瑜伽初学者注意事项

第第页瑜伽初学者注意事项

1．衣着

选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避开紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。

2．时间

在练习前2~3小时最好不要进食固体食物，由于在胃部胀满的状态下练习瑜伽，可能会感到沉重和懒散还有可能会引起痉挛、恶心或呕吐，尤其在做弯曲、深度前倾和倒立等动作时；假如在练习前有较强的饥饿感，尽量选择流质且易消化的食物。练习后尽量避开立即进食，最好在休息半小时至一小时后，可少量补充水份。

3．沐浴

练习前后1小时避开沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈改变，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，立刻沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，简单使身体受风。

课程中的考前须知：

1.动作要缓慢：

最正确的也是最重要的是渐渐伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。需要遵守在安全的范围内伸展的原那么。

2.协作呼吸做动作

做动作时务须要协作呼吸，尽量让呼吸平缓，如没有教练的非常要求，不要屏气。全部瑜伽体位习练都要在协作深长缓慢呼吸下完成。

3.意识集中于主要部位

进行体式习练时尽量将意识专注在伸展的部位，试着去觉知身体的改变。精神在集中时大量血液会流向所伸展的部位，可加强促进血液循环，舒缓僵硬肌肉、清除多余脂肪。

4.保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与说话会

造成气息散乱、流失，尤其在进行倒立、身体反转的体位习练时，深长的气息尤为重要，它能保证身体安全达到熬炼的效果，同时说话也会影响其他人的留意力。

5.完成姿态时保持静止

体位法练习中姿态完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”镇静安详感觉，同时协作意念集中在伸展过的部位，可以更真实的体会身体的感受及焦灼感，进而提高自身的觉察力。

初级瑜伽的相关知识以及考前须知2022-03-1713:55|#2楼

1什么是瑜伽？

瑜伽的字面意思指和谐、统一、相应。清静即是瑜伽。它是援助人们达到身、心、灵和谐统一的一种方法。对于现代人而言可以说它是援助我们达到一种崇尚健康、自然的一种生活方式。

2从没有接触过瑜伽并且身体比较僵硬，可以学习吗？

当然可以学习，瑜伽中强调：不是身体松软才可以联系瑜伽，而是由于练习瑜伽身体变得松软。身体僵硬证明身体处于一种亚健康状态，我们更加需要练习。瑜伽不只是单纯的肢体练习，还包括调息、收束、契合、放松、冥想、清洁法等方面的练习。

3我很胖/瘦可以通过瑜伽转变吗？

可以改善，通过呼吸体位冥想等方法对身心加以调整。

4练习瑜伽的都是女士，男士可以练习吗？

瑜伽没有年龄和性别的要求。在印度男士练习瑜伽达到百分之六十以上。在中国人们对瑜伽认识了解不是很全面，而在中国瑜伽是被当成一种减肥塑身的健身方式流行起来的，教练又多是女性，这就导致人们认识上的误区。事实上瑜伽练习中男士更简单进入瑜伽的高水平状态。先进越来越多的男性加入到瑜伽的行列当中，男士由于生活工作压力大更需要进行熬炼。瑜伽可以援助他们有效缓解压力，拥有一个健康的身心。

5上了年纪的人可以练习瑜伽吗？

可以，上了年纪的人由于身体僵硬活动不便，甚至患有某些疾病。很多猛烈运动不适合练习。很多猛烈运动不适合，而瑜伽其详细的.体位动作舒缓，也适合年龄大的人习练。对于患有疾病的人瑜伽还又肯定的帮助治疗作用。但是患有高血压心脏病等症状人群在某些体位上要分外留意。

6儿童可以练习瑜伽吗？

可以练习。但需要在专业教练的指导下来练习。假如为非专业人员指导练习，会造成影响身体发育的后果。通过正确的习练课一促进儿童身体发育和智力开发。特别是可以提高儿童的专注力。家长一同练习还可以增进父母与子女间的情感。

