中考心理辅导主题班会课件

《中考心理辅导》主题班会

德化第五中学：罗文平

Welcomeyou

你目前感觉怎么样？振奋（）自信（）疲乏（）紧张（）厌倦（）麻木（）无所谓（）其他（）

你有无这种现象？临近考试反倒没有了紧迫感紧张辛辛劳苦复习的东西，到考试一慌全忘记了我每次考试成绩总不如平时，真紧张这次中考能不能发挥好整天慌乱不安，东抓西抓，不懂得该复习哪门好……

最终40天拼什么？2023年全国高考北大51名狀元调查

多种原因在中高考成功中的作用

走向成功的捷径拥有主动的心态掌握有效的复习、应试策略保持良好的学习行为习惯与时间管理

一、主动的自我对话

活动：……是什么？

蝴蝶蜜蜂蜻蜓从中你取得哪些感受与启示？主动的自我对话不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到不同的成果

不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到不同的成果人在生理上、心理上和情感上的注意力，一直都会指向自己正在想着的事情，不论是肯定地想着的还是否定地想着的事物上。不同的聚焦会产生不同的成果，假如你注意的焦点集聚在我的动作上，就会到错误的成果，假如你把焦点汇集在我的说话的声音上，则就会产生正确的成果。

故事：牛的故事你是看到自己的努力还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数还是老想着失去的分数？你是注意保持自己主动的情绪还是无意摆脱悲观的情绪？你是在乎别人对自己主动的评价还是总忘不了别人对自己悲观的评价？

不同的心态会有不同的聚焦不同的聚焦会得到不同的成果主动的自我对话•我喜欢自己，因为我是一种有价值有能力的人！•我对自己能考好抱有主动的期望！•我这几天非常的有效率和实力！•我是我自己的教授，•我只接受别人主动的态度和观点！Attitude自我暗示有技巧

主观：主动：目前：简洁：踏实：观像：坚持：

2023.3.29-3115二、认识你自己100你的优势你的不足Attitude个人SWOT分析我的优势——

我总能做好充分的准备

我总是很细心

我总爱刨根问底，不放过一种小问题。我……我的不足——

我不够有计划性

我不大注意找要点

我……

找找你的优势与不足增强自信排除隐患鲨鱼综合症你有多大的信心就能够取得多大的成功！Attitude

重新点燃成功的信心Attitude你生来就是成功者继续把自己看成成功者

三、合适的动机考试效率动机强度弱强低高耶克斯——多德森定律难中档易适中

动机与考试效率的关系适度动机：警惕。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过分动机过分警惕。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无动机：缺乏警惕。无动力与责任心，缺乏意志努力，解题随意性大，易错。瓦伦达效应

心理学上有一种著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一种著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我懂得这一次一定要出事，因为他上场前总是不断地说，这次太主要了，不能失败；而此前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”Attitude1、我的目的真的不能实现吗？是否我真的一点机会都没有了？2、我真的精确地估计了我的实力了吗？3、我是不是夸张了事情的糟糕程度？假如紧张的事发生了，产生的最坏成果是什么？4、我害怕的事情发生的可能性有多大？什么情况更有可能发生呢？假如我担扰的事情发生了，我能采用什么样的应对方式？5、我是否过分在乎别人的评价？6、是否考上好学校，我才有好的前途？7、考不上好高中，一种人是否就没有价值了？8、是否我努力了，就要有好成绩？目的一定要切合自己的实际情况。目的设定过高，经过自己努力也不能达成，就必然受到挫折，就会降低自己的信心；目的定的太低，等于从一开始就没有信心，一直觉得自己不行。只要目的定得合适，就会不断实你自己的愿望，信心也就会随之越来越坚定。主动情绪战胜压力1、接受压力、焦急。生活中到处有压力。人在考前或考试中有焦急情绪是再正常但是的，假如不紧张才是不正常的。接受焦急，意味着当你有焦急情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦急。2、不夸张焦急的作用。应认识到合适的焦急对学习是有主动作用的，它可使人意识到时间的宝贵，懂得抓紧时间复习，并对注意力和精力都有增进作用。3、不竭力克制焦急。不竭力克制自己的焦急，尤其是不能将注意力集中在与焦急的斗争上。4、学会自我调整。当出现焦急时，能够听音乐、散步、尤其是多与其他同学交流自己的感受，了解其别人是怎样安排考试生活的，让自己成为一种开放的人。

