运动学总论第八课-运动中的心理学

第三节

运动中的心理学问题主要内容一、运动心理学概述二、运动对心理健康的影响三、运动对认知的影响四、运动对情绪的影响五、运动对意志的影响六、运动对个性心理特征的影响七、运动中的心理技能训练一、运动心理学概述1、运动中的心理现象

心理现象是客观世界发展到一定阶段出现的，是物质演化的结果。辩证唯物主义的心理观认为，人心理的实质是人脑对客观现实主观的、能动的反映。一、运动心理学概述运动心理学是研究运动活动中各种心理过程和特征的科学。它是一门应用学科，其研究动力来自社会的需要、心理学科的需要、相关学科以及体育科学发展的需要。一、运动心理学概述2、运动心理学的性质运动技能掌握的水平依赖于心理过程的机能水平和发展水平，如运动表象、空间时间的方向与判断、反应、思维、注意、情绪等，都参与了技术动作的调节，是提高技术动作水平的基础。一、运动心理学概述3、运动心理学的任务研究人在运动活动中心理过程的特点和规律以及人的个性差异与运动活动的关系。如哪些因素会影响人们参加运动活动？

研究运动活动对人的心理过程和个性特征产生的短期影响和长期影响。如运动活动会加强残疾人生活中独立性和自信心吗？研究掌握运动知识、形成运动机能、进行技能训练的心理学规律。如，如何利用迁移规律更快地掌握运动机能？研究运动竞赛中人的心理状态问题。如心理疲劳问题、唤醒水平等。二、运动心理学概述1、人的身体健康与心理健康人是身心高度统一的整体。人体既有生理活动，也有心理活动，而且人的身体活动和心理活动既互相联系又互相影响。

生物-心理-社会医学模式

身体健康是心理健康的基础。

心理健康对身体健康也有很大的影响。

二、运动心理学概述2、运动对心理健康的积极影响运动活动是社会活动的模拟化，在感受丰富多变的刺激中，会体验几乎与社会活动相同的精神磨砺与心理过程，个体运动活动的积极参与对人心理过程的发展产生微妙而深刻的影响，对心理健康有着积极的作用。运动能促进心理过程的发展，在认知、情绪、意志三个方面都对人有所促进。二、运动心理学概述六项假说——认知行为身体活动可诱发积极的思维和情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极情绪具有抵抗作用。

二、运动心理学概述六项假说——社会交互作用

身体活动和锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往通常是令人愉快的，它具有改善心理健康的作用。二、运动心理学概述六项假说——分散注意力身体活动或身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的关注。

二、运动心理学概述六项假说——心血管功能

心境的改善同心血管功能的改善相关。身体锻炼通过加强心血管系统的功能，增强血管的收缩力和渗透性。健康的血液循环可使体温恒定，有助于保持神经纤维的正常传导，从而有利于心理健康。

二、运动心理学概述六项假说——胺假说神经递质类化学物质分泌量的增加同心理健康状况的改善有关。

六项假说——内啡肽假说身体锻炼能促进大脑分泌一种具有类吗啡作用的化学物质。内啡肽引起的这种欣快感可减低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。三、运动对认知的影响1、运动活动的感知过程感觉是感受器及其对应的神经系统从外界环境中接受和表征刺激信息的过程；感觉反映的是客观事物的个别特征。知觉则是对感觉信息进行选择、组织和解释的过程；知觉反映的则是客观事物的整体特征。

三、运动对认知的影响运动活动中的感觉——动觉动觉(kinesthesis)也称运动觉或本体感觉，它负责将身体运动的信息传入大脑，使个体对身体各部位的位置和运动有所觉知。

三、运动对认知的影响运动中的感觉——视觉

视觉（vision）是通过眼睛、视传入神经和视觉中枢产生的，对波长约为380到740毫微米之间的电磁辐射产生的感觉。视觉对绝大多数运动项目来说都是至关重要的，在对抗性项目中，视觉的行动定向和行动调节作用更为明显。

