29高中主题班会《缓解压力放松心情》徐存秀【省级】优质课

团体心理辅导

----缓解压力,放松心情海东四中徐存秀活动一：你拍拍我拍拍

目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；准备：彩笔、硬纸板。操作：1、请大家肩并肩围成圈站立；

2、请大家向右转，成前后站立围成圈；

3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。活动二；幸福清单

目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处；

2、认识和学习应对压力的基本方法。操作：根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。注意事项：活动过程中，带领者最好加入队伍中和大家一起游戏。交流分享：1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？2、你如何实施你的幸福清单？3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？

活动三：吹扎气球

目的：探索自己的压力来源，通过活动。压力得到宣泄准备；马克笔若干，气球若干操作：介绍下压力源的种类，每位同学可以得到3个气球，分别想出自己认为的压力源，把压力吹入气球，并在气球上写上压力源名称。探索自我概念，认识压力源，后把气球扎破。注意：活动后，注意把垃圾带走。交流分享：1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？3、为什么会选择写这些压力源，是否反映了你此时的心理状态？活动四：放松操——兔子舞

目的：1、帮助学员舒缓压力；2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。

操作：1、事先分组，每组10—15人，人不宜过多。

2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下……全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。准备：快节奏音乐和音响设备。交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？

活动五：音乐冥想放松训练

目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；

2、掌握自我放松的要领和技巧。操作：1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。

2、选择一个舒服的姿势，坐在一，将椅子上四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动活动六：大团圆

目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲《隐形的翅膀》，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。隐形的翅膀每一次都在徘徊孤单中坚强，每一次就算很受伤也不闪泪光我知道我一直有双隐形的翅膀，带我飞飞过绝望不去想他们拥有美丽的太阳，我看见每天的夕阳也会有变化我知道我一直有双隐形的翅膀，带我飞给我希望我终于看到所有梦想都开花，追逐的年轻歌声多嘹亮我终于翱翔用心凝望不害怕，哪里会有风就飞多远吧不去想他们拥有美丽的太阳，我看见每天的夕阳也会有变化我知道我一直有双隐形的翅膀，带我飞给我希望我终于看到所有梦想都开花，追逐的年轻歌声多嘹亮我终于翱翔用心凝望不害怕，哪里会有风就飞多远吧隐形的翅膀让梦恒久比天长