压力、挫折与心理健康

第五章压力、挫折与心理健康第一节压力与压力应对

一、压力二、压力源三、压力下的身心反应四、压力应对一、压力压力（Stress）也叫应激，它是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体现为压力。压力的三种含义：1、压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。2、压力指的是一种身心反应。3、压力是一个过程。包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。二、压力源具有威胁性或伤害性并能带来压力感受的事件或环境称为压力源。压力源的分类躯体性压力源：通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物。心理性压力源：来自人们头脑中的紧张性信息，心理冲突与挫折、不切实际的期望。社会性压力源：个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。文化性压力源：文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中。生理特征：生理健康体质的脆弱性心理特征：精神健康，节制自我概念，自我效能感自尊文化特征：文化清晰度，意义期望反应风格人应激源类型环境的，心理的社会的维度强度，间隔频率，可预测性行为的情绪的认知的认知评价认知评价物质的金钱，医疗个人的技能，应对风格社会的支持网络专业帮助资源生理的可能的反应应激模型三、压力下的身心反应（一）压力下的生理反应急性压力战斗或逃跑（fight-or-flight）反应慢性压力一般适应症候群应激过程的三个阶段警戒反应阶段、抵抗阶段和疲惫阶段警戒反应是应激反应的最初阶段，是由应激源的刺激引起的，并伴随着一系列生理和心理方面的变化。在抵抗阶段，全身的各组织器官将全部动员起来，应付当前的应激状态。疲惫阶段的主要特征就是生理和心理上疲惫。（二）压力下的心理反应认知活动情绪情感活动行为活动学生压力量表序号事件生活变化单位序号事件生活变化单位1亲密家庭成员的死亡10016学校工作负担的加重372亲密朋友的死亡7317出众的个人成就363父母离异6518在大学的第一学期/季度354服刑6319生活条件的改变315个人严重的受伤或疾病6320和教师的激烈争论306结婚5821低于期望的分数297被解雇5022睡眠习惯的改变298重要课程不及格4723社会活动的改变299家庭成员健康上的变故4524饮食习惯的改变2810怀孕4525长期的汽车麻烦2611性问题4426家庭聚会次数的改变2612和亲密朋友严重的争吵4027缺课过多2513改换专业3928更换学校2414和父母的冲突3929一门或更多的课程跟不上2315你的女友或男友3830轻微的交通违章20四、压力应对方式（P98-100）正确认识压力采用放松技术学习和掌握自我暗示法积极投身实践活动寻求社会支持应对自我陈述的实例准备面对应对自我强化我可以制定一个计划对付他。只要想着我可以做什么就行了。那比感到焦虑好。不做消极的自我陈述，理智一点。一次一步；我可以控制局面。这种焦虑老师说可以有的；它提醒我去进行应对练习。放松；我已经在控制中了。慢而深的呼吸……保持对当前的关注；我必须去做什么?这还不算最糟的事。别试着完全消除恐惧；让它可控就行了。见效了，我做到了！没我想象得糟。我对于自己的进步感到高兴。WillBowen思考1、如果陷入困境，有多大把握能得到他人广泛、及时而又有效的帮助？2、这些“他人”都包括谁？请将其列出来。社会支持系统所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。【自测你的支持系统】

1.在你的上司当中，你最喜欢谁？

2.为完成一个重要的使命，你派谁？

3.为商讨新的观念，你找谁？

4.郊游消遣，你找谁做伴？

5.面临严重问题，你会找谁帮忙？

6.经济拮据时，你向谁开口？

7.被困孤岛，你巴不得谁在身边？

8.奉命出国，你把家务托给谁照顾？

9.倒在病床上，你喜欢谁来照顾？

10.当你与男朋友或女朋友分手时，你会向谁倾诉？

11.若你与家人吵架，你会找谁倾诉？

12.当你获得别人称赞或者嘉许时，你会与谁分享？

13.若你的考试成绩不理想，你会向谁说？

14.当你在功课上有问题时，会向谁请教？

15.若你在事业上要作决定时，会向谁询问意见？结果解释在上面15个问题中，你列出了多少个人？除了家人、恋人，还剩下几个？这些具体的人构成了你的支持系统。如果是少于3人，你的支持系统很不完善。如果是3－5人，你的支持系统不太完善。如果是5－8人，你的支持系统比较完善。如果是8人以上，你的支持系统非常完善。怎样建立维护你的社会支持系统首先，要具备社会支持理念。其次，我们要了解：人有助人的需要。再者，要区分社会支持系统中不同关系所具有的不同功能。第四，要了解天生的社会关系网络并不等于社会支持系统，社会支持系统需要平时细心的呵护。第五，对别人的支持，我们要有感恩的心，要懂得感激和回报。第六，尽管人离不开社会支持，但是在遇到困难时，我们还是要尽可能依靠自己，或者是社会服务机构，不要事事求助于个人。最后，作为别人社会支持系统的一部分，你对无法胜任的求助也不要勉为其难，每个人的能力都有限，实在帮不上的事你就要及时、明确地告诉别人，以免耽误别人的事。第二节挫折与挫折承受力一、挫折与挫折承受力的含义二、挫折防御机制三、大学生常见的挫折反应四、提高大学生挫折承受力的途径和方法一、挫折与挫折承受力的含义挫折就是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现，需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。一、挫折与挫折承受力的含义挫折承受力是指个体适应挫折、抵抗和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境时，经受住打击和压力，排除困难、摆脱困难，从而使自己避免心理与行为失常的一种能力。挫折承受力又称逆商，AQ

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