大学生职业生涯规划 课件 ch06 职业生涯规划管理

职业生涯规划管理“大学生职业生涯规划第六章01自我认知的管理自我认知的管理从职业生涯规划的范畴来讲，自我认知就是从个人职业发展角度对自我进行分析、研究，明确个人的职业发展方向，获得自我价值认同。它是个体进行职业决策的重要前提，可以从兴趣、人格、能力、价值观等几个维度进行探索。性格决定一个人最自然的行为，兴趣决定自己喜欢做什么，能力决定一个人能够做什么，价值观决定一个人愿意做什么。01自我认知的内涵自我认知的管理02自我认知的重要性我们在自己的生活经历和所处的社会境遇中，能否客观地认识自我、评价自我，从而正确地塑造自我形象，把握自我发展，培养积极的自我意识，将在很大程度上影响或决定着我们的前程。每个人都是独特的，都有自己的优势，也都有自己的不足，只有全面客观地认识自我，才能自主充分地接纳自我，进而树立自信。也就是说，自信是产生在正确认识自我的基础之上的。过于高估自己，就是自负，而过于看低自我，则是自卑，这些对于职业生涯来说都是不利的。(一)自我认知是自信的源泉和依据自我认知的管理02自我认知的重要性选择适合自己的职业，自我认知是重要的第一步。它包括认识自己的优势与劣势、自己的独特性和发展潜力；认识自己的生理特点；认识自己的理想、价值观、兴趣爱好、能力、性格等心理特点。人不能超越实际空想自己的职业发展，也不能低估自己的实力，这都不能使人生的职业生涯得到正确的规划。有些人怀才不遇，失去自我发展的良机，以至于在学习、求职、晋升、晋级、生活、家庭、事业等方面，贻误了自己的事业和前程。(二)自我认知是职业生涯规划的基础和起点自我认知的管理02自我认知的重要性提升职业满意程度的因素包括：有较多的能力锻炼机会，人际氛围好，有较大的成长空间，薪资待遇好等。这些因素涉及能力、兴趣、性格、经济报酬和人际关系，其中最重要的是与自我相关的因素。自我认知可以让我们在入职前认真考虑自身的各种因素，作出正确的选择，选择自己满意的职业。(三)自我认知有利于提升职业满意度自我认知的管理03自我管理的方法内省法又称为“自省法”。内省法是指个体通过对自己一些成长经历的回顾，发现自己的职业兴趣、能力特点。通过反省，还可以发现自己的成绩和进步，找出存在的不足，明确努力的方向。(一)内省法一个人可以从自身与他人能力和条件的比较当中进行自我认识。经常思考自己与他人的差距，有利于深入认识自我。(二)他人比较法自我认知的管理03自我管理的方法内省法又称为“自省法”。内省法是指个体通过对自己一些成长经历的回顾，发现自己的职业兴趣、能力特点。通过反省，还可以发现自己的成绩和进步，找出存在的不足，明确努力的方向。(一)内省法一个人可以从自身与他人能力和条件的比较当中进行自我认识。经常思考自己与他人的差距，有利于深入认识自我。(二)他人比较法自我认知的管理03自我管理的方法(三)橱窗分析法橱窗分析法是自我探索的一个重要方法，是一种借助直角坐标系不同象限来表示人的不同部分的分析方法。坐标的横轴正向表示别人知道，负向表示别人不知道；纵轴正向表示自己知道，负向表示自己不知道(如图6-1所示)。自我认知的管理03自我管理的方法(四)360°评估法360°评估法源自于人力资源管理中的绩效考核方法，其特点是评价唯独多元化(通常是4个或4个以上)。360°评估法(见下表6-1)是由熟悉自己、与自己关系密切的来自不同层面的人员作为评估者。要注意的是，在获得很多反馈时，要懂得分辨，尤其是那些反馈差异很大的信息，更需要花一些时间去了解和辨别。自我认知的管理03自我管理的方法通过对自己在学习、生活、社会实践、人际交往、文娱、体育等各个方面所取得的成绩来探索自我，可以获得许多关于自己兴趣、能力、意志、价值观等方面的信息。(五)成就回顾法这种方法的优点是能够在较短的时间内了解个人某方面的特点。这种方法的缺点是，职业测评种类繁多、良莠不齐，有些测试的结果和自身的实际差异甚大。