增强式训练对篮球运动员运动表现的影响

本研究的目的是通过文献资料法，结合篮球专项体能训练特点，分析增强式训练对篮球运动员垂直跳跃能力的影响。根据系统评价和荟萃分析，现有的研究文献表明单纯的增强式训练或与标准篮球训练相结合，持续至少六周，包括每周两次以上训练，有助于提高青少年运动员的表现。增强式训练；伸缩循环；跳跃能力；篮球篮球是世界上最受欢迎的团体运动之一。它代表了一种间歇性的运动，其中包括许多对手之间的身体接触和对抗，以及许多以智取胜对手的技术和战术元素，使这项运动非常具有观赏性[1]杨紫亦,孟庆妍.高强度间歇训练应用于篮球专项体能训练效果的影响与优势[C]//中国体育科学学会体能训练分会.2022年首届“一带一路”国际体能高峰论坛交流大会论文摘要集.。比赛本身的发展导致了身体需求的增加，这与比赛和日常训练有关。此外，在比赛的决定性部分，短时间内高强度动作的数量有所增加。做出重要决定的时刻会极大地影响比赛的结果，即最终比分或输赢之间的差异。团队运动需要良好的爆发力成分，这在篮球几乎所有动作中都有体现，因为它涉及许多需要有效募集肌肉纤维的动作。相关研究显示(2015)，在一场比赛中发生略少于500次高强度动作和近300次方向改变(COD)。因此，根据以往的研究，我们认为增强训练(PJT)非常适合提高动作速率和整体性能。这尤其体现在篮球运动中，例如假动作(改变方向)和跳投(垂直跳跃)。为了发展爆发性的神经肌肉性能，可以应用增强式训练，因为它的运动结构与篮球比赛所需的运动模式相似。增强式训练的基础包括拉伸-缩短循环(SSC)，这是一种先于拉长的向心收缩，即离心肌肉收缩。增强式训练似乎可以诱导更好的神经肌肉协调，从而增加力量的产生。今天的发展身体能力的训练计划力求尽可能多的运动专项性。除了有助于改善神经肌肉性能，它还被认为是一种安全的训练形式，更好地预防篮球运动员的损伤，尤其是下肢损伤。要想在运动中取得成功，篮球运动员除了具备良好的垂直弹跳性能和有效重复垂直跳跃的能力外，还必须能够在短时间内有效地多次改变动作方向。增强式训练正是由这样的运动活动组成，可有效地改变方向和多次跳跃。1增强式训练对专项的作用篮球力量和训练项目通常强调力量和速度的发展，这种专注是基于特定的体能训练需求，如跳跃、线性冲刺、加速、减速和改变方向，这些都是运动员在防御和进攻情境中反复执行的。适当的平衡和力量似乎对篮球运动员在比赛中能够执行各种多向、高强度的动作也至关重要。因此，设计有效的训练方案来提高篮球运动员的力量、速度、平衡和力量属性是优化他们在比赛中表现的基础。篮球运动员使用几种训练方法来提高力量、速度、平衡和力量。然而，PJT似乎特别普遍，与其他训练方法(如传统的抗阻训练)相比，它同样有效，甚至更有效。PJT在篮球训练实践中的普遍应用可能是由于其对比赛场景的高度相关性。例如，当运动员防守、投篮和抢篮板时，他们非常依赖垂直的跳跃力量来实现。那么，根据训练针对性的原则，篮球运动员应该定期参加PJT训练安排。关于增强式训练对篮球运动员垂直和水平运动的影响研究仍然缺乏。越来越多的实验证据检验了PJT对篮球运动员身体素质的影响。然而，这些证据尚未得到全面和系统的汇总。因此，我们的目标是与对照条件相比，分析PJT对篮球运动员身体健康属性的影响。截至2020年7月，在PubMed、WebofScience和Scopus数据库中进行了系统的文献检索。调查了PJT对篮球运动员身体健康属性(肌肉力量，即跳跃表现、线性冲刺速度、转向速度、平衡和肌肉力量)的影响。而相关的研究主要集中在以下几点：额外的增强式训练对篮球运动员的垂直跳跃能力有什么影响；额外增强式训练是否可以提高篮球运动员的表现；额外增强式训练是以何种方式提高篮球运动员的运动表现。而研究的最终目标是为未来的篮球运动员制定训练计划和项目提供参考依据。2研究方法和策略本文是根据系统评价和荟萃分析，为了进行文献检索，通过计算机化文献检索在电子数据库PubMed(包括MEDLINE)、知网和万方中进行。搜索关键词:“弹道”“训练”“复杂”“爆发力”“力量”“速度”“增强式”“拉伸”“跳跃”“缩短”“篮球”“团队运动”和“周期”等。然后，根据资格标准对搜索结果进行分析。而对于特定名词也有特定的注释。