《体育保健学》课件-第五章 不同人群的体育卫生

第五章不同人群的体育卫生第一节儿童少年体育卫生动作发展的顺序：1个月——试抬头3个月——支肘抬头4个月——扶坐6个月——扶前臂站起7个月——爬行8个月——自己坐立11——12个月—自己站立12——14个月—自己走动作发展的规律*头尾发展规律：婴儿期头部的运动（抬头、转头）——上肢的运动（挥手、取物）——躯干运动（翻身、直立）——下肢运动（站立、行走）*向心发展规律：学龄期和青春期四肢先于躯干，下肢先于上肢一、体育锻炼对儿童少年的影响（一）对运动系统的影响骨组织的生长维生素D肌肉中开放的毛细血管数量肌纤维体积及弹性肌肉重量关节韧带（二）对心脏血管系统的影响心肌发达心脏体积增大心肌收缩能力增强每搏输出量大少年运动员脉搏频率和血压较一般少年低（三）对呼吸系统的影响促进呼吸系统的发育表现为：呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大等。锻炼可使呼吸系统对各种病菌侵袭的抵抗力明显增加。（四）对神经系统的影响在体育运动中，运动器官的每一动作都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，精神活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵敏且不易疲劳的结果。二、儿童少年身体生长发育的一般规律生长发育生长发育的一般规律指儿童少年在生长发育过程中，所共同具有的一般现象。（一）生长发育是由量变到质变的复杂过程。质变量变（二）生长发育的速度是波浪式的两个突增期：身高：第一次，妊娠中期（4—7月）增长最快，约长27.5厘米，是人一生中增长最快的时段。第二次，青春期（女10—12岁，男12—14岁）身高年增长到6—8厘米，个别可达10—12厘米。体重：

第一次，妊娠期（7—9月）增长最快，约增长2.3公斤，是人一生中增长最快的阶段。

第二次，青春期，体重年增长为5—6公斤，个别可达8—10公斤。

女子在17岁，男子在22岁左右身高停止增长。（三）生长发育是不均衡的，但又是统一协调的身体各器官、系统的发育也不均衡，发育的顺序依次是——神经系统——淋巴系统——生殖系统。各器官、系统的发育不仅于它们自己所承担的功能相适应，同时彼此之间密切联系，而且于整体发育有着协调一致的关系。三、青春发育期是由儿童发育到成年的过渡时期，是生长发育突飞猛进的阶段，是性发育逐渐成熟的阶段。青春发育期表现为一系列的形态、生理机能、生化、内分泌及心理、智力、行为的突变。（一）青少儿身体的形态发育1.匀速增长阶段男：7－11岁女：7－9岁2.快速增长阶段男：12－15岁女：10－12岁3.缓慢增长阶段男：14－18岁女：13－18岁4.稳定阶段男女：19－21岁男女生在同一时期内增长速度不同，其均值出现两次交叉现象。受两次突增期影响，表现为：10岁前，男女无明显差异，男生各形态指标略大于女生，10岁以后，女生各形态指标大于男生，到13岁时，男生又反超女生，这是男女在生长发育中出现的两次交叉现象而引起。（二）青少儿身体机能发育脉搏频率血压肺活量（三）青少儿身体素质增长（1）速度速度的发展高峰年龄：男子在20—22岁，呈单峰型；女子则分别在11—17，21—22岁，呈双峰型。（2）力量青春期前不宜进行过大的力量练习，16—18岁以后，可进行较大负荷的力量练习。（3）柔韧应从幼年开始锻炼。（4）耐力16岁以后进行耐力训练，能提高耐力水平。（5）灵敏在13—14岁前进行训练，可取得较好的效果。四、儿童少年各器官、系统的解剖生理特点（一）运动系统的特点A：骨骼—弹性、韧性好，不易骨折，但易变形B：肌肉—较柔软，横断面积小，肌纤维较细，力量小。再加上肌肉中能源物质少，因此易疲劳。C：关节—较灵活，但牢固性和稳定性差。（二）心脏血管系统的特点A：心脏重量B：心搏频率C：心输出量D：血管E：血压F：运动中心血管系统

