我运动我健康我成长课件

对照着下面这些症状，测一测自己是不是属于亚健康,或是亚健康到了什么状态了

健康小测试?1、早上起床时，有不少的头发丝掉落。（10分）2、经常感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。（10分）3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天经常出现这种情况。（10分）4、上学的途中，害怕走进教室，觉得学习令人厌倦。（5分）5、不想面对同学和老师，有一种自闭症式的渴望。（5分）6、学习效率明显下降，老师家长已明显表达了对你的不满。（5分）7、每天学习几小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。（10分）8、学习情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分）

9、三餐进食甚少。排除天气因素，即使口味，非常适合自己的菜也经常如嚼干蜡；（10分）10、盼望早早地逃离学校，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；（10分）11、对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，休息身心；（10分）12、不再像以前那样热衷于同学间的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉；（10分）13、晚上经常睡不着觉，即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；（10分）14、体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；（10分）15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运；（10分）

1、如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；2、如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；3、如果累积总分超过80分，赶紧调整自己的心理状态、生活规律，加紧锻炼。

参考结果：我运动我健康我快乐两个实验：试验1： 将兔子、乌鸦和夜茑很小时就关进笼子，从外表上看，这些动物长大后似乎发育正常。然而，当将它们放出笼子后：兔子刚跑几步就倒下死去，乌鸦在天空飞了半圈就一头栽下；夜茑唱了几句就死去。实验者对这些动物死亡原因进行了解剖分析，发现兔子和夜茑死于心脏破裂，乌鸦则死于动脉撕裂。

试验2

国外对人亦做过类似实验：将若干20-30岁的健康男子分成两组，要求第一组被试者在20天内一直躺着，不许他们起坐、站立。第二组被试者也接受同样的规定，所不同的是该组成员每天除保持躺姿外，还可以在专门的器械上锻炼4次。20天的实验结束后，第一组的被试者感到头昏眼花、四肢无力、心慌气短，肌肉酸痛和不想吃饭。第二组被试者仍然有一定的活动能力，身体反应也没有第一组那样剧烈。

生命在于运动，保持健康的身体，离不开运动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。结论

成功者的一生多伴有体育运动纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任胡锦涛主席与港人同庆香港回归十周年时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋。

在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。既然名人大都喜欢运动，那运动有什么作用呢？？？？运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活与学习。如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。增强心肺功能，并预防心血管疾病。消耗体內多余的热量，有助控制体重。增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，借此建立友谊。松弛神经，消除精神压力。科學與社會运动的好处（1）运动可以改善心肺功能。

（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

（3）运动可改善血压。

（4）运动可提高机体免疫力。

（5）运动可使你的体态更健美。

（6）运动可健脑。

（7）运动可消除疲劳。

（8）运动可促进心理健康。总结运动，让我们享受快乐；运动，让我们拥有健康的体魄；运动，让我们的生活更美好。生命在于运动

在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！21作为学生，我们该如何进行运动呢？？？？

1、看看你的身体情况体重指数=

体重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常体重：体重指数=18–25超重

：体重指数=25–30轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖：

体重指数>40你的体重指数是？小调查

2、你每天的运动量是？

运动方式：

运动量：小调查不同运动消耗300千卡热量所需时间项目时间项目时间睡眠100分钟洗澡25分钟办公室工作65分钟快走20分钟驾驶汽车60分钟健身操20分钟散步40分钟上楼梯15分钟跳舞30分钟慢跑15分钟一般走路30分钟游泳10分钟广播体操25分钟爬山上山10分钟骑自行车25分钟跳绳10分钟1、运动方式的选择有氧运动:强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动。如慢跑、快走、健身操等.无氧运动:强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动。如拳击、快跑、踢足球等。混合性运动:有氧和无氧的混合性运动。如中长跑冲刺阶段台湾经营之神王永庆一生酷爱长跑运动，年届七旬还参加公司举行的田径运动会长跑比赛你经常做些什么运动呢？.高尔夫滑雪乒乓球冲浪我佩服的一张组合图2、运动的原则（最合理有效）提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”全面发展，讲求实效：因地制宜，讲究卫生：气候、环境医学监督，避免损伤。3、预防运动损伤的措施运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。依照正确的方法来进行运动。手表毛巾吸汗的棉短裤棉袜温暖的季节

寒冷的季节温暖的上衣手套合脚软而轻的鞋帽子运动着装：宽松、舒适的服装，面料要有弹性，能透气、吸汗。鞋子要防滑。运动时和运动后都要喝水，以补充水分。运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。患病时便不要进行剧烈运动。切记：为健康而运动追求健康是人们共同的愿望拥有健康是人人享有的权利维护健康必须走科学的道路增进健康应遵循自身的规律我们学生日常一、上放学坚持步行或者骑自行车。(严禁驾驶机动车和电瓶车)二、充分利用早操和课间操活动筋骨，锻炼身体。（住校生坚持早晨跑步）三、课外活动时间坚持锻炼1小时。四、在学校多主动参与各种卫生打扫，在家中尽量做一些力所能及的家务。