇定、从容不迫急躁、冒汗、理不出头绪¾时间过去会做的题目做好正仔细分析难题后面还有好多题目没做，真心慌考试即将结束解出难题，复查放弃解不出的题还有题目没做完，顾不上复查了结果考出实际水平考不出实际水平对比找启发甲乙考试中遇到一道难题想法这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，11在家思考或跟自己谈话的时候在学习的地方与别人交往时在游戏中我经常说的话……在家我经常说的话……12积极心态——全脑措词我们在紧张的情况下，有时会惯用某些特定的字眼：这样做的后果，是在不断重温那些在惊慌、紧张或混乱的情况下学到的压力或行为。我们可能觉得，这些惯用语准确表达了自己的经验，因为大部分时间它真的能够。但是，我们其实可以创造更丰盛的经验，这种经验可以使我们更加轻松，促使我们进行探索。积极心态——全脑措词我们在紧张的情况下，有时会惯用某些特定的13调节好情绪学会宣泄找人倾诉调节好情绪学会宣泄找人倾诉14转压力为弹力压力是非常必要的——实验证明行为表现（身体、心理、行为）应激水平应激－行为反应曲线放松、不警觉、行为表现差轻度放松、中度警觉、中等行为表现警觉、行为表现良好过度应激、行为表现衰退转压力为弹力压力是非常必要的——实验证明行为表现（身体、心理15转压力为弹力压力是客观存在的，压力需要我们正确转化压力三要素：

1、外界对自己的要求；2、自己内在的要求；3、个人应对问题的能力压力公式＝１＋２－３转压力为弹力压力是客观存在的，压力需要我们正确转化压力三要素163、成功在于坚持一下的努力中坚持不一定成功，但不坚持必定失败。3、成功在于坚持一下的努力中坚持不一定成功，17计划执行不对自己说大话小步调前进定时还要定量不给自己任何毁约的借口再努力一次在诱惑面前毫不动摇目标琐定3、成功在于坚持一下的努力中计划执行不对自己说大话再努力一次在诱惑面前毫不动摇目标琐定318姓名：阿姆斯特朗(LanceArmstrong)国籍：美国 性别：男生日：1971.9.18身高：1.80米体重：75公斤代表车队：美国邮政车队项目：自行车

阿姆斯特朗1992年开始职业自行车生涯，1999年世界排名第七，并于当年代表美国的邮政车队获得环法大赛的车手总成绩冠军。之后直到2002年，他又连续三次夺冠，实现车手总成绩的四连冠。到2003年为止，阿姆斯特朗共8次参加环法，4次夺得总冠军，15次夺得赛段冠军。阿姆斯特朗在1996年10月参加世界顶级公路赛时被诊断出患了癌症。癌变扩散到了身体内，连医生对其康复都不抱希望。但经过12个星期的化疗和一年多的停赛休养，阿姆斯特朗于1998年2月康复，并在其后创造了环法大赛四连冠的奇迹，被人们称为“环法英雄”。姓名：阿姆斯特朗(LanceArmstrong)19老师就是老师——尊师、信师老师的经验比我们丰富的多！紧跟老师复习多与老师沟通建立支持系统老师就是老师——尊师、信师老师的经验比我们丰富的多！紧跟老师20与父母相互沟通、相互理解找到友谊的真谛学会获得他人的支持建立支持系统与父母相互沟通、相互理解找到友谊的真谛学会获得他人的支持建立21想象成功过程的每一个细节美国曾做过这样的实验，把学生分成三组进行不同方式的投篮技巧训练：

第一组学生在20天内每天练习实际投篮，把第一天和最后一天的成绩记录下来。第二组学生也记录下第一天和最后一天的成绩，但在此期间不做任何练习。第三组学生记录下第一天的成绩，然后每天花20分钟做想象中的投篮。如果投篮不中时，他们便在想象中做出相应的纠正。实验结果表明：第二组没有丝毫长进；第一组进球增加了24%；第三组进球增加了26%。想象成功过程的每一个细节22意象训练意象训练23放松训练腹式呼吸腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。放松训练腹式呼吸24优秀生的考场应试技巧保持平常心从试卷中找灵感遇事都往好处想别看他人做题的速度答题遇困难要镇静

优秀生的考场应试技巧保持平常心25选择题做完就填答题卡时间分配不要“头重脚轻”看着眼熟的题更要留心不求每题都做但求做一题对一题薄弱环节放最后打草稿也排序弱项考题不放弃优秀生的考场应试技巧选择题做完就填答题卡优秀生的考场应试技巧26检查时别轻易改答案要让自己睡好觉做题先易后难是真理答题不要老看表少注意监考老师吃穿用尽量不出新懂得放弃，有舍才有得优秀生的考场应试技巧检查时别轻易改答案优秀生的考场应试技巧