排球训练计划

训练任务新学期开始，学生的身体素质、篮球技能水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。训练内容比例身体训练80%技术训练20%战术训练%理论知识（比赛）%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一运球跑篮传球跑篮素质练习刚刚开始组队训练，教练强调本期的训练主要内容与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练小二球性练习四角传球一攻一防练习队长组织训练中、大三1、准备活动2、力量练习3、整理放松教练指导练习大四运球跑篮“8”字传球跑篮整理放松教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。大五投篮练习身体素质在大强度负荷下完成高质量投篮练习，提高投篮命中率。大说明在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。三、项目方案（计划、技术路线、人员分工等）第1周第2周训练任务本周训练主题为移动。在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它技术的衔接与结合能力训练内容比例身体训练40%技术训练40%战术训练%比赛20%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一游戏：大渔网传球跑篮素质练习教师指导组织要求：队员认真训练大二准备活动移动训练素质练习准备活动由队长带领做教师讲解后，学生练习小三运球跑篮移动专门训练腰腹肌力量训练队长组织做好跑篮的准备活动师强调移动中常出现的问题，提出要求。中四准备活动移动训练上肢力量练习本周总结在队长的带领下做教师讲解后，学生练习，教师指导在教师的指导下练习小五投篮练习身体素质在大强度负荷下完成高质量投篮练习，提高投篮命中率。大说明因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。、第3周本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。训练内容比例身体训练40%技术训练40%战术训练10%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一运球跑篮传球然后接传球跑篮投篮的练习在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题大二四角传球移动的专门性练习弹跳力的练习在教师的统一指挥与组织下进行练习要求：脚步清楚、明确，技术动作正确中偏大三1、素质练习2、小型比赛3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。最后教师进行总结，提出要求。中四游戏：大渔网两人一组的传接球练习本周总结教师讲解游戏动作的方法与要求后，在队长的组织带领下进行训练。中偏大五投篮练习素质练习在高强度大负荷练习中投篮，提高投篮命中率。大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第4周本周的训练主题为快攻。通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%比赛20%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动讲解发动快攻的时机抢得篮板球后的快攻训练教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：抢篮板球时的卡位动作准确。传球到位大三一攻一防练习抢得篮板球后的三攻二练习教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习小型比赛教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中五投篮练习素质练习重复练习提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第5周本周的训练主题为运球。通过对变向运球的训练，使学生提高行进间各种运球能力。训练内容比例身体训练20%技术训练70%战术训练%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动行进间运球训练在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：运球大三一攻一防练习抢得篮板球后的三攻二练习教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习小型比赛教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第6周本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。训练内容比例身体训练40%技术训练40%战术训练10%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一运球跑篮传球然后接传球跑篮投篮的练习在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题大二四角传球移动的专门性练习弹跳力的练习在教师的统一指挥与组织下进行练习要求：脚步清楚、明确，技术动作正确中偏大三素质练习小型比赛教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。最后教师进行总结，提出要求。中四游戏：大渔网两人一组的传接球练习本周总结教师讲解游戏动作的方法与要求后，在队长的组织带领下进行训练。中偏大五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第7周本周的训练主题为投篮。通过行进间急停跳投的训练，使学生提高行进间各种投篮能力。训练内容比例身体训练20%技术训练70%战术训练%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动行进间投篮训练在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：投篮动作正确大三一攻一防练习小型比赛教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习本周总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习中五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第8周本周的训练主题为运球。通过对变向运球的训练，使学生提高行进间各种运球能力。训练内容比例身体训练20%技术训练70%战术训练%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动行进间运球训练在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：运球大三1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习小型比赛教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第9周本周的训练主题为快攻。通过对快攻的训练，使学生位掌握发动快攻的时机，提高全队的快攻意识与攻击能力。快攻的重点即是突出一个“快”字训练内容比例身体训练20%技术训练20%战术训练40%比赛20%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动讲解发动快攻的时机抢得篮板球后的快攻训练教师总结在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：抢篮板球时的卡位动作准确。传球到位大三一攻一防练习抢得篮板球后的三攻二练习教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习小型比赛教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第10周本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。训练内容比例身体训练40%技术训练40%战术训练10%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一运球跑篮传球然后接传球跑篮投篮的练习在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题大二四角传球移动的专门性练习弹跳力的练习在教师的统一指挥与组织下进行练习要求：脚步清楚、明确，技术动作正确中偏大三素质练习小型比赛教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。最后教师进行总结，提出要求。中四游戏：大渔网两人一组的传接球练习本周总结教师讲解游戏动作的方法与要求后，在队长的组织带领下进行训练。中偏大五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第11周本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。训练内容比例身体训练40%技术训练40%战术训练10%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一运球跑篮传球然后接传球跑篮投篮的练习在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题大二四角传球移动的专门性练习弹跳力的练习在教师的统一指挥与组织下进行练习要求：脚步清楚、明确，技术动作正确中偏大三1、素质练习2、小型比赛3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。最后教师进行总结，提出要求。中四游戏：大渔网两人一组的传接球练习本周总结教师讲解游戏动作的方法与要求后，在队长的组织带领下进行训练。中偏大五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第12周本周的训练主题为投篮。通过行进间急停跳投的训练，使学生提高行进间各种投篮能力。训练内容比例身体训练20%技术训练70%战术训练%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动行进间投篮训练在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：投篮动作正确大三1、一攻一防练习2、小型比赛3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习本周总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习中五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第13周本周的训练主题为运球。通过对变向运球的训练，使学生提高行进间各种运球能力。训练内容比例身体训练20%技术训练70%战术训练%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动行进间运球训练在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：运球大三1、一攻一防练习2、抢得篮板球后的三攻二练习3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习小型比赛教师总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习比赛中对快攻的正确运用中五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第14周本周的训练主题为投篮。通过行进间急停跳投的训练，使学生提高行进间各种投篮能力。训练内容比例身体训练20%技术训练70%战术训练%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一准备活动速度素质的训练教师小结在队长在带领下进行练习、训练教师讲解速度素质的训练意义后组织训练大二准备活动行进间投篮训练在队长的带领下进行练习教师讲解后，组织学生练习。要求：投篮动作正确大三1、一攻一防练习2、小型比赛3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。要求同上大四准备活动一传接应练习本周总结队长带领做好准备活动教师讲解后，组织学生练习中五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第15周本周训练主题为传接球。通过移动与传接球相结合的练习，提高学生快速移动的能力和传接球的技术水平。同时做一些身体素质方面的练习，提高学生的身体素质。训练内容比例身体训练40%技术训练40%战术训练10%比赛10%星期训练内容组织教法与要求运动负荷一运球跑篮传球然后接传球跑篮投篮的练习在队长在带领下进行练习、训练教师随时指导学生练习当中出现的问题大二四角传球移动的专门性练习弹跳力的练习在教师的统一指挥与组织下进行练习要求：脚步清楚、明确，技术动作正确中偏大三1、素质练习2、小型比赛3、教师总结教师安排好活动内容后，队长带领、组织练习。最后教师进行总结，提出要求。中四游戏：大渔网两人一组的传接球练习本周总结教师讲解游戏动作的方法与要求后，在队长的组织带领下进行训练。中偏大五投篮练习素质练习重复训练提高投篮命中率大说明对有基础的同学要做出较高的要求，教师根据具体情况提出不同要求。第16周本周的训练主题为运球。通过对变向运球的训练，使学生提高行进间各种运球能力。训练内容比例身体训练20%技