主题班会一心移疫给学生教师和家长的心理维稳良方

一心移疫---教师家长学生心理维稳良方一、情绪调节总认识1.情绪调节总认识树立正确认知观念疫情并不可怕，可怕的是我们不能很好地应对和防护。我们应该充分信任党和国家，相信我们一定能控制住疫情，“中国能贏”。这个“贏”不仅需要医护工作者和科学家的努力，也需要我们每个人的信心和安全防护的意识。良好的认知观念是我们战胜不良情绪的重要前提。

2.学会正确面对和调节正如我们在前面所谈到的，负性情绪本质上是人生的必需品，只要情绪反应不过度，那么它就是人生的常态，如果负性情绪反应过度了，我们就应该学习用放松、运动等方式来调整自己的状态。

3.寻求支持帮助当负性情绪已经发展成为比较严重的心理问题的时候，我们要向专业人士寻求帮助。在适当的时候寻求別人的帮助是自我调节的重要手段。二、疫情期间"正念冥想自我情绪调节疗法”正念冥想方法一：山的冥想你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中想象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山带入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量与沉稳。正念冥想方法二：湖的冥想在心中想象湖水的图像后，可以躺卧下来，或是静坐，使自己与湖融为一体。想象自己就如水一样善纳万物。在每一个当下，伴着湖的形象呼吸，敞开心胸，映照浮现出的一切东西，留意自己头脑中的各种能量活动，留意自己的心灵什么时候平静如镜，什么时候风起浪卷,留意湖面之下的平静。正念冥想方法三：立禅立禅最佳的观想对象就是大树。你可以想象自己像一颗树一样站立，双脚在地下扎根。感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿势。呼吸，存在，感受风吹在皮肤上的感觉，感受双脚与大地的接触，感受心灵的跳动。当一个人独处时，可以张开双手，以各种姿势伸展，就像树枝和树叶一样，开放的、包容的、耐心的伸展。正念冥想方法四：行禅你可以选择坐半个小时或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。如果是坐禅和行禅相配合，你可以在家里选择来回的走。如果是单独行禅，你也可以选择到户外小路上行走。最主要是将注意力放在双脚上，全身心投入到当下中。正念冥想方法五：卧禅在每天晚上睡觉前，躺卧在床上，给自己的身体一次放松的扫描。从头部开始，给自己身体每一个部位下一个指令，让身体完全的放松下来。每天早上醒来的时候，也不要急于马上离开床。试着静静的躺几分钟，感受自己的呼吸，特别注意自己身体问题部位，让呼吸引导它与身体其他部位融合。尊重内在感受。一心移疫（二）---学生、教师家长心理维稳良方前言

中国社会科学院社会心理学研究中心一份调研报告显示：面对“新冠疫情”普通大众的主要情绪有担忧、恐惧、愤怒等；北师大教育集团“疫情期间心理状态及服务需求调研”共37747人参与，数据反馈当疫情出现时情绪感到平静的占比为68.41%，此数据说明这部分人群对疫情能够做到平静对待、合理认知，但还有31.59%的人群存在抑郁、焦虑、恐慌、消沉等情绪。为了更好协助广大老师家长调节情绪，合理维持身心平衡，我们将结合北京师范大学教育集团及附属学校、资源服务学校的《教职工心理健康维护手册（试行版）》，为大家带来心理防疫知识，以供大家参阅。本期主题为《一心移疫|一剂给家长和教师的心理维稳良方（一）》。

不良情绪的调节

一、焦虑情绪的调节如果你被过度的焦虑所困扰，难以沉下心来完成工作或正常地生活，那么我们可以进行追问式的思索：“你担心或者害怕的究竟是什么？”这时，我们可以告诉自己：被感染的人只是少数，大部分人仍然可以保持健康状态；即使不幸被感染，早发现、早确诊、早治疗，依然可以治愈；医护人员、专家学者、社区工作人员等也在各个环节守护着我们的身体健康和生命安全。多关注正面新闻；回归正常生活，继续之前未完成的画作、没看完的书，继续整理衣柜、学做美食等等；运用慢速呼吸、放松技术等缓解焦虑，你可以在网络上找到相关的视频和音乐；当然，我们也可以随时通过在线心理咨询渠道进行求助。。二、抑郁情绪的调节好的情绪在于平衝。适当的负性情绪是维持情绪平衡的必需品。但是，若负性情绪过度，则会让我们感到郁闷甚至抑郁。首先，推荐大家选择一种适合自己身体条件的运动，在室内进行有规律的训练。因为它能够在生理层面上使人快速产生积极情绪，效果最直接，成本也最低；其次，获取来自亲人、朋友和专业机构的社会支持也是缓解抑郁情绪的关键方法。放下手机、离开电脑，与家人共度温馨时光，比如一起观影、读书、做饭、打扫房间等。当然，你还可以进行语音或视频通话和小伙伴“云社交。第三，写日记、绘画等也是独处时有效的心理自助方式。通过写日记或绘画，我们可以记录和整理自己的心情，梳理自己的情绪脉络。三、恐慌情绪的调节首先，我们要清楚，情绪是我们正常的生存防护，是我们的心理防御机制。在疫情之下，适当的紧张感与回避行为是正常的。也就是说，“怕”和“慌”都是正常现象，我们不用因此感到羞愧和自责，更不必强装镇定。其次，要增加对新型冠状病毒肺炎的了解。所谓“知己知彼，百战不殆，只有对它的传播途径、预防方法、发病特征等相关知识进行充分的了解，才能科学、有效地与病毒“做斗争”，做到既不掉以轻心，又不过分小心。但是，需警惕“沉迷”疫情信息。合理安排上网时间，筛选信息的获取渠道，适当地少听、少看是非常必要的。适当的运动必不可少。运动在使我们増强自身免疫力的同时，还可以促使我们的大脑合成多巴胺，帮我们疏解压力，调节情绪。健康的身体是对抗病毒最强大的武器。最后，要增加我们对事物的控制感。面对恐惧和恐慌情绪，我们可以主动出击，例如帮助他人、参与到疫情防控的知识宣传工作中等