做好最坏打算，往好的方面努力

四、合理归因心理探索所谓归因：就是人们对自己或别人行为的原因进行推测、判断或解释的过程。这一过程遍及人们社会生活的各个领域，是人们自然而然随时随处进行的一种心理活动。心理学研究表白，假如归因主动，则能产生主动的情感体验，对自己充斥自信，提升动机水平，增强行为效能感；假如归因悲观，无疑会产生悲观情绪，产生自卑，降低动机水平，减轻行为效能感。

归因模式与学习内部\稳定\可控：爱好、自信心、持久努力内部\稳定\不可控：能力、智力、健康内部\不稳定\可控：努力、措施、注意力、情绪内部\不稳定\不可控：疲劳外部\稳定\可控：教师评价、同学关系外部\稳定\不可控：教材难度、学习条件外部\不稳定\可控：教师和同学的帮助外部\不稳定\不可控：机遇、运气把握可控原因，忽视不可控原因GoldMedal

根据心理控制源和归因理论，学会对本身心理与行为的主动把握，合理地控制他所能控制的事物，避开或根本不去考虑他所不能控制也不应该控制的事物，因为那只能增长烦恼。下表是结合射击比赛情境，在可控和不可控原因基础上，总结出比赛的正确心理定向。

五、正确应对“高原现象”小雨觉得很烦躁、沮丧，自己非常努力地学习，每天学习到十二点多，做了大量的习题，但是发觉自己的努力并没有换来想要的成果。近来几次模拟考试都考不好，不但都没有进步，甚至比此前还退步了。学习和复习效率停滞不前：经常感到大脑混沌，思维不清楚，甚至一片空白；注意力不集中，轻易开小差，经常是一种晚上才看几页的书；记忆力也下降了，头天刚记的内容，第二天就想不起来了；经常轻易疲劳，晚上到9点多就犯困；做试卷时，总是犯审题不仔细，计算粗心等低档错误。小雨感觉自己身心俱疲，情绪也变得越来越暴躁，看到其他的同仔细努力，而自己效率低下，挥霍时间，心情无比压抑、痛苦，她真想想放弃努力，不参加中考了。产生“高原期”的原因有多种，最常见有如下几种：1、学习措施。有些学生不仔细分析自己的优势和弱点，只是被动地跟着教师的安排，这就使得而自己的弱点却没有得到改善。有些学生复习流于表面，知识的记忆与内化不到位。诸多考生只在乎作了多少题，而没有对其中的措施进行有效地总结，知识的融会贯穿、综合内化程度不够。2、是生理、心理疲劳。高三学习相当紧张，不少考生日以继夜，不论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。“高原现象”的处理策略

1.调整心理。在认识上不要过于恐慌。高原现象并不意味着到了学习极限，走出高原期后学习效率和成绩是还会提升的。同步，合适的调整自己的复习目的。要仔细检验自己制定的复习计划，坚决采用某些相应的措施，调整复习计划或努力排除计划执行中的不利悲观原因。2.注意劳逸结合。“文武之道，一张一弛”，注意脑力与体力的平衡，在一天的紧张复习后，要安排合适的体育运动，跑跑步，做做操，使疲惫的身心松弛下来。“高原现象”的处理策略

3.自我总结。在学习措施上以我为主要找出自己的学习“弱点”。这时，合适进行学习措施和思维方式的调整，在复习时既要完毕学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点，制定计划，一种个地处理，就能走出高原期，成绩也会有新的提升。可对平时每次测验或考试的得分情况分项进行分析，就可看出自己对知识点和能力点的掌握情况，从而将“弱点”找出来。针对“弱点”准备复习资料或训练材料。可利用老师这个资源，因为老师手里的资料一般都比较丰富，且老师的辨别力也要比同学们高得多，经验也多得多。但你绝对不能等老师来找你，一定得主动找老师。针对“弱点”定点训练。若时间不够或各点的有关关系不大，则可先选择一二项提升空间较大或较轻易提升的点突破，这么轻易成功，让自己尝到甜头，也给增长信心。

