第三讲快乐掌握在你的手中 情绪new

大学生心理健康教育新编 第三讲心轻上天堂大学生心理健康教育新编 第三讲

埃及国家博物馆，有一件奇怪的展品。一只用精美白玉雕刻的匣子，大小约和常用的抽屉差不多，匣内被十字形玉栅栏隔成四个小格子，洁净通透。玉匣是在法老的木乃伊旁发现的，当时匣内空无一物。从所放位置看，匣子必是十分重要，可它是盛放什么东西用的？为什么要放在那里？寓意何在？谁都猜不出。大学生心理健康教育新编 第三讲

这个谜，在很长一段时间内，让考古学家们百思不得其解。后来，在埃及中部卢克索的帝王谷，在卡尔维斯女王的墓室中，发现了一幅壁画，才破解了玉匣的秘密。大学生心理健康教育新编 第三讲

壁画上有一位威严的男子，正在操纵一架巨大的天平。天平的一端是砝码，另一端是一颗完整的心。这颗心是从一旁的玉匣子中取出的。埃及古老的文化传说中，有一位至高无上的美丽女性，名叫快乐女神。快乐女神的丈夫，是明察秋毫的法官。每个人死后，心脏都要被快乐女神的丈夫拿去称量。如果一个人是欢快的，心的分量就很轻。女神的丈夫就引导那有着羽毛般轻盈的心的灵魂飞往天堂。如果那颗心很重，被诸多罪恶和烦恼填满皱褶，快乐女神的丈夫就判他下地狱，永远不得见天日。大学生心理健康教育新编 第三讲

原来，白玉匣子是用来盛放人的心灵的！原来，心轻者可以上天堂！

大学生心理健康教育新编 第三讲

让我们善待自己的心灵，奔向快乐的前方！大学生心理健康教育新编 第三讲第三讲快乐掌握在你的手中

——大学生情绪管理大学生心理健康教育新编 第三讲无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。 （培根）幻想出来的痛苦一样可以伤人。 （海涅）对消极的情绪有一个明确的了解，就可以消除它。 （弗农·霍华德）暴躁是一种虚怯的表现。 （大仲马）绝望是对无法获取任何益处的处境的想法，其作用因人而异：有时会带来不安或痛苦，有时会带来平静和慵懒。 （洛克）名人名言大学生心理健康教育新编 第三讲一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，就算不好的情绪和恶劣的环境。

—胡夫兰法

人类已进入情绪重负的非常时代。要想克服这种情况，只有锻炼自己的意志，学会控制情绪，理智地克服所谓“情绪应激”。

——阿诺欣名人名言大学生心理健康教育新编 第三讲新生不适应引发抑郁情绪案例故事一考试焦虑引发身心问题案例故事二人际交往技巧欠缺引发社交恐怖情绪案例故事三新生不适应引发抑郁情绪阅读与领悟第一部分案例与分析大学生心理健康教育新编 第三讲一、情绪概述二、情绪与健康三、大学生情绪的特点及其影响四、大学生情绪的自我调节五、不良的情绪及调适第二部分学习导读大学生心理健康教育新编 第三讲情绪概述一情绪如何影响我们的生活关于情绪的几个推断情绪如何表达什么是情绪大学生心理健康教育新编 第三讲情绪知多少大学生心理健康教育新编 第三讲一、情绪与情感的概念（一）什么是情绪和情感所谓情绪、情感指的是人对客观事物是否符合其需要所产生的态度的体验。首先，情绪、情感是由客观事物引起的。人的情绪、情感并不是无缘无故凭空产生的，它总是由一定的客观事物所引起，常言道：“世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。大学生心理健康教育新编 第三讲其次，情绪、情感是对客观事物与人的需要之间关系的反映。比如鲁迅先生曾经说过：“穷人绝无开交易所折本的懊恼，煤油大王哪会知道北京捡煤渣老婆子身受的辛酸，饥区的灾民大约总不去种兰花，像阔人的老太爷一样，贾府上的焦大，也不爱林妹妹的。”

