乒乓球运动员体能训练方法的研究

乒乓球运动员体能训练方法的研究目录TOC\o"1-3"\h\u9122摘要 1120引言 1299751研究目的 2147912研究对象与方法 2307782.1研究对象 2314342.2研究方法 3202372.3训练方案 3157083研究结果 4297874讨论分析 7163964.1运动员灵敏素质提高的机制分析 7265244.2运动员速度素质提高的机制分析 7314774.3核心力量素质提高的机制分析 8258494.4弹性力量提高的机制分析 8133585研究结论 9摘要乒乓球体能素质是技战术的发挥，维持心理稳定性的基础。随着乒乓球运动的不断推广，技术的不断更新，先进技术手段的广泛采用，乒乓球运动员个人体能素质显得更加重要。同等条件下，具备优异体能素质的运动员能在竞争中占据优势，应该予以足够重视。本文主要对乒乓球运动员体能训练的方法进行阐述和研究，进而对体能训练结果进行分析和比对，最终明确体能训练的重要作用。关键词：乒乓球运动员；体能训练；方法研究引言关于体能，包含一般体能及专项体能。存在多种说法。第一，将体能理解为“身体素质”，比较抽象。第二，“体能为各方面的机能在运动中的综合反映，包括身体形态，身体机能和运动素质”。其中，身体形态是指身体外部的形态以及特征。身体机能是指身体各个内脏、器官、系统的功能，运动素质是指力量、速度等方面的素质，也有人将之理解为“身体素质”，其中运动素质是体能的最重要组成部分。第二种说法比较全面，科学。故予以采用。众所周知，乒乓球是一项需要快速反应速度、具备高度灵敏素质的隔网对抗性项目。而一直以来，人们对乒乓球运动员过于重视技术训练而轻视体能训练，在赛会制比赛中，连续六七天高强度的比赛，更需要具备充沛的体能储备才能为乒乓球技战术发挥提供保证，也能为比赛中保持良好而稳定的心理素质提供保障。为此，本文重点对乒乓球体能运动进行介绍分析，帮助乒乓球运动员提升体能能力。1研究目的体能是运动员机体的基本运动能力，良好的体能是提高技战术水平和运动成绩的基础，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛、保持良好稳定的心理状态的基础。乒乓球运动对运动员的智能、技能、体能三者的要求都很高，而在这三者中，体能是发挥技能和智能的基础，没有良好的体能或身体素质作保障，技能就成为无源之水，只能也无从依附[1]。特别是国际乒联实行大球改革后，乒乓球基本特性中的速度、旋转、力量三者的比重发生了变化，大球限制了速度和旋转的威胁，力量发挥的作用明显高于速度与旋转。此外，国家乒乓球队自国际乒联三大改革后总结出了“四快一大”的理论：进入状态快、发球接球转换快、比分变化快、竞赛节奏快、精力消耗大的特点。这需要运动员要有良好的体能作为基础。本研究在现代先进的体能训练理念的指导下，采用科学的体能训练方法手段对北京乒乓球队运动员进行体能训练，以求能够基本建立乒乓球项目体能训练模型和测试评价模型，希望对乒乓运动员体能素质的提高做出一定的贡献。2研究对象与方法2.1研究对象本研究的研究对象为北京乒乓球队重点运动员，样本含量为14，运动员的基本情况如下表：表1运动员基本情况一览表姓名年龄（岁）身高（m）体重(Kg)持拍手打法训练年限（年）运动等级吴迪111.762右手直版弧圈6一级戚魏121.7358右手快攻结合弧圈6一级于恒睿101.5945右手快攻结合弧圈5二级王长子111.6349右手快攻结合弧圈6二级曹芷豪111.6545右手快攻结合弧圈6二级刘政磐131.7960右手快攻结合弧圈7一级许鑫131.6747左手快攻结合弧圈7二级王强121.7555右手快攻结合弧圈7二级何昌珂131.6660右手直板弧圈7二级魏甲雄121.7860右手快攻结合弧圈7一级徐冉121.6455右手快攻结合弧圈7一级李艺鸣111.6248左手快攻结合弧圈5二级王旭光131.7855右手快攻结合弧圈7二级2.2研究方法2.3训练方案(1)训练器械：采用美国SPARQ体能训练器械和常用体能训练设备进行灵敏、协调、速度以及核心力量训练，器械包括：软梯、栏架、反应球、实心球、侧步带、杠铃、哑铃以及部分组合力量器械。