级跳能力对跨栏运动成绩的影响

级跳能力对跨栏运动成绩的影响

1不同级跳练的成绩对比栏跑是一项技术复杂、要求高、体体素质全面的运动项目。从国内外报导的资料显示,采用不同的级跳练习,对发展跨栏运动员专项成绩有着密切的联系。然而,这种联系对跨栏跑起多大的作用?是否能够反映出跨栏运动的特点呢?本文就此进行初步的研究分析,目的在于使体育教师或教练员能有目的、有重点地进行专项身体训练,从而有效地提高运动成绩。2练队学生成绩测试2.1,研究对象:本实验受试者为苏州大学附属中学初一、初二、初三业余训练队学生共计31人。2.2,研究方法:按田径规则分别测试110m栏、立定跳远、立定三级跳、立定十级跳、下五栏、下一栏、30m起跑的成绩,并以此与跨栏成绩作相关分析。全部数据采用SPSS10.0统计软件处理。3长跳试验的加速能力分析从表1可以看出,级跳能力与跨栏成绩的相关结果与传统的经验基本上是相吻合的。但各项指标的相关程度不一,即不是所有跳跃项目对跨栏都存在密切的关系。长跳对于发展运动员起跳时的加速能力有其特殊的作用。采用不同的跳跃练习手段和方法可发展跨栏运动员的素质,提高弹跳力,并在不同程度上对专项运动成绩也起到积极作用。3.1长跳:稳定的跨步跳,可达传统长跳训练的目标跨栏运动当起跨迅速用力蹬地时,下肢三个环节在三个关节处迅速伸直。长跳的用力顺序方向基本上同跨栏相接近,而且他们蹬地角也有相近之处。跨栏运动员攻栏蹬地角大约为70℃左右。级跳技术动作是两腿相互交换的跨步跳,蹬地角约为62。左右。跨栏跑要求运动员跨过规定高度和一定数量的栏架。弹跳力和踝关节肌肉力量是跨栏运动员不可缺少的素质。采用长跳练习对发展跨栏运动员的腿部力量和踝关节肌肉力量有特殊的效果。我国优秀运动员在跳跃能力上与业余运动员相比存在显著性差异。从优秀跨栏运动员十级跳的成绩来看,每步级跳长度差不多等于一个跨栏步之长。达到这样的弹跳力水平说明了三个问题:其一,他们跨栏步的起跨蹬地力量相当大;其二,他们能连续跨跳接近每步3.5m的十大步,更有可能经过9大栏间调整性的加速跑而从容自如地跨过全程10栏架;其三,他们用三步过栏间5.6m的距离,具有很大的贮备步长的优势。3.2缩短环式运动从运动生理学上分析,跳跃练习是离心(拉心)收缩和向心,(缩短)相交迭形成一种牵拉—缩短环式的运动,即在向心(缩短)收缩前产生离心收缩,使肌肉中的弹性成分被牵拉而伸长以贮备弹性能,从而使其后的缩短收缩利用这一弹性贮存能,产生更大的力量和更大的运动速度。这种牵拉一缩短环式的运动,是提高有节奏的(如跳步)和弹性反冲性跳远运动的效率的根据。由此可见,立定十级跳对110m成绩的提高有积极的作用。3.2.1对运动员特点的分析在跨栏比赛时,运动员前半程速度发挥到最大,而后半程就逐渐减慢,这是即刻产生的疲劳现象。在后半程的栏间跑中,明显地表现出重心下降,跨栏步加大,过栏技术变形等问题。这就充分的说明运动员的腿部力量、力量耐力、速度耐力与关节力量较差。因此,发展专项耐力十分重要。从表1可知,立定十级跳(长跳)与110m跨栏成绩呈高度相关(r--0.632,P<0.01),这说明11Om跨栏运动员的腿部力量、耐力、速度耐力与踩关节力量较差可以用立定十级跳(长跳)来弥补以上的不足。由此可见,立定十级跳应作为11Om跨栏专项训练的常用指标来发展运动员的后半程的速度耐力。3.2.2大强度跑的训练众所周知,在跑110m跨栏时,要在全程自始自终都保持最高速度是不可能的。这主要是神经系统的疲劳所致,而神经系统的疲劳是由于运动时要传递极高频率的神经冲动所引起的。据观察,速度下降最明显的是在跨栏跑后半程的段落里。1l0m跨栏的速度耐力在很大程度上决定了运动员的运动成绩。速度耐力的提高,应是运动员处在较为疲劳、人体带有较高乳酸的情况下进行各种段落的短距离跑,以提高抗乳酸能力。但在训练过程中应该明确是以速度为前提,再去提高保持速度耐力的能力。可从以下几个方面着手:(1)采用的段落不宜过长。一般采用120米、250米、300米,还有300米+100米、200米+200米等。(2)数量不宜过多。大强度跑的一堂课制在600米—800米。(3)要有运动强度要求。在一堂课里几次跑的强度应当比较平稳,不要忽高忽低。不要求运动员全力跑,一般强度应控制在95%左右。(4)密度要适当。密度过小,不足以提高乳酸能力,密度过大,达不到强度要求。要根据跑的段落、强度与运动员的具体性情况掌握,可用心率与乳酸值来控制。3.3跑至第一门研究表明,立定三级跳与起跑及下一栏成绩关系密切(r-0.673,r=-0.675),说明采用立定三级跳对起跑及下一栏的成绩有较大的影响。短跳是种爆发而短促的肌肉活动,其强度大,可影响起跑加速跑的能力,加大步长。起跑加速跑至第一栏的任务是在有限的空间内(11.50m左右)发挥较高的跳速,为积极过第一栏做好准备,为全程跑形成良好的节奏做基础。这要求运动员能够在短时间内充分发挥出力量,使肌肉收缩快而有力。力量越大,越能迅速克服起跑后疾跑过程中身体的惰性,进而更快地达到最高速度。从统计结果看,经过良好训练的运动员随着短跳成绩的提高,加速跑至第一栏的时间缩短。此外,要使起跑加速跑至第一栏发挥高的跑速,还要求运动员有较强的腿部力量。从表一可以看出,立定三级跳与30米蹲踞式起跑相当密切(r=-0.673),说明短跑对发展起动速度有积极的作用。随着立定三级跳成绩的提高,30米起跑时间逐渐缩短,说明运动员腿部力量的加强,在短距离疾跑中后蹬力量就强有力,从而推动人体快速向前移动。3.4跨最短时要保持高重心跨栏起跨蹬离地面时,主要伸髋、伸膝及屈足肌群爆发式收缩,使下肢伸直,形成人体蹬离地面的动作,其中踝关节的作用是极为重要的。如果踝关节的力量较弱,髋、膝关节的伸展就得不到有利的支撑,就不可能达到向前攻栏蹬离地面的效果。人体重心的提高,水平速度就损失得少,为达到重心抛物线的最高点在栏前创造了条件。从而也便于下栏着地脚掌支撑地面,以保持高重心,有助于摆动腿在保持速度中发展更大的力量和很自然地恢复到正常跑的姿势。由此可见,跨栏运动员的踝关节力量,在整个运动中占有很重要的位置。以往在我们的训练中,对提高腿部力量都较重视,对脚与踝关节的力量则重视不够。这样,会影响后蹬效果,甚至阻碍运动成绩的提高。4提高运动员速度、提高速度力4.1,立定十级跳的用力与跨栏运动员起跨用力有相同点,因