初中体育：浙江省初中体育教案 七年级上 全集

初中七年级

体育课教案

（第一学期）

学校：德清县千秋外国语学校

授课教师:章旭峰

七年级第一学期单元教学计划

（一）田径类跑项目技术与方法

1.接力跑技术的方法与综合活动。

“接力跑技术的方法与综合活动”学期单元计划范例

学期1.能简要地说出接力跑交接棒的练习方法及运用方法。

课

单元2.在曲线或螺旋接力跑练习中，巩固弧线引跑的方向和交接棒能力，并能熟练地运

时1

目标用力量、柔韧、跳跃等素质练习发展快速跑能力，提高速度素质和灵敏性。

3.在练习中能够相互激励，相互指导，敢于挑战自我，体验成功的快乐。

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

1.能说出发展步频和步幅的体能练习

方法各2种以上。

2.在快速跑步幅与步频素质练习中，能1.快速跑的素质练习

运用力量、柔韧、跳跃等体能练习方方法。

跑的综合快速跑时蹬摆有

1(8)法，发展快速跑能力，并根据自身需2.快速跑素质练习+

活动lo力、动作协调。

要进行练习O折返跑。

3.能够进3自我评价，发现自身体能的

3.接力比赛。

优点和不足之处，努力提高身体素

质。

2.耐久跑技术与运用。

“耐久跑技术与运用”学期单元计划范例

1.能简要:地说出耐久跑的练习方法。

学期

2.体验多；种形式的跑，能够在长时间的匀速运动中体会两步（三步）一吸一呼的课

单元2

节奏，并能通过速度变化来调整呼吸，发展有氧耐力，提高心肺功能。时

目标

3.克服先f耐久跑的恐惧心理。

教学重点

课时课时内容教学目标教学策略

与难点

1.体验长时间、长距离匀速奔1.3分钟原地摆臂、4~8人匀速跑拼

跑的感觉。图、5分钟跑操。

2.体验多种形式的跑，能够在重点：呼吸2.各种跑的准备练习（后蹬跑、跨步跳

耐久跑练长时间的匀速运动中体会方法。难等）接匀速运篮（足）球。

1(1)

习方法1。两步（三步）一吸一呼的节点：跑的节3.影子跟随跑。方法：两人一组，将一

奏，发展有氧耐力，提尚心奏。根短绳接成圆形，套在练习者腰间，

肺功能。练习者在跑动时以相同的速度前进,

3.克服对耐久跑的恐惧心理。比一比哪组的绳子最后掉落。

1.俯卧高抬腿30秒X4组、台阶换腿跳

1.通过各种练习，掌握调整呼3分钟、行进间高抬腿或折叠跑200

吸的方法。〜400米。

2.通过学和练,提高自己对耐2.单脚跳接跨步跳接加速跑60-120

耐久跑练久跑的掌握程度，学会通调整呼吸米、行进间跨步跳接原地高运球。

2(2)

习方法2。过原地尚踏步、深呼吸的的方法。3.连续过障碍。方法：利用垫子设置与

方法调整呼吸，增强心肺耐膝盖同高的障碍，3分钟内用双脚收

力。腹跳、垫步高跳等技术完成连续跳

3.克服对耐久跑的恐惧心理。跃，单位时间内完成个数多的同学获

胜。

（二）田径类跳跃项目技术与方法

1.蹲踞式跳远技术与运用。

“蹲踞式跳远技术与运用”学期单元计划范例

1.能简要地说出蹲踞式跳远的技术方法、练习方法及运用方法。

学期

2.在练习中能够完成完整的助跑起跳技术，并至少跳过2米；发展速度、灵敏、课

单元2

协调等素质，提高跳跃能力。时

目标

3.积极向上，对自己的进步充满信心，增强对跳远项目的兴趣。

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

1.能说出跳远中腾空步的动

作要领。1.跑儿步，单脚起跳越

2.在蹲踞式跳远练习中，做过皮筋

出蹬跳后的腾空步技术，重点：踏跳有力，腾2.练习、腾空步。

蹲踞式跳远技蹬伸充分、积极摆臂，完空明显。3.4〜6步助跑起跳落

1(1)

