下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
八段锦(有呼吸)
在网上找了很多,都没讲到呼吸,这个有点,但不多,也不知对不对,哪位大侠有全的发上来,先谢了.
八段锦是健身操,能促进身体健康,增强体能,延年益寿。
八段锦是由八节动作组成的一套健身练功法,相传早在北宋时已有记载,其历史悠久,简单易学,运动量适中,不受环境场地限制,故深受历代大众喜爱。此功法可健身益寿、祛病除疾,具有强筋壮骨、滑利关节、益气壮力、行气活血、调整五脏六腑功能,特别适合於年老体弱及慢性病患者锻鍊身体强化虚弱体质。练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动作。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意念及呼吸。
八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动,由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成,更是国术精华之集「锦」,对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益,是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心,不可一暴十寒,否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字,作为该段锦之名称,简单易记。
练功方法
八段锦在我国民间流传非常广泛,经过历代承传歌诀不断修改,今广为流传且便於记诵的七言歌诀是:
双手托天理三焦,左右开弓似射雕,
调理脾胃须单举,五劳七伤向後瞧,
摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,
攒拳怒目增气力,背後七颠百病消。
优点:
空间小:只需约一平方公尺,且毋须固定场地,可因地制宜,
不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。
时间短:时间长短可自由调整,通常可在
5
-
15
分钟内择项或全套演练。
最经济:不需辅助器材或设备,仅穿宽松衣物即可徒手演练。
易学习:动作简单,没有奥秘,不需向功夫高手学习。
无禁忌:动作温和缓慢,男女老少皆宜,亦无任何特定时辰之避忌,
惟饭一小时内不宜演练。
功效:
八段锦有预防疾病的功效,因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动,若能天天有规律地演练,即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑,确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
呼吸:
顺腹式呼吸:
吸气时凸出下腹,收缩上腹,吐气时收缩下腹,凸出上腹。
逆腹式呼吸:
吸气时收缩下腹,凸出上腹,吐气时凸出下腹,收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法:
用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。
要领:
手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。
伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。
身体伸展时吸气,弯曲时吐气。
动作:
自然站立:
左右脚掌平行分开与肩同宽站立,上身伸直,双手自然下垂,全身放松。
马步:
自然半蹲似骑马状。
手诀:
食指朝上拇指横向张开九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂尽量曲折成九十度。
阴掌:
手臂垂直向地伸直下压,掌心朝地,指尖向前,手掌与地面平行,即下压掌。
阳掌:
手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向内侧举在头顶上方,即上托掌。
平拳:
双手握拳,拳心朝上,腕近腰际,挺胸平视。
竖拳:
双手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。
双手托天理三焦:
自然站立,双手掌心向上,中指相接置於小腹。
两手上提至胸口高度。
双掌翻转(掌心向下)下压。
慢慢下压至小腹前。
再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上),
上提至头顶上,手臂伸直,手掌托天,两眼向上看。
两手分开如抱球状後,再往下放。
十字手:
自然站立。
两手伸直由两侧上举平肩,掌心朝上,再上提至头顶上方,
手腕交叉掌心向前,抬头、眼睛往上看。
两手保
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 新人教版八年级化学上册期末试卷(下载)
- 部编版七年级数学上册期末考试卷(A4版)
- 教科版九年级物理上册期末考试及答案【下载】
- 2023年冀教版二年级数学下册全单元测试题
- 2023年人教版八年级物理上册期末试卷(下载)
- 小学三年级语文上册期末考试卷附答案
- 2022年七年级数学上册期末考试卷(审定版)
- 2023年人教版八年级语文上册期末测试卷【加答案】
- 小学四年级数学上册期末考试(下载)
- 2023年八年级地理(上册)期末试卷附答案
- 【水处理计算书+公式】BAF计算(全)
- 风力发电项目报价清单 (风机基础等)
- 模具班岗位月度绩效考核表
- 先天性肾上腺皮质增生症(CAH)课件
- 新能源汽车智能无线充电系统创业商业计划书
- 大学《Python程序设计》试题及答案
- 毕业设计论文—宿舍楼施工组织设计
- 围挡计算设计计算复核
- pe和pvc电缆比较
- 《歌唱祖国》的歌词完整版
- 蒸汽管道热损耗计算(自己设计-绝对好用)
评论
0/150
提交评论