个体心理咨询方案

个体心理咨询方案彰信心理服务中心张信第一步建立关系您是怎么知道我们的呢？姓名：性别：年龄：文化：职业：职务：电话：民族：住址：你是因为什么原因来到这里的呢？如果是生理症状、描述部位、强度、频率如果是心理症状，您现在有什么心事？对于那些事情，现在最强烈的感情是什么？焦虑不安、生气愤怒、悲哀伤心、痛苦？倾听来访者主诉接收咨客求助信息积极地无条件关注心理咨询概念作用强调心理咨询原则说明心理咨询程序耐心解释咨客疑问接受咨客正式预约收取咨客预约资费安排匹配的心理师安排首次来访时间通知来访具体路线心理咨询的概念心理专业人士，运用心理知识，遵循心理规律，通过心理技法，助人实现自助，解决心理问题心理咨询的作用：提供全新环境帮助自我认识改善知情意行处理各种关系天地人我和谐提高工作效率改善生命品质发挥内在潜力实现自我价值心理咨询的原则：保密收费说想自由来去自由限时限地助人自助请了解您的心理师的资质说明心理咨询程序简单说明情况预约心理服务支付预约定金预约来访时间清楚路线地点守约准时来访遵循咨询步骤体验凤凰涅槃评估您是自愿寻求心理帮助的吗？您怎么看待心理学？您信任为您服务的心理师吗？您在这里感觉到安全吗？在这里，您感觉放松吗？请您仔细阅读《心理服务知情同意书》《心理服务协议》您对知情同意书上的内容理解了吗？有什么需要提出来讨论的？我们可以签订协约了吗？第二步收集资料倾听来访者主诉问题评估您确定想要倾述的内容讲完了吗？您还有什么需要补充的？来访者想要追求的价值方向是什么？澄清：来访者想如何成长和发展？来访想培养什么样的兴趣爱好、优势特长、人格品质？来访者想如何表现自己？更愿意让谁知道自己的表现？来访者对待自己的情感是怎么样的？来访者想建立什么样的人际关系?在这些关系中，来访者是如何对待他人的？来访者的人生目标是什么？当遇到危机和挑战的时候，来访者是如何解决的？哪些生活领域对来访者来说最重要？来访者目前有什么与价值一致的目标吗？来访者与什么毫无帮助的想法融合在一起？来访者想尽力摆脱或回避的个人经验是什么（包括想法、感受、记忆等）？从长远来看，来访者做了什么，使生活受到了约束或者变得越来越糟？心理测试SCL-90测试生活事件量表测试社会支持评定量表心理僵化评估MMPI测试遗传气质检测评估您明白测试的目的吗？您确定每个问题的意思都弄明白了？您确定所回答的答案都是如实的？下面我们要做的工作是：收集您的个人资料，越真实，越详细，帮助您的效果会更好如果发生了紧急情况，我怎么让你的家人或者朋友知道呢？（姓名、地址、电话、关系）问题是什么时候开始的？当您第一次注意到这个问题的时候，你在哪里？那时你的生活中还发生了什么事情（环境因素、人物、地点）？为了应付或者减轻症状，你做了什么呢？在所有你为了减轻病症而做的尝试中，哪种方法最有效呢？问题多久发生一次？发生时一般持续多长时间？有什么规律吗？问题发生时，您的想法是什么？身体方面有什么感觉？情绪方面是什么？会有什么行为？什么时间最容易发生？什么环境最容易发生？什么事情最容易引起问题发生？什么人最容易促成问题的出现？出现了这个问题，对您的家人关系、工作、学习以及休闲有什么影响？讲讲问题最严重时你的状况：什么时候是最糟糕的呢？你有什么想法、打算和感觉呢？有没有出现过这种情况:你预期病症会发作而实际上没有发作，或者出现后很快消失了？