(2)训练内容软梯步伐练习：快速步伐、正向高抬腿步伐、正向垫步、正向进进出出步伐、滑冰步伐、前交叉步伐、叠加步伐、跳房子步伐、正向后交叉步伐、侧向垫步、侧向剪刀步伐、侧向进进出出步伐、侧向转髋、交叉步法、倒向滑冰步、倒向进进出出步、倒向叠加步、倒向跳房子、后交叉步、倒向前交叉步等；栏架练习：1栏2步垫步走、1栏1步垫步走、向前走2退1垫步走、1栏2步侧向垫步走、1栏1步侧向垫步走、侧向走2退1垫步走、正向栏间3步高抬腿跑、正向栏间4步高抬腿跑、侧向栏间3步高抬腿跑、侧向栏间4步高抬腿跑、单腿过栏跑、双腿跳、单腿跳、单腿侧向跳、两栏快速脚步、单脚快速过栏反复跳、三栏快速交叉反复跑等；反应球练习：连续接弹击反应球、软梯步伐接反应球练习；灵敏跑接反应球等；灵敏跑练习：T型跑、星形跑、扇形跑、六点跑、L型跑、蜘蛛拉网跑等；实心球练习：正向侧抛实心球、正向反抛实心球、对传实心球、连续上抛实心球、爆发式下抛实心球、后抛实心球、后抛实心球接转身冲刺、左右滑步侧抛实心球、直臂执实心球弓箭步转体、坐姿持球转体、坐姿接球后迅速传球、持球俯卧撑、仰卧双腿夹球左右绕环、俯卧大腿屈传球等；杠铃、哑铃高翻、硬拉练习；组合器械力量练习；侧步带练习等。(3)训练方案设计力量素质训练：通过杠铃、哑铃、实习球、组合器械以及徒手练习来综合提高运动员的力量素质、尤其注重爆发力量的训练。协调素质训练：通过软梯步伐训练运动员的协调能力。分三个层次进行：初级：以熟悉、熟练步伐为主；二级：加摆臂，强调臂腿协调训练；三级：开放性(随机性)步伐训练。灵敏素质训练：通过灵敏跑训练运动员的灵敏能力。分三个层次进行：初级：一般灵敏跑训练；二级：闭合性(预知性)专向灵敏跑(以专向步伐为训练内容)；三级：开放式(随机性)专向灵敏跑；四级：开放式反向口令专向灵敏跑。核心力量训练：通过杠铃、哑铃和实心球以及一些徒手力量训练如：两头起、背起来训练运动员的核心力量。分两步走：第一步，采用徒手力量训练和实心球、哑铃逐渐提高运动员的力量素质；第二步，在有一定力量基础上，加入杠铃高翻力量训练和实心球爆发力量训练。下肢爆发力训练：通过栏架练习、蛙跳等来训练运动员下肢动作速度和爆发力量训练。反应速度训练：反应速度是指人体对所处环境的各种信号刺激(如声、光、触等)的快速应答能力。通过接反应球练习、开放性(随机性)和反向开放性协调、灵敏练习来训练运动员的反应速度。动作速度训练：动作速度是指人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力。通过实心球、软梯步伐、栏架步伐来综合训练运动员的动作速度。位移速度训练：位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。通过跑姿纠正训练、软梯训练、栏架训练等来综合训练运动员的位移速度。(4)测试指标选取以及测试在训练前结合训练目的、乒乓球专项动作以及具体测试条件选择立定跳远、T字跑、左、右侧抛实心球以及30m跑五项作为体能测试评价指标，通过训练前后的测试结果对比评价训练效果。T字跑测试应用四个摆放为“T”字型的标志盘，3个水平标志盘之间间隔各3m，中心标志盘距离垂直标志盘5m。要求运动员的跑动方向见图1，即运动员从起点正向跑至中心标志盘后侧滑步，用左手触摸左标致盘，之后直接侧滑向右标志盘，用右手触摸，再之后侧滑步回到中心标志盘位置后，倒退跑回起点，自始至终运动员都是面向前方。3m3m5m5m图1T字跑跑动方向示意图为了更好的结合乒乓球专项特点以及便于统计，在本研究中，将“左右侧抛实心球”界定为“正反手抛实心球”，即根据运动员的持拍手确定“正手”或者“反手”的方向，力求测试中运动员的站位和用力方向与乒乓球正反手攻球相似。本研究的体能训练共持续8周，指标共进行了3测试，分别安排在训练前（2007年9月8日）、训练中期（2007年10月13日）和训练后（2007年11月10日）进行。3研究结果由图2～5可知，运动员的五项体能测试成绩均随着训练进程而呈现明显的上升趋势。由表2可知，运动员训练前后五项体能测试成绩均有了不同程度的提高，立定跳远提高了3.9%，T型跑提高了14.2%，正手抛实心球提高了28.2%，反手抛实心球提高了37.4%，30米跑提高了8.2%，差异均具有非常显著性（p<0.01）。由表3可知，经过4周的训练，运动员各项测试指标就呈现出了明显提高，差异均具有非常显著性差异。由表4可知，第二阶段的训练后，运动员各项指标的测试成绩也均产生了不同程度的提高，从增长率来看，虽然各项指标的增长水平比第一阶段有了一定的下降，但各项指标除立定跳远的成绩外，其他四项指标训练中期与训练后相比，都产生了显著性提高，其中T型跑、正手抛实心球和反手抛实心球三项指标训练中期与后期相比，差异具有非常显著性。