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文档简介

正向反向“舒适圈”指的是人们驾轻就熟、舒适安逸的一种心理状态，是人们适应当前环境的一种体现。舒适圈里有我们的习惯、喜好、模式和能力，有熟悉的环境，与熟悉的人相处，做自己得心应手的事情，熟知整个流程，自由自在并且自主掌控一切。我们会感到轻松、自在，没有压力。“学习圈”是个体学习新的知识，掌握新的技能，不断尝试新鲜事物，探索未知领域的区域。是最能让人进步的区域。精神上兴奋，心理上适度焦虑，大脑开放，因学习成长而对未来充满期待。“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。心理上的舒适：跟熟悉的同学交往、不在众人面前发言、只参加自己身体上的舒适：躺在床上吃吃喝喝玩玩，只喝一个牌子的饮料，只听思维上的舒适：完成经常练习的幂函数练习题、先做自己喜欢并擅长每个人舒适圈大小不一样每个人舒适圈里的事情不一样同一件事不同人的舒适度不一样生活、学习、人际交往、思维模式、情绪表达各方面都可能会出现在舒适圈里安全

舒服

稳定

放松简单

自然

掌控

愉悦不安

压力

退步

烦闷焦虑

紧张外界环境变化自身变化成长好好待着吧，多舒服啊。什么都不用费劲，你都会做。圈外的世界很精彩，你要不要出去看看？相对暂时（

）梳理高一上学期的成长过程，你的舒适圈里有什么？循着刚才的分析，画画你的舒适圈，它可以是任意形状，任意颜色，任意大小；舒适圈中有什么？这些事件是你得心应手的、习惯性的、模式化的事情。可以是生活、学习、人际、情绪、思维方式等各个方面，可以是你的习惯、喜好或是当前的能力，可以用卡通、手绘、文字等方式代表。看看圈外的世界我的目标？我的需求？怎么做？小鹬鸟怎们完成挑战的？小鹬鸟的舒适圈和学习圈表现是什么？小鹬鸟等着妈妈投喂舒适圈小鹬鸟学会自己找食物学习圈小组讨论小鹬鸟走到圈外并挑战成功有哪些方法和因素？鼓起勇气，自己去尝试跟寄居蟹学习新方法失败了再来一次有妈妈和朋友的帮助、自身环境自身：目标、勇气、态度、学习能力、环境：重要的人的支持和鼓励、学习学习圈：你现在最想突破和挑战的是什么？有哪些行动方案可以完成挑战？挑战自我圈里圈外熟悉的环境、做自己会做的事、用惯用的学习方法和模式、只与认识的人相处、等待别人主动跟自己交流做朋友、不太敢于在大众面前展示只是在熟悉的场景下展示……舒适圈 学习圈主动与人交往：自我大挑战：和形状关系随意一件事行动方案舒适圈学习圈行动方案（具体可操作性）挑战：思考与分享：修改的地方？舒适圈学习圈行动方案挑战我发现：舒适圈

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