运动中的感觉——视觉

过去，人们以为只有射击一类的运动才要求运动员有非凡的视觉能力。现在，大家意识到，几乎所有的运动项目都需要良好的视觉能力。

运动中的感觉——视觉

例如在棒球比赛中，如果你的眼睛只能看到静止的棒球，而不能准确跟踪高速运动的球的轨迹，是不可能发挥你所有潜能取得好成绩的。良好的视觉功能，例如动态视觉、视觉跟踪和深度感知的技能都是优秀的棒球运动员所必须具备的。除此之外，与运动相关的视觉技能还有视觉聚焦、周边视觉和对焦调节力等。

运动中的感觉——视觉

动态视觉使你能够看清楚运动中的物体的技能。比如这个守门员能够象观察一个静止不动的足球一样看清面前这个飞速而来的足球，就仿佛时间在瞬间停滞一般。

运动中的感觉——视觉

视觉跟踪使"你的眼睛能够跟随球"的能力，无论这个球运动有多快。与"动态视觉"不同的是，视觉跟踪赋予你追踪物体运行轨迹的能力。

运动中的感觉——视觉

视觉聚集使焦距快速而准确地在不同距离的物体间转换，就象刘翔能够快速而准确地看清不同距离的11个跨栏。

运动中的感觉——视觉

周边视觉注视一个固定物体的同时也观察到"超出眼角范围"的周边的人或事物，这也许就是姚明在双人包抄难以进攻的情况下，能迅速找到莫里斯妙传助攻的小奥秘。

运动中的感觉——视觉

对焦调节力在高速运动或各种生理压力下，保持双眼协同作用。比如体操运动员，在一连串的翻滚动作中，双眼仍必须保持协调运动，使两只眼睛分别看到的物像能够有同步性，从而确保大脑能将分别从两只眼睛获得的图像融合加工成一个映像。

运动中的感觉——视觉

深度感知快速而准确地判断物体距离和速度的视觉功能。这一视觉技能帮助跳水运动员准确判断水面距离和落水时间，为准确完成空中及落水动作提供时间和空间的依据。三、运动对认知的影响运动中的感觉——听觉听觉(hearing)是通过耳朵、听传入神经和听觉中枢对频率约为20—10000Hz的声音刺激产生的感觉。在有音乐伴奏的运动项目中（如艺术体操、花样游泳、花样滑冰），听觉有重要作用。

三、运动对认知的影响运动中的感觉——触压觉

触压觉（tactilesensation）是由非均匀分布的压力（压力梯度）在皮肤上引起的感觉，分为触觉和压觉两种。外界刺激接触皮肤表面，使皮肤轻微变形，引起的感觉叫做触觉；使皮肤明显变形，引起的感觉叫做压觉。触压觉常常简称触觉。三、运动对认知的影响运动中的感觉——平衡觉

平衡觉（senseofequilibrium）是人体做加速度或减速度的直线运动或旋转运动时，通过内耳的前庭器官引起的感觉。

三、运动对认知的影响运动活动中的知觉——空间知觉空间知觉（spaceperception）是对物体空间特性的反映，包括形状知觉、大小知觉、深度与距离知觉、立体知觉、方位知觉与空间定向等。在各种运动项目中，随时都需要在空间知觉的帮助下进行，如果没有准确的空间知觉，许多高难度的动作就无法完成。三、运动对认知的影响运动活动中的知觉——时间知觉时间知觉（timeperception）是对时间长短、快慢、节奏和先后次序关系的反映，它揭示客观事物运动和变化的延续性和顺序性。自然界的周期性变化和人体内部的生理变化是人们产生时间知觉的依据。三、运动对认知的影响运动活动中的知觉——运动知觉运动知觉（motionperception）是对外界物体运动和机体自身运动的反映，通过视觉、动觉、平衡觉等多种感觉协同活动而实现。运动物体的形状大小与速度知觉成反比；运动物体的形状大小与运动速度知觉的下阈限及上阈限成正比；

