学校心理健康教育系列资料-《看到情绪背后的需要》

看到情绪背后的需要学生压力源的比例分布如果无法适时调整理想自我与现实自我的落差，这一份期待也会成为阻碍我们前进的枷锁，成为失落感的来源。因此，如何处理这些由期待带来的失落是成长中不可避免的一节课。在情绪课的第二讲，要看清这些失落、沮丧情绪背后的需要，让我们在成长的过程中，学会自我关怀。在上节课中，我们从理性层面理解了情绪的双面意义。但是在真实的生活里，我们很多时候还是会被情绪掌控，在负面情绪袭来的时候不知所措，甚至会体验到被大海淹没，绝望的感觉。大脑中有两条通路帮助我们做出决策。一条是短通路：丘脑→杏仁核；一条是长通路：丘脑→扣带回→大脑各区域相应皮质→杏仁核。从情绪的生理机制来看，从丘脑直接到杏仁核这条短通道即是我们的情绪，长通路则代表着理性，前者由于只能携带少量信息，最突出的特点是“快”。故而，当你被情绪吞没时，你的理性根本没有启动，或者启动失效。为什么我们懂了很多道理（理性认识），却仍然过不好一生？因为有些道理是事情发生时你不会照着做的道理，另一些道理不是自己悟出来的道理，是只存在于别人大脑里。电影《头脑特工队》中有这样一段情节，刚搬家转学的孩子因为不适应过了糟糕的一天，回家又与父母发生了争执。分别两段记录父亲和孩子一天的文字，找出文字背后的情绪。你认为主人公为什么没有把不顺的一天告诉父母？你有没有这样情绪很糟糕什么都不想说的时候？那时候你是如何照顾你的情绪的？我们都有心情糟糕的时候，谁也不想理的时候。在这些难熬的时间里，我们会用我们惯用的方式去度过，小孩子打游戏听歌，大人喝酒抽烟。所有看起来消极的逃避方式，在那个时刻都是我们能找到最好的能让自己轻松、舒服一点的途径了。但是在看到需要之后，我们就有了更多的选择。你可以思考如何满足自己真正的需要，而不是被自动化思维拉着走，或是被既有的经验局限在走不出的恶性循环中。接纳情绪的本质是舍弃，而不是追求，舍弃我们对生活的过度控制，舍弃我们想要成为完美自我的想法，舍弃我们对完美世界的执念。真正的成长不是自我焦虑的怀疑，自我厌恶的否定，而是平静的接纳；不是对自己的不满驱赶着，而是被美好的目标（生命需要）吸引着；真正的进步都不那么着急，我们默默耕种，耐心等着它开花结果，相信成长会自然而然发生。做到自我照顾其实很简单。想象你面对一个失落沮丧的挚爱，把你会安慰、宽慰他的话也说给自己听。“我需要..”和“我的需要”当消极事件发生时，我们很容易对自己或者他人说：你需要/应该如何如何。这是我们的常规操作，重在解决问题，忽略了感受或情绪。解决具体的问题很难在课堂中呈现，因为每个人的生活都有不同的挑战，但情绪的安抚却是相似的。所以，本课中所提的需要，并不是一种要求，一种努力的方向，或是具体的途径。它是我们内在的某种美好的渴望，为了生命成长。情绪成熟究竟是什么？我们所处的文化环境并不是很欣赏表露情绪的行为，所谓成熟在情绪上的表现是沉着冷静、心如止水。哭是丢人的，生气是错的，紧张是不好的，多愁善感是个贬义词。但是仔细想想，如果一个孩子，或者年轻人在十几二十岁就能做到波澜不惊，不奇怪吗？我们之所以会因为上学迟到、被