大学生心理健康教育新编 第三讲凡是不符合人们需要或妨碍需要满足的客观事物就会引起否定的情绪、情感。

需要才是情绪、情感产生的基础，凡是符合人的需要的客观事物就会引起肯定的情绪、情感。

大学生心理健康教育新编 第三讲“凡人之喜怒也，有求得与不得，得则喜，不得则怒”。

---王充《论衡》

大学生心理健康教育新编 第三讲（二）情绪与情感的关系

1.情绪与情感的区别

首先，从情绪与情感的产生原因来看，情绪是由生物性需要是否得到满足而引起的体验；而情感则是由社会性需要是否得到满足而引起的体验。大学生心理健康教育新编 第三讲（二）情绪与情感的关系

例如，对于食物的要求没有得到满足，而引发的不满，是情绪反应。由于交往的需要得不到满足，引发的孤独、郁闷与不快，更大程度上是情感反应。大学生心理健康教育新编 第三讲布什总统的表情情绪是人与动物共有的大学生心理健康教育新编 第三讲布什总统的表情大学生心理健康教育新编 第三讲布什总统的表情大学生心理健康教育新编 第三讲（二）情绪与情感的关系

其次，从情绪与情感的发生来看，情绪出现得早，情感出现的晚。主要原因在于：在个体发展过程中，最先出现的是生理性需要，如吃、喝、拉、撒、睡等，婴儿出生以后，很快就有了情绪反应。随着个体的发展，社会化进程到一定阶段后，有了社会性需要，才可能有情感体验的出现。大学生心理健康教育新编 第三讲（二）情绪与情感的关系

再次，从情绪与情感的表现来看，情绪具有较大的情境性、暂时性和冲动性，而情感则具有相对稳定性、深刻性和持久性。比如，幼儿会因为饥饿而哭泣，但当得到食物后，哭泣就会停止。情感并不会随着情境的消失而消失，比如，母亲对于儿女的爱，不论儿女在不在身边都不会消失。大学生心理健康教育新编 第三讲（二）情绪与情感的关系1.情绪与情感的联系

首先，情感离不开情绪。稳定的情感是在情绪基础上形成起来的，同时又通过情绪反应得以表达，情绪是情感的外在表现。离开情绪的情感是不存在的。

大学生心理健康教育新编 第三讲例如，有爱国主义情感的人，当看到祖国日新月异发展时，会感到喜悦和兴奋；当祖国收到蹂躏和践踏时，会无不的愤慨和激怒。大学生心理健康教育新编 第三讲辛亥革命的发动者章太炎强调“无道德者不能革命”，他倡行爱国主义，他自己就是一个伟大的爱国主义者。晚年，他的政治思想与国民党当局产生深刻矛盾，他又不能理解中国共产党的革命主张，陷于孤立境地，于是潜心学术，不过问政事。大学生心理健康教育新编 第三讲但是在国难当头之际，所表现出的强烈历史责任感，维护民族团结的崇高爱国精神，实为后人的楷模。一二九运动发生时，章太炎已６８岁，疾病缠身，却打破沉默，捐弃前嫌，竭力呼号团结抗日。大学生心理健康教育新编 第三讲他针对“日寇借口反共而进攻我国，蒋介石借口反共而极力破坏全国人民统一救国战线”的事实，通电全国：“学生救国，事出公诚，纵有共党，但问今日之主张，何论其平昔。”“以国学大师，作狮子之吼”，推动国共合作，给当时抗日救亡运动以莫大助力。大学生心理健康教育新编 第三讲第二年，章太炎病逝，留下简短遗言，告诫家人，万一日本统治了中国，他的子孙绝不可担任官职。他在最后一刻，以悲观的心境，对祖国抱最深切关怀，民族气节一往情深。大学生心理健康教育新编 第三讲

其次，情绪离不开情感。情感是情绪的内容，情绪的变化往往反应出情感的深度。比如一位热爱教育事业的教师，在工作中所表现的或喜或忧的情绪状态，无不与他对教育事业深沉情感相联系，情绪就成了他情感的晴雨表。大学生心理健康教育新编 第三讲

