演讲及口才训练,30天速成

目标实现时间：30天一、积极心态训练1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲．我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！〞〔平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍．〕2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功．3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态．二、口才锻炼〔一〕每天至少10分钟深呼吸训练．〔二〕抓住一切时机讲话，锻炼口才．1、每天至少与5个人有意识地交流思想．2、每天大声朗读或大声讲至少5分钟．3、每天训练自己“三分钟演讲〞一次或“三分钟默讲〞一次．4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整表达一件事情．5、注意讲话时的一些技巧．A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开场讲话．B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔．C、当发现紧卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来．D、如果表现不好，自我抚慰：“刚刚怎么又紧了？没关系，继续平稳地讲〞；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧．E、紧时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次．三、辅助锻炼做1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧．2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪．3、训练承受他人的视线、目光，培养自信和观察能力．4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力．5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成效及缺乏，并确定下周的目标．首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克制演讲的紧的经历。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场〞的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧反响。所以先承受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场〞的影响。全世界著名的男高音都会因为担忧紧而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：〔1〕准备不周全；〔2〕得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧是一个普遍性的问题，就不必则突显自己的不行和困难，努力以平常心对待自己的紧并承受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、群众的等等，这些演讲在表达方式及容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有到达目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克制紧情绪：一、你所需要具备的心态：1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。二、你需要做的演讲练习工作：1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之讲完。4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，屡次练习，在脑海里多过几次。5.如果你仍然担忧，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。6.如果你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、演讲前你需要做的工作：1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和蔼的脸让你讲得更轻松。2.如果你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的穿插动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比方大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。四、演讲时你尽量要做到：1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。3.如果看听众的眼睛会让你紧，那就看听众的头顶〔听众不会发现的〕。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.如果看观众会让你感觉紧，则眼睛可以多看那些比拟友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进展，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧，或对自己的表现抱歉，那只会让你更失去自信。10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。遥远1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧，特别是听众的*些偶然因素也会人为地造成紧情绪．比方*个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧情绪的方法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧情绪．3,自我醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法为了消除紧情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意转移法为了消除演讲前大脑的紧程度，可以有意识地把注意力转移在*一个具体的物件上．比方，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧的情绪．5,语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比方演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧没必要．〞“我准备得很充分，很有信心．〞“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．〞通过语言的暗示，从而消除紧的情绪．由个人实践经历得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。OurDearAmy其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧。把演讲当作一个普通的交流，就好似几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。但我不是太清楚你紧的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。Ellision*没有其它方法，就是多练，我个人感触很深的，我算是