在一定范围内，光线亮度与速度知觉成正比；运动背景条件如场地也会影响速度知觉；物体或动作的运动方向对速度知觉有影响

三、运动对认知的影响运动活动中的知觉——专门化知觉专门化知觉（specializedperception）是专项运动对运动员心理要求的一个重要方面，它是运动员在运动实践中经长期专项训练所形成的一种精细的综合性知觉，能对自身运动和环境线索作出敏锐和精确的识别和觉察。如各种球类运动员的“球感”,游泳运动员的“水感”,跳高运动员的“场地弹性感”、“横竿感”等三、运动对认知的影响运动活动与知觉基本规律

知觉的选择性受到知觉对象与背景之间差别的影响。对象与背景的差别越大，越容易形成清晰的知觉。知觉的选择还会受到主体主观状态的影响，主要是指主体的需要、兴趣、经验和当前的心理状态。

当刺激物在空间距离上接近或形状相似时，容易被选择为知觉的对象。

人们在知觉当前事物时，总是通过以前的知识经验去理解它，把知觉的对象纳入已知的某一类事物的系统中。

三、运动对认知的影响2、运动活动与记忆运动学习过程与一般文化知识学习过程不同，它必须通过对技术动作外部形象的知觉（观看示范动作）和形象的记忆，使动作形象印在大脑中，再经过练习反复强化才能最后形成运动技能。运动记忆是一种复杂的综合性记忆，是各种记忆形式共同发挥作用的记忆。运动记忆强调多种感觉的参与，而其中本体运动感觉起着关键的作用。

三、运动对认知的影响3、运动活动与思维运动活动是有思维参与的活动，是具有情景和任务特殊性的活动，在从事运动活动的过程中，练习者有着特殊的运动思维。

在运动活动中，练习者的决策往往不是完全依据准确的知觉和严密的思维作出的。因此，直觉思维经常在运动活动中发挥作用。

三、运动对认知的影响4、运动活动与注意

注意是对一定目标的指向和集中。注意不是一个独立的心理过程，而是以一种状态伴随着认识过程而存在。运动活动对人的注意能力有着特殊的要求，世界级优秀运动员都具有超常的注意能力。

把握复杂的运动情景：足球、篮球、冰球等项目做出反应的短暂时刻：对抗性项目中对对手的注意和决策善于分析，将新经验纳入知识储备敏感地把握各种身体感觉：射击、射箭、体操、跳水等三、运动对认知的影响运动活动与智力

能力成为决定运动成绩的重要因素。智力作为能力的下位概念，成为衡量能力的一个重要标志。运动智力就是指人们在掌握和表现运动技能的过程中必须具备的心理特征。这个定义提示我们应当在具体运动情景条件下来把握和理解运动智力

三、运动对认知的影响高水平运动员具备中等或中等以上水平的智商。体育专业学生的智力发展水平与文理科学生的智力发展水平无显著差异。运动专项不同，取得优异成绩所要求的智力特征也不相同。运动技能类型不同，水平不同，智力因素对技能获得的影响也不相同。运动技能学习阶段不同，智力因素对掌握运动技能的影响也不同。智力缺陷儿童的智商分数越低，技能操作成绩也越差，掌握运动技能也越困难。在所完成的操作任务难度和智商分数之间有中等程度到高的相关。四、运动对情绪的影响

人非草木，孰能无情。正因为人具有情绪，才使那些原本客观的人、事、物带有各种的主观意义，使本来平淡无奇的生活染上各种各样的主观色彩。情绪与社会生活有密切的联系。通常我们说“失败者痛苦，获胜者快乐”，说“城市人生活紧张，乡村人生活悠闲”，这些都是在用情绪状态来形容人的生活品质。