4、情绪的功能

（1）自我保护的功能（2）人际沟通的功能（3）信息传递的功能大学生心理健康教育新编 第三讲什么是情绪大学生心理健康教育新编 第三讲喜：布什总统上班第一天大学生心理健康教育新编 第三讲喜：刘翔夺冠瞬间大学生心理健康教育新编 第三讲悲：“库尔克斯”号航母沉没之后大学生心理健康教育新编 第三讲愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童大学生心理健康教育新编 第三讲

情绪体验是如何产生的？

大学生心理健康教育新编 第三讲

三、什么是健康的情绪1、健康的情绪含义

指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会接受。2、不良情绪及其表现（1）负性情绪持续时间过长（2）负性情绪超过了自己所承受的程度（3）负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态（4）由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患。大学生心理健康教育新编 第三讲

3、情绪调整的方法（1）大哭一场

（2）写日记

大学生心理健康教育新编 第三讲（3）唱歌、听音乐（4）跑步、做运动

大学生心理健康教育新编 第三讲（5）倾诉（6）旅行（7）睡觉（8）向亲近的人发脾气大学生心理健康教育新编 第三讲

(9)文学疗法葬花词花谢花飞花满天，红消香断有谁怜？试看春残花渐落，便是红颜老死时。山中问答问余何意栖碧山，笑而不答心自闲。桃花流水窅然去，别有天地非人间。——[唐]李白大学生心理健康教育新编 第三讲情绪表达下面请根据表情来判断一下他们的情绪？悲伤？大学生心理健康教育新编 第三讲图中央的先生和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖大学生心理健康教育新编 第三讲愤怒下面请根据表情来判断一下他们的情绪？大学生心理健康教育新编 第三讲悲伤大学生心理健康教育新编 第三讲惊讶大学生心理健康教育新编 第三讲高兴大学生心理健康教育新编 第三讲愤怒大学生心理健康教育新编 第三讲悲伤大学生心理健康教育新编 第三讲惊讶大学生心理健康教育新编 第三讲高兴大学生心理健康教育新编 第三讲问题：上面图片中哪些情 绪最容易识别？高兴与愤怒大学生心理健康教育新编 第三讲一般说来，在基本情绪中，高兴与愤 怒最容易识别，而对恐惧、悲伤、厌 恶等的识别较困难。面部表情容易识别；如果能和身段 表情结合起来，更有利于判断情绪状 态；如果有背景信息则更容易识别。研究结论：大学生心理健康教育新编 第三讲关于情绪的几个推断从人类演化看，情绪是一种帮助个体更好地适应社会生活的模式，是物种进化的结果。

推断一

不同的情绪模式会有不同的生理反应。推断二

认知过程在情绪的发生中起了重要作用。推断三

大学生心理健康教育新编 第三讲A.跨文化的几种不同表情高兴惊奇生气厌恶恐惧悲伤轻蔑情绪表达大学生心理健康教育新编 第三讲耶克斯-多德森定律情绪影响大学生心理健康教育新编 第三讲●猴子的实验●性格问卷 选择“是”计1分，选择“否”计0分情绪与健康二大学生心理健康教育新编 第三讲大学生情绪的特点及其影响三体验丰富波动明显状态复杂表现差异大学生心理健康教育新编 第三讲情绪管理四层面 了解-协调-引导1、生理唤醒角度2、情绪体验层面3、认知层面4、行为改变层面大学生情绪的自我调节四大学生心理健康教育新编 第三讲情绪调适五愤怒情绪的管理焦虑情绪的管理调节抑郁情绪大学生心理健康教育新编 第三讲●理性认识愤怒●愤怒的成本效益分析●了解容易引起愤怒的思维方式●换一个角度看问题●有助于释放愤怒情绪的话语●打断技术愤怒情绪的管理大学生心理健康教育新编 第三讲●鉴别容易引发焦虑的思维方式●去灾难化●风险评估●客观评估担心的依据，与非理性观念辩论●控制焦虑的行为方法焦虑情绪的管理大学生心理健康教育新编 第三讲●容易导致抑郁情绪的思维方式●与惯性的消极思维辩论，找到驳斥它的理由●控制抑郁的行为调整调节抑郁情绪大学生心理健康教育新编 第三讲

《美国年轻人眼里