保持正常体重与健康身体

关于保持正常体重与健康身体肥胖的危害你的体重正常吗？预防肥胖的方法第2页,共18页，2024年2月25日，星期天肥胖的危害第3页,共18页，2024年2月25日，星期天

肥胖的危害世卫组织专家估计，全球范围内，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心脏病患者和某些癌症7%～41%的患者病因，都可归咎于超重与肥胖.在我们生活的这个星球上，每年至少有260万人因体重过重或肥胖而死亡.第4页,共18页，2024年2月25日，星期天你的体重正常吗？第5页,共18页，2024年2月25日，星期天

你的体重正常吗？标准体重:

男性：标准体重(kg)=身高－105(cm)

女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)第6页,共18页，2024年2月25日，星期天

你的体重正常吗？肥胖度

=(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中.肥胖度超过10%，称之为超重.肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖.肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖.肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖.肥胖度小于－10%，称之为偏瘦.肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.

第7页,共18页，2024年2月25日，星期天预防肥胖的方法

合理饮食科学锻炼第8页,共18页，2024年2月25日，星期天

合理饮食一、食物多样，谷类为主，粗细搭配.二、多吃蔬菜水果和薯类.富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用.三、每天吃奶类、大豆或其制品.奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.第9页,共18页，2024年2月25日，星期天合理饮食四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高.五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.第10页,共18页，2024年2月25日，星期天

合理饮食六、食不过量，天天运动，保持健康体重.七、三餐分配要合理，零食要适当.八、每天足量饮水，合理选择饮料.饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水.

九、如饮酒应限量.第11页,共18页，2024年2月25日，星期天合理饮食十、吃新鲜卫生的食物.

食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质.另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等.吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施.

烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃.第12页,共18页，2024年2月25日，星期天科学锻炼第13页,共18页，2024年2月25日，星期天运动的好处

1、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力.2、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平.3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖.第14页,共18页，2024年2月25日，星期天运动的好处4、运动减少体脂肪，改善体脂代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长.5、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，因此是防止糖尿病重要的辅助手段.第15页,共18页，2024年2月25日，星期天保健操第16页,共18页，2024年2