《心理健康教育》152-3（贺敏）教案 第5课 我的情绪我做主

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课题我的情绪我做主课时2课时（90min）教学目标知识技能目标：（1）了解情绪的定义及与身心健康的关系（2）掌握学生群体中常见的不良情绪的表现（3）理解情绪的管理艺术，并掌握情绪的调节方法素质目标：培养学生热爱生活、自信开朗、乐观向上的生活态度，提高学生积极追求美好生活的意思，真正做到“我的情绪我做主”教学重难点教学重点：情绪的定义及与身心健康的关系，学生群体中常见的不良情绪的表现，情绪的管理艺术教学难点：能够正确调节情绪教学方法案例分析法、问答法、讲授法、讨论法教学用具电脑、投影仪、多媒体课件、教材、文旌课堂APP教学设计第1节课：→→传授新知（23min）→心理探索（10min）第2节课：问题导入（→→课堂互动（10min）→课堂讨论（7min）→课堂小结（3min）→作业布置（2min）教学过程主要教学内容及步骤设计意图第一节课考勤

（2min）【教师】使用文旌课堂APP进行签到【学生】按照老师要求签到培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况案例导入min）【教师】讲解“楼上楼下”和“独行侠”案例（详见教材），并进行提问：（1）你是否遇到过类似的事情？（2）如果遇到，你是如何处理自己的情绪的呢？【学生】思考、举手回答通过案例导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知

（23min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解情绪相关知识一、情绪的定义✈【教师】扫码播放“情绪的定义和分类”视频，并结合视频进行讲解情绪就是在一定情境下个体产生的主观体验，伴随着一定程度的生理反应，并有一定的可观察的外显行为的综合心理过程。简单来说，情绪是指个体对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，如喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等。情绪有正面情绪和负面情绪之分。✈【教师】提出问题：情绪中常见的正面情绪和负面情绪分别有哪些？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生回答：爱与温情、感恩、好奇心、振奋、热情、毅力、信心、快乐、奉献等都是正面情绪。负面情绪即消极否定的情绪，如恨、冷酷、嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、内疚等。二、情绪与身心健康✈【教师】随机邀请蹙额生回答以下问题：你认为情绪对身心有哪些影响？✈【学生】聆听、思考、回答✈【教师】总结学生回答，并讲解新知情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：积极的情绪能维护生理机能的正常运转，使人体的免疫系统处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力，使人精力充沛，延年益寿。积极的情绪能够改善人的心理状态，提高人的活动能力，充实人的体力和精力，促进人的感知、记忆、思维、意志等心理活动，使人思维敏捷、记忆准确、意志坚定、决策果断。积极的情绪也可以调动个人的潜能，提高人对环境的适应能力。……（其他内容详见教材）三、学生群体中常见的不良情绪（一）焦虑焦虑是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验，当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，便会产生这种体验。被焦虑感困扰的学生内心感到紧张、着急、惶恐害怕、心烦意乱，他们注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。引发学生产生焦虑情绪并使其深受困扰的原因主要来自社会、学校和个人三方面。（二）激动易怒愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈的情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。……（其他内容详见教材）（三）压抑苦闷压抑是当情绪和情感被过分克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，它混合着不满、苦闷、烦恼、空虚、困惑、寂寞等情绪。（四）抑郁消沉✈【教师】提出问题：你认为怎么样的情绪属于抑郁消沉？我们应该如何克服？✈【学生】思考、主动回答问题抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验，处于抑郁状态中的学生看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难以集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨自责、悲伤忧郁等情绪体验，他们自我评价偏低，对前途悲观失望。……（详见教材）✈【教师】扫码播放“如何克服抑郁？”视频，并提出以下问题：请结合视频说说克服抑郁的方法有哪些？✈【学生】思考、主动回答问题✈【教师】总结学生的回答（五）冷漠冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。冷漠状态对学生的身心危害极大，它往往是个体压抑内心愤懑情绪的一种表现，他们表面冷漠，内心却倍受痛苦、孤独、寂寞、不满和愤恨等情绪的煎熬而有强烈的压抑感。……（其他内容详见教材）（六）虚荣嫉妒嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原有平衡关系的消极手段。不良的个性因素是产生嫉妒心理的重要原因，主要有以下几种：（1）虚荣心过强。（2）自私狭隘。（3）认知偏差。……（详见教材）✈【教师】提出问题：你嫉妒过其他人吗？出现嫉妒情绪后，你是如何处理的？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生的回答【学生】聆听、思考、理解、记录通过教师讲解、案例分析和课堂互动等教学方式，使学生了解情绪的定义及情绪与心里健康的关系，掌握学生群体中常见的不良情绪的表现和对身心的影响心理探索

