中医四时养生

四时养生保健拾定义四时养生保健按照时令节气的阴阳变化规律，结合人体自身的特点，运用相应的养生手段进行养生保健的方法“天人合一”养生观顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调以健康长寿的养生观念《灵枢.本神》“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是则僻邪不至，长生久视”春生、夏长、秋收、冬藏遵循四季特性重视审时避邪春温、夏热、秋凉、冬寒顺应自然规律一二三四时养生保健原则养生保健基本原则：春夏养阳，秋冬养阴春生借助自然生机激发人体生机、鼓励生命活力以激发五脏尽快从冬藏进入新的生命活动夏长利用天地长势促进人体生长功能通过重养心的气血运行以加强人体的生长功能秋收顺应大自然收势帮助五脏尽快进入收养状态让人从兴奋、宣发逐渐转向内收、平静状态冬藏顺应藏伏趋势调整五脏让各脏逐渐进入休整状态四季特性春生、夏长、秋收、冬藏遵循四季特性重视审时避邪春温、夏热、秋凉、冬寒顺应自然规律一二三四时养生保健原则《素问.八正神明论》“四时者，所以分春秋冬夏之气所在，以时调之也，八正之虚邪而避之勿犯也”春生、夏长、秋收、冬藏遵循四季特性重视审时避邪春温、夏热、秋凉、冬寒顺应自然规律一二三四时养生保健原则注意气候变化转折点：八正立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至春生、夏长、秋收、冬藏遵循四季特性春防温，夏防暑，秋防燥，冬防寒重视审时避邪春温、夏热、秋凉、冬寒顺应自然规律一二三四时养生保健原则春季养生保健春季特性《素问*四气调神大论》“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”“百草回生，百病易发”体弱多病者，老人，孩子初春由寒转暖，温热毒邪开始活动春季养生保健春季饮食省酸增甘养脾气以防肝克春属木，肝通木，酸入肝脾通土木克土避免影响阳气的生发和肝气的疏泄酸味收涩《摄生消息论》“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”《金匮要略》“春不食肝”春季养生保健春季饮食省酸增甘微温助阳春令生发，辛散微温以助阳辛可调畅气血，利于气血生化温可助阳升发“韭菜春食则香”春季养生保健春季饮食省酸增甘微温助阳多食蔬菜冬季过食膏粱厚味，近火重裘而致内热偏亢者春季养生保健春季饮食省酸增甘微温助阳多食蔬菜清淡食补宜选清淡温和且扶助正气、补益元气的食物不宜多进大辛大热之品，以免助热生火春季养生保健春季起居夜卧早起早睡早起春温升高，人体代谢增加，耗能增加天气变热，人体血管舒张，外周血液量增加，脑供血不足昼夜时长变化，人体暂不适应春回大地，人体阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反应困倦春季养生保健春季起居夜卧早起“春捂”春令乍暖乍寒衣服渐减，不可顿减重点：背部衣着宽松春季养生保健春季养肝精神舒畅春属木，应肝肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达既要力戒爆怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快尤是精神病患者，避免精神刺激春季养生保健春季养肝精神舒畅避免过度劳累肝病及高血压病者注意防治春季养生保健春季运动伸展懒腰踏青郊游放飞风筝庭院散步夏季养生保健夏季特性阳气最旺，炎热夹湿暑为阳邪，易耗气伤阴夏季养生保健夏季饮食少苦多辛少苦：避免心气过旺多辛：助肺以防心火所克夏季养生保健夏季饮食少苦多辛清淡饮食夏季食欲稍减夏季湿重脾喜燥恶湿，易被湿邪所遏而影响运化温食为主，少食多餐，少食油腻、煎炸夏季养生保健夏季饮食少苦多辛清淡饮食清热解暑夏季养生保健夏季饮食少苦多辛清淡饮食清热解暑少食生冷冷食刺激胃肠道黏膜，使胃肠蠕动减弱，甚至痉挛，影响食欲冷食贪多会寒伤脾胃夏季养生保健夏季饮食少苦多辛清淡饮食清热解暑少食生冷补充营养夏季代谢旺盛，营养消耗大、流失多多食水果、蔬菜、蛋白质、水夏季养生保健夏季起居晚睡早起早起以顺应阳气的充盈与盛实晚睡以顺应阴气的不足需午休做适当的补偿夏季养生保健夏季起居晚睡早起忌露贪凉不宜在楼道、屋檐下等通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡不宜久用风扇空调温度不宜过低、室内外温差过大，适时通风不宜久洗冷水澡薄棉衣着夏季养生保健夏季养心心平气静防治心血管疾病夏季养生保健夏季运动游泳运动室内瑜伽夜晚健走室内打球秋季养生保健秋季特性“秋者阳气始下，故万物收”“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”阳消阴长，由热变寒，雨水减少，天气干燥，昼热夜凉，其后寒热多变秋季养生保健秋季饮食金秋干燥，与肺金相应燥邪易侵犯肺阴而出现秋燥症状“秋之燥，宜食麻以润燥”润肺为要秋季养生保健秋季饮食酸味收敛，秋天宜收不宜散秋令肺金之季，以防肺金太旺克肝木《金贵要略》“秋不食肺”润肺为要增酸少辛秋季养生保健秋季饮食燥邪犯肺致咳嗽等肺病发作润肺为要增酸少辛生津补肺秋季养生保健秋季进补秋季进补前给脾胃一个调理期易消化之品利小便以祛湿调理脾胃秋宜平补“补而不峻”“防燥不腻”秋季养生保健秋季起居冷刺激可提高大脑兴奋，增加皮肤血流量、加快皮肤代谢，机体耐寒能力增加避免多穿产生的身热汗出等阴精外泄情况早睡早起秋凉宜冻因人、因温而异秋季养生保健秋季养肺饮食调补按摩疗法腹式呼吸秋季养生保健秋季运动登高远眺平衡运动冬季养生保健冬季特性严寒阳潜，阴气盛极寒性收引，气血不畅阳气收藏于里，水湿不易从体表外泄冬季养生保健冬季饮食减咸增苦减少钠盐摄入可减轻肾脏负担恐水克火冬季养生保健冬季饮食减咸增苦培补肾阳多用平补温和之品辛燥大热易生火扰阳，耗伤阴液，致阴阳失衡宜吃萝卜味辛、甘，性凉脾；胃；肺；大肠经消食下气；化痰，止血，解渴，利尿。冬季养生保健冬季起居早睡晚起保证充足睡眠以利阳气潜藏，阴精蓄积衣服气候老人轻质暖和青年不可过厚婴儿保暖，但不可过厚冬季养生保健冬季补肾精神安静，控制情绪，养精蓄锐寒为阴邪，易伤肾阳加强活动温水泡脚多食黑色食品多食高热量食物冬季养生保健冬季运动冬季长跑冬季冰嬉何谓春夏养阳，秋冬养阴？春夏养阳春夏之时自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。应避免耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况秋冬养阴秋冬之时万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚以润养五脏。应避免损失阴精的情况单选1.淡味中医将之归于()范围。A酸味B苦味C甘味D辛味E咸味2.中医认为正确的四季养生是A．春秋养阳