(六)职业测评法自我认知的管理03自我管理的方法专业咨询法就是寻找心理咨询方面的专业人士或职业指导师提供专业咨询，这也是一种常用的探索自我的方法。对于大学生来说，学校的就业指导中心、心理咨询中心都可以提供这方面的咨询。咨询师能整合咨询者提供的信息，运用自身的专业知识、经验，通过科学的咨询技术给咨询者提供帮助。在咨询过程中，咨询者能够获得大量的知识和信息资料，对问题有新的认识。更重要的是通过专业咨询，会帮助咨询者提高决策的能力。(七)专业咨询法02职业价值观管理职业价值观管理01价值观和职业价值观(一)价值观辞海中“价值观”的解释是：价值观是指个体对周围的客观事物(包括人、事、物)的意义、重要性的总评价和看法。价值观因人而异，是指个人对客观事物及自己行为结果的意义、作用、效果和重要性的总体评价，是对“什么是好的”总的看法，是推动并指引一个人做出决定、采取行动的原则与准则，是个性心理结构的核心因素之一。价值观是人的信念的源泉，是生活为了什么，工作为了什么，我们应该怎样去做人的最为本质的深层动机。职业价值观管理01价值观和职业价值观1.职业价值观分类我国学者阚雅玲将职业价值观分为如下12类。(1)收入与财富。(2)兴趣特长。(3)权力地位。(4)自由独立。(5)自我成长。(二)职业价值观职业价值观管理01价值观和职业价值观1.职业价值观分类(6)自我实现。(7)人际关系。(8)身心健康。(9)环境舒适。(10)工作稳定。(11)社会需要。(12)追求新意。(二)职业价值观职业价值观管理01价值观和职业价值观2.职业价值观探索原因探索自己职业价值观就是探索自我价值观在职业生涯的体现。(1)探索职业价值观有助于发现自己的职业生涯目标一个人越清楚自己的价值观，从而了解自己的工作和生活中想要寻找什么，什么对自己来说最重要的，他的职业生涯发展目标也越清晰。所以，我们看很多成功人士的采访中可以发现，他们在职业生涯阶段的早年，就很清晰自己“要的是什么”。(二)职业价值观职业价值观管理01价值观和职业价值观2.职业价值观探索原因(2)探索职业价值观有助于坚持自己的职业生涯目标价值观表明一个人对自己人生目标的终极追求，是个人对自己生命愿景的坚守与追寻，不断的反思自己的价值观能够找到自己的行动动力和生命意义。也就容易坚守自己人生的本质，对自己的工作中要的是什么能够明确，虽然价值观也可能会变换，但是本质是不会变的。(二)职业价值观职业价值观管理02价值观与生涯发展职业价值观是个体价值观在职业问题上的反映。是你无论从事什么工作，都会努力从工作中追求的东西。从另一个角度讲，工作价值观就是你最期待从工作中获得的东西，是一个人对职业的认识和态度以及他对职业目标的追求和向往。职业价值观决定了人们的职业期望，影响着人们对职业方向和职业目标的选择，决定着人们就业后的工作态度和劳动绩效水平，从而决定了人们的职业发展情况。职业价值观管理02价值观与生涯发展除了职业价值观，对我们生涯发展有影响作用的还有文化价值观。由于个体是生活在社会群体中的，所以就会受到不同区域或人群的文化价值的影响，从而对其个人生活产生影响。在我们进行职业决策时，价值观是非常重要的评判标准之一。我们总是要不断地做出妥协和放弃，它们是不可避免也是必要的。有时候我们自己真的不知道什么对我们是最重要的，我们需要对自己的价值观进行澄清和排序，才能知道如何取舍。职业价值观管理03职业价值观的评估关于职业价值观的测评量表有施恩的职业锚问卷和舒伯的职业价值观自测量表。都是国内外职业测评运用最广泛、最有效的工具之一。需要注意的是：职业锚测评需要被测者拥有一定的工作经验，至少在工作1-3年之后，测试才有相应的指导意义。(一)正式评估方法职业价值观非正式评估方法有价值观拍卖游戏、职业价值观分类卡、价值观想象等。(二)非正式评估方法03情绪管理情绪管理01认识情绪(一)情绪的涵义普通心理学中将情绪定义为：指以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。客观事物或情境符合主体的愿望和要求时，引起积极、肯定的情绪。