运动员心理技能训练的现状与问题

运动员心理技能训练的现状与问题

在技能和战术达到高峰的情况下，高水平运动员之间的竞争实际上是心理素质和心理技能的竞争。国外优秀运动员不仅具备了某些超常的身体技能,还具备了在训练、竞赛中能从心理上激活自己、控制自己的紧张、高度集中等多方面的超常的心理控制能力。这些心理技能也同身体技能一样是通过艰苦努力与训练而获得的。心理训练被很多高水平的教练员作为运动员科学训练不可缺少的一个重要组成部分,这是现代运动训练发展的必然趋势。因此,心理训练与身体、技术、战术相结合,共同构成现代运动训练体系。国内外运动实践证明,心理技能训练对获得高运动水平和竞赛的优胜,具有极为明显的效果。1青少年体育教育是训练和比赛的一个重要的工具训练,是一个特定的训练提高运动知觉、记忆、表象、思维等心理品质,激发兴趣、动机、意志,发展智力,调整情绪,都是心理技能训练所要解决的问题。储备心理能量,调整心理状态是解决所述问题的基础。针对运动训练场上的竞技运动来说,心理能量就是运动员通过千万次心理训练形成有效控制的心理技能的总和,是以运动员动机为基础,通过心理激活所起作用的能力。心理能量的有效控制与心理的应激、表象、注意及目标控制等心理技能有关。从运动训练和竞赛中,可以看到运动员的认知水平、自我肌体的心理动员、控制自我的应激水平、集中注意力、为设置预定目标而自强不息的奋进等,都表现出一定的技能水平。因此,心理训练就是围绕上述各方面进行的技能训练。心理技能训练是通过千万次的训练,熟练自我调控心理技能,最大限度地储备心理能量,以备高强度的训练和比赛之需。运动中的“克拉克现象”是运动员在赛场上出乎意料失败的现象。从心理学的理论分析,此现象产生的根本原因是由于比赛中心理状态的破坏而导致行为的失常所造成的。心理状态是特定时间内心理活动的特点,它最集中地反映着竞技运动参加者当前内心活动的特点和状况,所以心理状态也最直接地影响着训练和比赛的效果及成绩。运动中的心理技能训练就是使运动员学会控制和调节自己心理状态的方法,在改善心理状态背景之下,才能改善心理过程,从而获得良好的训练和比赛效果。2心理技能培训研究2.1研究发现了大量的技术训练心理技能训练对技能获得和运动成绩有着明显的促进作用,研究者对此进行了大量研究,研究分布在不同运动项目涉及不同的心理训练方法。在这些研究中,获取研究数据的方式有访谈和问卷调查法,如结构式和半结构式访谈、心理技能问卷(MSQ)。Mamassis等(2004)在检验心理技能训练对网球运动员赛前焦虑、自信心和运动成绩作用的研究中,对实验组在技战术训练的同时给予了目标设置、积极思考和自我谈话、集中注意、唤醒控制和表象5种心理技能训练。结果证明,实验组的躯体焦虑、认知焦虑和自信心有了明显改善,并且网球运动成绩也得到提高。Thelwell等(2001,2003)采用心理技能组合训练方法检验了心理训练对提高体操成绩、三项全能运动员耐力成绩的作用,在以目标设置、放松、表象、自我谈话组成的心理技能训练组合中,目标设置的主要作用是增加动机,放松策略的作用是使参与者进入最佳唤醒水平,表象策略的主要作用是使参与者对即将发生的事作好准备,自我谈话的主要作用是增加动机、自信和增强集中力,把注意力集中在过程目标而不是无关认知和感受上。与运动成绩最重要的相关因素有动机、信任感和自信、应激控制、集中注意等。这给我们的启示是,在进行心理技能训练时,可根据不同项目或训练、比赛的不同阶段,寻找与之相匹配的训练方法或训练方法的组合。2.2心理训练方法主要集中在表演训练、目标定义和自我对话上2.2.1科学使用表象大量研究表明,表象训练有助于动作技能的形成和运动成绩的提高,提高运动员的表象能力,并且可以缓解赛前焦虑、重建对焦虑的感知和增强自信心。