健康教育培训资料

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一、

姜汁可乐不能乱喝近来全国范畴开始大幅降温。随着天气转冷，感冒患者也随之增加。不少人餐前都喜欢来份“姜汁可乐”防治感冒。但是，专家提示说，姜汁可乐治感冒也挑人：只合用于风寒型感冒。中医认为，姜是辛温食物，能发汗解表、祛风散寒。因此，当遭遇风吹雨淋、风寒侵袭时，及时喝一碗红糖姜汤、姜汁可乐或葱白汤，治感冒都有不错的效果。但是，中医认为感冒有风寒、风热之分，并不是全部的感冒都适宜用喝姜汤发汗来防治。对于风热感冒，人体原来已经感受了风热，或者寒邪入里化热，如果这时再服用生姜类温热药，就犹如火上浇油，更加重内热。那么，如何分辨风寒、风热感冒呢？首先要看病因，如果是受了风寒，则患者会感觉全身怕冷，流涕，且舌苔淡白，此种类型可选择喝姜汤；而风热患者往往会有发热症状，喉咙痛、流黄涕、大便干结。这类病人建议选用辛凉的药品泡水喝，如菊花、金银花、板蓝根等冲水喝，或者吃些银翘解毒颗粒等中成药，对症施治。二、经常活动脚趾可健胃近日，日本医学家研究发现，经常活动脚趾能够健胃。中医亦认为，对脾胃虚弱的人来说，经常活动脚趾确实能起到健脾养胃的作用。从经络看，胃经是通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。普通来说，胃肠功效强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。因此，胃肠功效较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。活动脚趾时能够站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾能够练习抓地、放松相结合的方式，对经络形成松紧交替刺激。还能够每天抽一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时故意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功效就会逐步增强。特别是现在临近春节，应酬饭局多，饮食没有节制，易吃伤脾胃，常活动脚趾能在一定程度上帮脾胃减负。三、冬季防止消化道溃疡胃及十二指肠溃疡，统称溃疡病，是消化系统常见的疾病之一。据统计，人群中约10％～12％的人患过此病。随着冬季的到来，溃疡复发或合并消化道出血者明显增多，值得高度警惕!冬天，由于严寒的刺激，人体的植物神经功效发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱；人体新陈代谢增强，耗热量增多，胃液及多个消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然会加重胃肠功效负担，影响已有溃疡的修复；冬天外出，气温较低，且难免吸入某些冷空气，这会引发胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，破坏了胃肠黏膜的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可造成新溃疡的出现；同时严寒的季节里，大多数人喜欢热食，如吃火锅，喝热粥等，特别是有人常以烧酒御寒，更是火上浇油，增加对胃黏膜的刺激，可促使溃疡面扩大加深，使病情加重，如溃疡损伤血管，就会引发消化道出血。因此，溃疡病人在冬天要特别注意自我保养，增强自我保健意识。主张在医生指导下对溃疡病进行维持治疗；同时要注意日常生活中的保养，保持情绪稳定，避免负性情绪；注意劳逸结合，避免过分劳累；适宜进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药品。四、疲劳与机能恢复疲劳是一种生理性现象，只要不是由于疾病所造成的或者是过分疲劳，普通不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反映，没有疲劳就没有超量恢复。固然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过分疲劳，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。惯用的办法有：1.休息：休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式涉及睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测验表明，睡眠如能达成6—7小时以上，身体状况就能够恢复到与前一天相似的水平。固然，睡眠的时间因年纪、性别有异。男子比女子长，年轻人比老年人长。而娱乐是消除疲劳的主动性方法。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动，较单纯地安静休息更有主动意义。2.入浴:入浴是消除疲劳的简朴办法，其重要效果在于温度的刺激，而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。入浴的效果=温度差X时间来判断。高温浴指水温42—45℃，微温浴指水温36—39℃，冷水浴指水温15—20℃。不同的水温对消除疲劳的作用与效果与不尽相似。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用，因此会促使血压升高，血糖和白血球增加。而微温浴却能起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看，摄氏36度时的水温最低。水温每升高1度，脉搏则增加10次/分。因此入浴时间过长或频率，也会造成身体的疲劳。抱负而有效的入浴办法是在40℃的温水浴盆中泡一会，再到盆外边洗边搓，一天两次，每次10—20分钟，浴后即上床休息。3.体育娱乐活动:要避免和消除疲劳，参加娱乐性的体育活动也是调节放松机体的好办法。每个人可根据自己的体力和身体实际状况选择适宜的休闲方法，使神经系统得到休整，使身心疲劳尽快消除。国外的实验证明对健康人来说，运动量应当在不引发疲劳积累的范畴内，越大越好，以获得超量恢复的效果。五、如何变亚健康为健康健康状态的形成与诸多因素有关，例如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过分疲劳等等，都能够使健康的人们逐步转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药品的疗效，而是要靠自己，采用主动主动地方法阻断和延缓亚健康状态。克服不良生活习惯不良生活习惯能造成如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过分饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠局限性、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐步转变成为亚健康状态，最后造成多个疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。加强身心健康当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加紧，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将造成心理失衡、神经系统功效失调、内分泌紊乱，引发多个疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵抗疾病的有力武器。我们应当有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。消除疲劳、提高身体素质经常感到疲倦不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反映，提示人们应当休息。短时间地过分活动所产生地疲劳，通过休息是能够很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长久下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。并且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。有针对性地选用保健品已处在亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康状态。首先找出因素，及时纠正、避免。检查一下与否有良好的生活习惯及健康的心理状态；与否及时消除了疲劳。另外，对于中老年人有目的、适宜的服用某些保健品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。例如，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化，即使变化生活习惯是首位，但难以立刻奏效，这时配以服用鱼油、卵磷脂可及时协助身体减少血脂。工作紧张繁忙，经常处在疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选用松果体素片，让我们睡个好觉，及时消除疲劳六、恪守卫生公德争做文明市民恪守社会卫生公德，这是每个市民必须含有的基本文明行为，重要涉及下列几个方面。