如果让你评价一下这个问题的严重性，从1-100排列，1表示没什么，不严重；100表示非常严重，让你感到不如去死；你会将它评价为多少分呢？在最严重的时候，你会打多少分呢？最轻的时候，你会打多少分呢？换句话说，有没有一段时间症状完全消失过呢？自从咨询中我们开始谈论这个病症以来，你感到有什么变化吗？如果让你给这个症状对你的影响起个名字，就好像给一本书或是一出剧目起名一样，你会起一个什么名字呢？假如今天晚上你回到家里，在熟睡的时候，发生了奇迹，问题消失了，那么你是怎么知道发生了奇迹了呢？会有什么不一样吗？关于你的问题，让我们假设治疗是成功的，在两个月里你注意到一些明显的变化，你认为这些变化是怎样的呢？你觉得在以后的几年里，你自己会有哪些改变呢？什么是你认为有意义的改变？我们可以通过哪些方面来确认改变真的发生了呢？你期望从我们共同的工作中得到什么样的结果？您现在的生活状况怎么样？您现在的居住条件怎么样？您现在的经济条件怎么样？你曾经因为法律原因被拘留或是被警告吗？你曾经因酒后驾驶而收到罚单吗？你曾经因为超速而收到罚单吗？你收到过多少罚单或多久会收到一张？您有宗教或信仰吗？现在你能想起的最早的回忆是什么？听说过母亲怀孕期间的故事吗？母亲生你那天，她还好吗？你出生时体重是多少？你是母乳喂养的吗？什么时候学会坐、站、走的？什么时候开始说话？你什么时候开始来月经（遗精）与大多数儿童比较，有无重大特殊事件发生？现在对当时情景还记得哪些？听说过两岁前的故事吗？接下来，我们来谈谈您的父母您父母还好吧？请用三个词来形容您的父亲（母亲）你和父亲还是母亲在一起的时间更多呢？您父母婚姻状况如何？*婚姻完整*离婚*分居*再婚当父母出现问题时，您多大？您父母之间现在的关系怎么样？您父母目前的生活和健康状况如何？小时候与父亲相处时的记忆是怎样的呢？还记得，小时候父亲是如何奖励和惩罚您的吗？儿时与母亲相处时的记忆是怎样的？还记得小时候母亲是如何奖励和惩罚您的呢？10周岁以前家庭中除父母外还有其他成人吗？是否受到过父母、兄弟姐妹或其他人的身体和心理虐待呢？接下来，我们聊聊兄弟姐妹您现在有几个兄弟姐妹？您排行老几？听说过有没出生的兄弟姐妹吗？听说过没有长大的兄弟姐妹吗？听说过不在世了的兄弟姐妹吗？哪一个最受宠于父母，哪一个父母最不喜欢？哪一个与自己最融洽，哪一个最不融洽？谈谈所有在世兄弟姐妹现在的去处和职业当你还是个孩子时，如果可以改变什么，你希望是什么？记得幼儿园的事情吗？记得小学时的事情吗？你还记得第一天上学吗？你觉得学校怎么样？你最喜欢的学科是什么？你最不喜欢的学科是什么？你对学校有什么特殊的记忆吗？你最喜欢的老师是谁？你最喜欢他的哪一点呢？你最不喜欢的老师是谁？他最让你喜欢的是哪一点呢？你曾经退学或者被开除过吗？你在学校最糟糕的事是什么？你曾上过什么特殊或是补习课程吗？你在学校里有很多朋友吗？你和朋友在一起，有哪些快乐的事呢？你和男孩或是女孩相处得好吗？你对小学时的朋友还有什么深刻的记忆吗？记得初中的事情吗？你在中学有很多朋友吗？你和朋友在一起时有哪些快乐的事呢？你和男孩或是女孩相处得好吗？你对中学有什么特别的正性或者负性的记忆吗？你记得第一天上中学的情景吗？你觉得中学怎么样？你最喜欢的学科是什么？什么是你最不喜欢的学科？你对中学有什么特别的记忆吗？你最喜欢的老师是谁？是什么让你喜欢？