2023年三伏天的养生方法

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年三伏天的养生主意收拾三伏天大概在一年中占到三、四十天左右，而时光多在阳历的每年七月中下旬至八月中下旬。2023三伏天的养生（主意）有哪些你知道吗?一起来看看2023三伏天的养生主意，欢迎查阅!

三伏天的养生主意

三伏天养生主意1、补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气升高，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳挑选：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

三伏天养生主意2、清新干净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些清新蔬果。清新蔬果营养素的构成，普通是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清新的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有益处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏天养生主意3、饮食要点

一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么?有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要常常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰盛的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。详细到吃什么，主要控制四个要点：多酸多甘、补气去火、清新干净、补水养生。

三伏天养生主意4、多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，相宜清补”。夏天炽热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾异常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

三伏天养生主意5、补水养生

中医理论考究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

三伏天养生知识

1、保证睡眠充足

在三伏天里，时常会碰到“冰火两重天”的情景—外面的气温高的让人无法忍受，走进室内，空调的温度又开得很低，固然感觉上异常爽，但是最容易引起感冒等一些不适症状，从而影响到工作和生活的质量。因此，在三伏天应合理调节空调的温度，不能开的过低，需保持充足的睡眠，有适当的午睡时光，这对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

2、注重养心

中医认为“汗为心之液”，汗出的过多易损心痛气，心气不足则易生悲。中医也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”。从营养学角度来说，身体排除大量的汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起萎靡不振、四肢无力、心慌气短、恶心、呕吐等中暑症状。所以三伏天养生应避免大汗淋漓，要保持身心愉悦、情绪畅达，防止心火过旺而引起疾病。

3、需要养气

三伏天气炽热，是阳气最茂盛的阶段，容易伤气，会导致体力、元气不足，机体功能下降。养生尤其要注意“养气”，有的人在炽热的三伏天里，常常喝冰水或冰饮料来解渴，固然当初过瘾，但其实过完当初的瘾之后对身体伤害是很大的，这样做容易造成了血管的急剧收缩，妨碍了血液循环，不利于体内散热，会是寒气会积聚在体内，为日后的脾胃虚寒埋下病根。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地关心身体改善各种不适症状。

4、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，闷热湿润的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振看起来满身都是毛病。

5、少吃冷饮

倘若怕热，可以喝常温的白开水。倘若你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽强寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就异常怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!

6、预防感冒

三伏天是感冒高发期，因为许多人因为天气热爱慕待在空调房间里，现在许多人爱慕长时待间在空调房里，很容易会出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。建所以我议大家不要长时光在低温空调下待着，在晚上睡觉的时候我们应尽量开窗通风，出入冷气房间前要把汗擦干。

注意从外面一身汗回来或者在运动后，切忌对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

另外，许多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯!夏天时，人洗澡异常勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

三伏天预防事项

初伏防中暑

伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增强，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。

此时要合理安顿作息时光，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做强烈的运动，中午要保证午睡。

应少量、多次补充水分，可挑选淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑，应赶紧送医院救护。

中伏防湿邪

三伏正当古称长夏时节，此时（雨水）增多，水气上腾，湿气极盛。湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻。

此时要异常注意饮食，既要清淡，又要宽裕营养易于消化，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中参加扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，亦可用鲜藿香、佩兰各，飞滑石、焦大麦，甘草，水煎代茶饮，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。

末伏防秋老虎

此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。因为暑热最易心痛，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。

此时，除仍需加强防暑降温之外，应存心识避免这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，情绪愉快。要合理安顿个人起居，做到作息