1、维护公共场合卫生。公共场合是人民群众共同活动的场合，公共场合的卫生必须依靠大家才干搞好。到公共场合活动时，一定要恪守公为卫生制度和公共秩序，不要乱丢果皮纸屑。不要随处吐痰，不要随处大小便，不要吸烟。当个人患有肺结核、肝炎、痢疾、红眼病等传染病时，不应到公共场合去活动，也不用公共生活用品，以避免传给别人。同时，要爱惜公共卫生设施和树木花草。当发现有人破坏公共场合卫生或公共卫生设施时，应主动劝阻，必要时应向有关部门报告。

2、不要随处吐痰。随处吐痰，不仅严重影响环境卫生，并且还能够传输许多疾病。人的痰液中混有许多细菌，痰液干燥后，这些细菌随着灰尘在我们生活的环境中飞扬。健康人吸入这种带有病菌的灰尘便可能得病。像肺结核、流行性感冒、白喉、流行性脑脊膜炎等疾病都是通过被病菌污染的空气传输的。因此，我们一定要养成不随处吐痰伪好习惯。有痰应当吐在痰盂里；能够吐在纸片上丢进纸篓，或吐在手帕上；回家及时把手帕洗干净。

3、不要随处大小便。有的人为了图方便，在公共场合，特别是公园里随处大小便。这是一种很不道德的行为。由于随处大小便；能够污染环境和水源，发明苍蝇生长繁殖的条件，易传输疾病；同时，也伤风败俗。因此，大小便千定要到厕所里且做到完全入坑进池。些不懂事的小孩如在公共场合大小便，其家长或亲属应及时教育并将粪便擦洗干净。七、键盘是个“垃圾场”在日常工作过程中，诸多人可能没故意识到经常使用的键盘有可能引发疾病。首先，键盘是个“垃圾场”，里面有灰尘、头发、汗毛、眼睫毛等等。据统计，这类污垢平均以每月2克的速度堆积。除此之外，键盘表面上还覆盖着大量细菌，如链球菌、金黄色葡萄球菌、烟曲霉等等。八、电脑辐射对身体的危害不容无视英国一项研究证明，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会造成7—19种病症，涉及眼睛痒、颈背痛、短暂失去记忆、急躁及抑郁等。电脑辐射对女性还易造成生殖机能及胚胎发育异常，据对武汉市200多名银行系统从事电脑操作者调查，有35％以上女性出现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。世界卫生组织的研究指出，孕妇每七天使用20小时以上电脑，其流产发生率增加80％以上，并且还可能造成胎儿畸形。其中眼睛痒、干燥和酸涩时，眼睛只是处在功效性损伤的阶段，但是如果这时还不注意保护眼睛，使眼睛继续长久处在干燥的状态，就会引发角膜上皮细胞的脱落，造成器质性的损伤，使症状进一步恶化，严重影响视力。颈部肌肉、软组织长时间紧张或者损伤造成的“颈背综合症”，如果治疗不及时，颈背综合征会发展为颈椎病长久从事与电脑工作有关的女性比普通非电脑工作从业人员患乳癌的危险性要高出43％。这是台湾的一项调查研究显示的，台湾现在约有电脑300多万台，且从事电脑工作的大多是女性。如果长久在电脑前工作，会增加乳癌的患病机会；停经前的女性又比停经后的女性患乳癌的几率高。职业女性在生殖健康受到损害后，重要体现为月经紊乱、妊娠高血压综合征、绝经期提前、生育力下降、自然流产、新生儿低体重、先天畸形甚至胎儿死亡。九、电脑辐射最强的部位