表象训练的研究过程一般包括访谈、日记和问卷调查(SIQ,MIQ,EIQ等)等,获取数据和测量训练效果。Lynne等(2004)的研究中,对一个优秀的橄榄球运动员进行14周的干预后,表象的清晰性、生动性得到了改善,能更好地控制焦虑和行为、动机水平,提高自我效能和赛前信心,使表象的运用更结构化。运动水平影响运动员对表象的使用,高水平运动员较低水平运动员更多使用表象。运动员在比赛中比在训练中更多地使用表象;在赛前比在赛中更多地使用表象,在训练中比在训练之余更多地使用表象(Barr&Hall,1992;Halletal,1990)。可见,运动员在比赛中使用表象是为了提高成绩或完成动作,在训练中使用表象则是为了更好地掌握技能。表象干预是对人的心理状态进行再加工的一个过程,目前我们没有办法进行量化的控制,较难把握实施干预过程中表象的变化情况。以生理与心理指标相结合的方法来反映表象训练的效果,更为客观合理。这也要求我们在实施表象训练的时候对实验条件进行严格的控制,尽量减少无关变量对心理状态的影响,从而能够研究干预的真正效果。未来研究可进一步探讨运动员表象的内容及不同内容的不同功能,影响运动员使用表象的个体因素和情境因素。2.2.2目标设置研究对于成绩测试和结果测量的作用,学校体育研究表明,目标设置对提高运动成绩有重要作用。Lane(2003)的研究表明目标设置是提高篮球投篮成绩的有效策略之一,Wanlin等(1997)采用单因素组内设计探讨了目标设置对速滑成绩的作用,结果表明在训练和比赛中速滑的各个环节都得到了改进。在训练和比赛中大学教练广泛使用了个体目标和团体目标、过程目标和结果目标设置,但教练更关注成绩和结果目标。目标设置研究中存在一些不可忽略的问题。首先研究者、教练员和运动员的注意力过多地集中在结果目标和成绩上,而忽略了过程目标、目标设置的过程和环节;对目标的难度进行测量时难度大,并且个体往往有自定的目标并会加以刻意的努力,难以测量甚至难以被研究者察觉;在考察目标设置与活动效果之间的关系时,不可忽略自我效能、自我调控能力、人格、动机水平等第三变量的作用。今后的研究中可探讨目标设置与表象使用之间的关系。2.2.3训练和比赛之前、最低的训练阶段自我谈话(self-talk)是心理技能训练的一种,对自我谈话的研究也促进了我们对心理技能的理解。自我谈话有认知功能和动机功能,认知功能帮助运动员学习和掌握运动技能和策略,动机功能又包括动机唤醒、掌控和驱动功能,帮助运动员控制唤醒水平、放松、集中注意、降低焦虑、保持信心等。训练和比赛之前、之中、之后,在运动活动场所,运动员都可能会使用自我谈话,并且在比赛情境下比在练习时使用得多。通过使用自我谈话能提高运动员的技能和获得运动成绩。大量研究证明,自我谈话对网球、花样滑冰、篮球、曲棍球、跳水、摔跤和耐力跑等项目有积极作用。如Perkos(2002)的研究证明,运用教导式的自我谈话,对篮球运球、传球、投篮的技能掌握有促进作用;在运球和传球时较投篮时使用得多。可把自我谈话与其他心理技能结合,如放松训练、表象演练等,这在实践中已获得好的效果。在目前的研究中,哪一种心理技能训练对运动员是合适的,或者特定的心理技能是否只对特定运动员或特定项目是合适的,这一点有待进一步探讨。2.3心理技能培训中存在的问题2.3.1缺乏理论导向国际运动心理学秘书长Teueubaum博士提出:“制约运动心理学发展的一个重要问题是运动心理学家未能提出一个来自运动心理学本身的理论”。