的变化（三）儿童少年呼吸系统的特点：A：呼吸道B：呼吸频率C：肺活量D：最大肺通气量

和最大吸氧量（四）儿童少年神经系统的特点：A：兴奋占优势。B：分化抑制的发展。C：第一、二信号系统

的发展。D：大脑皮层的工作能力。E：内分泌的影响。五、儿童少年的体育卫生要求（一）根据运动系统的解剖生理特点A：养成良好的姿势。B：注意身体各部分的全面发展。C：不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。D：不宜过早从事力量练习。E：注意钙、磷的补充。F：注意防止运动损伤的发生。（二）根据心血管系统、呼吸系统的解剖生理特点心血管系统：A：注意合理安排运动量、运动强度、运动密度。B：注意合理安排练习的内容。C：应避免做过多的憋气动作。呼吸系统：A：要注意呼吸的深度，以发挥呼吸器官的潜力。B：呼吸方式和节奏应与运动协调配合。C：要注意呼吸的卫生。（三）根据神经系统的解剖生理特点A：注意体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化。B：注意多采用直观教学和示范教学的手段。C：不宜做过于复杂、精细的技术动作。D：要根据青春期男女少年对体育锻炼的不同心理特点进行教育。（四）个别对待对少数或健康上经常或暂时有显著异常现象的学生，视其情况，可暂免体育活动。六、青少年早期专项训练问题（一）早期专项训练的生理学基础（1）儿童少年的身体在结构和机能上具有较大的可塑性和发展潜力。（2）身体运动素质的发展存在着年龄特征。（二）早期专项训练的适宜年龄柔韧、灵敏等素质5－8岁力量、速度等素质10－12岁耐力、力量等素质15－16岁（三）早期专项训练运动负荷的安排原则：时间不宜过长，强度可稍大，密度要小些，注意间歇休息。运动后，要有有效消除疲劳的措施和手段，包括良好的作息和饮食制度。（四）早期专项训练中应注意的问题1.注重身体全面发展2.不应急于要求出成绩。一、女子身体发育的一般特点女子一生可分为六个时期即新生儿期幼女期青春期性成熟生育期更年期绝经期（老年期）（一）女性的生理分期（二）身体发育特点两次交叉规律快速增长期较早体型特点女性骨盆较宽，皮下脂肪较厚（平均相当于男性的2.73倍）。身体重心较低。脂肪比重高。从形态上看，成年女性与男性相比，一般表现为：身高矮7－10厘米；体重轻11－15公斤；脂肪多4.5－6.8公斤；去脂体重少18.2－22.3公斤。出现月经。二女子各器官、系统解剖生理特点运动器官心血管及血液系统呼吸系统生殖系统１．运动器官骨关节肌肉２．心血管及血液系统1.女性心脏的体积和重量小。2.心肌收缩力量弱心脏搏动快心脏储备能力低

3.血压低。３．呼吸系统由于女性的胸廓、胸围均较小，呼吸肌较弱，女运动员又以胸式呼吸为主。女性肺活量、最大通气量、最大吸氧量均较男性低。特别是肺活量／体重指数差异非常显著，女性约比男性低20％。４.生殖系统的特点分为外生殖器和内生殖器两部分。锻炼可以维持子宫及其他内生殖器官的正常位置。三女子的一般体育卫生要求1、中学体育课应男女分班（组）进行教学。2、运动负荷要小些。3、做肩部大幅度运动时要给予保护。4、保持和发展柔韧性。5、不宜做过多的从高处跳下的练习。6、根据青春期女生的心理特点进行引导和启发。四、女子月经周期的体育卫生（一）月经和月经周期月经是指有规律的、周期性的子宫出血。（二）女运动员月经期的症状表现据调查，女运动员在月经期的表现可分为四种类型：正常型抑制型兴奋型病理型系统从事训练的女运动员，经期应加强自我监督，填写月经卡片。填写包括行经日期、经期反应、参加运动的情况和运动后反应等。这样便于合理安排训练，又及时发现问题。（三）女运动员的月经失调月经周期或月经持续时间，或月经血量超过正常范围的变化，即为月经失调，对女运动员来说，月经不调以青春期多见，这是由于青春期发育阶段内分泌机能不稳定，受到某些精神、环境因素影响而造成的。女运动员中，常见的月经失调有：闭经月经稀少痛经功能失调性子宫出血以及经前期紧张综合症等月经是女子的正常生理现象，由于体育活动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，增强腹肌和盆底肌收缩与放松，有利于子宫经血的排出，所以勿需对女运动员经期进行训练提出种种不适当的限制，但不能忽视月经期的特殊性，需要采取一些特殊措施。二、女子月经期体育卫生1．减少运动量及强度，运动时间也不宜过长。2．不宜游泳。经期应避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不宜受凉。3.经期不宜从事剧烈运动，一般的力量训练仍可进行。4.对月经紊乱及痛经或患有内生殖器炎症的女生，月经期应暂停体育活动。5.正常者可安排一定量的运动训练。人工月经周期对于不习惯经期参加比赛的运动员，可用内分泌制剂提前或错后月经期，人为地形成卵巢──子宫内膜的周期性变化，称为“人工月经周期”，这样可使运动员不受月经期身体不适的影响而参加比赛。人工月经周期可分为提前和推迟行经日期两种方法。1．提前行经日期法