B．夏季养阴

C．秋冬养阳

D．春秋养阴

E．春夏养阳3．根据中医理论五味适量有益五脏，适量的苦味食品有益于A．肝

B．心

C．脾

D．肺

E．肾4．阴阳学说认为，机体健康时，阴阳之间的关系为A.阴阳对立B.阴平阳C.阴阳消长D.阴阳转化E.阴阳互根5.食物五味对人体的五脏有特定的亲和力,辛先入()A.脾B.心C.肾D.肺6.中药养生宜重()A.肺肾B.肝胃C.脾胃D.心肝7.食物归经是指食物对脏腑经络的选择作用,如梨、香蕉、桑葚、猕猴桃等都具有生津清热作用,梨侧重于清热的脏器是()A.肺B.脾C.心D.大肠8.四时与精神调摄有密切的关系,中医认为春季通()A.心B.肝C.脾D.肾9.良好睡眠的标准是（

）A.入睡快B.睡眠深C.少起卧D.以上均是10.以下哪项不是适宜的睡前活动（

）A.热水泡足B.阅读书籍C.按摩D.喝茶11.以下哪项是错误的（

）A.辛散B.酸收C.苦升D.咸软12.三因制宜是指（

）A.因人B.因时C.因地D.以上均是填空1.饮食性能中四性是指

、

、

、

。2.饮食性能中五味是指

、

、甘、

、

。3.养生保健基本原则是春夏

，秋冬

。多选1.养生属中医学特有的概念,亦称为(

)A.摄生

B.生活

C.卫生

D.道生

E.保生2.临床上常用利水消肿的食品有()A.赤小豆B.冬瓜C.薏苡仁D.芝麻E.羊肉寒

热

温

凉酸

苦

辛

咸养阳

养阴简答1.四季养生保健的原则是什么？其中四季特性是什么？名词解释“天人合一”养生观：顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然谐调以健康长寿顺应自然规律：春温、夏热、秋凉、冬寒遵循四季特性：春生、夏长、秋收、冬藏重视审时避邪：春防温，夏防暑，秋防燥，冬防寒2.四时养生保健的起居及五行饮食方法是什么？春季早睡早起，省酸增甘夏季晚睡早期，少苦多辛秋季早睡早起，增酸少辛冬季早睡晚起，减咸增苦3.毒的分类有哪些？饮食、烟酒、情志、生育、环境、职业、地域、房事4.药膳养生保健的原则有哪些？最强调调理哪些脏腑的功能？（1）原则调整阴阳协调脏腑运行气血因人施膳（2）脏腑脾肾单选1.五行递相克制的顺序是（）A.木、土、水、火、金B.金、木、水、火、土C.木、火、土、金、水D.土、木、金、水、火2.中医养生学研究的对象是（）。A.生命规律B.衰老机制C.养生原则和方法D.以上均是3.中医养生学中的整体观念包括（）。A.人体结构上功能上的整体性B.人与自然的整体C.人与社会的整体性D.以上均是4.五色