心理技能训练处于运动心理学这个大环境,亦存在这个问题,缺乏理论导向,心理训练仅仅是简单操作,处于常识水平上,未能上升到理论的高度。这是制约心理技能深入发展的原因之一。2.3.2心理状态评定心理状态的变化反映心理技能训练的效果,心理状态的评定历来是运动心理学中的一个难点,其中评价的效度问题即准确性是一个重要问题。对于心理状态的评定,不外乎有主观方法和客观方法两大类,在评价层面上可以有生理、心理和行为指标的测定。纵观已有研究可见,评价心理训练的效果大多采用了问卷法,如心理技能问卷(MSQ)、竞赛状态焦虑问题(CSAI-2)、运动表象问卷(SIQ)等。在使用心理量表进行心理状态评定中存在一些问题。德国哈克福特(1991)就指出,人们对某些心理状态的感受(如焦虑、心境等)实际上包含了3个方面:敏感性、容忍性与控制性。例如我们得到一个焦虑分数,却并不知道这是由于被试者敏感性很高、容忍性与控制也较高而得到的结果,还是敏感性并不高,但容忍与控制性更低而产生的结果,而这种不同与人们选择心理训练方法有很重要的关系。以某些生理指标,如肌电、皮电、心率等来对心理状态、心理技能训练效果进行评定,这种方法在实验室研究有较好的效度,但在运动实践的现场研究中,却面临着较大的困难。再者,生理指标具有非单一对应性结果解释的特点及自主生理反应的特异性(敏感指标)问题。再进一步即使是一个敏感指标,有时也无法反映心理状态的性质。例如经过心理训练后适应了项目要求的运动员与他本人在心理训练前的心率指标相比也许并没有发生变化,但其心理状态的性质却起了变化,由被动反应变为主动反应。在一些心理训练应用研究中采用了行为指标对心理状态或心理训练效果进行评定,如观察心理技能应用于技术训练中的行为表现,心理咨询前后有关行为的改变程度等等。行为评价方法虽直观也可量化,但其局限性也是显而易见的,它易受观察者的主观性和观察技术的影响。2.3.3有一定的运动心理学和心理训练知识教练员和运动员作为心理技能训练中的主体,亦是研究者和被研究者,是心理技能训练效果的影响因素之一。心理技能训练是运动训练的一部分,实质上是更深层次的运动学习,而实际上很多教练员和运动员并未意识到这一点。任何心理训练的实施都是与教练配合进行的,运动心理学家在整个运动训练过程中只是辅助人员,因此教练员有必要掌握一定的运动心理学和心理训练知识,能够理解运动训练的实质,进行科学的技战术和心理训练,并能向运动员传授这些知识,满足运动员心理技能训练的需要。另外,运动员掌握一定的心理学知识,从实质上理解心理训练,进行“主动”训练(当然不仅是兴趣上的主动性),增加对心理技能训练的接受和使用程度,达到事半功倍的效果。2.3.4等运动员出现了运动心理障碍心理能力主要是指一定心理结构中对一系列信息加工、处理、整合表现出来的心理特征。心理能力是由许多因素构成的复合体,是运动员心理素质发展的一个综合指标。运动心理训练的最终目的是增强运动员的运动心理能力,而不是消极地去克服已经出现的运动心理障碍。如果等运动员出现了运动心理障碍再来找心理专家帮助的话,往往已失去比赛的成功机会。最有效的做法是采用各种方法防患于未然,以增强运动员运动心理能力为目标,预先教会运动员掌握运动心理调控的方法,并通过长期系统的运动心理训练使他们获得足够的自我控制能力。3未来研究3.1完善和科学的心理技能培训3.1.1内容方法的选择心理训练的主要目的,在于改善心理状态,使其达到最佳水平,以适应运动技术和身心全面发展的要求。根据个体特点采用个性化的干预措施,个体的人格特质、动机水平、自我效能、自我调控能力等都可能对心理技能训练效果产生作用。在心理训练中,应训练什么,采取什么办法,都必须考虑个体现有的心理特点。