情绪：是个体受到刺激所产生的一种身心激动状态。四、运动对情绪的影响1、应激应激在有些心理学教科书中被翻译成压力，指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的刺激事件时，表现出的特定的或非特定的反应过程，包含应激刺激、对威胁的知觉评价何应激反应三种主要成分。应激是一个十分复杂的心理生物过程，如图所示，应激过程包括应激刺激、对应激刺激和应激资源的评价，以及根据这些评价产生的适应性反应三个因素。

四、运动对情绪的影响四、运动对情绪的影响2、唤醒与焦虑唤醒是指有机体总的生理性激活的不同状态或不同程度。当外部刺激作用于感受器所产生的神经冲动沿传入神经进入延脑后，沿着两条通路行进：

四、运动对情绪的影响唤醒的三种表现：脑电唤醒，刺激使脑电出现去同步化的低压快波。行为唤醒，非麻醉动物唤醒时伴随着行为变化。植物性唤醒，较高水平刺激时的植物性神经系统的活动。三者可以同时存在，也可以单独存在。唤醒对维持与改变大脑皮层的兴奋性、保持觉醒状态有主要作用，它能为注意的保持与集中以及意识状态提供能量。四、运动对情绪的影响焦虑焦虑指由于不能克服障碍或不能达到目标，而体验到身体和心理的平衡状态受到威胁，形成的一种紧张、担忧并带有恐惧的情绪状态。

四、运动对情绪的影响状态焦虑和特质焦虑状态焦虑：是一种短暂的情绪状态，特点是有紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感受，也是高度自主的神经系统活动。特质焦虑：是一种人格特质，即在各种情境中产生焦虑反应的情绪倾向和行为倾向。也就是说，一个人无论在何种情境中都预先具有一种以特殊的焦虑反应方式和焦虑反应程度来对待事物的倾向，从而显示出多种情境中焦虑反应的一致性。四、运动对情绪的影响躯体焦虑和认知焦虑20世纪60年代中期，研究者就一开始注意到焦虑在内容上的多样性。20世纪70年代，恩德尔、戴维森和施瓦特兹以及博克维克也分别发现了焦虑的两种成分，后来这两种成分就被称为躯体焦虑和认知焦虑。躯体焦虑：是焦虑的生理性特征，直接由自发的唤醒引起，通过心跳加快、呼吸急促、手心出汗、肠胃痉挛以及肌肉紧张表现出来。认知焦虑：是焦虑的认知性特征，由对内外的刺激的评价引起，是含有担忧和干扰性视觉表象成分的一种不愉快感受。四、运动对情绪的影响心境与运动锻炼心境（mood）是指具有感染力的微弱而较持久的情绪状态。保持良好的主导心境是心理健康的重要标志之一。

短期身体活动或身体锻炼对于正常人的应激症状如焦虑、愤怒等感受能够起到降低的作用。而长期的身体锻炼计划则对心理疾病患者的焦虑、抑郁具有长期稳定的缓解作用，它可以提高个体的健康幸福感，对焦虑、抑郁起到治疗的作用。五、运动对意志的影响

意志是人自觉地确定目的，并为实现目的调节自我，克服困难，从而实现目的的心理过程，人们在客观现实的相互作用中，不仅产生对客观对象和现象的认识，也不仅对之形成各种情感体验，而且还会有意识地对客观世界做有目的改造。这种预先在头脑里确定行动目的、制定计划，并在实践中去克服各种困难，从而实现目的的内部过程就是意志过程。五、运动对意志的影响1、运动活动中的困难内部困难：指与实现目的冲突的来自个体自身的障碍，在运动活动中的内部困难，又分为生理方面的困难和心理方面的困难。外部困难：外部困难是指来自外界的障碍。它又可分为“人化”障碍和“物化”障碍。

