健康是金-参考模板

夏丹娜很多人都有这样的困惑，平

时总感觉身体不太舒服，可去

医院检查有没什么疾病。这类

人可能正处於健康与患病的临

界状态，也就是人们常说的“

亚健康状态”。这一阶段的自

我健康管理格外重要，也就是

我们中医称的“治未病”,即

在疫病发生前就采取改善措施

,防止疾病的发生。引

言健康是金影响健康的因素“治未病”中医养生何为健康健康是金目录古人对健康的理解，常以是否有病作为分界

线，有病为不健康，无病为健康。世界卫生组织1984:健康不仅仅是没有

疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。健康就是指一个人在驱体、精神和社会行为方面都处于良好的状态。它包含了身体的健康和心理的健康!1990年，世界卫生组织在84年定义的基

础上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。何

谓

健

康健

康

是

金人的生理寿命应该是多大岁数呢?按照生物学的原理，哺

乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，

因此人的寿

命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就

像一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还

是跟新车一样。有句民谚说，“健康7、8、9,

百岁不是梦”,70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病；

那么活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常

的生物规律。何为健康健

康

是

金忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉

重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，

很多人还以为只要没病就好，没病就是健

康。

岂不知，很多人可能早已步入了亚健

康的状态，离生病只是一步之遥。所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临

界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢

复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一

步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的健

康

的

标

准

是

什

么健康是金但为什么人的实际寿命不能像计算公式一样健康长寿呢?何为健康有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压●力。…………乐观，态度，乐于承担责任不挑剔事务的

·巨细。

提出了十条标准，我们可以将自身的状态与之对比，律应变力强，能适应环境的各种变化。何为健康健

康

的

标

准

是

什

么健康是金头发有光泽，无头皮屑。体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置

协调。

·眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎

。·牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现善于休息，睡眠良

●好。肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。能够抵抗一般性感冒和传染病。…………………………………

…-------…………也许，您的身体正处于亚健康状态。

亚健康实在是很容易被我们忽视的

一种健康状态，但其实只要我们留

心，在生活中多多注意一下，许多

细小的细节便在给我们的健康敲响

警钟。健康的标准是什么健

康

是

金何为健康世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是：气候影师医疗因素

7%8%社会因素10%遗传因素15%影响健康的因素自己60%健

康

是

金愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，英年早逝40岁明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，不轻不松80岁。加拿大医学专家

谢华真教授首创“健商”的概念，代表一

个人的健康智慧及其对健康的态度。聪明人：增

值健康，快

乐人生，有

知有为，轻

轻松松100岁糊涂人：

透

支健康，忽

视人生，有

知难为，病

病歪歪60岁把健康掌握在自己手中影响健康的因素健康是金世界上最可怕的事情是无知。俗话

说，

“

最好的医生是自己，最好的

药物是时间”,因此，对于自己的

健康，自己一定要重视，并主动学

习了解健康知识，切实关心自身的

健康。把健康掌握在自己手中健康是金影响健康的因素除《黄帝内经》中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。”次，魏文王问扁鹊：

“你家兄弟三人，哪一个医术最扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。’魏文王接着问：

“那为什么你最出名呢?你能说明白一些

吗

?

”扁鹊回答说：

“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，

一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在病情严重后才治，

一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”健康管理实施健康是金治未病《黄帝内经》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而

服之，以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，还应顺应地理、时令的不同，

饮食结构做出相应的调整。同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即“若要身体安，三

分饥和寒”。健康管理实施饮食养生健康是金四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清

热、祛暑、生津。健康管理实施吃的好

(Eat

well)冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以

护阳气。秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。春秋健康是金而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品如鸡肉等。又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。

以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食

习惯问题做一些细节阐述。吃的好

(Eat

well)健康是金健康管理实施饮食养生中医饮食养生，习称“食养”、

“食

补”,是泛指利用饮食来达到营养机

体、保持健康或增进健康的活动。《素问.五常政大论》所说的“骨肉果

菜，食养尽之”,这是食养概念较早

的记载。饮食物的作用，不仅体现在

维持人体的正常生命活动，它还具有

不养的作用，所谓“无病强身”。一把蔬菜一把豆，

一个鸡蛋一两肉，五谷杂粮要吃够。营养全面，比例合理，均衡膳食，

多样适量的原则。饮食养生健

康

是

金正确的正餐进食顺序吃的好中医饮食宜忌，习称“食忌”、“食禁”。“宜”为

常，故不多言，言“忌”较多。它实际是在强调饮食的针对性，得当则为宜，失当

则为忌，在生活中和临床中要做到“审因用膳”。比如说：羊肉忌西瓜—同食伤元气、牛肉忌栗子—

同食呕吐、柿子忌螃蟹—同食腹泻、鸡蛋忌糖精—

同食中毒、兔肉忌芹菜—同食脱发、香蕉忌芋头—

同食腹胀、猪肉忌菱角—同食肚子痛。饮食宜忌健康是金如

何

吃

一

日

三

餐吃的好水，无色、无味、无臭之透明液体，虽简至极致，却

又是自然万物以生存之根本，早在春秋齐国时期管仲

就提出“水乃生命之本源也”之说，简单而深刻的阐

明了水是一切生命形式的主要构成部分，对人体而言

具有无可取代的牢固地为。中医认为构成人体所必需

的物质是气、血、精、津，这其中的气包含空气、休

息、运动一类无形的物质，而血则是指水、食物等有

形之物，津则为人体所含液体，而构成人提这些基本

物质均离不开水，可见谁在人体中的重要作业。喝水的主要的目的是解渴、补水，

因此以白开水、矿

泉水为宜，尽量少引用饮料，

各种饮料中均含有防腐

剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较

贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日

常饮用。喝的好健康是金正确的喝水习惯清晨可以说是一天之中补充水分的

最佳时机，

因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止

便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液度增高，这个时候补

充水分，能迅速降低血液浓度，促

进循环，让人神清气爽，恢复清醒。起床一杯水

三餐后喝水

睡前一杯水感冒多喝水正确的喝水习惯喝的好健康是金医生建议用餐后半小时喝水较为适

当，体内的很多化学反应都是以水

为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可

以在用餐半小时后，喝一些水，

加强身体的消化功能，助你维持身材。喝的好健康是金起床一杯水

三餐后喝水

睡前一杯水感冒多喝水正确的喝水习惯人体在睡眠的时候会自然发汗，在

不知不觉中流失了水分及盐分，而

睡眠的八小时内，身体都无法补充

水分，这就是为什么早晨起床会觉

得口干舌燥的原因了。因此医生建

议在睡前半小时要预先补充水分，

让身体在睡眠中仍能维持平衡的状

态，同时也能降低尿液浓度，防止

结石的发生机率。正确的喝水习惯起床一杯水三餐后喝水

睡前一杯水

感冒多喝水喝的好健康是金当人感冒发烧的时候，人体出于自

我保护机能的反应而自身降温，这

时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸

发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体

也会有叫渴的表现。多多喝水不仅

促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。喝的好健康是金起床一杯水三餐后喝水

睡前一杯水感冒多喝水正确的喝水习惯“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天24小时中，平均有8个小时在睡眠，占

了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有

1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解

除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，

很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。睡的好

(Sleep

well)健康是金在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：

“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑

步吧”!运动是改变体质最根本的办法，既可以塑身，

又可以保健。因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力(免疫系统)。只是，身体的内在环境和

外在大环境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。多锻炼

(More

Sports)健康是金调理精神情志即保持精神上清净安闲，无欲无求，保