吕琢 中国教育报 中考专栏 平心静气迎中考!湖南汉寿二中

第第页吕琢中国教育报中考专栏平心静气迎中考!湖南汉寿二中距离中考只有4天时间了,对于参与中考的孩子们来说,这几天时间既漫长又短暂。6月18至20日,在中考的孩子们的心理既期盼,又担忧。我们如何渡过这几天,如何让焦灼的心情得到最大的放松,如何使自己的状态达到最正确,如何使自己的成果再进一步。今日,我就这些话题和中考的孩子们一起争论沟通,盼望对孩子们能够顺当迎接和渡过中考,有所援助。

吕琢中国教育报中考专栏心平气和迎中考！湖南汉寿二中

距离中考只有4天时间了，对于参与中考的孩子们来说，这几天时间既漫长又短暂。6月18至20日，在中考的孩子们的心理既期盼，又担忧。我们如何渡过这几天，如何让焦灼的心情得到最大的放松，如何使自己的状态达到最正确，如何使自己的成果再进一步。今日，我就这些话题和中考的孩子们一起争论沟通，盼望对孩子们能够顺当迎接和渡过中考，有所援助。

中考在即，中考的科目课都已经复习完了，进入最末冲刺阶段了，孩子们都想在中考中取得优异的成果，考取抱负的高中，下面介绍如何在剩下四天的时间里进行高效的复习。我建议同学们依据自己的学习状况而定复习计划，复习时间依据自己掌控知识的状况自行调整。依据考试时间严格要求，做一些历年的真题和诊断考试的卷子，多做这样的题目对中考是有很大援助的，由于这些题都是出自于命题组的，难度、题型等都接近中考的题目了。考前2天就不宜再做大量的习题了，这个时候该对典型的例题和题型再进行练习，平常遇到的多次涌现的考点进一步巩固。留意选择练习题要精，有针对性的做，不能盲目的认为做的多效果越好。

一、中考的孩子们要归纳总结查缺补漏

所谓的归纳总结，有两个方面，对课本知识的归纳总结和对练习、试题的归纳总结。可以试着归纳课本知识体系，从全局着手由大的知识板块到各个小的知识点，分析各部分联系，形成一张网络，通过联想延伸来记忆。这样一来，哪部分比较薄弱就可刻意加强。

同时，对于典型题目，要归纳出各种常规方法，但不要满意于只用常规方法。试着用发散思维，思索有否其他方法，比较哪种方法最为简便。这样做既熬炼了思维也巩固了知识。

二、中考的孩子们要劳逸结合精力充足

人不是机器，脑子也有肯定的弹性限度，当发觉自己读不下去或心情烦躁时，应抛下书本做些自己喜爱的事，像看看电视、打打球，甚至是上上网。玩是为了有更好的效率和效果，所以应毫无顾虑地放松。当然，放松也不是无限度的，不玩那些需要时间长、会让自己沉迷于其中的。像看电视，最好不要选择连续剧;看闲书，可以选择杂志，不去看太长的小说。最好是在玩的过程中还可以学习，像一些时政新闻，就是不错的选择。等心情调整好了，再回到书本中。

三、心理学家提出一个公式：中考胜利＝实力＋心态。

1.焦急：有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就焦急，就想这样下去可怎么能参与中考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。由于急躁，你在复习的时候就不能安下心来，仔细认真地根据老师的安排和自己的计划去做，不能扎扎实实的去学。这事实上就等于糜费了最末的复习时间。

每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，脑袋笨，记不住了。1〕加强计划性，明确学习目的、动力，一步一个脚印，以加强学习爱好。2〕当对某学科学不下去时，先记住该科不适应内容点，以后先学或都学完时再学。休息非常钟，换另一门学科学习。〔3〕留意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。4〕不断默示自己：我能学好。并留意自我夸奖：我真了不得，又进了一步。5〕要留意克服不良心情对自己的影响。实力是硬件，就是考生掌控知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调整状况。但是在硬件水平都差不多的状况下，软件的发挥就起到了决断性的作用，心理学家认为心理调整得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？

2022年内蒙古自治区的状元匡伟佳〔包头市第九中学〕，原来在班里成果从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平常排在前两名的同学，却都比他低三四非常。他们之所以能成为状元，最关键的因素是由于考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。

距离中考只有4天时间了,对于参与中考的孩子们来说,这几天时间既漫长又短暂。6月18至20日,在中考的孩子们的心理既期盼,又担忧。我们如何渡过这几天,如何让焦灼的心情得到最大的放松,如何使自己的状态达到最正确,如何使自己的成果再进一步。今日,我就这些话题和中考的孩子们一起争论沟通,盼望对孩子们能够顺当迎接和渡过中考,有所援助。

2漠视：有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。这种想法是特别错误的，假如你一旦存在这种想法，那就坏了，你的成果原来能提高也提高不了了，事实上最末这两周不但能提高成果，而且还能大幅度的提高。孩子们千万不能忽视最末的阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点盼望，要考上还得加把劲的同学来说，最末这几天就显得更为重要。

