做一个优雅的女人

做一个优雅的女人做一个优雅的女人做一个优雅的女人做一个优雅的女人主讲人：赖靖靖书籍能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进做一个优雅的女人做一个优雅的女人做一个优雅的女人做一个优雅书1做一个优雅

的

女人

主讲人：赖靖靖做一个优雅主讲人：赖靖靖2第一，优雅的女人是美丽的

美丽是内涵，心灵纯净，谈吐不俗。整洁干净，装扮自己，保持健康美好的身材。三分长相，七分打扮，基于淡雅，得体的原则。第一，优雅的女人是美丽的

美丽是内涵，心灵纯净，谈3第二，优雅的女人有气质

首先要自信有智慧，心胸开朗，豁然大度。多看书，多思考，与比你优秀的人做朋友。读书是最基本的，培养好的心态与生活态度。气质是内在散发出来的一种魅力。第二，优雅的女人有气质

首先要自信有智慧，心胸开朗4第三，优雅的女人很健康

户外运动让女人有健美的体魄，健康的心态，开朗的心情。一个女人容貌会消失，青春会老去，运动会使女人保持优雅。选择适合的运动，运动量不要太大，每天坚持运动半小时。假期和朋友们户外旅游。第三，优雅的女人很健康5第四，优雅的女人快乐工作

优雅的女人有自己的工作，有自己的追求。工作中的女人最美丽，职场中少不了女性的一道风景，优雅的女人快乐工作，享受工作过程中的快乐。第四，优雅的女人快乐工作

优雅的女人有自己的工作，6第五，优雅的女人有品味

优雅的女人有品位，有独立的个性。她了解美丑、懂得分寸，精致的装点日常生活。第五，优雅的女人有品味

优雅的女人有品位，有独立的7

第六，优雅的女人朋友很多

优雅的女人善于交朋友，与比自己优秀的人交朋友，耳濡目染，互相学习，沟通进步。优雅的女人人缘好，朋友多。

第六，优雅的女人朋友很多

优雅的女人善于交朋友，8第七，优雅的女人博爱

优雅的女人是懂得爱的女人，爱自己，爱老人，爱孩子，爱朋友，爱同事，懂得生活。优雅的女人，情感是细腻丰富且理智，理解、关怀、温柔、调皮、平淡、柔情。第七，优雅的女人博爱

优雅的女人是懂得爱的女人，爱9第八，优雅的女人是有见解

优雅的女人有自己独到的见解和追求，有见解，有思想，有文化，有追求。第八，优雅的女人是有见解

优雅的女人有自己独到的见10优雅就是一种感觉，这感觉来源于丰富的内心，智慧、博爱，还有理性与感性的完美结合。优雅的女人用智慧获得爱与尊严，外在美丽，内心丰富，耐人寻味。优雅就是一种感觉，这感觉来源于丰富的内心，智11用优雅锁住别人的目光

——让你拥有更多机会智商情商逆商

形商用优雅锁住别人的目光

——让你拥有更多机会12取决于你的外表，包括服装、个人、面貌、形体等你在与人沟通过程中表达出的内容是如何自我表现，包括语气、语调、声音、手势、坐、站等姿势7﹪38﹪55﹪让你的形象走在成功前取决于你的外表，包括服装、个人、面貌、形体等你在与人沟通过程13身材和体态有何不同身材和体态有何不同14瘦等就于美吗瘦等就于美吗15体态是女人的气质所在！优美的体态=美体态是女人的气质所在！优美的体态=美16不良姿态会导致原本漂亮的身材变形——看看你是不是有下面的坏习惯：

颈部一不良姿态会导致原本漂亮的身材变形颈17胸部胸部18腰部腰部19

不良姿态会影响身体的健康

健康的杀手—请关注你的脊椎

不良姿态会影响你良好

的形象和优雅的气质二三

不良姿态会影响身体的健康

健康的杀手—请关注你的脊椎

20学习美丽优雅的姿态

漂亮的女性随处可见，优雅的女性却很难看到，优雅需要文化和美学的熏陶，需要持久不懈的修炼。

把握五个关键部位学习美丽优雅的姿态21

拥有健康的脊椎

动作一一关键一：优美的颈部拥有健康的脊椎

22动作二动作三动作二动作三23动作四动作四24二打造最美女人的五个关键关键一：女人最美的部位在颈部1、从侧面看：2、颈部拉起来时：二打造最美女人的五个关键关键一：女人最美的部位在颈部1、从侧253、颈部没有完全拉起来时:3、颈部没有完全拉起来时:264、颈部没拉起来时：4、颈部没拉起来时：27做“脖爱”女人互相看看哦做“脖爱”女人28我们一起来做哦—颈部操一Tips:练习时不能耸肩。只需几分钟，但却会缓解几小时的紧张与疲劳的感觉我们一起来做哦—颈部操一Tips:练习时不能耸肩。只需几分钟29生活中的美颈姿态Tips:时刻把自己想成一只美丽的天鹅，伸长你美丽的颈！生活中的美颈姿态Tips:时刻把自己想成一只美丽的天鹅，30

