短道速度运动中最佳竞技状态的心理特点

短道速度运动中最佳竞技状态的心理特点

1良好的心理素质短程光滑一项对技术和战术的要求很高。短道速滑技术精细、技术难度大,运动员稍有闪失则会功亏一篑;该项目具有很强的偶发性,运动员竞争激烈,常有身体接触,并且受裁判员的影响较大,这就要求短道速滑运动员必须具有良好的心理素质,才能使其表现出最佳的竞技状态。心理学研究表明,运动员处于最佳表现及最差表现时,其心理素质上的差别很大。当运动员处于最佳表现时会表现出有积极的期望、全神贯注、高度自信、注意力集中在与任务有关的事情上、兴奋及紧张程度上升、努力程度提高等心理特点;当运动员处于最差表现时的心理特点是:感到倦怠而没精打采、兴奋程度过高或过低、不能全神贯注、存在与任务无关的念头、担忧失败、脱离准备的常规以及存在各种不良的身体感觉。由此可见,运动员要表现出最佳竞技状态必须具备良好的心理特征。2运动员竞技状态短道速滑运动训练的最终目的,是希望在比赛中运动员能表现出最佳竞技状态。所谓最佳竞技状态是指在比赛中超越运动员个人平均水平的表现或超水平的表演。这种竞技状态不是运动员能够随心所欲地表现出来的,而是长期的科学训练的结果。在这种状态下,运动员通常会创造出个人的最佳成绩。笔者认为,当短道速滑运动员达到最佳竞技状态时,往往会表现出以下心理特点:2.1放松协调能力比较短道速滑运动对抗性强、速度快、动作幅度较大,对运动员准确的时空感和精确的肌肉运动知觉要求较高。在比赛中,他们必须具有较强的动作节奏感和速度感,还要具备较强的放松协调能力。研究表明,当短道速滑运动员处于最佳竞技状态时,常常表现出很高的感知能力。他们能在不断变化的赛场上敏锐地意识到自己与对手彼此间的速度、方位和距离,根据周围环境的变化在瞬间作出准确判断,迅速调整自己的心理状态,采取正确的比赛战术;由于感知敏锐,他们甚至能预测对方和自己队友的行为,并根据预测协调自己的动作,作出恰当且正确的反应。2.2“积极应变、不变动”的技战术最佳竞技状态需要短道速滑运动员能识别出有利于运动的各种关键提示,并避开一切使人分心的事物。这时运动员完全不能考虑过去或未来,注意力只关注于当前竞赛相关的重点上,只有这样才能针对比赛场上的各种变化及对手的表现,全神贯注于应采取的技战术,根据准确的判断,做出迅速而有效的应变,从而有效地实施自己的战术。当运动员全神贯注于目前的时候,他们的动作是自动化的,不需要意识的调控,能够在不知不觉间表现出来。2.3活动的坚持性自我效能感是指人对自己能否成功地进行某一成就行为的主观判断。自我效能感能决定人们对活动的选择,以及进行该活动的坚持性;能够影响人们在困难面前的态度;影响新行为的习得和习得行为的表现;影响活动时的情绪。处于最佳竞争状态的短道速滑运动员具有较高的自我效能感水平。他们相信所面临的任务是凭借自己的能力能够完成的,他们敢于迎接挑战,敢于面对困难,富有自信心,相信通过坚持不懈的努力可以克服困难,表现出积极乐观的情绪。2.4短道由弱、消极的反应所决定短道速滑运动员达到最佳竞技状态时的控制能力不同于一般运动员。一般运动员的控制能力需要坚强的意志作保证,需要意识的明确参与。而达到最佳竞技状态的短道速滑运动员的控制能力是潜意识的,他们不是强迫自己去控制他人或环境,但对自己或他人及环境的控制却有挥洒自如的感觉。短道速滑比赛是瞬息万变的,比赛中的战术运用和动作变化非常迅速,随时会发生各种变化,处于最佳竞技状态的短道速滑运动员不会惊惶失措,能够保持冷静的心态,平静地对待周围发生的一切;能够迅速调动全身力量投入到新的情境中,调整和改变战术,抓住有利时机,抢占有利位置,保证自己的竞技状态达到最佳水平,进而赢得赛场主动权,最终实现预定目标。2.5战术运用不合理由于短道速滑项目竞赛激烈,变化迅速,受裁判影响较大,运动员的情绪常会发生多种变化。主要表现为比赛稍落后时的情绪急躁,导致技术发挥不正常,战术运用不合理,从而表现出犯规、失误增多;当裁判员发生误判、漏判和错判,甚至袒护对方时,产生强烈的不满、愤怒,降低了比赛的注意力,错过有利的战机。但当短道速滑运动员处于最佳竞技状态的时候,他们会全神贯注于运动或比赛中,不再受其他事物或不良情绪(如焦虑、厌倦、恐惧等)的干扰,并且感到自己的身体及动作都能控制自如,这时他们会产生快乐、兴奋、强烈而有力的感受。这种乐观的情绪会激励他们充分发挥自己的运动潜能,取得最佳战绩。3短程光滑运动员在比赛中应该培养更好的心理特征短道速滑运动员最佳竞技状态的心理特征是在日常训练中逐渐培养起来的。良好的心理特征的表现与以下培养措施密不可分:3.1树立正确的目标目标是指在一段特定的时间之内,要把一项任务掌握到一个指定的精练程度。制定目标能够帮助运动员把焦点集中在技术方面的某一个重点上面。目标可作为运动员身体力行的原动力,制定目标可以帮助运动员增强持之以恒的信念,并使他们产生勇于尝试新技术、新策略的精神和勇气。