2023年做哪些运动有利于身体健康（）

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年做哪些运动有利于身体健康（）收拾做哪些运动有利于身体健康（最新）

做哪些运动有利于身体健康，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，下面我为大家带来做哪些运动有利于身体健康，巴望对您有所关心!

做哪些运动有利于身体健康

1、散步

散步是最容易，最有效的锻炼方式、你可以在任何时光，任何地点举行、其要求不高，除了拥有一双比较愉快的鞋子、散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳挑选、即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅、

专家说，散步一小时可以关心消耗大约500卡的能量、我们知道，倘若消耗3500卡的能量就可以关心减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-倘若你不做其他的事情、

散步需要循序渐进，要有计划、刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增强到每次散步30分钟左右、最好每次增强的时光不要超过5分钟，一次一次的增强、最好以你习惯的频率不断的增强散步的长度、

2、慢跑

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用、同时也必须担心慢跑鞋等一些细节、可加速脂肪消耗达到迅速的减肥目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，徐徐而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹、慢跑时步子要轻盈，双臂天然摇晃、慢跑的运动量以天天跑30分钟为宜，但必须持久坚持方能奏效、

3、游泳

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性、坚持持久举行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安宁心率减慢，每搏输出量增强，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高、游泳是保持身段最有效的有氧运动之一、实验证实：

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停歇1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量、

需要注意的是游泳持续时光普通不应超过1.5—2小时、若在水中时光过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象、

4、骑自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一、世界上有半数以上的人是死于心脏病的、骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”、强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻、骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼茁壮、

健康运动的知识

1、饭前饭后不宜做强烈运动。

无数人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪、饭后运动、促进消化、有利于减肥、这种观点是错误的。大家都知道运动是是要消耗血糖的、而人体的血糖要维持在一个适当的水平才干惬意各种机能的实现、持久低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。所以运动前需吃高热量低脂肪的食物、不可空腹运动。

饭后运动、此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态、需要血液源源不断的供养能量、倘若此时举行强烈的运动、会导致肠胃的供血不足、肠胃蠕动减少、不利于实物的消化吸收;另外、饭后强烈运动还会导致胃下垂等病症。建议饭后0.5-1小时在举行运动、期间可慢跑促进消化。

2、运动前要充足热身。

人在运动时、身体需要一个慢慢适应的过程才干慢慢达到良好的运动状态、活动前举行适当的拉伸、有效提高身体的核心温度、让肌肉充足放松、关节润滑、能够有效的避免运动造成的损伤。许多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。

3、生病时避免强烈运动。

当我们生病时、身体的各项机能都处于低谷、此时适当的运动能够增强体质、但举行强烈运动、反而会加重身体的不适。这时我们需要的是充足的`歇息。

4、睡觉前不宜强烈运动。

适当的运动能够改善睡眠、但睡前强烈的运动会让身体很欢喜、无法及时进入睡眠状态、倘若运动过度、还会导致晚上做噩梦、早上起来昏昏沉沉。

5、运动后不易赶紧洗澡、吃东西。

无数人爱慕运动后冲个热水澡、冲走身上的汗渍、吃点东西、缓解疲劳。然运动能加快血液循环、再冲个热水澡越发快了血液循环、会造成脑部缺氧、对身体不健康。吃东西会加剧消化器官的负担、不利于肠胃的健康。!像老年人和肥胖的人更应该注意!

6、早上运动不宜过早。

无数人认为早上运动越早越好、其实不对的。早上太阳还未升其这段时光因为晚上植物举行有氧呼吸少、导致空气中二氧化碳增多、不利于人体健康、因此、需等太阳出来再举行运动。

7、运动挑选适当的衣服和鞋子。

运动时要挑选适当的衣服、裤子要挑选宽裕的、避免运动舒展不开身体得不到很好的放松;鞋子要挑选大小合适、弹性较好的运动鞋。

8、做运动前一瓶淡盐水。

运动导致人大量水分流失、喝盐水可以很好的补充人体能量。切勿喝凉水。

有益身体健康的运动

1、有氧运动：如跑步、快走、骑车等，可提高心肺功能，防止血管疾病。

2、舒展运动：如静态、动态舒展、PNF(本体感触神经肌肉性促进法)，可增强关节活动幅度，预防肌肉损伤及下背痛，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。

3、能力运动：全身骨骼肌肉的抗阻力训练，可改善身体肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，预防骨质疏松。

运动的原则是循序渐进，并且在动作标准的前提下挑选相宜自己的运动。

1、久坐人群：相宜的运动——舒展运动+能力运动

特点：持久以坐姿为主的人群，常出现含胸驼背、腰酸背痛、肩颈僵硬。

2、体重超标人群：相宜的运动——有氧运动+能力运动

特点：缺乏运动、不良的生活习惯导致许多人体重不断增强，脂肪含量超标。

3、综合类人群：相宜的运动——舒展运动+有氧运动+能力运动

特点：超重、肩颈腰背不适。

运动计划

有氧运动：20-60分钟，快走或慢跑，3-5次/周。

舒展运动：

动作一：肩部拉伸

目标位置：三角肌后束

姿态：竖立，双脚与肩同宽，将一手臂抬高与肩平并伸直靠向对侧肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，换对侧手。

注意事项：目标手臂委屈，不要高于肩。

动作二：胸肌拉伸

目标位置：胸大肌

姿态：身体挺直，一侧腿向前迈步，同侧手臂抬起，肘关节屈90度，掌心向前，小臂固定在墙或固定物上。身体平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，换对侧。

注意事项：不做弹振式拉伸。

动作三：背部拉伸

目标位置：背阔肌

姿态：跪姿，臀部坐在脚后跟上，双手向前打展开在球或固定物上，让背部得到充足的舒展，保持15-30秒。

注意事项：固定住球，不做弹振式拉伸。

能力运动：

动作一：弹力带肩外旋

目标位置：冈下肌、小圆肌

姿态：双脚与肩同宽，大臂靠向身体两侧，屈肘90度，保持弹力带紧绷，然后两手向外使劲至肘关节快离开身体两侧，再慢慢返回，做10-20次。

注意事项：可在肘关节及身体之间放一毛巾固