术方法。成提膝挺身动作，发展爆难点：蹬摆技术的协沙坑或软垫子练习

发力和协调性。调。+跨步跳回。

3.具备敢于挑战自我、战胜4.不同距离助跑的蹲踞

自我的拼搏精神，体验运式跳远。

动带来的愉悦感。

1.能简要地说出蹲踞式跳远1.跑几步单脚起跳越

的起跳技术。过皮筋练习、腾空

2.能够完成完整的助跑起跳步。

技术，并至少跳过2米；2.助跑起跳落沙坑或

蹲踞式跳远练起跳腿的蹬伸和摆动

2(2)提高速度、灵敏、协调等软垫子练习+跨步跳

习方法lo腿的前摆。

身体素质，提尚跳跃能力。回。

3.积极向上，对自己的进步3.三级蛙跳比远+侧向

充满信心，增强对跳远项投远+快速往返跑接

目的兴趣。力。

（三）田径类投掷技术与方法

1.单手掷远技术及发展体能的方法。

“单手掷远技术及发展体能的方法”学期单元计划范例

学期1.能简要描述单手掷远技术方法及练习方法。

单

元2.在练习中能做出多种单手掷远练习方法及力量练习方法，发展上肢和腰腹动作课

2

目

标的速度和力量。时

3.能够克服所遇到的困难，并能坚持练习。

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

1.能简要描述原地侧向单手

推远、侧向滑步单手推远等

其中一种的动作特征与技

术原理，能欣赏相关比赛。

1.原地侧向单手推

2.至少会用2种加速方法，如

远、侧向滑步单

侧滑步、垫步、直线助跑、

重点：预加速的技术手推远。

单手掷远的技旋转等，做出1种以上的单

1(1)方法。2.多种方式移动十单

术方法。手掷远技术，如侧向推铅

难点：用力顺序。手侧向推远。

球、投杆形（标枪）、饼

3.侧向投远+快速

形、链球等，用力顺序、出

跑。

手时机基本正确，投掷物方

向控制合理。

3.乐于融入团队中进行练习，

并能够完成自己的任务。

1.能说出锻炼上肢力量的意

义及基本方法。1.卧推练习、连续

2.在练习中能掌握“卧推、上上举实心球、引

举铅球、压肩、引体向上”重点：上肢力量的基体向上。

单手掷远的练等发展上肢、腰腹动作速度本练习方法。2.跳跃练习+侧向

2(2)

