有效减肥瘦身小妙招

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男子快速减肥方法介绍

1.先无氧后有氧

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，由于在糖储备充分的状况下，脂肪是不会大量动员的，无氧运动主要消耗的就是糖，更详细点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行无氧，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

2.靠墙站

大S也曾推崇的减肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖颈等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会感到痠、累，坚持15分鐘。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖颈、脸部也能变瘦。

3.按摩瘦腹法

是通过肚脐四周的穴位刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。不过最重要的是掌控正确的手法和穴位。

4.粗盐瘦腰法

超市或杂货店就可买得到的粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水，拌成煳状，再把它涂于腹部。10分鐘后，用热水把粗盐冲洗乾净，也可以按摩后再冲掉，接着就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，径直按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得更粗糙。

5.少吃脂肪类食物

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，假如做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

6.走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。假设在45分钟内走6.5公里，那么体重下降得更快。

7.能量训练

能量训练能加强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重熬炼，可在10个月内减削10磅体重。为避开弄伤身体，应请教练援助选择适当的重量和制订相宜的熬炼计划。熬炼前后要做伸展运动，以保持身体的敏捷性，举重的重量和次数可逐步增加。

8.减肥计划

减肥的最末一个秘诀就是把以上几种方法制定一个有效的减肥计划。做好是饮食+运动的方式搭配。

男士减肥的一些食谱

1、菠萝减肥法

减肥餐第一就是要推举的就是吃一些菠萝，坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分就可以补充了。

2、酸奶减肥法

一天可以食用1～2顿酸奶，其他按平常的时间可以进食。酸奶减肥法常常被大部分的女性伙伴给推举，也是很适合男士减肥，但是酸奶减肥留意小技巧留意瘦的就会更快。

3、黄豆粉可可粉减肥

男士减肥食谱是什么呢?黄豆粉与可可粉还有豆乳混合，在每天的早晚餐前食用的话。进食量就可以是平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

4、苹果餐

苹果减肥现在已经被广泛的利用，也很受男女伙伴们的欢迎，苹果减肥餐只需要持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水、茶。第3天晚上，喝一至二勺食用一些橄榄油。据说苹果减肥超给力网友一周减10斤。

鸡蛋减肥法，一天食用8～9个水煮鸡蛋和持续2个星期。但是不吃米饭等主食，能和青菜还有葡萄以及去掉油的肉一起吃。可以参考下美味营养的鸡蛋减肥餐。

5、粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天就可以看到很好的效果。

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