教师心理健康培训的讲座

调整认知

平和心态

快乐工作——谈从事教师职业的心理准备热身活动一分钟鼓掌活动规则：请以自己最快的速度连续鼓掌一分钟并记住次数。为何你鼓掌的次数多(或少呢）？我觉得很好玩我想挑战一下自己我在考虑你为何让我鼓掌我心情不好所以慢我周围的人比较慢我累了，没劲儿没意思，我不乐意听你瞎忽悠……主要内容ABC理论怎样应对心理困扰？做心理健康的老师为幸福注入心理资本A.(activatingevent):诱发性事件。B.(beliefs)：对事件的看法和信念C.(consequence)：情绪反应和后果 现实生活中觉得：AC（考试与焦急）ABC理论觉得：ABC关键观点：“人不是被事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着”ABC理论他喜欢我，真好！----快乐、开心他仅仅是在抚慰我。----难过，愤怒我不怎么样，这人想干嘛？----怀疑、困惑哼，讨好我，就是想利用我！----厌烦、敌意“你这人真好！”绝对化关键词：必须、应该、一定、绝对……过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……糟糕之极（劫难化）关键词：彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……

非理性信念的特征并非必须黑白分明、非好即坏地看问题80好(+)

10坏(-)-106-61.我必须干得很好或非常棒！2.如果我做事蠢笨，那我就是个笨蛋或一无是处的人。3.我必须受到我看重的人的赏识。4.如果我被人拒绝，我一定是个不好的、不可爱的人。5.为什么老天总是待我不公平，总是跟我对着干！6.老天一定要惩罚那些无德的人，否则就没有天理良心。7.别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了。8.我的生活为什么就不能够一帆风顺，没有麻烦呢？

……A：有些学生学习不仔细，经常不完毕作业，成绩不理想，拖班级后腿。不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕!把我的话当耳边风，这简直是对我的挑衅和蔑视！校长太偏心了，把这么的学生都分在我的班，我太晦气了！这太不公平了！我这么辛辛劳苦地工作，学生却不配合，最终家长和领导还觉得我无能！我怎么这么窝囊？！ C：苦恼、愤怒、不平、焦急分析其中隐含的非理性信念A：有些学生学习不仔细，经常不完毕作业，成绩不理想，拖班级后腿。孩子是有个别差别的，我不可能要求每一种学生都学得一样好。其实学习不仔细的学生也是有许多优点的（克服绝对化倾向）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是有意跟自己过不去。每个班都有不愿做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相正确，在现实生活中极难做到绝对公平。C：心理平衡，宽容学生的成绩不良虽然转化后进生无效，自己已尽了努力，对得起学生和家长了。可考虑合适降低对这几种学生的要求。（克服完美主义倾向）我说你画游戏规则：根据指令随心而画，注重第一感觉，不许问询，不许涂擦，不许相互观望和商议。指令语：先画一种大圆，再画诸多条直线，再画一种中圆和两个小的椭圆，再画一种直勾和两个半圆。1.对学生的所谓“合理的希望”：(如看到学生不好的行为，希望其立即变化)2.对学生所谓态度的认定：（如要求学生或家长体会到自己的关心，并作出回应或回报）3.对工作硬件条件的期待：（如学校应该环境舒适，待遇优厚）4.对工作软件环境的要求：（如学校管理应该更人性化，人际关系更应友好）5.别人行我也行，盲目攀比：（如别人怎样怎样，凭什么我就不行……）6.付出总想回报，患得患失：（如我对别人好，别人就应该对我好，若对我不好，就懊悔付出或记恨别人）教师经常体现出的“必须性”行为合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔辨别理性信念和非理性信念的原则领导偏心，所以我工作不顺心；因为他们说我坏话，所以我想报复他们。领导批评我，所以我要愈加努力，只有这么才干变化他对我的印象；他们说我坏话，所以我要愈加紧乐和自信，只有这么才干不让他们达成贬低我的目的。Vs不同的想法，不同的心情，不同的成果我为何这么不走运？为何领导偏偏揪住我不放？命运为何对我如此不公平？我天生就是一种晦气蛋。我凭什么这么痛苦？（不公与抱怨）是什么地方出了问题？为何会出现这个问题？我存在哪些不足和责任？这个问题多久了？我怎么没发觉它？是哪些原因造成了问题，我存在什么过失？（反思）Vs不同的想法，不同的心情，不同的成果目前的情况还有哪些能够改善？我有什么弥补损失的方案？什么人、什么事有利于处理问题？为了处理问题，我目前能够做什么？我怎样想和怎样做，对自己最有利，最有利于处理问题？最快的处理措施什么时候能够出现？在达成成果的过程里，哪些错误我不能再犯？（指向现实和将来的着眼于问题处理的思维方式）不同的想法，不同的心情，不同的成果我不具有这个能力到目前为止，我还不具有这个能力，但我要努力具有这个能力。我办不成这件事情到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力学习，争取将来把事情办成。将困境置于时间当中VsVs不同的想法，不同的心情，不同的成果我历来就没有过好记性;一遇到主要的事情，我总是紧张;我不擅长体育活动;我动手能力差，全部动手的事情别来找我;我上次考试时英语单词没有记好；前天大会讲话，我体现紧张；我的羽毛球打得不好；我画画儿画不好;Vs将能力置于空间中不同的想法，不同的心情，不同的成果怎样觉察自己的非理性信念有关我自己，我正在自言自语些什么？有关别人，我正在自言自语些什么？有关那些不快乐的事件和情景，我正在自言自语些什么？