7练习瑜伽有什么好处？

可以达到减肥塑形美容护肤调整内分泌改善消化汲取功能加强记忆力缓解压力改善睡眠提高工作效率援助治疗人体多种慢性疾病如高血压糖尿病等。可以有效调整人体脊柱，缓解颈腰不适，改善关节疾病，加强心肺功能，提高人体免疫力。

8瑜伽能和别的运动一起练习吗？

瑜伽与其他运动没有冲突。我们可以将瑜伽体位练习作为运动之前的热身也可以作为运动之后的放松

9一周习练几次瑜伽较好？每次多长时间。

假如能做到每天练习是最好的，通常应当保证一周两次以上，每次60分钟，这样三个月以后就会发觉自己身体的改变。

10练习穿什么衣服？腰穿鞋吗？

应穿着宽松吸汗透气性好的棉质或麻质的衣服，上衣腰合体，以便完成一些倒立动作。练习无须穿鞋、保持赤脚。

11瑜伽练习是早上好还是中午或者晚上好？

早上练习瑜伽是最正确时间，他会让你一天都神清气爽，精神百倍，假如早上没时间也不用强求，由于一天中的任何时间都是可以练习瑜伽的。但是习练时要保持空腹。

12为什么练习时要保持空腹？

由于练习时部分体式会挤压到你的肠胃，可能会导致头晕恶心。习练时假设饱腹会加大肠胃的负担，不利于消化。

13经期可以练习瑜伽吗》

可以练习。但假设经期前三天量多可以不做体位而选择呼吸法来平定身心。并且不能做大幅度运动，避开倒立伸展腹部和反转性动作。

14初学者可以在家里练习吗？

对于一位初学者我们不建议在家看书或跟随VCD练习，由于每个人的身体素养不同，假如现在身体加入残在一些问题，那么有些体位你是不能做的，相反有些体位又是比较适合你做的。但一般书上或者VCD上相对来说都介绍的比较相宜做。

15瑜伽可以减肥吗？多长时间见效？

瑜伽减肥塑形功效特别明显并且长久。通常练习一个月以后即可以发觉身体的改变，有的人甚至练习一两周就可以感觉到改变。由于每个人的体质不一样，不能详细地说明一个月能减几斤，瑜伽减肥是一个过程，不仅安全而且可以长久保持优美的体型。

16瑜伽可以美容吗？

练习瑜伽能达到美容的效果。通常皮肤涌现问题是自律神经系统失调，血液酸性化，内分泌系统紊乱，荷尔蒙分泌异样，血行不良引起的。瑜伽练习能调整人体神经系统，从而调整内分泌系统，使身体血行转为良好，让面部富有光泽，使皮肤复原弹性，同时有效摒除体内毒素，让肌肤干净健康。瑜伽还可以延缓衰弱，延缓更年期的到来。

练习瑜伽考前须知

1空腹练习，一般饭后一个半至两个小时后可习练

2练习前要如厕，除空肠道膀胱。

3练习后过一个小时再进食

4练习后半个小时之后或者等汗干后可洗澡

5练习过程中随时关注自己的身体状况，不要盲目和他人攀比。

6女性生理期依据自己的体能做练习，但是要避开做倒立拉伸腹部的动作

7颈肩腰背有严峻损伤甚至触及神经，年纪特别大的且骨质疏松的人孕妇我们不提倡跟随大众练习，可以请私教针对性地进行练习。

8大手术后或者妇女产后两个月内，骨折三个月内不可练习，可询问医生看是否适合练习瑜伽。

9练习瑜伽过程中不可大口饮水，期间可以小口啜饮少量水，保证不影响练习效果。10练习过程中始终要保持顺畅的呼吸，假如觉得不舒畅可以请示教练。

11要穿合身的吸汗透气的麻质或棉质服装以便做体式赤脚练习

12为了习练的安全与方便，练习前请去除身体的一切饰物，包括锐利的耳环、项链手链。

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简约。瑜伽是一个