电脑辐射最强的是背面，另首先为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。因此尽量别让屏幕的背面朝没人的地方，距离以能看清晰字为准，最少也要50厘米到75厘米的距离，这样能够减少电磁辐射的伤害。十、如何使电脑辐射对人体的危害降到最低注意生活细节，点滴维护健康。1、避免长时间持续操作电脑，注意中间休息。要保持一种最适宜的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。

2、室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、适宜的阴离子浓度和臭氧浓度等。

3、电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。

4、电脑的荧光屏上要使用滤色镜，以减轻视疲劳。最佳使用玻璃或高质量的塑料滤光器。

5、安装防护装置，削弱电磁辐射的强度。

6、注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素从容，严重者甚至会引发皮肤病变等。

7、注意补充营养。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质重要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有助于吸取与抵抗放射性物质。十一、延年益寿的8个秘诀即使不停发展的医疗保健技术使人们“长命百岁”的梦想变得越来越现实。然而，并不是单单依靠吃药就能健康长寿，良好的生活习惯对于人们而言其实更含有久远的意义。英国的一种科学小组通过数年的调查和研究，总结出了一套有助于延年益寿的办法。这套办法能使人们关注生活中最普通但却经常被无视的方面，它包含了8个秘诀，简朴易行，很具参考价值。十二、多照镜子审视自己这里说的多照镜子，并不是指关注化妆打扮的效果，而是规定人们从观察容貌的变化来判断自己的健康状态。

科学家指出，照镜子的习惯应当在吸烟的人群中推广。吸烟会使肺部组织逐步失去弹性，从而造成以肺气肿为代表的多个呼及道疾病。而当肺功效产生障碍时，作为外形上的体现，面部的皮肤也会加速衰老。因此，如果吸烟者发现自己脸上的皱纹忽然增多，那就要及时去进行检查，以防疾病在自己不知情的状况下蔓延。固然，多照镜子的习惯能敦促限多人尽早戒烟。十三、多吃卷心菜科学研究证明，卷心采含有很强的保健功效。

卷心菜富含一种名为“硫配糖体”的物质，这种物质被证明含有防癌的功效，在全部的蔬菜中，卷心菜是“硫配糖体”含量最高的一种。科学家指出，每七天食用卷心菜3—4次，就能有效防止乳腺癌、肠癌、肺癌等癌症。在烹饪卷

心菜时，应注意多用蒸的办法，由于蒸卷心菜能使其中的保健物质含量达成最抱负的程度十四、定时做妇科检查对于妇女而言，定时的妇科检查是保持健康的重要内容。

调查显示，在被确诊为患有子宫颈癌的女性中，大部分都没有在确诊前的三年时间里进行过妇科检查。认为自己没有患病可能、觉得妇科检查会让身体不适以及面对男性医生备感含羞等，是诸多妇女不乐意去参加检查的因素。然而，对于身体健康而言，这些因素其实都是不值一提的。事实上，先进的设备和技术已经使妇科检查变成一种很简便的过程，花很短的时间来确保自己的健康，是最明智的选择。十五、开车时请听轻音乐