习方法1。和力量的练习方法。有一定难点：完成动作时的投远练习。

的频率或次数。速度。3.跳跃练习+侧向

3.在体能练习中能够克服自投远+快速往返

己遇到的困难，并能坚持练接力。

习。

（四）体操技巧技术与运用

1.鱼跃前滚翻（男生）技术与运用。

“鱼跃前滚翻（男生）技术与运用”学期单元计划范例

学

期1.能简要地说出鱼跃前滚翻的动作方法及保护与帮助方法。

单

元2.在练习中能做出鱼跃前滚翻的动作，并越过小障碍物，能结合组合练习，发展课

4

目

标力量、奔跑等体能及协调性、柔韧性。时

3.培养敢于挑战、勇于探索与积极合作互助的品质。

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

1.能简要地说出鱼跃前滚翻的

动作方法。

1.前滚翻、站立式前滚翻、

2.在练习中，能做出鱼跃前滚翻

鱼跃前滚翻。

鱼跃前滚翻的动作，并能采取正确的保护重点：滚动圆滑。

1(1)2.收腹跳+鱼跃前滚翻。

技术方法。帮助方法，协助同伴完成动难点：屈臂缓冲。

3.看看小尾巴（不同支撑远

作，发展协调性和柔韧性。

度）、闯关大挑战。

3.培养敢于挑战、勇于探索与积

极合作互助的品质。

1.能简要地说出鱼跃前滚翻的

练习方法。

2.在练习中，能做出鱼跃前滚翻1.鱼跃前滚翻。

的动作，并能完成简单的组合2.鱼跃过低的障碍物的前

鱼跃前滚翻重点：远撑。

2⑵动作：鱼跃过低的障碍物的前滚翻十各种动物走。

练习方法1。难点：屈臂缓冲。

滚翻+各种动物走，发展协调3.鱼跃过排球、篮球等小障

性和柔韧性。碍物。

3.培养敢于挑战、勇于探索与积

极合作互助的品质。

1.能简要地说出鱼跃前滚翻的

练习方法。

1.鱼跃前滚翻过低的障碍

2.在练习中，能做出鱼跃前滚翻

物成蹲撑。

的动作，并完成体操组合动

鱼跃前滚翻重点：屈臂缓冲。2.鱼跃前滚翻过低的障碍

3(3)作：鱼跃前滚翻过低的障碍物

练习方法2。难点：身体协调。物成蹲撑+折返跑。

成蹲撑+折返跑，发展快速奔

3.连续跃过排球、篮球等小

跑能力以及协调性、柔韧性。

障碍物。

3.培养敢于挑战、勇于探索与积

极合作互助的品质。

1,能简要地说出鱼跃前滚翻的

运用方法。1.鱼跃前滚翻过不同高度

2,在组合练习中，能完成体操的障

组合动作：收腹跳过不同高度的重点：动作衔接连碍物。

鱼跃前滚翻

4⑸垫子+鱼跃前滚翻过不同高度障碍贯。2.收腹跳过不同高度的垫

运用方法1。

物成蹲撑+折返跑，发展快速奔跑难点：身体协调。子+鱼跃前滚翻过不同高度

能力、协调性和柔韧性。障碍物成蹲撑+折返跑。

3.培养敢于挑战、勇于探索与积3.“翻山越岭”游戏。

极合作互助的品质。

2.远撑前滚翻（女生）技术及运用。

“远撑前滚翻（女生）技术及运用”学期单元计划范例

1.能简要地说出远撑前滚翻的动作要领及保护与帮助方法。

学期课

2.在练习中能做出远撑前滚翻的动作，并越过小障碍物，结合组合练习，发展力量、

单元时4

奔跑、协调性和柔韧性等素质。

目标

3,培养敢于挑战、勇于探索与积极合作互助的品质。

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

I.能简要地说出远撑前滚翻

的动作方法。1.前滚翻、站立式前滚翻、

2.在练习中，能做出远撑前滚远撑前滚翻。

远撑前滚翻翻的动作，并采取正确的保护帮重点：滚动圆滑。难2.站立式前滚翻+不同支

1(1)