反之，引起消极、否定的情绪。情绪是一种由客观现实与人的需要相互作用而产生的整合性心理过程，它包含体验、生理和表情三种成分。如人们感到快乐时，心跳是平缓的，认知是积极的，外显的表情是微笑的等。情绪管理01认识情绪(二)情绪的功能很多人希望对自己情绪化的行为加以控制。但是我们不希望彻底消灭一切情绪，因为情绪是生活的必需品，它有重要的意义和功能。情绪主要有四方面功能：信号功能、动力功能、组织功能、健康功能。情绪管理01认识情绪(三)情绪的类型01情绪的基本形式人类具有四种基本的情绪：喜、怒、哀、惧。在此基础上可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。02情绪的状态按照情绪发生强度、持续性和紧张度，可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态，具有渲染性和弥漫性的特点。激情是一种强烈的、短暂的、具有爆发性的情绪状态，常常伴有难以克制的冲动性行为。应激又称为应激状态，是指出乎意料的紧张或危险情境所引发的情绪状态。情绪管理02情绪管理方法1.接纳负面情绪应对消极情绪的一个重要方法就是学会接纳负面情绪的存在。如果个人能够接纳各种天气状况，自己的情绪就会稳定很多。对于情绪也是如此。情绪是个体的需要是否得到满足的基础上形成的。每个人的情绪都包括喜怒哀乐，因此出现负面情绪是正常现象，要像能接受阴天一样地接纳自己的负面情绪出现，一旦你允许自己出现负面情绪，且出现后不急于逃避和应对，而是“由它去”，任其自由消失，你的情绪就能够稳定很多，淡定很多。(一)承受痛苦的智慧情绪管理02情绪管理方法2.学会与负面情绪对话，了解自己内心深处的东西人需要不断了解自己内心深处的东西，才能更好地调节自己的情绪。那情绪的变化，尤其是强烈的情绪出现，是了解自己的大好机会，从中可以了解自己冰山下的潜意识是怎样的，从而完善自我。方法是：找个不受打扰的地方，找个舒服的姿势坐好。多次练习，你会触碰到意想不到的冰山以下的潜意识内容，知道自己的潜意识思维模式或心理需要，接下来改变就是轻而易举的事了。如果自己练习不得法，可以找心理咨询师的帮助。(一)承受痛苦的智慧情绪管理02情绪管理方法(二)果断叫停自己的“庸人自扰”情绪人经常会有消极情绪的体验，心理学研究发现，这多数是因为人具有“庸人自扰”的一面，就像历史故事中忧天的杞人一样。庸人自扰的实质是人为自己的情绪所困，也就是把自己囚禁在自己营造的“心狱”里挑不出来。大家在生活里可能都有过这样的经验，有时老是责备自己的过失，在坎坷的往事和不平的待遇中不能自拔；有时生活平稳就闷得慌，感到缺乏活力；有时生活稍不如意，又心慌意乱，愤怒、悲伤、忧愁涌上心头，久久不肯离去。情绪管理02情绪管理方法(三)学会表达情绪生活中，谁都会产生这样那样的不良情绪，善于接纳、表达和宣泄情绪的人，能够hold住各种情绪，也清楚为什么会有这些情绪，因此不会失控或崩溃，做到生活再忙心不忙，生活再累心不累。在此基础上，我们还需要学会表达和宣泄情绪，让心灵轻装上阵。喜怒不行于色、强行压抑情绪，会给人们的生理心理健康带来极大的危害，各种客观数据表明，这种性格的人很容易患癌症。因此学会合理方式宣泄情绪是无比重要的。情绪管理02情绪管理方法(四)培养积极心态，懂得接纳、宽容和感恩01培养积极心态同样是半杯水，积极者会说：“太好了，还有半杯水可以滋润我的喉咙。”消极者会说：“我总是运气不好，怎么只剩下这么一点水。”同样多的水，带给他们的是不同的情绪状态。因此，大学生要学会调整自己认知角度，挖掘事物的积极因素，帮助自己保持良好的心态。情绪管理02情绪管理方法(四)培养积极心态，懂得接纳、宽容和感恩02学会优势比较情绪状态并不完全取决于自我的心理和意识水平，还与人的能力有关。拥有一定社会技能的人，情绪的支持力量更强。信息时代，学习的途径非常之多，只要我们找到适合自己的方向，我们可以每天学习，每天提高一点点，每天突破一点点，那么我们的自尊感和力量感也会越来越强，自信水平和心理承受能力也会随之提高。