两肩打开，胸挺起，把优雅雕刻在挺立的背上关键二:两肩打开，胸挺起，把优雅雕刻在挺立的背上关键二31如何找到肩、胸、背最美的曲线侧面正面如何找到肩、胸、背最美的曲线侧面正面32后面后面33（1）拥有漂亮的肩部线条（1）拥有漂亮的肩部线条34纠正扣肩、驼背

让你更加美丽、自信纠正扣肩、驼背

35生活中的肩部姿态生活中的肩部姿态36双肩舒展，做自信女人双肩舒展，做自信女人37凹凸有致的美胸

练习一凹凸有致的美胸

练习一38练习二练习二39生活中展示的胸部曲线生活中展示的胸部曲线40（3）练出性感的背部（3）41把优雅和性感雕刻在你挺拔的背上把优雅和性感雕刻在你挺拔的背上42拾物

上楼拾物上楼43关键三：

收腹，挺胸，提臀关键三：44如何找到提臀的感觉如何找到提臀的感觉45(1)拥有纤纤细腰123(1)拥有纤纤细腰12346454547676748做一个优雅的女人49(2)练出紧实得腹部21(2)练出紧实得腹部2150343451（3）美臀运动（3）美臀运动52如何展现臀部，让你更有女人味如何展现臀部，让你更有女人味53关键四：腿、膝关节用力，让你挺拔向上1关键四：腿、膝关节用力，让你挺拔向上154232355让小腿修长的运动让小腿修长的运动56让你的腿轻盈挺拔，给人飘逸的感觉掂脚运动登山步让你的腿轻盈挺拔，给人飘逸的感觉掂脚运动登山步57关键五：手---举手投足间的万种风情关键五：手---举手投足间的万种风情58（1）站立与人交谈时手的摆放（1）站立与人交谈时手的摆放59做一个优雅的女人60动作一修长的手臂（2）动作一修（2）61动作二动作二62动作三动作四动作三动作四63（3）练出如水般轻柔灵活的手（3）练出如水般轻柔灵活的手64掌握常用姿态技巧——站、坐、走、蹲掌握常用姿态技巧652、体态—修长挺拔的站姿2、体态—修长挺拔的站姿66三个关键地方让你显高（1）三个关键地方让你显高（1）67做一个优雅的女人68修长挺拔站姿站姿练习

——让你拥有与众不同的气质动作一修长挺拔站姿站姿练习

69动作二Tips:笔直动作二Tips:笔直70职场站姿第一种：

在工作及社交场合中可采用

职场站姿71第二种：在迎宾或是颁奖等重大场合合中我们采用这种站姿

做一个优雅的女人72第三种：

在职场与客户或同事交流时

做一个优雅的女人73

不良站姿让优雅打折不良站姿让优雅打折74做一个优雅的女人752、优美的坐姿

—把你的女性魅力

发挥到极致2、优美的坐姿

—把你的女性魅力

76坐下的那一刻，让你有与众不同的感觉坐下的那一刻，让你有与众不同的感觉77做一个优雅的女人78请不要这样哦请不要这样哦79

第一种：正位坐姿

女士正式场合坐姿练习女士正式场合坐姿练习80第二种：双腿斜放式

做一个优雅的女人81第三种：双腿交叉式

做一个优雅的女人82第四种：前伸后屈式时手可不必更换，挺胸直腰面带微笑。

做一个优雅的女人83第五种：架腿式虎口相交轻握放在右腿上。

做一个优雅的女人84让腿显的修长的坐姿让腿显的修长的坐姿85有扶手时手肘与肩的姿态有扶手时手肘与肩的姿态863、娥娜多姿的步态

—让你拥有更多的回头率3、娥娜多姿的步态

—让你拥有更多的回头率87（1）练习动作（1）练习动作88做一个优雅的女人89做一个优雅的女人90（2）注意手的摆动，让你更纤细（2）注意手的摆动，让你更纤细91做一个优雅的女人92走楼梯走楼梯934、优雅的蹲姿——蹲下也是一道风景4、优雅的蹲姿94蹲姿练习一蹲姿练习一95蹲姿练习二蹲姿练习二96魅力女性的

表情魅力女性的97(1)如何让你的眼神灵动起来人有三种语言：常规的语言、肢体语言和眼神(1)如何让你的眼神灵动起来人有三种语言：常规的语言、肢体98眼睛小体操1.“V”字型运目2.“十”字型运目3.转圈运目4.眼部肌肉的控制眼睛小体操1.“V”字型99如何练出微笑的眼神如何练出微笑的眼神100微笑是最美的表情微笑是最美的表情101（3）如何展现

迷人体态（3）如何展现

迷人体态102坐在躺椅上时坐在躺椅上时103

侧卧时做一个优雅的女人104上岸时休息时上岸时休息时105捡拾物品的姿态捡拾物品的姿态106

鞠躬时的姿态

鞠躬时的姿态107上下楼梯的优雅仪态上下楼梯的优雅仪态108进出小车的优雅仪态NOYES进出小车的优雅仪态NOYES109挥手的姿态挥手的姿态110鼓掌的姿态鼓掌的姿态111

握手的仪态握手的仪态112

进餐时的仪态进餐时的仪态113用餐进行时