技术方法。助动作，协助同伴完成，发展协点：屈臂缓冲。撑远度的前滚翻。

调性和柔韧性。3.看看小尾巴，（不同支

3.培养敢于挑战、勇于探索与撑远度的）闯关大挑战。

积极合作互助的品质。

1,能简要地说出远撑前滚翻的

练习方法。

2.在练习中，能做出远撑前滚1,远撑前滚翻。

翻的动作，并完成简单的组合动2,远撑前滚翻过低的障碍

远撑前滚翻重点：远撑。

2(2)作：远撑前滚翻过低的障碍物+物+各种动物走。

练习方法L难点：屈臂缓冲。

各种动物走，发展协调性和柔韧3.连续跃过排球、篮球等

性。小障碍物。

3.培养敢于挑战、勇于探索与

积极合作互助的品质。

1,能简要地说出远撑前滚翻

的练习方法。

1,远撑过低的障碍物前

2.在练习中，能做出远撑前滚

滚翻。

翻的动作，并完成体操组合动

远撑前滚翻重点：屈臂缓冲。难2,撑远过低的障碍物前

3(3)作：不同支撑远度的前滚翻成蹲

练习方法2。点：身体协调。滚翻成蹲撑+折返跑。

撑+折返跑，发展快速奔跑能力、

3,远撑跃过排球、篮球

协调性和柔韧性。

等小障碍物。

3,培养敢于挑战、勇于探索与

积极合作互助的品质。

1,能简要地说出远撑前滚翻

的运用方法。1,远撑前滚翻过不同高

2.在组合练习中，能完成体操度的障碍物。

组合动作：收腹跳过不同高度的重点：动作衔接连2.收腹跳过不同高度的

远撑前滚翻田

4(5)垫子+远撑前滚翻过不同高度障员。垫子+远撑前滚翻过不同

运用方法建

碍物成蹲撑+折返跑，发展快速难点：身体协调。高度障碍物成蹲撑+折返

奔跑能力、协调性和柔韧性。跑。

3,培养敢于挑战、勇于探索与3.“翻山越岭”游戏。

积极合作互助的品质。

（五）篮球技术与简单战术及运用

1.运球技术及运用。

“运球技术及运用”学期单元计划范例

1.能说出行进间尚低运球的动作要领、练习方法及运用方法。

学期课

2.在行进间高低运球的练习中，能做出多种行进间高低运球过障碍（含移动障碍）

单元时6

及传准的技术动作发展多种体能。

目标

3.在合作互助中.增强自信心，勇于挑战自我，体验成功的快乐。

课时内教学重点与

课时教学目标教学策略

容难点

1.能说出行进间高低运球的动作要

1.原地看手势高低运球，行进间

行闻

间领。重点：手触

进行高低运球，行进间高低运球，

低

高

运2,能做出行进间高低运球的技术动球的

推倒、扶起标志桶。

术

技

1(1)球作，能在10米范围内推倒、扶起标志部位。

行进间高低运球过障碍+传准。

滋2.

方桶4次，发展灵敏、协调等体能。难点：眼看

3.运球接力比赛：行进间高低运

3.在相互合作互助的过程中，增强自刖方。

球过障碍+传准+往返跑接力比赛。

信心，勇于挑战自我，体验成功的快乐。

1.高运球+转身低运球、行进间高

1,能简单说出行进间高低运球的练习

重点：手触低换手运球。

行进间方法。

球的2.行进间高运球+转身低运球+传

高低运2.在行进间运球练习中，能做出转身

2(4)位置。准。

球练习运球动作，发展灵敏、协调等体能。

难点：人球3.游戏：放松时高运球，听到信

方法1。3.增强探究意识和创新意识，提高自

结合。号后边低运球边完成“石头剪刀布”