你最不喜欢的老师是谁？是什么让你有这样的感觉？您曾经退学或者被开除过吗？你在中学最糟糕的事是什么？你在中学获得的最大的成绩是什么？你上大学了吗？你为什么上大学呢？学的是什么专业呢？感觉怎么样？你获得的最高学历是什么？家庭教育、学校教育、社会教育中有无挫折发生？您有参军或者其他特别的人生经历吗？在军队里有哪些正性的记忆？在军队里有哪些负性的记忆？你最后的军衔是什么？你受过处罚吗？是因为什么原因？我们来聊聊工作如果无工作或失业，你怎样解释这个情况？探讨这方面的兴趣和志向你第一份工作是什么，或者你第一次是怎么挣钱的呢？你对工作有什么正性或者负性的记忆？你被解雇过吗？你最终的职业目标是什么？你希望年薪是多少？您现在做什么工作呢？工作时间是怎么安排的呢？工作中最让你满意的是什么？最不满意的呢？在工作中，您的什么总是会给您引起麻烦？你在工作中受到重视吗？与（上级、同事、下级，异性成员）的关系怎么样？谈谈您为工作所进行的培训或教育情况工作中的哪些方面最容易产生压力和焦虑感，最轻松愉快的是哪些？在你工作方面，你最想改善或改变什么？你还做过其他什么工作？为什么离开那个工作？我们来聊聊性萌动的体验和对待，好吗？谈谈您的第一次性经历**性取向*异性大同性*双性大大主动性*大当时的心理和生理的感受谈谈您现在的性生活性取向满足方式（性交、手淫）想和做的频率特别的爱好您对现在的性行为有什么想法或困惑？请描述一下您的第一次性经历你从你的父母（学校、兄弟姐妹、同伴、电视或电影）中学到什么关于性的东西呢？你认为在性关系中最重要的是什么呢？你有过创伤性的性经历吗？（比如，强奸或乱伦）接下来，我们来聊聊您的婚恋情况吧此时此刻，您首先想起的约会记忆是什么？您的恋爱经历是怎样的？您订婚了吗？有什么故事？您结婚了吗？有什么故事？您现在与伴侣的关系怎么样？感情怎么样？经济怎么样？性方面如何？存在什么问题吗？你对此如何解释？您认为，让一个男人成为〃男人”的东西是什么？您认为，什么使女人更像“女人”？您向伴侣表达爱和感情困难吗？您从伴侣那里接受爱有困难吗？伴侣对你的抱怨是什么？你对伴侣的抱怨是什么？描述一下你与伴侣的第一次相遇。那时他的哪些东西给你留下了印象？在这个方面，你最想改善或改变什么？您有孩子吗？几个？年龄大小？性别？现在我们来谈谈关于情绪失控，好吗？你最生气的时候是什么样的？你曾经打过架吗？你被别人殴打过吗？你从你的父母（兄弟姐妹、朋友或电视中）学到了什么关于愤怒以及如何应付它的东西呢？你生气的时候经常做什么呢？请讲述一次你非常生气而过后又后悔的经历你最后一次打架是什么时候？你打架的时候使用过武器吗？有什么人对你使用武器吗？你对他人最严重的身体伤害是什么？在子女方面，您现在有什么想法或困惑吗？最崇拜的人是谁最喜欢读的书籍个人成长中的重大转化以及现在对它的评价自我描述请描述一下自己长处、优点请描述一下自己的缺点个人内在世界想像力创造性价值观对生活享乐方面社会责任方面追求精神生活质量方面的价值取向理想（已经付诸行动的理想）对未来的看法：A、 希望明年发生什么事B、 希望5-10年内发生什么事C、 对未来事件发生的理由和判断依据D、 对现实状况能否捕捉住关键和重点接下来，我们来聊聊健康情况直系亲属中有无精神病患者？直系亲属中有无物品滥用者（酒精、烟草、药品、毒品）？小时候，生过什么病？住过院吗？