例如，增强式跳跃训练计划，定义为下半身单侧或双侧跳跃，通常利用预拉伸或反向运动来强调拉伸-缩短循环。同时，训练干预安排进行科学界定。例如，不涉及增强式跳跃训练的运动干预或涉及增强式跳跃训练计划的运动干预在与其他训练干预相结合时占总训练负荷的50%以下。在选择纳入的研究时，在检查摘要和相关标题进行了审查。在正式的系统搜索之后，进行系统评论和荟萃分析。3研究结果与分析在六项研究中的四项中，增强式治疗持续了八周。最短的治疗持续了五周，并且仅在一项研究中发现。最长的训练持续了本赛季的前半段，即大约十六周或四个月。在六项研究中的五项研究中，训练每周进行两次。在一项研究中，训练每周进行三次。每项研究都测试了垂直跳跃能力。在每项研究中，都分析了深蹲跳和反向运动跳跃的结果。大多数测试变量的表现都得到了改善，例如人体测量学、跳跃和短跑表现、方向变化和大腿力量。六项研究中有五项证实了额外的增强式训练可以提高跳跃性能的假设。一项研究表明情况恰恰相反，结果降低了约2%。这项研究的重要发现表明，额外的增强式训练将深蹲跳的垂直跳跃高度提高了4.5～13.9%，将反向运动跳跃的垂直跳跃高度提高了5.7～11.4%[2]罗先宏.快速伸缩复合训练对大学生篮球运动员下肢爆发力影响的实验研究[D].武汉体育学院,2021.。我们的研究结果显示，PJT对肌肉力量、线性和改变方向的冲刺速度、平衡和肌肉力量由小到大的影响，与性别和年龄无关。然而，另一项研究分析表明，与年轻(≤16.3岁)篮球运动员相比，年龄较大(16.3岁)的球员在PJT后水平跳跃距离、线性冲刺距离≤10m和方向改变距离≤40m的表现时间有更大的改善。除了PJT总训练量对深蹲跳有显著的正向影响外，元回归分析显示，没有一个训练变量(持续时间、频率和总训练量)可以预测PJT对篮球运动员体能属性的影响。对这些变量的单训练因素分析显示，没有一个变量可以调节PJT对篮球运动员体能测量的影响。3.1肌肉力量肌肉力量方面，PJT组最大力量显著改善(ES=0.57)[3]李昀琦.增强式训练方法对篮球专项学生爆发力的训练研究[J].当代体育科技,2020,10(02):46-48.。这一发现支持了之前一项元分析的数据，该分析研究了PJT对不同运动和非运动背景的参与者最大力量的益处。PJT强度的提高可能与神经适应有关，PJT后肌肉力量的改善也可能与肌肉肥大有关。除了最大力量外，我们还分析了腘绳肌/股四头肌力量比的测量，以显示下半身力量的不平衡。我们的分析考虑了不同的速度(即60°/s和120～300°/s)，这可能代表不同的功能失衡和损伤风险水平。然而，对于腘绳肌/股四头肌强度比在60°/s和120～300°/s时，与对照条件相比，PJT观察到不显著的影响。虽然我们的研究结果没有显示PJT对腘绳肌/股四头肌力量比的有益影响，但荟萃分析表明，PJT可以与其他训练运动相补充，以改善它们对腘绳肌/股四头肌力量比的影响。3.2增强式训练对爆发力的影响研究显示，与对照组相比，实验组有显著的提高，主要表现为跳跃高度(ES=0.53)和水平跳跃距离(ES=0.65)。PJT对跳跃性能的改善可能归因于各种适应机制，如激活更多的运动单元，更强的肌肉间协调，以及对神经的驱动及控制，以及伸缩复合的利用率。与年轻球员(≤17.15岁，ES=2.11)相比，成年篮球运动员水平跳跃距离的改善明显更大(p≤0.005)[4]崔继庆,和方舟,刘宇飞.快速伸缩复合训练对篮球运动员下肢爆发力影响的Meta分析[J].体育科技文献通报,2023,31(01):224-228.。这一发现与之前对年龄较大的青少年篮球运动员的PJT元分析相一致。事实上，当平均年龄分别为10～12.99岁、13～15.99岁和16～18岁的参与者接触PJT时，大年龄组运动员在反向跳跃高度方面的改善幅度最大(ES=1.02)。与年轻运动员相比，年龄较大的青年运动员的更大进步可能归因于他们更广泛的(神经和形态)适应机制，而年轻运动员的机制只是神经上的，因为他们还没有经历伴随青春期而增加的合成代谢激素浓度的增加。除了年龄外，与≤2次/周相比，在PJT项目中进行2次/周时水平跳跃距离的改善更明显[5]王中阳.篮球运动员赛季中力量训练：训练频率与训练负荷[C]//中国体育科学学会体能训练分会.