有的需要采取自我控制训练,有的则要求采取自我动员和激发性训练,也有的需要两者结合。心理训练内容方法的选择,不仅要以个体心理特点为依据,而且要以个体在不同时间内的具体心理变化为依据。人的心理具有较大的可塑性,这是人所共知的,进行心理训练有必要考虑这些特点。根据不同项群的特点,各心理训练的侧重点应不同。技能主导类项群需要有良好的注意集中能力、良好的自控调节能力、清晰的表象再现能力等,体能主导类项群要有注意力高度集中能力、超越自我的信心、顽强的意志品质、自控能力和心理耐受程度等。从已有研究来看,似乎是对不同运动项目的心理训练分门别类进行研究,如有对篮球运动员、体操运动员、田径运动员的心理技能训练,但所用方法实质上大同小异,带有普遍性。要根据不同项目的内在特点,采用虽不具普适性但针对性、专门性强的训练方法,并可将几种训练方法结合在一起使用,即心理技能方法组合,根据项目特点采用不同的组合方式,这样可获得更佳的训练效果。3.1.2程序性知识是相对于一般知识的存在和发展陈述性知识和程序性知识都是运动技能的组成部分。陈述性知识与事实性知识、定义和定理知识相对应,是有结构、有层次、静态性的图式表征;程序性知识是传统意义上的认知技能,是产生式的动态表征,其存在只能以某种活动形式间接推测出来。在特定的任务中,陈述性知识代表“知道做什么”,程序性知识代表“知道如何做”。认知心理学家研究发现,随着专长的获得,个体的知识从复杂程序较低的表述性知识(如原则、规则)发展到更复杂的程序性知识。陈述性知识是通过训练和比赛一步步习得的,而程序性知识又促进了特定的陈述性知识的获得和保持。程序性知识可适用于一般领域(如跑、跳等)和特殊领域(如球类、体操等)。一般领域的程序性知识应用范围广,可以用于各个特殊领域,但其解决问题的方法是一般性的,属于弱方法,不能解决特殊领域的问题;特殊领域的程序性知识不能适应多变的其他领域(如篮球的问题解决方法不能用于体操),但其专门性、针对性强,属于强方法。心理技能训练从以往的陈述性知识的学习,转向一定程度的自动化、有控制的程序性知识的学习;心理技能训练方法要成为强方法,把程序性知识用于特殊领域,形成某一领域里精细而深入的专门性方法。3.1.3运动心理技能训练的原则运动心理训练实践表明,运动员的心理能力也和身体能力、技战术能力一样受后天环境和心理训练的影响,可以通过训练获得和增强。运动心理技能的训练也应遵循一般技能训练的规律,必须坚持长期、系统训练才能获得显著效果。运动员的心理训练不仅在运动场上,而且要深入到日常生活中。运动心理训练应采用个案研究,进行个别训练效果更好,这样能更全面地进行专门化的系统性心理训练。但这样费时费力,对每个运动员都进行长期的单独训练似乎不太现实,这种方式可针对问题突出、有代表性的运动员。3.2作为对危险因素及行为变化的指标对一项研究以系统、合适的评价方法予以评定能够提高研究结果的可信度。通常以心理状态的变化和运动成绩作为评价心理技能训练效果的指标,但这两个指标都有其局限性。心理状态评价的效度问题值得考虑;运动成绩这一客观指标固然明显、易测量并且也是一项重要指标,但在非赛季、赛前或运动员训练阶段进行心理技能训练时,获得运动成绩有时比较困难或者是不必要的,另外运动成绩的变化也可能还受其他因素的影响。因此,另外一些变量包括运动员的努力、坚持性、满意度、愉快感、态度,以及运动员对自己使用心理训练的程度,也可作为评价心理技能训练有效性的参照指标。有研究者提出,评价程序也应有理论驱动。心理训练过程中,运动员的行为会产生变化,因此Grove等(1999)提出以行为变化阶段作为评价指标,并以变化阶段问卷(StagesofChange