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文档简介

家庭训练中弹力带的用法及注意事项

2021/5/91深挖健身网用弹力带锻炼肱二头肌2021/5/921、锻炼肱二头肌的时候,双腿前后打开,前面的脚踩住弹力带,后面膝盖接近地面,双手握住弹力带的两端,大臂垂直身体,肘关节稍弯。

2021/5/932肱二头肌锻炼发力时,肘关节弯曲,小臂接近大臂,注意身体的其它部位时刻保证稳定,锻炼效果最佳。2021/5/943、肩部练习动作的准备动作是:双腿并拢,双膝呈90度左右弯曲,双脚踩在弹力带上面,双手握住弹力带的两端,手臂稍弯。2021/5/954、肩部锻炼的时候,双肩发力,双臂向上抬起,抬到肘部与地面平行就可以了。2021/5/96用弹力带锻炼背部:

1、背部锻炼的时候同样采取坐姿的姿势。双脚并拢,把弹力带绕在脚上,双臂伸直握住弹力带的两端。

2021/5/972、背部发力的时候,注意肩胛骨充分收紧,双肘尽量向后方用力。注意身体不要后仰。2021/5/98用弹力带锻炼胸部:1、用弹力带锻炼胸部的时候要注意,双臂保持平行,眼睛平视,大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直,不要弯曲和前后晃动。

2021/5/992、双臂向平行的方向发力,感觉胸部的肌肉充分的收缩。发力时注意身体不要向后仰,这是这个动作练习时经常出现的错误。2021/5/910用弹力带锻炼肱三头肌:1、肱三头肌锻炼的准备动作要领是:坐在垫子上,身体和双腿夹角呈90度,双腿并拢不要弯曲,双手各握住弹力的一端,一上一下,放在身后,使弹力带垂直地面。2021/5/9112、锻炼肱三头肌的时候,下面的手臂不要动,上面的手臂伸直,感觉肱三

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