即在卵泡发育期用黄体激素制剂抑制排卵，形成卵巢黄体期子宫内膜变化。或在排卵进入黄体期后用大量的黄体激素制剂刺激子宫内膜，停药后引起撤药性出血，后者可避免影响排卵。此法可使运动员在赛前1周进行适应训练，身体处于比较好的竞技状态，有利于参加比赛。2．推后行经日期法即用黄体激素制剂，使卵巢的黄体期延长，以推迟行经日期。3．注意事项（1）提前法和推迟法的选用应依比赛的时间和运动员身体反应情况而定。如经前期紧张反应较严重的队员，应尽量选择提前法。（2）实行人工月经周期，应在医生指导下进行。使用前应对运动员的健康状况、月经周期、行经情况，以及比赛日期的要求等做详细的发解，仔细安排，避免仓促进行。（3）人工月经周期是人为地打乱正常月经规律，不宜经常采用，更不可盲目滥用。对青春期的运动员要特别慎重，加强医务监督，并观察远期效果。五、运动与妊娠、分娩

自受精卵植入子宫至胎儿分娩出，一般为280天，称为妊娠期。在妊娠期，由于中枢神经系统功能降低，植物神经系统功能不稳定，引起神经萎靡、疲倦、恶心、呕吐、食欲不振等不良反应。（一）妊娠期体育保健妊娠初期妊娠中期怀孕后期（二）女性分娩后的体育保健女性分娩后腹壁和盆底肌肉、组织都比较松弛，为了促使这些肌肉和组织的恢复，应进行腹肌运动和提肛肌收缩运动。六、更年期的体育卫生更年期是女性一生中的一个生理阶段。这个过程自40岁以后开始，历时数月或数年，一般均能顺利适应。但也有部分女性（10－30％）平时神经系统功能不太稳定，偏于紧张或情绪易波动，在更年期则表现更为突出，还可产生头晕、烦躁、抑郁以及阵发性发热、发冷、两颊潮红、出汗等。称为更年期综合征。在更年期，随着卵巢功能衰退，性激素分泌减少，月经渐次延迟，经血量逐渐减少，终至停经。由于其他内分泌腺（脑下垂体、甲状腺、胰腺）机能失调及代谢变化，致使体重增加，体态变胖，脂肪和糖代谢失常。由于雌激素缺乏，影响骨细胞生长，使骨质疏松。同时，肌肉力量减弱，特别是腿部力量仅为年轻时的85％。要求：1.时时保持心情愉快。2.加强自身的医务监督。3.积极参加体育锻炼。要辩证地分析女性的运动能力。从医学角度来看，男女差异是客观存在的，但又要充分估计其可训练的潜力。无论采用什么训练方法和手段，重要的原则是因人而异，区别对待。第三节中年人的体育卫生

中年是指在人的一生中，由青年过渡到老年一段岁月，通常是指35岁到60岁这一年龄阶段。(最新概念,44岁以前为青年人)

一、中年人各器官系统的解剖生理特点（一）运动器官系统骨质改变关节改变肌肉改变（二）心血管系统心脏改变、血管改变、心血管调节机能改变。（三）呼吸系统胸廓改变、肺和气管改变。（四）神经和内分泌及其他系统（五）中年人的心理变化二、体育锻炼对中年人身体的影响

（一）对运动系统的影响

骨（增粗、防止骨质疏松及骨折）关节（柔韧性、灵活性、牢固性）肌肉（肌纤维、肌糖原、肌力）

（二）对心血管系统的影响

1.体育锻炼能提高中年人的心脏功能。

2.减少胆固醇在血管壁上的沉积，保持血压平稳。

（三）对呼吸系统的影响

1.体育锻炼有利于保持中年人的肺组织的弹性，增加吸氧能力。

2.可防止鼻炎、咽炎、气管炎和肺炎等呼吸系统疾病的发生。（四）对神经、内分泌及其它系统的影响

体育锻炼可促进血液循环，改善脑细胞营养代谢，延缓中枢神经系统的衰老过程，从而保持中年人精力充沛，动作敏捷。体育锻炼可做为一种积极性休息，以消除大脑疲劳和精神紧张现象并可改善睡眠过程。

体育锻炼能推迟或延缓内分泌系统各种腺体的衰老过程。

体育锻炼可以加强消化系统功能。

体育锻炼还可提高人体免疫力。三、中年人的体育卫生要求（1）锻炼前必须进行严格体格检查。（2）选择适宜的运动项目、强度和合理安排锻炼时间。（3）加强医务监督工作，防止过劳或意外损伤。（4）定期进行全身身体健康检查。四、脑力劳动者的体育锻炼与保健（一）坚持参加日常体育锻炼（二）注意养成正确的工作姿势（三）合理安排工作和休息（四）保证合理的营养五、体力劳动者的体育锻炼与保健（一）坚持适当的体育锻炼（二）参加有意义的文化活动（三）改善不良的劳动环境和条件（四）其他六、运动员退役后的体育锻炼与保健（一）预防停训综合症（二）进行全面身体检查（三）坚持体育锻炼（四）注意精神卫生，保持身心健康（五）建立良好的生活作息制度第四节老年人的体育卫生衰老的概念

衰老是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程