体能训练组织实施方法

体能训练组织实施方法

XXXX运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还能够回忆起桑兰躺在体操场上，刘翔的奥运退赛，姚明的伤病等的情景，也许对运动损伤就有了更为直观的理解。运动损伤消防队员是从社会上招收的青年，他运动损伤与一般的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运开工程、技术特点、身体状况等有着密切关系。消防职业的特点直接决定了其业务技能训练的特殊性，消防员训练以体能和消防技能为主，官兵们每天都与训练塔、拉梯、挂钩梯及水带等消防器材打交道，高强度、高频率的训练不可防止地造成消防员在业务技能训练中，运动性损伤的情况较为普遍。这不仅严重的影响业务技能水平的进一步提高，还不同程度的影响着生活和学习，同时非战斗减员也严重影响了部队的战斗力。他们的运动根底很薄弱，要在短时间内从一名普通青年训练成为合格的消防战士，势必要经过大运动量、大强度的训练，而伴随大运动量、大强度的训练的可能就是伤病的产生，如何防止或最大程度的减少伤病，是摆在广阔指战员面前的一道难题。一、运动损伤的原因

二、运动损伤的表现

三、科学训练的原那么

四、运动损伤的预防

一、运动损伤的原因

思想麻痹大意准备活动不充分运动量和强度安排不合理造成运动性疲劳训练存在片面性，不注意整体的训练运动后的放松和恢复不重视场地、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。二、运动损伤的表现

〔1〕关节脱位〔2〕关节损伤〔3〕挫伤〔4〕肌肉拉伤、劳损〔5〕腱膜炎〔6〕腰伤等〔一〕超负荷原那么

超负荷原那么亦称“过负荷〞原那么。所谓超负荷是指当运发动对某一负荷刺激根本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷，使运发动的运动能力获得不断增长。而运动能力的提高，实质上就是对抗负荷能力的提高。这样看来，运动训练的过程意味着需要不断精心地调控训练负荷的过程。对负荷强度的把握是训练是否有效的关键。对于超负荷理论的透彻理解与把握直接关系着：①每节训练课的设计，包括负荷强度、运动量及负荷方式等；②每个小周期训练的安排思路，该小周期中各节训练课负荷的变化及搭配；③减荷阶段的安排，训练周期中不同减荷阶段的安排与时间长度等；④对增加负荷适应状态的评价，据此不断调整训练课安排；⑤对运动训练效果的评定，据此改进负荷安排并修正训练方案。超负荷原那么在训练中的应用

〔1〕训练课中超负荷的应用训练课中增加负荷的方式有：①增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等；②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。〔2〕训练阶段中的超负荷应用①每一负荷维持一段时间超负荷并非指每天的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反响-适应期，待机体对这一负荷根本适应后再增加负荷。②安排减荷小周期连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲劳予以消除③安排减荷小阶段每一减荷小周期后，会进入新一轮的增负荷期。连续数次增负荷小周期后，再次相应安排新的减荷期。以此类推，构成一个较长的训练阶段，应注意在连续数轮渐进性的增荷-减荷安排后，安排一个持续时间较长的减荷小阶段。负荷应比较轻松，消除前一阶段可能堆积的疲劳，以免造成过度训练或过度疲劳。超负荷原那么在训练中的应用生理学分析

超负荷原那么是基于人体机能对运动负荷刺激的根本反响与适应规律而提出的。简单说来，在给机体施加一个较大运动负荷的初期，机能反响较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对该训练负荷的逐渐适应，机能反响便会越来越低，训练效果也越来越不明显。在此情况下假设要继续提高运动水平，那么必须适度增加运动负荷，以引起新一轮次的反响及适应过程。依此周期不断循环，即为超负荷的根本内涵。更确切地说，所谓超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运发动的机能水平在不断进行的反响-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。〔二〕强度原那么

强度是指单位时间内肌肉作功或用力的大小。上述的超负荷主要是从肌肉所克服阻力的总量讲的。而强度原那么强调的是每一次肌肉力量练习，所克服的阻力都应到达一定的强度。研究发现，受锻炼的肌肉到达的疲劳程度，可能是提高肌肉力量最重要的因素。“没有疲劳，就没有提高〞。一般地讲强度越高，练习的效果越明显。但是，强度越高，越易疲劳。因为高强度的作功，能够引起中枢神经系统的高度兴奋，要求神经肌肉系统能量的高消耗，自然也就最易引起疲劳。所以，在运用强度原那么时，须因人而异，尤其对体弱者，切不可过于追求强度的增大，而必须注意强度的适宜性。强度的上下对神经肌肉系统具有不同的影响和作用，原那么上是，负荷重量大，刺激深，力量增长快，易改变神经系统技机能；负重中等：肌肉变粗，提高力量及速度，提高耐力不明显，能改善神经系统功能；负重小，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。练习的速度：单一节奏效果差，中等、快速、慢速三种交替训练力量增长快。但开展爆发力要用最快的速度完成动作。〔三〕频率原那么即在一定时间或一个训练阶段内，要保持一定的练习频度。例如，每周、每月几次训练。如力量训练：频率原那么强调各次练习之间要有一定的时间间隔，但其间隔时间长短又要适当。这既是保证体内营养物质的补充和能量代谢的平衡与恢复的需要，又是体内相应的一系列形态结构和功能变化，能够持续向有利于力量不断增长的方向开展的需要。一般地说，练习强度或总负荷量很大的练习，间隔时间应稍长〔如每周1-2次〕；中小强度的力量练习，间隔时间可稍短〔如每周3-4次〕。而对于普通运开工程每周练3次〔隔日训练一次〕效果较好，最少不要小于2次，或每日抽出一定时间对不同的肌群或部位进行专门训练。如果仅为了保持原有的力量水平，间隔可以稍长一些，如每周1次。〔四〕循序渐进原那么循序渐进训练原那么与超负荷训练原那么相关比较密切，循序渐进就是运发动要逐渐地增加负荷，增加负荷时要考虑运发动的机能状态。这有助于在运发动学习高级动作之前对根本动作的掌握；也有助于运发动的长期开展，从而阻止运动损伤和过度训练。〔五〕系统训练原那么系统训练原那么是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原那么。这一原那么确实立与运动训练过程的连续性和阶段性的根本特性密切相关。它一方面指出运发动只有长时间、持续地进行训练，才有可能攀登竞技运动的顶峰；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。〔六〕针对性训练原那么要提高运动技术水平，必须在对队员进行全面训练的根底上进行针对性训练。所谓针对性就是必须选择与专项技术动作要求相一致的手段对肌肉进行力量训练。贯彻针对性训练原那么所需注意的因素：〔1〕运动专项〔2〕训练对象〔3〕训练条件〔七〕周期性训练原那么周期性训练原那么就是通过系统安排使训练更客观，更有方案性，能够为安排运动量、强度、训练课次以及休息和恢复提供一个总体的框架，集中训练必要训练的局部，并能预计身体机能状态到达最正确的时间范围，为一年内在重要比赛中取得佳绩做好准备，并为下一年度的训练打好根底，从而稳固和延长运发动的运动生涯。周期性训练方案划分为如下阶段：1.大周期训练方案：该训练方案周期，可能是1年或者仅为几个月。2.中周期训练方案：3---4个小周期，大周期内的小循环。3.小周期训练方案：周期训练中的最小板块，一般是1周或者10天，或长或短。四、运动损伤的预防充分的准备活动遵循科学训练原那么，合理安排运动量和频次