主学习能力，体验成功的乐趣。

的游戏。

1,能说出行进间高低运球过障碍的练

1.行进间左右手高低运球、行进

行进间习方法。

重点：动作间高低运球过障碍。

高低运2.在行进间运球练习中，能做出运球

3(5)协调。难点:2.行进间高低运球过障碍+传准。

球练习过障碍的动作，发展奔跑能力。

人球结合。3.比赛：行进间高低运球过障碍

方法2。3,乐于和同伴参与篮球运动，乐于展

折返接力。

示自己。

1.能说出弱侧手高低运球的练习方1.单位距离内高低运球比快，单

重点：手触

行进间法。位距离内左右高低换手运球比快。

球的

高低运2.在行进间高低运球练习中，能用弱2.一攻一抢+高低运球+单手反弹

4(10)位置。

球运用侧手高低运球过障碍，发展多种体能。传球十接球投篮。

难点：人球

方法1。3.能积极地参与练习，获得成功的信3.行进间高低运球过障碍折返接

结合。

心。力。

1.高低运球过障碍+传准、高运

1.能简单地描述行进间高低运球在面重点：手触

球+转身过障碍低运球+传准。

运球行对障碍时的运用方法。

2.接各种方式来球（地滚球、半空

进间高2,在运球过障碍练习中，能做出高低op\1Lo

5(11)球、高空球）后接高低运球过障碍

低运用运球过障碍并传准，发展眼手协调及手难点：身体

+趣味扣低篮。

方法2。脚协调等多种体能。的协调、配

3.游戏按要求高低运球后接运球

3,相互激励，培养合作交流的能力。

急停急起，过4个障碍后传准。

1.一攻一防（高低运球）。

1,能简单地说出行进间高低运球在面2.接各种方式来球（地滚球、半空

行进间

对防守队员时的运用方法。重点：动作球、高空球）后接高低运球过障碍

高低运

2.在攻防练习中，能做出高低运球过衔接。难点:+趣味扣低篮。

6(12)球运用

防守队员并投篮的动作，发展眼手协调、身体的协调3.比赛：半场二打一。运球者运

方

手脚协调等多种体能。配合。用高低运球去进攻，根据防守队员

法3。

3,相互激励，培养合作交流的能力。的位置去选择是自己直接上篮，还

是传球给队友上篮。

2.投篮技术及运用。

“投篮技术及运用”学期单元计划范例

学期1,能够说出中•手沿上投篮的各种练4方法和组合练习方法。

课

单元2,较好地掌握单手爵上投篮和其他篮球技术的组合练习方法.发展义敏，力量等体

时6

目标能。

3.激发运动兴趣，培养积极参与活动的意识和行为.增强学习的自觉性。

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

1.能说出原地单手肩上投篮1.原地徒手练习、原地

的动作要领。对墙练习、两人一组面对

2,能做出原地单手肩上投篮面动作

原地单手肩的技术动作和用力顺序。并能完练习。

重点:抬肘、伸臂。

1(1)上投篮技术成对墙投出一定高度的线10次。2,原地运球+原地单手

难点:压腕、拨指。

方法1。动作表现连贯、协调，发展身体肩上对墙投准。

的协调性和灵活性。3,比赛：两人一组。A运

3,相互帮助，热爱篮球运动，球+B消极防守+A原地单

积极参与篮球技能的学习。手肩上投篮。

1,能说出原地单手肩上投篮

的练习方法。

1,原地对墙投篮练习、

2.在各种练习方法下，提高原

原地单手肩上投篮练习.

原地单手肩地单手肩上投篮动作的稳定性，

重点:抬肘、伸臂。2,侧身跑+接球定点单

2(5)上投篮练习并能做出运球下定点单手肩上

难点:压腕、拨指。手肩上投篮。

方法1。投篮动作，发展身体的协调性与

3.比赛：一分钟自由投

快速奔跑能力。

篮比赛。

3,培养勇于进取、自主学习的

能力。

1,能说出原地单手肩上投篮

1.原地一分钟投篮练

的练习方法。

习、原地自投自抢练习。

原地单手肩2.在各种练习方法下，完成原

重点：动作连贯。难2.全场高低运球+定点

3(6)上投篮练习地单手肩上投篮动作，并能运用

点：全身协调用力。单手肩上投篮练习。

方法2。运球后定点单手肩上投篮动作

3.比赛：行进间综合运

命中5次，发展身体的协调性。

球过障碍赛+原地投篮。

3,培养自主学习的能力。

续表

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

1,能够说出单手肩上投篮的

各种练习方法和组合练习方法。1,原地单手投篮练习。

2.在篮球练习中能较好地完2.高低运球+行进间单

原地单手肩成单手肩上投篮和其他篮球技手反弹传接球+定点投篮一

重点：组合衔接。难

4(13)上投篮运用术的组合练习，发展灵敏、力量加速跑抢篮板。

点：身体控制。

方法1»等体能。3.游戏：侧身跑动中接

3.激发运动兴趣，培养积极参各种方式来球（地滚球、

与活动的意识和行为，增强学习半空球）投篮。

的自觉性。

1,明白篮球场上各种技术动

作转换的即时性判断与运用要1.运球+篮下投篮抢篮

求。板。

原地单手肩2.在模拟比赛的环境中运用重点：技术运用的2.抢断球+行进间单手

5(14)上投篮运用投篮技术，发展协调能力、速度能力发展。难点：反弹传接球+定点接球投

方法2。素质以及空间判断能力和实践判断与反应。篮+抢篮板。

运用能力。3.比赛：四打三比赛（运

3.在练习中体验学习乐趣，培球+传球+投篮）。

养团队意识。

1.能说出传接球接行进间投

1,传接球+行进间投篮。

篮的练习方法。

重点：技术的稳定2,抢断球+行进间单手

2.在各种传接、投练习方法

行进间投篮性。反弹传接球+定点接球投

6(15)下，能完成传接球+行进间投篮

运用方法lo难点：运球步法和篮+抢篮板。

技术动作，并发展体能。

跨步接球的衔接。3.比赛：四打三比赛（运

3,互相鼓励，增强班级的凝聚

球+传球+投篮）。

力。

3.传球技术及运川,,

“传球技术及运用”学期单元计划范例

1.能简要地描述单手反弹球的技术要领、练习方法及运用方法。

学期

2.在各种传接练习方法中，能在行进间运球中结合变向运球合理准确地传球。发展课

单元4

学生的体能。时

目标

3.培养队员之间的配合意识和合作学习的习惯。

课时课时内容教学目标教学重点与难点教学策略

1,原地单手反弹传接球