《心理健康教育》152-3（贺敏）教案 第10课 压力助我逆风飞翔

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课题压力助我逆风飞翔课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解压力的含义和作用，以及学生面临的压力（2）掌握科学管理压力的方法（3）掌握积极的减压方式素质目标：帮助学生认识压力的本质和来源，培养学生掌握科学管理压力的能力，树立学生积极面对压力的意识，化压力为动力，为社会主义建设和自身发展而努力教学重难点教学重点：压力的含义和作用，科学管理压力的方法，积极的减压方式教学难点：积极面对压力教学方法案例分析法、问答法、讲授法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：→→传授新知（28min）→心理探索（10min）第2节课：问题导入（→→课堂活动（15min）→课堂讨论（10min）→课堂小结（3min）→作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况问题导入（5min）【教师】提出以下问题：你在学习和生活中有压力吗？你是如何处理的？【学生】思考、举手回答通过问题导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知

（28min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解压力的含义和作用，以及学生面临的压力一、压力的含义压力又称为应激，是指人们在社会适应过程中，对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。✈【教师】提出问题：举例说一说在学习中你会产生哪些压力？✈【学生】聆听、思考、主动回答问题✈【教师】总结学生回答，并讲解新知（1）压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受。每一个人都有压力，压力无时无刻不存在于我们的周围。例如，你早晨要去上学，但你经常坐的公交车迟迟不来，而上课时间越来越近了，这时你就会感到压力，因为你面临着选择：是继续等待还是改坐出租车。（2）压力是对未知事件悲观解释的结果。例如，考试前感觉自己复习得不是特别充分，对重点知识掌握得不好，不知道会考得怎样，因而感觉到有压力。（3）压力是持续不断的精力消耗。例如，你一心想要考出好成绩拿到第一名，不参加课外活动，经常熬夜学习，日复一日、持续不断的付出消耗了你的热情、耐心和学习动力，严重情况下会出现心力衰竭。（4）压力是面临威胁时的本能反应。例如，某天去上课，刚到教学楼下，就听见铃声响起，想到迟到就要扣分，于是倍感压力。二、压力的双重作用✈【教师】提出问题：你认为压力是有益的还是有害的？为什么？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生回答，并讲解新知压力对人的健康具有双重作用，既有积极的作用，也有消极的作用。（一）压力对健康的积极作用✈【教师】扫码播放“压力的积极作用”视频，并提出问题：通过观看视频，总结一下压力的积极作用有哪些？✈【学生】聆听、观看、思考、主动回答问题✈【教师】总结学生回答这类压力称为良性压力。✈【拓展阅读】教师讲述故事“换个角度看压力”（详见教材），并提出问题：这个故事带给你怎样的启发？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生的回答那些得过且过、没有一点压力、做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。（二）压力对健康的消极影响✈【教师】扫码播放“心理压力会致命吗？”视频，并结合视频进行讲解过度和长期的压力会对人的身心健康产生消极影响，会把人压垮。因此，叠加性压力和破坏性压力是人们健康的杀手。叠加性压力是指两个以上能构成压力的事件连续发生的情况。……（详见教材）三、学生面临的压力✈【教师】扫码播放“当代大学生的压力源”视频，并结合视频进行讲解（一）无法适应新环境的压力每年刚入学的学生往往会出现各种各样的心理问题，这一时期被心理学称为“新生心理失衡期”。导致新生心理失衡的原因，首先是现实中的职业院校与他们心目中理想的职业院校不一致，由此产生了心理落差；其次是新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应，产生困惑而造成心理失调。对于新生来说，这些障碍对精神的影响是很大的，各种负面情绪都有可能在此阶段产生。（二）经济的压力尽管有国家规定的奖学金或贷款作为支持，但是贫困学生仍然承受着家庭经济困难的压力，生活水平较低。（三）学业上的压力学生的本职工作和首要任务是学习，学业压力是学生的主要压力源之一。（四）人际交往压力学生渴望交往，但在校园中，来自五湖四海的学生因为语言不同、性格各异、生活习惯相差较大，以及社会交往经验、技巧不足而不可避免地会发生摩擦和冲突。一旦出现人际关系方面的挫折，孤独、无助的感觉就会加剧，从而产生压抑和焦虑。（五）就业方面的压力很多学生从一进校就开始考虑就业问题，就业的压力便随之产生。……（详见教材）【学生】聆听、思考、理解、记录【教师】讲解科学管理压力的方法一、认知调节法压力其实源自我们的观念。身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出“战斗还是逃跑”的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。……（详见教材）二、放松调节法压力及由此产生的紧张、焦虑情绪，不仅会影响人的正常生活、降低工作和学习效率，还会让人体生理上出现一系列难忍的症状，如头痛、气喘、肌肉紧张、心跳加快加强、失眠等。通过对身体各部分主要系统进行放松练习，可以缓解这些伴随压力而产生的生理反应，从而减轻心理压力。✈【教师】提出问题：你在压力较大时会如何使自己放松？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生的回答，并进行讲解放松调节的方式有很多，例如，选择一个安静而又不受干扰的地方，躺着或坐着，然后闭上眼睛，在完全松弛的情况下，将注意力从一块肌肉转向另一块肌肉，以缓解紧张、焦虑的情绪。放松调节法能最直接有效地缓解学生学业和就业方面的压力。三、倾诉宣泄法研究表明，自由表达、发泄由不满或受压抑而造成的紧张情绪和感情，可以有效消除压力。……（其他内容详见教材）四、注意力转移法注意力转移法就是把注意力转移到愉快的事情上去。……（详见教材）五、即时解决法即时解决法是指在遇到压力时，主动寻求方法，积极应对。要知道，拖延只会导致更多压力的产生。通过合理安排时间，做到“今日事，今日毕”，可以有效缓解因拖延带来的压力。……（详见教材）六、转化压力法转化压力实质上就是缓解压力的过程。把压力看作威胁会打击自信心，引起恐惧。相反，若把压力看作挑战或机遇，则更可能因压力而获得成长。学生在生活或人际交往中遇到压力时，不妨将其看作对自己的挑战，化压力为动力，鼓足勇气迎接它、战胜它。例如，主动改善自己与老师或同学之间的关系等。……（详见教材）【学生】聆听、思考、理解、记录通过教师讲解、案例分析和课堂互动等教学方式，使学生了解压力的含义、作用，学生面临的压力，并掌握科学管理压力的方法心理探索

