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文档简介

最简单最优良的身体活动生命在于运动每天快走6000步运动成为习惯好处多多：运动对健康的益处增进心肺功能降低血脂、血压、血糖水平提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌提高骨密度预防骨质疏松症控制体重减少脂肪蓄积减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠改善脑功能，延缓老年认知功能下降降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险快步走

是最简单最优良的身体活动可以开始快步走了！快步走适合所有人，老少皆宜，无需特殊装备穿上一双适合步行的鞋子舒服的服装准备一瓶白开水6000步目标如何达到？

每天快步行走6000步，相当于＝瑜伽40分钟＝太极拳60分钟＝快走或慢跑40分钟＝骑车40分钟＝游泳30分钟＝打网球30分钟每天中等强度身体活动至少半小时，每周累计150分钟以上如果您活动感觉很吃力时，可以减慢速度或停止运动如果这种不适持续，甚至有加重的趋势，应及时就医

温馨提示：运动要适度？

利用上下班时间坐公交车，提前一站下车锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”少乘电梯多爬楼梯骑车上班走路上班，少驾车不久坐：能站不坐，多活动站着打电话每小时起来活动一下，做做伸展运动充分利用休闲时间集体活动增加兴趣锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”多散步、骑车、逛街、打球、踢毽等活动不放弃单位和朋友组织的游

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