（1）肯定会出现我预想的成果吗？不存在别的可能吗？（2）有什么证据能证明我的信念是正确的或错误的呢？我又凭借什么得出这么的结论呢？（3）假如我没能做到自己觉得必须要做到的事情，可能产生的最坏的成果是什么？

当受到情绪困扰时，不妨问自己这么几种问题怎样驳斥非理性信念“逻辑化的”驳斥问题（我的信念和自言自语是合理的、明智的和合乎逻辑的吗？）“以事实为根据的”驳斥问题（我的信念和自言自语是建立在事实基础上吗？有事实证据吗？）“实用的”驳斥问题（相信这些信念和自言自语能减轻我的痛苦吗？就实现目的而言，这些信念起到了增进作用还是阻碍作用？“替代的理性”驳斥问题（有无愈加好的理性信念和自言自语呢？心平气和与经常愤怒哪个更利于工作和生活呢？）实例剖析

A：参加教师培训C：烦躁、不平、郁闷，期望培训早点结束

A：参加教师培训C：心情愉悦，感觉时间过得不久实例剖析重构认知：换个角度看问题试一试请把你的“烦心事”、“闹心事”、“揪心事”、“恶心事”……用以上措施来化解。怎样应对心理困扰主动应对重构认知谋求支持增强控制主动应对：有了问题主动想措施措施类型：宣泄法、转移法、升华法措施选择：不损人害己为前提适合自己为首选悦己悦人为上选经济以便为原则自得其乐助人为乐知足常乐怎样控制不良情绪 1.转移：将注意力从引起不快、焦急、痛苦等不良情绪感受的事物上转移到自己喜欢做的事情上。当发觉情绪之魔要控制自己的时候，立即提醒自己，离开现场，做点无关紧要的事，如和别人聊聊天，逛逛街等就是很好的转移方式（客观回避和主观回避）。 2.分散：在同步面临多种不良情绪时，把引起烦恼的源头分散开来，各个击破。在烦恼的时候，往往更轻易把诸多烦恼的事情联络起来，加深烦恼的程度。所以，越是烦恼的时候，越要一种一种的对付，以免陷入夸张问题的境地。

怎样控制不良情绪3.弱化：就是“不作为”的方式，不记忆，不思索，不想烦恼。越是对烦恼的事情念念不忘，越是注重它，就越不能摆脱它的束缚和控制，只有让它自己“觉得”自己什么也不是时，才轻易摆脱它的控制。 4.宽容：在愤怒的时候，学会体谅别人。愤怒是因为别人的过失而处分自己，所以原谅了别人也就等于解放了自己。以极端的方式体现自己的不满，“我恨你一辈子”，则使自己一生都不快乐。