第八届中国体能高峰论坛暨第二届中国体能训练年会书面交流论文集.[出版者不详],2021:5.。在这方面，分析支持使用更大的训练频率来加强力量的水平的表达。更大的训练频率允许在几天内进行更大的跳跃量。当结合两次训练之间的充分恢复以减少疲劳时，高强度的训练可以与更频繁的训练课程一起实施，这是实现PJT最佳效果的关键因素。例如，如果在给定的七周时间内规定了设定的总跳量1280次，与较低的量480次相比，这样的量可能会带来更大的运动表现的改善。参考之前的研究，每周4节课只需要每节课60次跳跃。减少每节课的跳跃量可能会提高跳跃之间的恢复时间(例如15s)，这样可以保证运动员可以实现更大的训练强度，从而获得更好的训练结果。然而，令人惊讶的是，在提高垂直跳跃性能方面，训练频率较高的项目并不比训练频率较低的项目更有效。这些对比发现的原因尚不清楚，但可能表明，与水平跳相比，垂直跳成绩的提高可以通过较少的训练刺激来实现。这一发现可能表明，在垂直和水平跳跃表现之间存在着不同的适应时间过程，或者它可能代表了在现代篮球运动员的力量和训练项目中，对垂直定向训练的偏向。3.3直线冲刺能力在篮球比赛中，冲刺能力在决定性的防守和进攻比赛中起到关键的作用。我们的研究结果显示，与对照组相比，篮球运动员在PJT后的短(≤10m)和长(＞10m)冲刺时间有了显著改善。这些结果与先前一项针对不同团体运动的运动员的元分析报告的结果一致。PJT后冲刺表现的提高可能是由于训练肌肉的神经肌肉激活增加所致，进而这些适应可能会增加最大肌肉力量和爆发力水平。这使得运动员在冲刺开始时迅速爆发，并在冲刺过程中执行更长的步幅。在我们的荟萃分析中纳入的32项研究中，有27项在PJT项目中混合使用了水平和垂直跳跃。虽然水平力相关的能力在直线冲刺的加速阶段(即≤10m)特别相关，但随着冲刺的进行和速度的增加(＞10m)，对地面的垂直力应用变得更加突出。从这个意义上讲，PJT中包含的水平和垂直跳跃的组合可能是篮球运动员提高短跑成绩的合适策略。在运动员的成长和成熟过程中，身体表现会发生复杂的变化，这可能会影响他们的短跑能力。也就是说，快速伸缩复合训练对冲刺成绩的自然发展发生在生长和成熟期间，这是由于更大的肌肉围度、增加的肢体长度、肌腱组织的变化、增强的神经和运动发育，以及更好的运动质量和协调性。由于上述因素的时间和速度在个体之间有很大差异，与青少年人群一起工作的篮球教练不仅应该考虑应用PJT项目的特点，还应该考虑整个青春期发生的动态生理变化。3.4变向能力在篮球比赛中，方向改变的加速和减速是很常见的。我们的研究结果表明，与对照组相比，PJT提高了篮球运动员改变方向的表现时间。这些发现与之前的元分析一致。考虑到广泛的经验证据支持PJT在这一适应度属性上的有效性，预计PJT后的方向改变速度会有所提高。由于离心能力是改变方向动作中减速能力的重要决定因素，在PJT过程中制动阶段积累的较高惯性可能导致离心负荷的增加。因此，运动员变向能力的增加可能是由于在PJT期间进行了广泛的离心负荷，以增加股四头肌的离心力量，这为更好的制动和方向改变提供了基础。同样，PJT改变方向表现的改善可能是由于几种神经肌肉适应的相互作用，包括对激动肌的神经驱动的改善，能够在减速和加速运动之间快速切换的神经肌肉模式(即SSC的更高效率)，以及促进改善肌肉间和肌肉内协调的肌肉激活策略。此外，PJT可以通过增加肌肉力量输出和运动效率来减少地面反应时间，从而积极影响转向速度。根据我们的研究分析，与年龄≤16.3岁的篮球运动员相比，＞16.3岁的篮球运动员在≤40m距离时的变向能力有更大的改善(ES=1.65vs.ES=0.75；P=0.005)。在另一项荟萃分析中，与年龄11.3±0.8岁(ES=0.68)的参与者相比，年龄13.9±1.0岁(ES=0.95)和17.4±0.6岁(ES=0.99)的参与者在PJT后的方向改变速度上也有个更大的改善。这些发现证实了我们对线性冲刺表现的结果。4结论本文的目的是检查和确定额外的增强式训练对篮球运动员表现的影响。重点是确定此类训练对力量、爆发力、速度能力及变向能力的影响，尤其是通过跳跃高度表示的垂直跳跃能力。跳跃高度是我们的主要结果，因为可用性以及短距离冲刺表现和水平运动之间的高度相关性，这在篮