表2训练前后体能测试结果比较测试指标单位训练前训练后增值增率立定跳远m2.23±0.182.32±0.23**0.08±0.073.9%T字跑s7.88±0.376.76±0.53**1.12±0.3514.2%正手抛实心球m7.44±1.429.54±1.75**2.10±0.8728.2%反手抛实心球m6.17±1.388.48±1.46**2.31±0.6037.4%30m跑s5.04±0.384.63±0.33**0.41±0.188.2%注：训练前和训练中期测试结果比较存在的差异显著水平*：P＜0.05；**：P＜0.01。表3训练前与训练中期体能测试结果比较测试指标单位训练前训练中增值增率立定跳远m2.23±0.182.28±0.17**0.04±0.041.9%T字跑s7.88±0.377.22±0.50**0.65±0.378.3%正手抛实心球m7.44±1.428.81±1.38**1.37±0.7718.4%反手抛实心球m6.17±1.387.79±1.57**1.62±0.6726.3%30m跑s5.04±0.384.75±0.38**0.29±0.225.7%注：训练中期和训练后测试结果比较存在的差异显著水平*：P＜0.05；**：P＜0.01。表4训练中期与训练后期体能测试结果比较测试指标单位训练中训练后增值增率立定跳远m2.28±0.172.32±0.230.04±0.071.9%T字跑s7.22±0.506.76±0.53**0.46±0.276.4%正手抛实心球m8.81±1.389.54±1.75**0.73±0.588.3%反手抛实心球m7.79±1.578.48±1.46**0.68±0.508.8%30m跑s4.75±0.384.63±0.33*0.12±0.192.6%注：训练前后测试结果比较存在的差异显著水平*：P＜0.05；**：P＜0.01。图2训练各阶段立定跳远测试成绩的均值变化图3训练各阶段T型跑测试成绩的均值变化图4训练各阶段正、反手抛实心球试成绩的均值变化图5训练各阶段30米跑测试成绩的均值变化4讨论分析4.1运动员灵敏素质提高的机制分析本研究选取T型跑作为评价灵敏素质变化的指标。灵敏性是乒乓球项目中要求较高的一项身体素质，因为乒乓球运动大部分时间需要运动员用不同的速度来完成动作方向的改变和运动速度的改变，需要运动员有很强的加速、减速能力及减速-加速耦合能力，而这是灵敏素质的本质所在。乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。随着当今乒乓球竞技向着更凶狠，技术更全面的方向发展。专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性更为突出，因此在体能训练中需要首先发展专项灵敏素质[2]。灵敏性运动中包含动态平衡能力、协调能力、爆发力等素质，这为灵敏素质的训练带来了复杂性[3]。灵敏素质的训练需要运动员在有一定耐力、运动能力、力量的基础上，才能安全有效地开展，在不具备这些素质基础的体能水平的情况下进行灵敏素质的训练，往往不但不能使运动员体能得到发展，还可能招致不必要的损伤。灵敏素质训练对运动员神经肌肉和功率输出要求极高，需要在代谢压力较小的情况下进行，即在大强度训练前；灵敏训练要保证短时间(2～3分钟)，多间歇，以达到最大功率。本研究在坚持以上训练原则的基础上，通过灵活、多变的软梯步伐、灵敏跑等训练形式来对运动员的灵敏素质进行训练，最终受到较好的训练效果。4.2运动员速度素质提高的机制分析本研究采用30米跑来反映运动员的速度素质。速度是乒乓球体能训练的关键，乒乓球的五大要素—速度、力量、弧线、落点、旋转中，惟有速度最容易超出人体生理极限而最难适应。乒乓球专项运动中，运动员为获得击球时的最大挥拍速度和为了取得适宜的击球点而移动身体的速度，就需要有很强的反应速度、动作速度和位移速度。在比赛中，判断——反应—起动—移动—挥臂等均需要快速。比赛状态下，球在1个回合中的空中飞行时间很短，需要快速地对来球做出判断；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度。要在快速而又复杂多变的比赛中，掌握每个有利的击球时机，夺取积极主动权，这就要求运动员要有良好的专项速度[2]。