诸多驾驶者，特别是年轻的驾驶者，喜欢一边开车一边听节奏感很强的流行歌曲。科学家指出，这是一种很不可取的习惯，听快歌会使驾车人不由自主地加速行驶，从而对人造成危险。

一项研究报告显示，听节奏强劲的音乐使发生车祸的几率提高了两倍以上。为此，英国开始倡导在驾驶途中听轻缓的音乐，事实证明这一举措确实能大大减少重大交通事故的发生率。十六、吃肉先用微波炉有关多吃禽肉的人比素食主义者更容易患癌症的事实，有越来越多的科学家相信，这是由于肉类在烹饪的过程中会产生致癌物质。

肉类在火烤、油炸等过程中，由于高温而产生了多个有害物质，人食用后会增加患癌危险。而使用微波炉则能去除有害物质——在烹饪之前，将生肉放进微波炉中烧90-120秒，这样的话肉里的有害物质就会随着肉汁排出。把肉汁倒掉后来再烧肉，就不用紧张吃肉危害健康了。

多用卷尺量腰围，时常测量一下腰围，关注自己体重的变化，有助于防病保健。

腰部的脂肪量能够说是人体健康的批示牌。腰部脂肪是人体在代谢的过程中堆积起来的，这一部位过多的脂肪堆积会使内分泌系统分泌出阻挠正常生理功效的荷尔蒙，从而致使胰岛素和胆固醇含量失衡。

通过测量腰围，能够很直接地观察到身体上脂肪堆积的状况，当腰围超标时，就能及时提示自己要减轻体重。这样的习惯能够协助人们及时防止心脏病和糖尿病等疾病。十七、适宜饮咖啡即使咖啡在诸多人心中并不是“健康饮料”，但最新的科学研究却发现，适宜饮用咖啡有很强的保健功效。

咖啡所含的抗氧化剂是其保健功效的根本所在——抗氧化剂是很有效的防癌物质，咖啡中抗氧化剂的含量是茶的4倍多。科学家说，每天早上喝一杯咖啡是延年益寿的好办法，喝咖啡不仅能防癌，还能防止帕金森症和糖尿病等疾病。十八、有空多走走科学研究显示，每天保持一定量的行走，对人的健康很有利。

美国一所大学通过实验得出结论：一种成年人每七天行走20公里为最宜。也就是说，只要每天走大概5000步(正常速度30分钟可走3400步)，就能缩减过大的腰围、减少胆固醇含量以及控制胰岛素含量。

科学家建议，在时间允许的状况下，应当尽量放弃代步工具，让自己多走走。十九、世卫出台国际健康新原则十大准则衡量健康与否世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康，并不仅仅是不患病，还应涉及心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。如何精确描述人体的健康状况呢？日本有学者提出了健康条件的“四快”。所谓“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一种人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反映能力强，神经系统功效好，即可基本反映出他的身体是健康的。另外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一种人与否健康：第一，有充沛的精力，能从容不迫地肩负日常生活和繁重工作，并且不感到过分紧张与疲劳。第二，处事乐观，态度主动，乐于承当责任，事无大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，应变能力强，能适应外界环境的多个变化。第五，能够抵抗普通性感冒和传染病。第六，体重叠适，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。第七，眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎。第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。第九，头发有光泽。第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。二十、晚餐终究几点食用最长寿？最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉大家都懂得睡觉前补钙的效果好，例如睡前喝杯牛奶，既增进睡眠，又补了钙。大家还懂得虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超出牛奶。其实这种见解是完全错误的，它不仅不能达成补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克（成人的每日钙推荐摄入量为800毫克），素有“钙的仓库”之称，虾皮还含有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是由于虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。由于尿结石的重要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸取运用外，多出的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰普通在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不停增加，不停沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。因此，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸取的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。对的的晚餐应当吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最佳安排在晚上6点左右，尽量不要超出晚上9点。晚上9点之后最佳不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充足消化。二十一、白领小心“知识焦虑症”年纪在25岁到40岁之间的高学历者，经常在没有任何病理变化，也没有任何器质性变化的前提下，突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲倦等症状