常见疾病的自我辨识与保健

常见疾病的自我辨识与保健工作场所抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是“坐家”职业，长期伏案工作。空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，哮喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。干眼症：用眼过度，双眼干涩。原因：长时间专注电脑屏幕。常见办公室疾病有哪些？办公室饮食病：脂肪肝、肥胖、啤酒肚、高血脂、高血压、高尿酸等。原因：工作应酬多，吃高脂类快餐多，运动少。消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：出差多和加班多，三餐无规律，工作压力大。女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。原因：工作压力大，生活无规律，运动少，工作环境变化。神经性皮炎：常见在耳后、颈部、足背等处，奇痒无比，经久不愈。原因：工作压力大，精神过度紧张，工作和生活环境突然变化。常见办公室疾病有哪些？

脊柱的生理曲线

颈椎的生理特点

什么是颈椎病

1.颈型：

主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2.神经根型：

病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。颈椎病的症状有哪些？

3.椎动脉型：

病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。4.交感神经型：

临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。颈椎病的症状有哪些？

1.坐姿正确:

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。2.

活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

办公室工作人员如何预防颈椎病

3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。办公室工作人员如何预防颈椎病

4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

办公室工作人员如何预防颈椎病6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

办公室工作人员如何预防颈椎病

预防颈椎病自我按摩操

1.按摩百会

：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

预防颈椎病自我按摩操

2.对按头部

:

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。预防颈椎病自我按摩操

3.按揉风池

:

用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

预防颈椎病自我按摩操

4.拿捏颈肌

:

将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。

预防颈椎病自我按摩操

5.按压肩井

:

以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。

预防颈椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:

用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。

预防颈椎病自我按摩操

7.对按内、外关

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。

预防颈椎病自我按摩操

8.掐揉合谷

:

将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。

预防颈椎病自我按摩操

9.梳摩头顶

:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。

适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解

禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊髓受压症状

注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复5－8次，每日练习1－2次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。颈椎病预防保健操

颈椎病预防保健操颈部后伸颈部前屈颈椎病预防保健操颈部向左屈

颈部向右屈颈椎病预防保健操颈部向左转动颈部向右转动颈椎病预防保健操颈部向左转动后颈部向左转动后

再前屈再后伸颈椎病预防保健操

颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再后伸颈椎病预防保健操

1·颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。2·同1，方向相反。颈椎病预防保健操

摇头晃脑:

头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

颈椎病预防保健操下颌内收，耸肩尽量向身体靠拢。颈椎病预防保健操双手手指交叉抱头，向前用力，同时头后仰，头手对抗，持续5－8秒后放松。手握拳放在额部，同时，头前屈，头手对抗，持续5－8秒后放松。

颈椎病预防保健操

颈部自我牵引。头部于中立位，一手托住枕部，另一手托住下颌部，双手同时慢慢向上用力牵引，5－8秒后慢慢放松。双手掌托住下颌，上抬，同时低头下压，互相抵抗，持续5－8秒后放松。

颈椎病预防保健操

1·对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。

2·同1，方向相反。颈椎病预防保健操双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。双手托天颈椎病预防保健操

颈椎病最适宜的运动

电脑辐射

的防护在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。第二招茶叶中含有丰富的维生素Ａ原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素Ａ。维生素Ａ不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力第一招在电脑旁放上几盆仙人掌。它可以有效地吸收辐射。上网前先做好护肤隔离。操作电脑时最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板以减轻辐射的危害第三招第四招如使用珍珠膜，独特的“南珠翠膜”在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射;其次电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70％以上！室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响效果，且易造成眼睛疲劳。应尽可能购买新款的电脑，一般不要使用旧电脑。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方。第五招第六招因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。旧电脑的辐射一般较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的1－2倍。注意室内通风注意酌情多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常喝些绿茶等第七招第八招科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。多吃香蕉不玩电脑！！第九招第十招香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老.DESIGNBY@MARIO村民DESIGNBY@MARIO村民电脑族健康养生要识饮1、绿豆薏仁汤

2、枸杞茶：单独用沸水冲泡，也可以加上贡菊、金银花、红枣、胖大海、莲子芯、西洋参、陈皮等共同泡制成“枸杞八宝茶”。3、杜仲茶：杜仲叶单独泡茶或与七叶参、山楂共同泡茶饮用。

鼠标手

的防治人手怎么会变成鼠标手？

鼠标手又叫“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感“鼠标手”有哪些症状？

⒈主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛。⒉夜间加剧，常会在梦中痛醒。

⒊不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。⒋疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。

怎样预防鼠标手？

●.坐姿很重要，一般说来，鼠标的高度应与上臂自然垂下时肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此时腕部最为舒适。选用接触面积较为宽大的鼠标；使用腕垫，可以缓解腕部疲劳；多用臂力；双手交替使用；注意休息，每工作一个小时就放松一下手腕，可以反复做握拳、捏指、旋转手腕的动作。电脑桌前正确的坐姿

高血压发病的危险因素遗传因素：父母均患高血压，子女发病率46％；父母一方患高血压，子女发病率28％；父母无高血压，子女发病率3％。不是绝对的还要取决于后天的生活方式。饮食因素：重要是盐和脂肪的摄入精神因素：长期的精神紧张，A型性格，血管收缩。肥胖因素：肥胖者是正常体重者的8倍烟酒因素：尤其是吸烟，喝烈性酒。高血压的最新诊断标准1999年10月中国高血压联盟公布：未服药的情况下，收缩压≧140mmHg和（或）舒张压≧90mmHg，血压水平的定义和分类：

收缩压mmHg舒张压mmHg

理想血压<120<80

正常血压<130<85

正常高值130－13985－89

1级高血压140－15990－99

2级高血压160－179100－109

3级高血压≧180≧110

单纯收缩期高血压≧140<90高血压的最新诊断标准1999年10月中国高血压联盟公布：未服药的情况下，收缩压≧140mmHg和（或）舒张压≧90mmHg，血压水平的定义和分类：

收缩压mmHg舒张压mmHg

理想血压<120<80

正常血压<130<85

正常高值130－13985－89

1级高血压140－15990－99

2级高血压160－179100－109

3级高血压≧180≧110

单纯收缩期高血压≧140<90血脂异常判断总胆固醇CHoL3.1-5.7mmol/L≥6.2高胆固醇水平甘油三酯TRIG0.56-1.70mmol/L≥2.26高甘油三酯水平，>5.65危险