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文档简介

科学锻炼的方法（1）让学生掌握科学的锻炼身体的方法（2）提高学生的体育锻炼兴趣教学目的：体育锻炼能提高我们的体育运动能力、能增强我们的身体素质。但不遵守科学的锻炼方法，不仅不能取得良好的锻炼效果，反而会损害健康或发生伤害现象。这节课我们在这里谈谈青少年锻炼身体时应遵守科学的锻炼方法。体育运动内容丰富、项目等多，选择哪些项目作为自己锻炼身体的手段呢？在进行各项体育锻炼的时候，要多长时间才能达到最佳的锻炼效果？跑步、跳绳、游泳、体操、球类、体育游戏等每天60分钟左右儿童

跑步、跳绳、游泳、健身操（舞）、爬山、自行车、球类等每周3—5次，每次30分钟以上青年人跑步、步行、爬山、游泳、健身操（舞）、太极拳（剑）等每周3次，每次30分钟以上中年人步行、爬山、游泳、健身操、太极拳（剑）等每天30分钟以上老年人青少年正处于长身体的时候，对身体各部位、各个身体器官进行全面的体育锻炼，对于促进正常的生长发育及身体的全面、均衡发展是十分重要的，所以我们在进行体育锻炼时要尽可能的多选择一些运动项目，从上图我们还可以发现进行体育锻炼的时间都要在半小时以上，所以我们锻炼的时候一定要有充足的时间。小结：1、为什么要做准备运动呢？2、为什么要做整理活动呢？问题：人们进行体育运动时，肌肉需要活动，而肌肉的能源是糖类、脂肪和蛋白质，体育运动后要注意以下几个方面的问题：水的补充

营养物质的补充进餐时间饮食的心情要舒畅酸性、碱性食品的摄入运动后注意饮食青少年参加体育锻炼不但需要遵循科学的锻炼方法，而且要掌握自我监督的方法，以便能即

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