3.焦虑：考前较长的一段时间内，孩子们常常想到考试的情景，感到可怕和担心。对众多的重要复习、要背会的材料和内容有畏难心情，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍旧感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种焦灼就越严峻，以至于影响正常的复习。有的同学讲自己现在心态很浮，脾气很坏，心情不稳，该怎么调整？先别急着调整心态。在调整心态之前先澄清认识。

为什么要澄清认识？由于不同的认识决断了你对事物不同的立场。比如，在路上看到一只小猫，特别美丽，特别可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反应是什么？确定是转头就跑。所以我们首先应当对自己、对学习、对中考有一个正确的认识。

四，正确评价自己，树立自信心

我们怎样正确评价自己？假如孩子们平常学习较好，我们可以问问自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？考试时涌现的问题都订正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。当我们对这一系列问题认真审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。假如你平常学习一般，你是不是觉得考学无望而特别气馁？不要灰心，你也可以问问自己：我这几年来莫非没有值得欣慰的进步吗？我莫非没有比别人强的地方吗？我复习时莫非个个知识点都是拦路虎吗？当你把这些问题仔细地思索过一遍后，你就会发觉自己还是不错的。对自己有一个正确的评价，才能援助你更好地树立自信心。信心是一个人胜利的基石！记得曾经有人说过这样一句话：人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你击败，除非你自己。假如我们没有自信心，自己不相信自己，那我们确定会一事无成。在2022年世界杯上，事先并不被人看好的塞内加尔在揭幕战中1：0战胜前世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都可能发生，命运就掌控在自己手中!

五、孩子们要树立自信心。首先，确定“相信我自己”的信念。其次，清点你的积极因素。然后，默示自己能够考好。有的同学讲：我一无所长，没有可自信的地方。“人贵有自知之明”。这个古训，大家都非常熟识，然而，这个“明”的真正含义未必每个人都非常清晰。照实看待自己的短处；照实看待自己的优点。“天生我才必有用”。每个人都有自己的优点和短处，只看到自己的不足，看不到自己的优点，简单使人产生自卑心理。我建议孩子们列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如：我的独立生活技能很强；我的字写的很美丽；我有志气；我看重自己；我的课外书比别人看得多；我做完试题有仔细检查的习惯；这样坚持一段时间，孩子们的自信心就渐渐建立起来了。

六、中考前孩子们如何调整心态？

调整心态也就是合理地调控自己的心情。从根本上说，就是要做到认识正确，立场积极。培育积极的心态，我们就要按以下方法去做：

1．用美妙的感觉、信心与目标去影响别人。随着行动与心态日渐积极，就会渐渐获得一种美妙的人生感觉，信心倍增，人生中的目标感也越来越剧烈，紧接着别人会被你吸引，用别人的这种积极响应来进展积极的关系，同时援助他人获得积极心态。

2．言行举止象你盼望成为的人。积极行动会导致积极思维，而积极思维会导致积极的心态。心态是紧跟行动的，假如一个人从一种消极的心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他就永久成不了他想做的积极心态者。

距离中考只有4天时间了,对于参与中考的孩子们来说,这几天时间既漫长又短暂。6月18至20日,在中考的孩子们的心理既期盼,又担忧。我们如何渡过这几天,如何让焦灼的心情得到最大的放松,如何使自己的状态达到最正确,如何使自己的成果再进一步。今日,我就这些话题和中考的孩子们一起争论沟通,盼望对孩子们能够顺当迎接和渡过中考,有所援助。

3．要心怀必胜、积极的想法。一个对自己的内心有完全支配技能的人，对他自己有权获得的任何其它东西也会有支配技能。

4．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，是人类的专利。微笑是一种含义深远的身体语言。微笑可以鼓舞对方的信心，微笑可以溶化人们之间的生疏与隔阂。当然，微笑需要是发自内心的，真诚的。微笑将为你打开友情之门，建立积极心态，需要学会微笑。

5．心存感恩。对人生、对大自然的一切美妙的东西，我们要心存感恩，那么人生就会显得美妙很多。世间许多事情，经常是我们没有珍视身边所拥的，而当失去它时又懊悔。

七、劳逸结合：记住公式8-18，每天学习7个小时，再休息放松1个小时，其效果要优于8个小时全用于复习。一般应当在晚上10点前睡觉，早上6点起床，中午休息1个小时左右。此外适量的运动也是须要的，但运动量太大也简单累。切记不能选择玩电脑上网来调整大脑，由于玩电脑或上网简单上瘾，简单在大脑里形成优势兴奋灶，抑制已掌控知识的发挥。

中考的孩子们需要依次为：睡觉；自信；父母和老师的理解、信任、鼓舞与劝慰；我建议：孩子们不用担忧，也不要焦急，而应感到兴奋。由于这说明你的学习已经进入了一个关键期，即将发生质的飞跃。这时你应静下心来，放松自己，变模糊的会为清楚的会，真正的会。练体育的同学都知道，体育训练中有