影响运动员速度水平的因素有以下六点：神经兴奋过程、肌肉弹性和神经反射机制、生物化学因素、肌肉放松能力、集中注意力能力和速度感的建立以及速度障碍[4]。本研究在不断纠正跑姿、提高下肢力量的基础上，采用灵活多变的反应球练习、软梯步伐、栏架步伐、灵敏跑不断刺激运动员的神经肌肉，改善了神经肌肉的协调和肌肉主动肌、协同肌和拮抗肌的内部协调，提高了磷酸化和快速酵解反应通路的效率，以此来提高运动员的速度素质。4.3核心力量素质提高的机制分析本研究采用正反手抛实心球作为评价运动员核心力量的指标。核心力量是指个体稳定关节与躯干的能力，它也是提高爆发力的基础，核心力量是把机体各部分联系起来的力量[5]。乒乓球项目中核心力量非常重要，首先运动员只有在站的稳的情况下—教练员叫做“把得住台”，击球才能稳定；其次运动员通过核心力量将来自地面的力量有效地传递至上肢，以达到上肢或所执器械的最大加速度。这种力量转递通常反映出上肢和下肢协调用力的能力。通过加强核心力量，可以提高运动员从腿部到躯干，再到上肢和器械的力量传递效果，综合所有力量，使器械达到最理想的加速度。强壮的躯干是许多动作的动力来源，并使上肢和下肢同步协调。因此，我们应该对躯干进行全方位训练—腹肌(弯曲功能)，背肌(伸展功能)，腹外斜肌(旋转功能)，综合上述所有肌群来达到稳定与合理身体姿势的目的。这些肌肉不是孤立工作的，只有下肢肌群以非常好的力量作基础，才能够上传自地面的力量，达到最佳的运动效果。本研究通过采用杠铃(哑铃)高翻、实心球组合练习(左抛、右抛、上抛、下抛、滑步对抛、坐姿执实心球转体等)和徒手两头起、背起等训练形式来提高运动员的核心力量。训练分两部分：核心稳定力量和核心爆发力量。通过训练安排提高了核心区肌群的力量和爆发力，提高了运动员的核心力量。4.4弹性力量提高的机制分析弹性力量是指人体神经肌肉系统通过肌肉快速的收缩来克服阻力的能力，它包括爆发力和速度力量。神经肌肉系统通过反射活动、肌肉弹性成分和收缩成分之间的协调，来接受和对抗外界施加的快速负荷。弹性力量对所有“爆发性”有力项目的成绩起着决定性的作用。一般来说，通过肌肉最大力量和(或)肌肉协调收缩速度的提高，能够发展肌肉的弹性力量。发展弹性力量中存在着“折中让步”的问题，即一方面运动员承受较重的负荷时，参与专门练习的肌肉力量和收缩速度将会得到发展，但是，如果与运动技术有关的肌群所承受的负荷过小，那么运动员参与运动的肌肉收缩速度就不会得到明显提高；另一方面，如果运动员所承受的负荷在一个特定的5%～20%的较轻范围，对抗负荷的动作速度将会得到提高，如果负荷超出这个范围，人体的补偿运动将会干扰技术的准确性，进而影响到动作程序。所以要发展弹性力量，需取得大负荷与小负荷二者的最优化。本研究在发展运动员下肢弹性力量的训练中，在一个训练小周期中穿插使用最大力量练习和轻负荷的专门练习，通过组合器械的最大力量训练结合软梯、栏架和侧步带的专项小负荷力量训练有效地提高了运动员的下肢弹性力量；此外核心力量的提高，改善了上下肢协调发力的能力，这也有助于下肢弹性力量的发挥。5研究结论5.1研究证明：通过灵活、多变的软梯步伐、灵敏跑等训练形式可有效地提高乒乓球运动员的灵敏素质；5.2研究证明：通过纠正跑姿、提高下肢力量，采用灵活多变的反应球练习、软梯步伐、栏架步伐、灵敏跑训练可有效地提高乒乓球运动员的速度素质；5.3研究证明：通过采用杠铃、哑铃高翻、实心球组合练习和徒手两头起、背起等训练可有效地提高乒乓球运动员的核心力量；5.4研究证明：通过一个训练小周期中穿插使用最大力量练习和轻负荷的专门练习，可有效地提高了乒乓运动员的下肢弹性力量；5.5本研究基本建立了乒乓球项目体能训练模型和测试评价模型。6参考文献[1]肖丹丹，高建磊.新规则对乒乓球运动员体能的新要求[J].河北体育学院学报，2004，（3）.[2]李志伟，陈志军，周烈铭.乒乓球运动员体能特征分析及训练对策研究[J].四川体育科学，2007，(2),76-78[3]ThomsR.Baechle,RogerW.Earle.体能训练指导.国家体育总局科教司.中国人民解放军第4210工厂.2007.[4]BillForan.高水平竞技体能训练[M].北京体育大学出版社.2006.[5]张英波.现代体能训练方法[M].北京体育大学出版社.2006.[6]王卫星，蔡有志.体能-力量训练指南[M].北京体育大学出版社.200