羽毛球的训练方案

羽毛球的训练方案羽毛球的训练方案班级121班工程羽毛球一.运开工程及目标羽毛球目标：把握好羽毛球的各种打发。二.训练目的级意义为进一步增加学生的身体素养，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。意义：丰富我们的生活，多一种谋生的手段。三． 运发动选材器材：羽毛球拍，羽毛球，羽毛球塑胶厂，哑铃，跳绳等。四．训练过程要遵循的原则1、每天保证两个小时的训练时间。2、教练员认真负责必需到岗在场。运动量、密度的安排必需合理。3、做好与运发动家长联系，得到班主任支持，沟通合作。4五．主要的训练内容技术有：手法，步法，发球法，击球法，组合技术。其中手法包括正手握拍，反手握拍。步法预备姿势，起动，移动，到位击球，回动。发球发包括正手法高远球，正手发平高球，正手发平快球，正手发网前球，反手发网前球。击球法有后场击球技术，后〔吊球又有正手吊，反手吊，头顶吊球，杀球〕网前击球技术，搓球分正反手，正手推球，正手扑球反手扑球，正手挑高球，反手挑球，中场击球技术〔正手抽球，正手挡球，接杀球，半蹲快打〕组合技术有单打组合，双打组合。训练方法1，力气训练力气是在肌肉紧急或收缩时所表现出来的一种力量。力气素养在体育运动中是首要素养。它与速度、灵敏等素养有着亲热的联系。据调查但凡步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好〔一、上肢力气练习上肢力气练习简洁地说是为了提高挥拍击球的力气和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。手腕。常用的上肢一般力气练习方法：1、--持哑铃练习a)--两臂侧平举b)--俯立侧平c)--两臂交替向上举d)--正、反握前臂屈伸e)--手腕屈伸2、--单杠引体向上3、--4、--双杠支撑臂屈伸5、--杠铃各种练习a)--连续向前上方挺b)--c)--d)--手腕屈伸6、--正、反握缠常用的上肢专项力气练习方法1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。2、--挥网球拍。仿照羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。3、--持哑铃练习，具体方法同上。〔二、下肢力气练习羽毛球运发动的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点局部。加强下肢力气练习能够给步法的快速移动打下良好的根底。下肢力气练习主要是四个部位，即：骨盆部〔盆带肌、大腿、小腿，及足部〔踝关节。常用的下肢一般力气练习方法：1、--侧踢腿。2、--悬垂举腿。3--4--5、--徒手及负重提踵。7、--蛙式跳。常用的下肢专项力气练习方法：1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨仿照上网步法、向左右蹬跨仿照接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨仿照后场两底线被动步法〔底线平抽球步法。2、--两脚交替前、后、左、右跳。开头先由右脚向前跳，右脚落地后马上向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后马上向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后马上再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。4、--两边跳。仿照两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳动。5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进展练习，加强难度和强度。6、--5都可以身穿沙衣腿少袋进展练习。重锤〔或着用握力器代替〕常用的上肢专项力气练习方法1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。2、--挥网球拍。仿照羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。3、--持哑铃练〔二、下肢力气练习羽毛球运发动的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点局部。加强下肢力气练习能够给步法的快速移动打下良好的根底。下肢力气练习主要是四个部位，即：骨盆部〔盆带肌、大腿、小腿，及足部〔踝关节。常用的下肢一般力气练习方法：1、--侧踢腿。2、--悬垂举腿。3--4--5、--徒手及负重提踵。7、--蛙式跳。常用的下肢专项力气练习方法：1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨仿照上网步法、向左右蹬跨仿照接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨仿照后场两底线被动步法〔底线平抽球步法。2、--两脚交替前、后、左、右跳。开头先由右脚向前跳，右脚落地后马上向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后马上向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后马上再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。4、--两边跳。仿照两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳动。沙坑中进展练习，加强难度和强度。6、--5都可以身穿沙衣腿少袋进展练习。〔三、腹、背肌力气练习腹、背肌力气练习对羽毛球运发动来说是不行无视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力气。腹、背肌力气，一般训练方法和专项训练方法根本一样。常用的腹、背肌力气练习方法：1、--徒手或负重仰卧起坐。2、--凳上徒手或负重仰卧起坐。3、--静力腹肌和背肌。4、--徒手或负重俯卧体后屈。5、--凳上徒手或负重俯卧体后屈。6、--仰卧折体〔两头起〕7、--8、--徒手或负重转体。六．周训练打算星期一，上午，预备活动，双人对打高远球，下午