动过手术吗？现在正在接受医生的治疗吗？什么原因？哪种类型（门诊、住院）？现在在服药吗？*目的*药名*剂量*持续时间*作用和副作用您上次体检的日期？体检结果？您现在的饮食状况如何？睡眠如何？精力怎么样？锻炼情况？吸烟？喝酒？嗑药？兴奋性饮料？曾经对什么药物过敏呢？还对什么东西过敏吗？？身体运动情况*速度*高度*强度*耐力生理情况*外科（皮肤、毛发）*骨科（骨胳、关节）*五官（眼耳口鼻舌）*心脑血管*内科*妇科*男科您以前做过心理咨询或心理治疗吗？*什么时候*是谁为你治疗的，因为什么问题，治疗持续了多少时间？*你还记得你以前的治疗师做过的对你最有帮助（最没有帮助）的事吗？*治疗师对解决你的问题有帮助吗？如果没有，那是什么起作用了呢？*为什么结束治疗？*因心理或情绪问题使用的药物你*你曾经因为心理疾病住过院吗？*你的问题在治疗后怎么样了？*你曾经因心理疾病而服用过药物吗？*你家族中有谁因为心理疾病而住过院吗？*你家族中有什么人有明显的精神问题？*你还记得那个人的症状吗？接下来，我们聊聊朋友您的朋友关系如何？对您来说，朋友是什么？您从哪里交朋友？为什么？您对朋友的态度有区别吗？为什么？您有多少亲近的朋友？您们多长时间相聚一次？聚在一起做什么？您觉的可以与朋友谈多少内心话？您有异性朋友吗？为什么？当您第一次遇见他人时，您认为您给他人的印象怎样？这个印象以后会改变吗？如果我给您的一个好朋友打电话并问：〃你最看重（来访者）的是什么？”他会说什么？您的友谊是怎么结束的？你在与人交往的过程中，习惯主动还是被动呢？在与人交往的过程中，总是会担心被骗或被伤害吗？在别人的眼里，你是一个友善的人吗？在人际关系中，你的情绪总是会随着环境的变化而变化吗？在这一方面，您希望改善或改变什么？评估您确定所讲述的内容都是真实的吗？您还有什么需要纠正的？您还有什么需要补充的？1，来访者的主诉a，来访者对其主要问题及如何发展的概念化是什么？b，根据来访者的情况，其主诉的问题是怎样干扰他的生活的？阻碍他做什么或成为什么？关于识别问题想法与感受的问题在你的问题中，让你最痛苦的感受或情绪是什么？当你想要克服这些感受或情绪的时候，对于你来说最可怕、最糟糕或最让你受伤的是什么?你是否发现你总是想着自己的问题或是对此感到担心？如果我可以在郡个时候听到你的想法，我能听到什么？你的头脑是否总是在这个问题上责备你？如果是这样，它对你最糟糕的评价是什么？关于识别无效行动的问题当你被这些痛苦的想法和感受纠缠的时候，发生了什么？那些时候你会做哪些不同的事情？你的行为是如何改变？假如我通过录象机观看你陷入这些痛苦的想法和感受的痛苦时刻，我会看到你在做什么或者听到你在说什么？e，关于识别经验性回避和无效行动的问题你尝试过用什么方法去摆脱痛苦的想法和感受？你采取的行动是否让你陷入僵局或让自己的状况更糟？你采取的行动是否对你的健康有消极的影响？破坏了你的人际关系或亲密关系？或是仅仅让你感觉更糟？你采取的行动是否浪费了你的时间、精力或金钱？你采取的行动是否暂时缓解了问题，但是从长远看却造成了更大的问题？l2.关于价值的初步评估如果我有神力，让那些问题和感受都不再影响到你，你可能开始做什么或多做些什么？你可能会停止做什么或少做些什么？你对待朋友、伴侣、孩子、父母、亲戚、同事等人会有什么不同？你在家里、工作中、休闲中的表现会有什么不同？