五、运动对意志的影响2、运动活动中的意志努力

克服生理非常态时的意志努力

克服心理紧张的意志努力

克服危险有关的意志努力

遵守纪律、规则的意志努力

五、运动对意志的影响3、活动活动中培养意志品质的策略与方法

培养个体克服困难的决心

培育个体克服困难的信心

在困境中要看到光明的前景，克服困难，始终加一；抓好决心和信心的两个环节，彼此促进；利用恒心的迁移规律，由能力迁移而实现恒心的迁移。

六、运动对个性心理特征的影响2、运动活动的动机

动机（motivation）是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力。它的基本含义是：能引起并维持人的活动，将该活动导向一定目标，以满足个体的念头、愿望或理想等。影响动机强度和方向的的两大因素为人的内部需要和外部条件。

在运动活动中如何培养和激发动机，是一个非常重要的问题。应当指出的是，设置恰当的目标对于培养和激发动机是极其重要的。

六、运动对个性心理特征的影响2、运动活动中的归因归因（attribution）是指人们对他人或自己的行为进行分析，判断和指出其性质或推论其原因的过程。改善归因的具体方法有进行积极的反馈、增加成功的体验、建立成功与失败的恰当标准、明确各种影响因素的可控性、谨慎地对运动个体之间进行比较以及强调个人的努力等。六、运动对个性心理特征的影响海德归因理论特点海德是最早研究归因理论的心理学家。海德认为，我们都相信一个人的行为必有原因，其原因或者决定于外界环境，或者决定于主观条件。海德归因理论的核心在于：只有首先搞清楚行为的根本原因是内在的还是外在的，然后才能有效地控制个体的行为。六、运动对个性心理特征的影响维纳归因理论特点维纳等人认为，人们用能力高低、任务难易、努力大小和幸运与否四方面解释人们的成功与失败，这四个方面构成了两个维度：内外控和稳定性，这就是最初的归因模型。维纳等人研究表明，人们吧成功或失败归于何种原因，对情绪体验和今后工作的积极性有重要的影响。他认为，能力、努力和任务难度是个体分析工作成败的主要因素。六、运动对个性心理特征的影响琼斯和戴维斯归因理论特点他们的理论也被称为对应推论说。这是一种利用可观察到的行为判断被观察者的潜在特质、信念和态度的理论。当人们认为一个人的行为与其特有的内在属性（动机、品质、态度、能力等）相一致时，就是在进行对应推论。可能影响对应推论的因素：第一，行为的合意程度。第二，行为的自由选择性。六、运动对个性心理特征的影响凯利归因理论的特点人们要横跨三种不同的范围来检验因果关系，即客观刺激物（存在）、行为者（人）和所处情境（时间和形态），又称三维归因理论。三维归因理论将外界信息分成三种不同的信息资料：区别性资料：即他人是否特殊。一致性资料：即分析他人表现是否与其他人一致。一贯性资料：即分析他人特殊行为的发生是一贯的还是偶然的。六、运动对个性心理特征的影响归因的偏差基因归因偏差：主要是就观察者而言，指观察者倾向于把行为者本身看作是其行为的原因，而忽视了外在因素可能产生的影响。观察者与行为者的归因不同：观察者与行为者产生这种分歧的原因是：第一，两者的着眼点不同，即观察者通常把注意力放在行为者身上，而行为者更注意外在因素对自己行为的影响；第二，两者可利用的信息不同，即观察者通常很少掌握行为者个人史方面的信息，只注意他此时此刻的行为表现，而行为者则不仅仅看到当时的情况，而且对过去的行为也非常了解。一致性信息被忽视：造成这种现象的原因是：第一，人们注重具体、生动、独一无二的事情，而忽视抽象、空洞和统计类型的信息；第二，人们可能觉得直接信息比非直接信息更加可靠；第三，他人与本人相比，处于不突出的位置，往往只构成背景，因而被忽视。六、运动对个性心理特征的影响归因可分为以下几个方面：归于内在还是外在因素内外控也称控制点，指归因时对行为结果（成功或失败）是由内因还是外因引起的认识。内部控制点含义，强烈倾向于将人生中各种积极或消极事件看作是自己个人行为的结果，因此，这些事件处于人的主动控制下。外部控制点含义是，强烈倾向于将人生中各种积极或消极事件看作与自己个人行为无关，因此，这些事件是个人无法控制的。六、运动对个性心理特征的影响归因可分为以下几个方面：归于可控还是不可控因素可控性指归因时对原因是否可控或在多大程度上可控的认识。“可控”因素指经努力可凭主观意志控制的因素，如比赛前准备活动的时间和强度；反之为“不可控”因素，如抽签、天气、赛制、裁判等。归于稳定还是不稳定因素稳定性指归因时对内因与外因是否稳定的认识归于整体还是特定因素整体性指归因时对某一原因影响某一特定情景中的特定事件，还是影响许多情景中的许多事件的认识。六、运动对个性心理特征的影响无助感的产生习得性无助，是说他们对结果很少或根本没有控制权，在实践中体验到一种无助的感觉。这是一种后天习得的经验与感受，不是遗传和传染的，而是通过学习过程获得的。六、运动对个性心理特征的影响有四种因素会影响人的失助感：个人成功与失败史信息反馈的效果具有本质的区别提供信息反馈的频率信息反馈的来源六、运动对个性心理特征的影响如何矫正无助感将注意力放在个人努力的重要性上，而不去注意那些较难控制或根本不能控制的环境因素；失败时避免做低能力的归因。70六、运动对个性心理特征的影响3、运动活动与人的个性发展运动活动对人个性的形成和发展有着直接和间接的影响。运动活动对个性发展会产生积极的影响，而个性特征对于获得良好运动水平又有着极其重要的作用。71七、运动中的心理技能训练1、目标设置训练