六、正确比较

当一种人在与人比较中尽获自信时，他要学会与自己比较来取得自谦；而当他在与人比较中尽获自卑时，他也要学会与自己比较来取得自信。

岳晓东1、我今日的目的是什么？2、我的关键大目的是什么？3、我今日最主要的三件事是什么？4、我今日准备学习哪些新东西？5、我今日准备在哪些方面进步一点点？6、我今日怎样更快乐？

清晨六问1、今日是否完毕了小目的？2、今日是否更接近大目的？3、我今日又学到了什么？4、我今日在哪些方面进步一点点？5、我怎样才干做得愈加好？6、我明天的目的是什么？

静夜六思七、不要过分关注周围人的言行

考试之前，假如你的情绪很紧张，还能够采用如下某些措施来缓解。（1）找朋友交流。（2）写出自己的担忧。（3）合适地听音乐。

（4）为考试做准备。

八、进入状态

•跟着老师走。•学会做题。•统筹安排，学会放弃。•调整生物钟。考前一种月1、严格作息。2、学习时间适度。3、力求在考试的时间段里进行复习。4、安排一种相对比较固定的时间休息。5、排除干忧。

调节生物钟第一：要相信自己，不要迷信第二：要心平气和，不要情绪烦躁第三：要自我减压，不要自我加压第四：要生活有序化，不要生活无序化第五：要打效率战，不要打时间战考前十天的心态调整第六：要合适的文体活动，不要剧烈运动和过多上网。第七：要注意饮食卫生，不要一面吃饭一面学习。第八：要合适做卷子，不要只看不做。第九：要做好考试的物质准备，不要仓促上考场。第十：要睡眠充分，不要开夜车。考前十天的心态调整

九、充分发挥

1．考试当日从容安排，从容镇定。

①吃早吃好。要有充分的用餐时间，最佳在考前一种半小时用餐完毕。不然会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。②适时到校。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能造成整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

③缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，造成情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不能够一题之小换心理情绪之大失。

考试当日的迅速心态调整几步曲考试期间循序渐进，进入角色。1。通览试卷。

2。把握答题节奏和速度。拿到卷子后，考试还未正式开始，考生要浏览整个卷子，大致分配好各部分所用的时间。答题从易到难，能够培养自信和思维的流畅感，再做难题就轻易了。答题时要防止不断往回看，尽量留出时间来检验。

3。记住答题技巧，一分一分争取。

①“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适措施，每解一题便会增长一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思绪流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这么想想心理睬平静诸多，利于提升士气、正常发挥。

②“三确保三争取”原则：确保正确对争取猜的对；确保必得分争取同情分；确保不漏题争取有检验。

战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要仔细细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己一直处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这么就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。③遇到“临时失忆”现象时，不要惊恐，要懂得这是由皮层克制造成的，是临时的。出现这种现象时，要不断地进行“镇定”的自我暗示，然后利用知识之间的联络努力联想，或者跳过去先做别的题，等别的题做好了，心里有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，皮层的克制就可能得到解除，思维就会顺畅起来。

考试后，糊涂孤单出考场

和同学对答案是考试结束后的大忌，是一种破坏性的行为，只会造成愈加的慌乱、怀疑、沮丧。所以，考生走出考场后应做到两点：一是越糊涂越好。不要去回忆考试内容，不要回忆自己的答案，更不要翻书去验证。只要出了考场，就要坚决“忘记一切”。二是尽量防止与同学同行。因为同学在一起，总免不了要议论考试内容，这势必引起自己对考试的回忆和怀疑，从而引起情绪波动。

总之，出了考场，考生就应把全部注意力迅速转移到下一种科目，为下一场考试思维高潮的出现打好基础。1.统筹安排，学会放弃。2.化难为易3.要有时间观4.小变化，大成效(每日自我检验表)5.克服复习中暴躁、倦怠的”+、-、X、÷”6.克服惰性的小措施(釜底抽薪、自我诱导、先易后难）措施篇

均分method其实，这就是一种思维定势。人往往根据以往成功的经验，按惯性的解题思绪去思索。思维定势,常使大脑在思索问题时束缚在惯性的轨道上。method思维定势

所以，只有具有打破常规、多角度、发明性的思维方式才干使你百战百胜。发散性思维措施篇自测1.是否经常糊里糊涂地把数字或字写错2.是否答非所问，张冠李戴？3.是否混同了概念？4.是否回答二分之一，又漏了二分之一？5.是否自觉得轻易，急忙答题。

你有粗心的毛病吗？措施篇一、