第8套广播体操图解、分解动作和基本要领

第八套播送体操图解、分解动作和根本要领图解、分解动作动作名称 分解口令 动作说明 要求及留意事项原地踏步〔8拍×2〕

预备姿势1

直立左脚开头踏步

脚离地面15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摇摆。第一节

预备姿势1

直立两臂前举〔掌心相对。伸展运动2伸展运动2——3地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂〔掌〔8拍×4〕4心向下〕经侧向后、下向前绕至侧上举〔掌心相对，抬头，眼看前上方。两臂经前复原成直立。5——81——4，但换右脚做。

2——3拍动作要连贯。预备姿势 直立其次节扩胸运动〔8拍×4〕

12345——8

两手握拳〔拳心向下后振。两臂经前伸直〔拳心相对〕至侧举后振。〔拳心向后右臂侧举〔拳心向前〕后振，头右转，眼看右方。复原成直立。1——4，但方向相反。

1力并富有弹性。23、7拍侧弓步时，上体保持直立，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。第三节踢腿运动〔8拍×4〕

预备姿势12345——8

直立左脚向前一步〔重心移至左脚、右脚尖点地，同时两臂经前至上举〔掌心向前。右腿前踢〔约90度，同时两臂经前、下向后摆〔掌心向后。1拍姿势。两臂经前复原成直立。1——4，但换右脚做。

踢腿时两腿伸第四节体侧运动〔8拍×4〕

预备姿势12345——8

直立左脚向左一步〔同肩宽，同时左臂经侧〔掌心向内〔虎口向上。左臂上举，同时上体向右侧屈一次，马上1拍姿势。左臂上举，同时右臂伸直〔五指并拢，掌心向内向右侧屈一次。左臂经侧复原成直立。1——4，但换右脚做。

1伸直，上体不要前倾或后仰。2富有弹性。第五节

预备姿势1

直立〔稍宽于肩举〔掌心向下。

体转运动体转运动90度，同时左臂于体后屈肘、〔8拍×4〕2手背贴腰，右臂前平屈、手指触左肩〔掌心向下。3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举〔掌心向下180手。4复原直立。5——81——4，但方向相反。第六节全身运动〔8拍×4〕

预备姿势12345——8

直立左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举〔掌心相对，抬头，眼看前上方。左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地〔掌心向后。全蹲，同时两手扶膝、两肘外分，手指相对，眼看前下方。复原成直立。1——4，但换右脚做。

1脚跟稍内转。2腿伸直。3第七节跳动运动〔8拍×4〕

预备姿势12345——8

直立跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳〔拳心向下。跳起，复原成直立。跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。跳起，复原成直立。同1——4，第四个八拍的最终一拍，两臂成体前穿插，两手半握拳〔拳心向后〕

1要尽量伸直。2富有弹性。第八节整理运动〔8拍×2〕

预备姿势12345678

直立，两臂体前穿插，两手半握拳〔拳心向后。左腿屈膝抬起，小腿自然下垂〔脚离地面约15厘米，同时两臂摆至侧举〔下。复原成预备姿势。动作同1，但换右腿做。2变掌，稍低头。〔掌心相对，同时稍抬头，挺胸、吸气。两臂经侧落下至体前穿插〔掌心向后同时稍低头，呼气。5。两臂经侧复原成预备姿势，其次个八拍同第一个八拍，最终一拍复原成直立。

125、7拍两臂自然翻掌摆至侧上举。3要留意调整呼吸。根本要领序名称要领提示备注第一节伸展运动两臂前举放松伸2—3拍迈步稍低头两臂路低头迈步回步身动作连贯线：恻后下前上其次节扩胸运动扩胸有力几步分37拍各两动掌先左后右步弓准击连续出弓步变化，前后前侧前第三节踢腿运动先踢右腿需直伸90度上体保持正直重心两臂摇摆重心稳前后移动足尖点地第四节体侧运动恻举叉腰先右振二次振动〔屈两腿伸直，两次伸手记忆深手下伸动作有弹性第五节体转运动90度180度身转脚不动1—2拍连接量力而行第六节留意

全身运动 弓步恻举躯前伸 体前屈时慎重，全蹲弹起不离跟 勿匆忙跳动运动 跳分两腿臂平屈 最终一拍再跳恻上掌击均 臂叉拳5、76、8整理运动 踏步屈膝两臂分 拍呼，最终一拍