目标设置直接关系动机的方向强度。正确、有效的目标可以集中人的能量，激发、引导和组织人的活动，是行为的重要推动和指导力量。目标设置与动机以及操作成绩有重要关系。七、运动中的心理技能训练2、放松训练放松训练是一定的暗示语集中注意、调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。各种放松练习方法的共同点是：注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语、深沉的腹式呼吸、全身肌肉的完全放松。七、运动中的心理技能训练七、运动中的心理技能训练3、表象训练望梅止渴【典故】有一年夏天，曹操率领部队去讨伐张绣，天气热得出奇，骄阳似火，天上一丝云彩也没有，部队在弯弯曲曲的山道上行走，两边密密的树木和被阳光晒得滚烫的山石，让人透不过气来。到了中午时分，士兵的衣服都湿透了，行军的速度也慢下来，有几个体弱的士兵竟晕倒在路边。曹操看行军的速度越来越慢，担心贻误战机，心里很是着急。可是，眼下几万人马连水都喝不上，又怎么能加快速度呢？他立刻叫来向导，悄悄问他：“这附近可有水源？”向导摇摇头说：“泉水在山谷的那一边，要绕道过去还有很远的路程。”曹操想了一下说，“不行，时间来不及。”他看了看前边的树林，沉思了一会儿，对向导说：“你什么也别说，我来想办法。”他知道此刻即使下命令要求部队加快速度也无济于事。脑筋一转，办法来了，他一夹马肚子，快速赶到队伍前面，用马鞭指着前方说：“士兵们，我知道前面有一大片梅林，那里的梅子又大又好吃，我们快点赶路，绕过这个山丘就到梅林了！”士兵们一听，仿佛已经吃到嘴里，精神大振，步伐不由得加快了许多。七、运动中的心理技能训练表象训练：主动形成一种运动表象时，大脑的神经冲动也会通过传出神经传至相关肌肉，诱发微细的肌肉动作。这种微细的肌肉动作尽管没有实际做运动时那么强烈、明显，但其运动模式与实际动作十分相似。如果主动形成成功动作的表象，还有助于保持或提高自信。七、运动中的心理技能训练想象或表象成功情景的具体做法是训练课上为运动员的关键动作录像。帮助运动员剪辑当天训练或某次训练的成功动作。训练课后让运动员观看自己成功的动作（可以反复观看）睡觉前做成功动作