你做什么事情（时间、地点、如何做、和谁一起），曾经感受到目标感、意义感、活力感或是充实感，哪怕是只有一瞬间？如果在处理那些讨厌的、痛苦的问题的过程中，你可以培养个人的优点、品质或能力，让自己变成一个更好的人，或者自我成长，或者改善他人的生活。你觉得这些优点、品质或能力是什么?d，你现在正在做的哪些事情与内心深处真正想要成为的人不一致?你打算做哪些不同的事情呢？如果我们这里做的工作能够改善你生活中重要的关系，你愿意改善哪方面的关系昵？怎样改变?如果能变成理想中的你，你希望自己在这些关系中是什么样子的？f针对那些处于危机中或者极度痛苦的生活状态中的来访者：你想做些什么去面对这些？如果在未来的某个时间点，回顾现在处理你面临的危机或痛苦的方法，你会如何评论这些方法？对于危机和痛苦给你带来的成长与发展，你会说些什么呢？针对有自杀倾向的来访者：是什么阻止了你自杀？针对那些被委托、强制带到咨询室或是不情愿接受咨询或治疗的来访者：现在，让我们忘记那个（些）送你来的人，先聚焦于我们能够为你做些什么。也许我们这次咨询会对你有所帮助，而对你来说不再是一件麻烦、有压力、讨厌的事情或是浪费时间的事情。如果我们这次咨询能够找到一些方法帮助你提高生活质量，让生活更好，你最想改善哪方面的生活？你想用什么方式来改变？在生活的这个方面，对你来说什么是重要的？目前的生活现状、家族史、社会背景以及其他的测试工具目前的生活现状包括健康、药物、工作、经济状况、人际关系、家庭文化等。此外，还要找到强化问题的原因，例如，次级获益（或继发性获益）。家族史和社会背景包括从过去到现在的重要人际关系，以及来访者如何看待它们对其的影响。其他测量工具的使用取决于咨询中的实际情况和来访者。你或许更喜欢最开始的时候粗略简要地收集来访者的信息，在随后的咨询和治疗中补充收集更多必要的信息。心理僵化a.概念化过去和未来的控制性，局限性的自我认知来访者花多长时间与过去纠缠或是幻想/担心未来？来访者有多容易脱离当下（也就是说，来访者有多容易分心\）?对于来访者来说，觉察到他知道自己当下的想法和感受有多难？＞融合来访者与他的哪些毫无帮助的认知内容融合在一起，例如严苛的规则、自我限制的信念、严格的评价、找理由、保持正确、无望或无价值的想法，或是其他别的认知内容？c.经验性回避来访者回避自己的哪些个人经验（想法、感受、记忆等）？怎样回避的？经验性回避在来访者的生活中有多么常见？d，依恋于概念化自我来访者的概念化自我是什么？比如，来访者是否认为自己是破碎的、被损坏的、不可爱的、弱势的或是愚蠢的等，或者来访者也许认为自己是强壮的、优等的或是成功的？来访者是怎样将自己和自我形象融合在一起的？e，缺乏清晰的价值/联系：来访者对于哪方面的核心价值不清楚？忽略了哪方面的核心价值？或是哪方面的核心价值与行动不一致（例如，联系、关心、贡献、关爱自我、自我慈悲、爱、养育或是其他）？£无效行动来访者采取了哪些自我挫败的行动？来访者是否缺乏改变的基本技能？来访者是否没能坚持完成那些需要持续行动的事？或者来访者是否持续做无效的行动？来访者避免接触或远离什么人、什么地方、什么情景状态或什么活动？动机因素评估积极的因素，例如，目标、梦想、愿望、愿景、价值。此外，也评估消极的因素：改变的内部障碍（也就是认知融合和经验性回避）改变的外卜部障碍（比如，经济状况或是社会情景）。