四年级 立定跳远 一等奖

微课立定跳远玉林市玉州区旺瑶小学赵海强第一页，共二十一页。立定跳远立定跳远制作者：赵海强玉林市玉州区旺瑶小学第二页，共二十一页。什么是立定跳远？

不用助跑从立定姿势开始的跳远，比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败。

立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选考项目。立定跳远第三页，共二十一页。立定跳远预摆蹬地腾空展体落地完整动作第四页，共二十一页。立定跳远

立定跳远动作要领：两脚自然分开，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次（也有做好臂后下举的静止姿势），当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。第五页，共二十一页。立定跳远动作要点一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳的远。第六页，共二十一页。立定跳远重点：摆臂难点：抬腿收腹与蹬地的配合第七页，共二十一页。立定跳远[分解动作]准备姿势空中动作收腹动作落地动作第八页，共二十一页。立定跳远[分解动作]准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么我们要下蹲和向后摆手呢？答：下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。第九页，共二十一页。立定跳远[分解动作]准备姿势空中动作第十页，共二十一页。立定跳远[分解动作]空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）为什么我们要展开身体呢？答：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。第十一页，共二十一页。立定跳远[分解动作]准备姿势空中动作收腹动作第十二页，共二十一页。立定跳远[分解动作]收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？答：收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。第十三页，共二十一页。立定跳远[分解动作]准备姿势空中动作收腹动作落地动作第十四页，共二十一页。立定跳远[分解动作]落地动作准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？答：脚要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。第十五页，共二十一页。立定跳远[分解动作]准备姿势空中动作收腹动作落地动作第十六页，共二十一页。立定跳远易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。第十七页，共二十一页。立定跳远易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低。原因：

1.蹬地角太小。

2.上体太直或摆臂不充分。纠正方法：

1.向下后蹬地（起跳角接近45度）。

2.准备时膝稍前移，上体前傾。第十八页，共二十一页。立定跳远易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或偏右。原因：两脚用力有大有小或摆臂方向不正。纠正方法：两脚用力一致，摆臂向正前方摆臂。第十九页，共二十一页。立定跳远讨论：