（10min）【教师】组织学生扫码打开“心理压力测试量表”，并进行测试【学生】聆听、扫描测试、形成结论通过心理探索，帮助学生了解自己面临的心理压力程度第二节课问题导入（5min）【教师】提出问题：在面对压力时，你会采用什么方法减轻压力？【学生】思考、举手回答通过问题导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知

（10min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解积极的减压方式✈【教师】扫码播放“自我调节科学减压”视频，并结合视频进行讲解一、学会丢包袱有效的办法是先分析哪些事情对自己是最重要的，哪些事情是次要的，然后列出计划，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间，有效缓解压力。二、善待自己，放低标准完美主义者应该认识到完美是一种无法企及的境界，适当放低对自己或他人的苛刻要求，摆脱完美主义的束缚，以轻松的心理状态面对生活，这样就可以有效缓解压力。……（详见教材）三、远离虚荣虚荣心理是自尊心的过分表现，是为了取得荣誉和引起大家普遍的注意而表现出来的一种不正常情感。虽然虚荣能使人们暂时得到某种程度的心理满足，但由此也给自己背上了沉重的精神包袱。学生应该学会真正地享受生活，摆脱虚荣。四、留点思考时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大事情的重要性和后果，会导致心理负担加重。……（详见教材）五、劳逸结合过重的劳动，包括体力劳动和脑力劳动，会使人产生生理疲劳感，从而导致效率低下，进一步引起心理上的焦虑与紧张。适当的休息不但可以缓解大脑疲劳，而且可以放松紧张的心情，减轻心中的压力。六、写日记✈【教师】提出问题：你有写日记的习惯吗？你认为写日记对于减压有哪些作用？✈【学生】聆听、思考、主动回答问题✈【教师】总结学生回答，并讲解新知虽然有时写日记很无聊，但定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，可以试着将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其他方法不曾有的解脱感。七、冥想据证实，冥想能极好地缓解压力。冥想有很多类型，它们能帮你摆脱压力，镇静身心，让你的精神更集中，思维更敏捷。学生可以利用冥想的书或者视频定期练习。八、一读解千愁心理学家认为，阅读时人们思绪集中在文字上，紧张的身体和大脑可因此放松。在有心理压力时，不妨泡上一杯茶，享受一段安静的阅读时间。此外，阅读还可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。九、运动消气大家都知道，当跑步跑到一定程度时，跑步的人会感觉非常愉悦。这个现象并不是跑步的人才有，任何体育锻炼都能促使身体释放让人开心的激素。这就意味着，如果你有压力，只要让你的心跳稍微加快一些，自己就能开心起来，并消除焦虑。……（详见教材）十、多与老师、同学交流对于远离家人的学生来说，身边的老师、同学便成了日常生活中经常接触也最值得信任的“亲人”。遇到不如意、不称心的事时，不妨说出来，与他们积极地沟通，听取他们的建议。这种方式不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种解决问题的有效途径。……（详见教材）【学生】聆听、思考、理解、记录通过教师讲解、案例分析和课堂互动等教学方式，使学生掌握积极的减压方式课堂活动

（15min）【教师】组织学生开展“寻找压力源”的活动活动步骤：（1）每组成员交流生活和学习中经常遇到的压力源。（2）将小组内讨论出来的压力源（分为外来压力和内在压力）及感受填写在表中。外来压力内在压力感受（3）每组派一位代表汇报讨论结果。（4）请全体学生审视、分析自己的压力源，并挑选代表谈谈自己的感受。【学生】思考、小组讨论、填表、每组派一位代表汇报讨论结果、主动分享感受【教师】与学生一起评价活动的开展情况通过课堂活动，帮助学生寻找自己的压力源，让学生掌握科学管理和缓解压力的方法课堂讨论（10min）【教师】讲述故事“压力山大的小王”（详见教材），组织学生以小组为单位讨论以下问题：（1）小王同学的压力源是什么？（2）我们应该如何应对压力？【教师】与学生一起评价各组的发言，并进行总结通过课堂讨论，巩固所学知识，加深学生对压力的理解，并能正确地应对压力课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了压力的含义、作用，学生面临的压力，科学管理压力的方法，以及积极的减压方式等知识。。希望大家课下多加复习，巩固所学知识，能够正确理解和应对压力。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩固学生对心理危机的印象作业布置

（2min）【教师】布置课后作业（