教师如何管理好自己的情绪

最近几年应该很多老师都觉得教师这个工作不好做，一方面“双减”政策的实施加大了工作量，中午看餐下午延时，与学生待一起的时间越来越长。另一方面受e情影响，有时即使是休息日，教师也不得空闲，登记、填表、统计、接龙甚至当志愿者，各种防控任务层出不穷。加上来自家长与工作的压力，尤其是新手教师，往往疲于应对，甚至开始怀疑自己，长此以往，便容易产生焦躁抑郁、悲愤不安等不良情绪。而不良情绪又会进一步影响工作，导致效率低下、乱发脾气、甚至走向极端。总结调整一、正视不良情绪没有人可以一直保持乐观向上的心态，即使文学大家也有摆烂的时候，所以偶尔很丧，拥有负面情绪是正常的，不用觉得羞耻或难为情。同时有些负面情绪如悲伤、失落等能丰富我们的情感，提高我们的洞察力与感知力，像歌德晚年最著名的爱情诗篇《玛丽恩巴德悲歌》就是在悲不自胜的情境下写成的。所以我们要珍视自己的不良情绪，并学会及时调节。二、调节不良情绪（一）多向转移注意力，收获暂时好心情情绪低落时如果没有找到有效合适的缓解方法，不妨先做一些有益身心的事，转移注意力。例如:1.上班时可以这样把自己从引起不良情绪的事件中解脱出来，写写教案，练练字或者观看优质课教学视频并做听课笔记，以上三项活动需要全神贯注但又无需耗费太多精力，尤其是练字特别能调节身心，使自己的情绪稳定下来。2.下班之后可以这样如果说上班时间的活动有一定限制，那下班以后我们就可以做更多喜欢且能放松身心的事情:热爱音乐可以戴上耳机或打开音响，让舒缓的旋律流淌耳边；喜欢看剧可以选一部一直想看的电影躺在被窝静静观看；钟情美食不妨下班的路上去一趟甜品店，让香甜的奶油打开味蕾；喜欢锻炼那就打开电视，跟着《本班纲目》的旋律，加入刘畊宏女孩，大汗淋漓之后心情一定舒畅；享受阅读，不妨拿出枕边书，在书中寻找心灵的慰藉。所以我认为解决问题之前先调整不良情绪，调整不良情绪要学会取悦自己。（二）转变片面认知，学会正向思维很多时候引起我们不良情绪的不是事情本身，而是我们对这件事情的看法，就像情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：“正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。”所以要想从根本上调节情绪，首先需要我们转变认知，正所谓“解铃还须系铃人”，只有自己想通了，情绪才能得到真正调节。根据我的经验，让教师产生不良情绪的主要有以下几点:（1）学生学生不写作业，学生成绩不好，班级纪律不行等各种班级事务往往压的老师喘不过气来，尤其新手班主任，本身缺乏经验，一步入岗位便扑面迎来一地鸡毛，这时很容易产生焦虑气愤等不良情绪，甚至开始怀疑自己、讨厌学生。但换一个思路，遇到的问题越多，积累的经验越丰富，自身成长的也更快，前期的“吃苦受罪”都是在为以后打基础，同时千万不要全盘否定自己与学生，能踏上岗位说明自己学习能力没问题，一个班即使有一些调皮捣蛋惹事的孩子，但绝大多数都是我们的“小棉袄”，所以情绪不佳时千万不要自暴自弃，或者当全班学生的面否定他们，这样不仅没法解决问题，反而会打击自己的自信、伤害孩子的自尊。（2）家长虽然教师这个群体的工作环境与接触人群相对简单，但依然会面临各种人际交往中的矛盾，典型的就是教师与家长，随着双减的实施，教师承担的责任与义务越来越多，有些家长就可能存在这样的错误认知:觉得教书育人完全是学校的事，自己什么都不管。也有一些家长不配合疫情防控工作，上报数据不积极、钉钉打卡不及时、甚至瞒报一些信息，而这无疑会影响教师的工作，久而久之引发家校矛盾。面对这些烦心事，老师就需要及时调整心态，转变认知，首先弄清楚原因，然后对症下药寻找解决办法，不要一味吐槽和生气，不仅于事无补，而且影响心情。和家长交流要多一分将心比心，因为现在的大环境下，各行各业都有难处，有些家长可能因为受疫情影响比较大，所以不能积极配合工作，所以老师一定要加强沟通，软硬兼施，对于不能触碰的底线一定要说清楚讲明白，让家长明白其中的利害关系，对于无伤大雅的一些小事，就无需大动干戈。还有一点我体会比较深的是一定要有明确的角色定位，我们只是普通的教师，不是万能的神，有时候会遇到无论如何不愿意学、无论如何学不会的学生以及什么都不管的家长，面对这种情况，我们只求问心无愧、尽力而为，做好自己身为教师的本职工作即可。（3）工作除了学生与家长，另一个主要影响教师情绪的就是工作本身，无论是力不从心、无能为力，还是直接摆烂、消极应对，都会让教师丧失职业幸福感，进而产生职业倦怠。面对接踵而来的各项活动与尚未提高的教学水平，与其怨天尤人，不如主动学习。身为一名教师，我们本身就需要掌握各项技能，这是工作性质对我们的要求，为了让新教师成长的更快，学校也会安排各项活动或比赛，很多老师的负面情绪就来源于此，觉得常规工作就已经疲于应对，哪有时间准备比赛，无形中特别烦躁，面对这种情况，有两种转变认知的方法:①把所有的活动当成历练的机会与平台，化被动为主动。不要总觉得是领导逼着我干什么，而是自己为了成长主动想干什么，例如我们学校要求每个月上交一篇跟教学工作有关的文章，而我平时就有积累写作的习惯，所以每个月一篇对我来说就不会造成压力。②还有一种情况是面对不擅长的项目，一定要放平心态，尽力就好。我们不可能样样优秀，也无需和别人比。千万不要有这种心理:自己不愿努力想躺平，又见不得别人努力争荣誉。总结起来就是:①不要和自己无力改变的事较劲，与其耗费精力各种吐槽，不如主动出击迎面应对。②不要把本身没那么重要的事想的比天还大，凡事不过如此，我们只是在工作。当无法调整认知，思维走进了死胡同，