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文档简介

学会管理和控制自己

五年级科学心理健康心理健康是指心理的各个方面及活动过程，处于一种良好或正常的状态。他的状态良好吗？良好的状态应该是尊重老师和父母，与同学友好相处。1.什么事情让你感到有压力？影响如何？2.当你感到有压力时，身体有何反应？压力知多少做不完的作业，心情烦躁。学习成绩上不去，睡不着。不敢跟老师同学讲话，有些孤单。压力知多少学习压力感受（%）年级数据表明：高年级学生的学习压力明显大于中低年级学生的学习压力。学生的学习压力感受统计压力来源所占比例压力来源家长因素学生因素社会因素压力损害身心健康2.影响行为：脾气暴躁、社交少、锻炼少等。1.影响身体：头疼、胃疼、睡不好等。3.影响情绪：焦虑、容易生气、情绪低落。案例1：小明过两天有个重要的考试，可是他还没有开始复习，一想到考试晚上都睡不着觉，你能帮他想想办法吗？一、管理压力管理压力我会听音乐来缓解压力。通过运动缓解压力。制订复习计划并抓紧复习，避免产生压力。管理压力的方法体育运动听音乐管理压力的方法倾诉深呼吸管理压力的方法案例2：小东在篮球场和其他同学因为场地问题而起了争执时，该怎么处理？二、管理愤怒引起愤怒情绪我会尝试深呼吸，让自己平静下来。尝试换位思考，好好沟通，共同解决问题。管理愤怒要避免产生冲突，另找场地或者等待。管理愤怒的方法第一步：体验情绪我现在的情绪和感受是什么？第二步：分析情绪产生原因？我的需求？第三步：理智管理什么样的方法更好？认知重评不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。大喜、大悲、沮丧、痛苦、难过、焦虑、紧张、悲伤、忧郁等都属于不良情绪。三、管理情绪管理情绪的方法合理宣泄法注意转移法幽默化解法心理暗示法课堂小结1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。2.学会管理和控制自己，缓解压力，管理情绪。3.管理压力和调节情绪的方法：认知重评、体育锻炼、听音乐、合理宣泄等。请你制作一份管理压力和调节情绪的思维导图或手抄报。课后小任务做好《制订健康生活计划》学习准备1.准备好第一节课上填写的体质记录表。2.

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