心理学研究表明,运动员目标确定与其运动表现及心理特性都呈显著正相关。研究发现,能妥善确立目标的运动员,他们都有表现出焦虑程度较低、集中注意力、有较高的自信、有较佳的运动表现并且对自己的表现比较满意的特点。在制定目标时应注意做到目标明确、具体,不能模糊,要求运动员要努力达到目标,不能抱着“尽量去做”的态度;目标难度要适宜,既有一定的难度,需要运动员的努力,又不能超越运动员的能力,以免因目标过难产生失败和挫折感;要注意制定表现性目标(即注重和已往成绩的比较,使运动员在训练中能集中于所能控制的事情、技术或表现上),如果过于强调结果性目标(即注重比赛的胜负)会使运动员产生较强的焦虑感,不利于目标的实现;在制定目标时要充分考虑运动员的个性特征,成就动机高的运动员应制定具有挑战性的、通过努力能够达到的目标,而成就动机较低的运动员易追求简单或过难的目标,对于他们应多制定表现性目标,使之避免失败带来的焦虑;在目标实施过程中,应多给运动员提供达到目标的机会并多提供积极的反馈,使他们产生成功感,从而增强实现目标的信心。3.2动作技能与训练短道速滑运动员达到最佳竞技状态时,其动作控制自如,达到自动化的程度,这有赖于平时的训练。运动训练应注重质量而非数量,虽然动作技能形成的有效途径是练习,但盲目的、大量重复性练习只会给运动员带来厌烦、焦虑、苦闷的不良心理感受。注重质量的练习应针对运动员身体及技战术特点,突出动作要点,突出技战术策略,及时提供反馈,使运动员掌握精确的动作,在反复练习的基础上达到自动化程度。当面临比赛时,精确自如的动作和灵活多变的战术,增强了运动员的信心,促使他们表现出积极的心理特征,利于水平的发挥。3.3心理训练对身体和技术的作用心理训练是指在没有实际肌肉活动参与的情况下,在脑海中重演一些感受过的动作和形象。心理训练对短道速滑运动非常重要,因为这项运动需要较多认知因素的参与。心理学家认为,人的思想好比一套功能强大的电脑系统,当人把正确的运动技能编程并输入到头脑里面,到正式比赛的时候,身体就能够按照预先编写好的程序自动操作起来。在短道速滑运动中,有许多重要技战术环节,如领滑、跟滑及弯道滑等,如果在训练中能坚持进行心理训练,使这些重要的技战术环节及当时产生的动觉在头脑中不断重现,则会增强运动员在比赛时的动作技术和战术的发挥。通过心理训练不但能完善技术、矫正错误、还能想像自己比赛成功或达到预定的目标以给自己带来激励。心理训练和身体训练一样需要反复练习才能有效。心理训练主要包括3个阶段:a.知觉意识训练,即通过练习增加运动员的知觉。由于运动员的动作技能达到自动化的水平时,他们对动作技能的运动体验的知觉会逐渐消失,仿佛不受意识控制了。因此,要使心理训练收到预期的效果,就要使运动员在视觉、听觉、触觉等方面仍保留一定程度的知觉;b.清晰度训练,即通过一系列能够体验各种感觉的练习来增强运动员所获得对动作体验的清晰度,从而使运动员能够进行多重通道的心理训练;c.控制能力训练,即通过训练运动员控制自己想像中的动作形象从而达到预期的效果。心理训练初期需要安静的环境,尽量避免外界的干扰,逐渐熟悉后,就可以转移到日常训练甚至比赛地点进行练习了。心理训练要取得预期效果,需要运动员心情放松、精神要高度集中、有强烈的内在动机并对成功充满期望。同时,要注意心理练习的数量和质量并重,时间不能太长,否则容易产生厌烦情绪,导致运动水平下降。3.4动作技能自动化程度低短道速滑运动是竞争激烈的项目,比赛过程瞬息万变,需要运动员注意力要高度集中于技战术发挥的相关重点上,并密切注意队友及对手在各个区域的滑跑情况,机智地调节自己的技战术和滑跑路线,抓住时机实施有效的过人战术或扩大领先优势,从而取得最后胜利。一般来说,当运动员的动作技能达到自动化阶段时,他们对于动作技能的注意力就会逐渐降低,一些容易使人分心的事物就会影响运动员。因此,当动作技能达到自动化程度时,还需要保持这项运动的挑战性。这就需要运动员加强注意力的锻炼,同时需要他们在进行比赛时,不要只注重结果性目标,应尽力展示表现性目标,只有这样,才能表现出自己的潜能,才能保持运动的挑战性。在增强注意力的训练中,首先要求运动员要去除压力。因为当一个人处于压力状态下,会表现出较强的紧张与焦虑,为了把动作做好,就会过于关注动作本身,有时甚至忽视了技术的重点,反而会影响到水平的发挥;其次作好赛前常规准备工作。在赛前把一切在比赛时要做的事情或注意的事项都列在清单上,这样既有助于身体和心理上的准备,又能避免在正式比赛时出现不必要的疑虑和分心的机会。然后运动员只想像应专注的相关重点,或想像自己在比赛中把注意力集中在动作的相关重点上;最后要利用言语提醒自己,通过语言的自我提示(如提醒自己“集中注意”、“留心”等),帮助自己在分心的情况下把注意力重新转移到动作上来。3.5增强运动员信心心理学研究表明,一个人获得的亲身体验对自我效能感的影响是最大的。成功的体验会提高人的自我效能感,多次失