怎样控制不良情绪5.解脱：换一种角度来看待令人烦恼的问题。“存在就是合理”，诸多事情虽然让我们觉得别扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然为一件事情的存在而烦恼，不如去从更深、更高、更长远的角度来看待它、了解它，跳出他的圈子，使精神得到解脱。

怎样控制不良情绪6.升华：把强烈的情绪向主动的方向引导，使情绪有建设意义和价值。如看待别人的讥笑和蔑视，最轻易产生强烈的对抗情绪，而这种情绪只能破坏和对方的关系，毫无建设性。只有化之为发奋努力，用行动来让别人变化他们的态度，才是最佳的选择。7.体现：找别人谈心或写在纸上，把自己的委屈，烦闷，生气和申辩等都说出来或写下来，使自己的不良情绪得到宣泄。怎样控制不良情绪8.行为塑造法：行为能够影响情绪，好心情能够“装”出来，如逼迫自己微笑，就会有几分快感。所以，能够对自己的行为提出硬性要求，让自己每天面对别人，甚至涉及你最讨厌的人的时候都面带微笑，遇到难题的时候面带微笑，过不了多久，你就会发觉，这个世界没有什么是值得烦恼的，诸多人也不像你想的那么讨厌，诸多事也不像想象中的困难。（“假喜真干”） 事件回放......重构认知：经过变化对事情的看法来调整情绪是什么样的想法让他们有了这么的行为？重构认知：经过变化对事情的看法来调整情绪是什么样的想法让他们有了这么的行为？重构认知：经过变化对事情的看法来调整情绪因为别人对我挑剔，所以我目前不开心别人对我挑剔，我依然开心，因为……参照答案：我懂得了自己工作上的不足；我努力工作会使他变化对我的态度；这会促使使我有更优异的体现……尝试用“变化句式”的措施来变化认知练习一：因为孩子不听话，所以我不快乐。→孩子不听话，我依然快乐，因为……练习二：“因为学生课堂纪律差，所以我不开心。”→学生课堂纪律差，我依然快乐，因为……1、辩证一点

2、站高一点

3、后退一点支持的内涵社会支援心理支援生理支援每七天定时与朋友会面支持性的社会关系参加团队与同事保持良好的工作关系来自父母、配偶、其他亲戚、朋友或团队（如俱乐部）的支持，以及个体本身的心理、生理贮备。平衡的生活方式坚强的个性小量的成功策略高效的时间管理释放负性情绪户外运动或有氧运动规律健康的饮食培养爱好幽默谋求支持：出问题者经常是独来独往的增强控制：可控性与自信心成正比

把自己做强做大才是硬道理一只站在树上的鸟儿，历来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。做心理健康的老师第一，对教师角色的认同：“我是教师，教师就是我”能主动投入到工作中去，将本身的才干在教育工作中体现出来,并由此取得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。做心理健康的老师第二，有良挚友好的人际关系：（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互助、互惠的基础上；

（2）能客观地了解和评价别人，不以偏概全；

（3）与人相处时，尊重、信任、赞美等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等背面态度；

（4）主动与别人做真诚沟通。师生关系、同事关系以及上下级关系融洽。做心理健康的老师第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。（1）能根据本身的实际情况拟定工作目的和个人理想；

（2）具有较高的个人教育效能感；（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识构造，作出更合适的教学行为；

（4）能经过别人认识自己，学生及同事对自己的评价与自我评价较为一致；

（5）具有自我控制、自我调适的能力。

做心理健康的老师第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断发明。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有发明性地进行教学工作。

做心理健康的老师

为幸福投入心理资本寻找隐秘的资源核心美德性格优势核心美德性格优势智慧与知识优势创造力正义优势

公平好奇心领导力热爱学习团结合作开放的头脑节制优势宽恕/怜悯洞察力谦虚/谦卑

审慎勇气优势真实性自我调适勇敢超越优势美的鉴赏力恒心感激热忱希望人道优势友善幽默爱宗教性/灵性社会智力