心理灵活性和来访者的优势通过认知解离、接纳、以己为景、觉察当下、澄清价值和承诺行动，评估来访者生活的哪些方面已经展现出心理灵活性。此外，还要确认来访者的自身优势和有用的生活技巧能够被运用在治疗中。第三步诊断分析精神状态1） 感知觉、注意品质、记忆、思维状态2） 情绪、情感表现3） 意志行为（自控能力、言行一致性等）4） 人格完整性、相对稳定性。身体状态1） 有无躯体异常感觉。2） 求助者近期体检报告。社会工作与社会交往1） 工作动机和考勤状态（在校学生学习动机和考勤状况）2） 社会交往状况（接触是否良好）分析来访者问题成因生理因素：社会因素：家庭因素：认知因素：历史因素：人格因素：评估您明白您的问题是什么了吗？您明白形成问题的原因可能有哪些了吗？您自己还有什么看法？第四步咨询干预心理师初定咨询方案定性一般心理问题严重心理问题心理疾病咨询可能需要的时长短程（10次）中程（20次）长程（30次）方式面询网络咨询面询网络咨询频度评估：您了解方案的内容了吗？您还有什么需要补充的？您还有什么需要纠正的？总的咨询目标：将潜意识意识化，帮助求助者重新体验早年经验，并处理压抑的冲突，作理智的觉察，重组基本的人格。共同确定具体咨询目标近期目标中期目标长期目标评估您认为我们商定的目标具体吗？您认为我们商定的目标可行吗？您确定接受我们商定的目标？介绍心理咨询技术（原理，方法，步骤，要求）DNA气质理论气质检测自评表彳循环气质一打开话闸子，我就能接连不断地说个不停如果感到维持关系变成负担，我可能会与对方断绝往来与合得来的人谈心的时间对我来说很必要疲倦的时候我就会去想或者做一些快乐的事情如果感觉对自己不利，一般情况下是保持沉默，或者说一些与事实不符的事情粘着气质如果不踏踏实实的把一件事情解决掉，我就难以开展下一步行动我觉得自己比较单纯易懂我大部分时间沉着稳重不急不躁，但偶尔也会有怒气爆发的时候我对人和事的态度具有持续性很难突然改变我喜欢存在上下级关系中，因为容易找到自己的位置，让我感到安心自闭气质@即使知道会对自己有利，我也不会说恭维话@比起与别人竞争，我更喜欢沉浸在自己的实践中@我不说谎@我不擅长应付那些冒冒失失闯入我的世界的人@比起被别人认可不断的超越自我更能够让我感到高兴执着气质无论做什么事，我如果不认真对待的话就会放心不下为了履行自己的责任，即使是勉强自己，我也会尽心尽力去做一旦开始做一件事情我就会想要做到最好对于交给自己的任务我无法做到马马虎虎敷衍了事我不能够接受那些不遵守约定的人不安气质我比较爱操心我有些神经质就是神经过敏我容易变得胡思乱想，并且容易去相信我胡思乱想出来的东西我一旦变得不安，就会觉得有各种各样的烦心事儿涌上心头一旦我对猛士而产生怀疑我就会开始胡思乱想，甚至妄想新奇气质我会对新鲜的另类的东西感兴趣我属于容易被新奇的事物所吸引的人我的探索精神比别人强烈我有性情急躁，没有耐心的一面我属于兴趣的重点容易转移的人循环气质自评一打开话闸子，我就能接连不断地说个不停如果感到维持关系变成负担，我可能会与对方断绝往来与合得来的人谈心的时间对我来说很必要疲倦的时候我就会去想或者做一些快乐的事情遇到对自己不利的情况，我一般要么保持沉默，要么说一些与事实不符的事情可以期待的@轻松自在的交往@得到表扬@直言不讳@快速行动@爱打招呼@有通融性-不可以期待