（10min）【教师】组织学生扫码打开“情绪稳定度量表”和“情绪控制度量表”，并进行测试【学生】按照要求完成测试通过心理探索，帮助学生了解自身的情绪稳定度和情绪控制度第二节课问题导入（5min）【教师】提出问题：（1）你认为情绪需要管理吗？（2）如何才能管理好自己的情绪？【学生】思考、举手回答通过问题导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣传授新知

（20min）【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解情绪管理相关知识一、情绪的管理艺术（一）觉察自己的情绪情绪调节的前提是树立自觉意识，即必须承认各种情绪的客观存在。这些方法可以提高我们的情绪觉察能力：（1）找一个独处的时间和安全的空间，大声地把任何感觉不加责备、不逃避地说给自己听。（2）选定某一情绪主题，如愤怒，进行与童年有关的自由联想，把所想到的事情不做任何筛选地大声讲出来，重构童年的经历，用以澄清自己内心的感觉。（3）向父母、朋友等了解自己童年的人询问他们关于自己童年的喜怒哀乐，从过去的经验或回忆中总结自己的情绪。（4）记录整理情绪，增加对情绪的认知和觉察。（5）撰写个人心情日记或记录自己的情绪状态。（二）正确表达情绪以适当的方式和方法正确地表达自己的情绪，是维护情绪健康的根本要求。情绪的正确表达有三个要求：（1）适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应。（2）情绪反应与情境刺激相一致，即情绪反应强度与刺激强度保持一致，反应过强或过弱都是不正常的。（3）情绪反应有一定的时间限度。（三）了解负性情绪的形成原因✈【教师】提出问题：你认为负面情绪是如何形成的？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生回答，并讲解新知了解负性情绪的产生可以使学生更好地调节自己的情绪。在现实生活中引起学生负性情绪的原因很多，概括起来包括生理、遗传、认知、环境四大因素。1．生理因素当身体发生病变或人体生物节律发生变化时，如中枢神经感染、缺氧、中毒、情绪节律处于低潮时期，情绪都会受到影响。2．遗传因素遗传因素主要通过不同神经类型的形成对情绪发生影响。巴甫洛夫高级神经活动类型说把神经活动分为四大类型：①强而不平衡型。②强、平衡且灵活型。③强、平衡且不灵活型。④弱型。3．认知因素片面的认知方式和错误的观念是产生不良情绪的重要原因。正确的认知会产生积极的情绪体验和行为反应，片面的认知则产生消极负面的情绪体验。4．环境因素环境对情绪的波动也有明显的作用，学校、社会、家庭等都是对学生情绪发生影响的客观环境因素，如家庭的经济状况、家庭成员的关系及其变更等都会对学生产生冲击，导致情绪困扰产生。（四）情绪的缓和与转换不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪化解掉。二、情绪的调节方法✈【教师】提出问题：你平时是怎样调节情绪的？✈【学生】聆听、思考、主动回答✈【教师】总结学生回答（一）意识调节法人的意识能够调节情绪的发生，并能控制情绪的强度。（二）语言调节法语言是一个人的情绪体验强有力的表现工具。（三）注意转移法注意转移法是把注意从自己消极的情绪转移到有意义的方向上的方法。（四）行动转移法行动转移法就是用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，就是一种行动转移法。【学生】聆听、思考、理解、记录通过教师讲解、案例分析和课堂讨论，使学生了解了怎样管理情绪以及情绪调节的方法课堂活动

（15min）【教师】组织学生进行“镜子活动”活动步骤：（1）学生两人一组，相对而坐。甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。（2）双方互换角色。（3）学生围绕刚才的活动讨论分享。看到“镜子”的表情，你有什么感受？情绪可传染吗？在努力做各种愉快的表情时，你的情绪有变化吗？【学生】聆听、结组、进行活动，分享感受及领悟【教师】组织活动，巡堂指导，最后进行总结通过课堂活动，帮助学生明白假装有某种情绪就会真的产生某种情绪，掌握镜子技术课堂小结

（3min）【教师】简要总结本节课的要点本节课学习了情绪的定义及情绪与心里健康的关系，学生群体中常见的不良情绪的表现和对身心的影响，掌握了情绪管理和调节情绪的方法。希望大家课下多加复习，巩固所学知识，掌握管理和调节情绪的方法。【学生】总结回顾知识点总结知识点，巩固学生对所学知识的印象作业布置

（2min）【教师】布置课后作