的@保持沉默@停止见异思迁@不背叛@不说谎@不傲慢不同气质类型的人心理保健措施循环气质保健方法要有感谢的心，并且能够向周围的人传达你的谢意不要认为别人都与自己是相同的气质类型，对不同气质类型的人选择不同的发言方式每天创造合适的机会跟合得来的人交谈要过自己认为轻松和开心的人生而不是为了得到别人的认可而拼叩粘着气质如果不踏踏实实的把一件事情解决掉，我就难以开展下一步行动我觉得自己比较单纯易懂我大部分时间沉着稳重不急不躁，但偶尔也会有怒气爆发的时候我对人和事的态度具有持续性很难突然改变我喜欢存在上下级关系中，因为容易找到自己的位置，让我感到安心粘着气质可以期待的@严守礼节@重义气够交情@感情深厚@讲究原则逻辑次序@内心沉稳@单纯明快@乐于助人@如果不断的请求就能够得到帮助-不可以期待的@自在的交往@有通融性@头脑反应快速@快速的辩论@开心的逗笑和应对粘着气质自我保健不过分纠结于他人不合理，合情理之处，以维持良好关系为出发点，学会释怀不能理解或者不能协调一致时，保持中立态度通过信息小纸条等形式向对方传达自己的想法要过自己认为轻松和开心的人生而不是为了得到别人的认可而拼叩自闭气质@即使知道会对自己有利，我也不会说恭维话@比起与别人竞争，我更喜欢沉浸在自己的实践中@我不说谎@我不擅长应付那些冒冒失失闯入我的世界的人@比起被别人认可不断的超越自我更能够让我感到高兴自闭气质可以期待的@保持沉默@体谅别人的心情@挑战自己@不说谎@不背叛@不见异思迁@单独行动忍受孤独@生活朴素@帮助干家务照顾孩子-不可以期待的@谎言@善于恭维和夸奖@欺骗他人@竞争并获胜@赚钱储蓄@和多数人一样@快速的发言与应对@带领团队@可依靠@开朗自闭气质有意识地将自己的想法表达出来在人际交往过程中有意识地与他人保持一定的距离不喜欢的事情暂且拒绝凡事不要只是一个人处理，必要时寻求周围的协助要过自己认为轻松和开心的人生而不是为了得到别人的认可而拼叩执着气质无论做什么事，我如果不认真对待的话就会放心不下为了履行自己的责任，即使是勉强自己，我也会尽心尽力去做一旦开始做一件事情我就会想要做到最好对于交给自己的任务我无法做到马马虎虎敷衍了事我不能够接受那些不遵守约定的人执著的气质可以期待的@认真严肃@责任感@完美主义@义务感@热衷，专心-不可期待的@不拘小节@宽容@不要太谨慎@大胆的作风执着气质不要过分拘泥于小事和琐事把一丝不苟的精神发挥在喜欢做的事情上不要顾虑太多重视自己的直觉和闪现，不管怎样先做做看再说不要完全按照自己的标准来要求对方与自己一样在某些场合能够做到把别人的发言打个折扣听要过自己认为轻松和开心的人生而不是为了得到别人的认可而拼叩不安气质我比较爱操心我有些神经质就是神经过敏我容易变得胡思乱想，并且容易去相信我胡思乱想出来的东西我一旦变得不安，就会觉得有各种各样的烦心事儿涌上心头一旦我对猛士而产生怀疑我就会开始胡思乱想，甚至妄想不安的气质可以期待的@长期的风险管理@本能的风险预知能力-不可期待的@停止过度关心和神经质@抛弃先入为主的观念，不胡思乱想@不陷入恐慌@不焦虑@能冷静的处理令人气愤的事不安气质把消极的情绪暂弃之于一旁，观察一段时间，排除胡思乱想以后再做决定向当事者以外的人吐露心声有意识地下功夫让自己每天保持平静的心情离开极端压力的环境与合得来能够彼此信赖的人交往告诉对方自己的感受，通过我认