在上述方法都无效的情况下，仍不要灰心，有条件的话，可以寻求心理咨询等专业帮助。学会求助是一种智慧。情绪管理02情绪管理方法(四)培养积极心态，懂得接纳、宽容和感恩03活在当下活在当下，享受着当下所从事的事情，并且把眼前的快乐和未来的幸福进行有效的平衡，通过目前的行为去获得更加满意的未来。如果，一个热爱学习的学生，可以在学习的过程中享受创造的快乐，而这快乐也可以帮助他取得好成绩，助其获得未来的幸福。谈恋爱也是一样，两人共同享受着爱情的美好，并帮助彼此成长与发展。当我们从事自己喜爱的事业时，我们一样可以在享受到的过程中取得事业的进步。04压力管理压力管理01正确认识压力(一)什么是压力压力是指当个体面临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自身造成相当程度或过度的负荷、感到个体资源无法应付的情况。压力的主要特征是不可控性。当个人不知道接下来会发生什么或个人控制感很小时，心理上会有压力。如很多学生不知道如何才能快速学好英语，面临四级考试，由于把握性不大所以会惴惴不安，压力很大。压力管理01正确认识压力Selye认为，对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同的阶段做出反应，Selye把一套信号或症状称为一般性适应症状群2，包括警觉反应、抵抗、衰竭三个阶段。在警觉反应阶段，警觉反应阶段最大的特点是肾上腺分泌的肾上腺素增加。在这一点上，我们的身体系统做好准备进行行动，来管理压力或者因压力产生反应，那么压力对于人们来说是有帮助的。如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抵抗。第三阶段是衰竭阶段，如果压力存在太久，我们不能正常进行各种活动，警觉反应阶段的症状重新出现。(二)压力反应的阶段理论压力管理01正确认识压力压力与绩效的关系，动机强度与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线，这就是著名的耶克斯-多德森定律，又称“倒U曲线”。(1)各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。(2)动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。即压力过小或过大，都不能产生高效率。(3)目标太低或太高都不利于目标的实现，只有当制定的目标在经过一定的努力可以实现的时候，才能最大程度地激发积极性，所谓“跳一跳，够得到”。(三)压力与绩效的关系压力管理02大学生压力应对方法(一)大学生的压力源慢性压力源对心理健康的影响是通过相同压力源出现的次数和持续的时间来实现的，因此，尽管压力强度不大，影响作用却是很大的，如导入案例的持续一天握着一杯水。有研究显示大学生的心理压力源主要来自学习和个人方面的压力。主要的学习压力源有：考试、竞争、时间、教师、课堂环境和就业等；主要的个人压力源有：亲密关系、父母关系、经济问题、人际关系、居住条件和外表等。压力管理02大学生压力应对方法(二)大学生对不同压力源的应对01校园适应的压力应对不少大学生对父母有较强的依赖性，缺乏必要的生活经验和信心，自理能力较差；还有些大一新生在学期末或月末会出现“经济危机”；进入大学遇到的第一个问题就是如何适应独立的大学生活，面对完全陌生的城市和校园环境，一切都得自己去熟悉、交往、解决，一些大学生由于难以适应这种生活环境的变化而产生焦虑、孤独、缺乏安全感和沮丧等心理。对策解析：第一，勇敢挑战；第二，适当求助。压力管理02大学生压力应对方法(二)大学生对不同压力源的应对02自我评价的冲突和压力应对由于心理发展的不成熟、缺乏社会经验和人生阅历，一部分同学不能正确地认识自己、客观地评价自己，从而出现自我意识不当：出现自我意识偏高或偏低。对策解析：(1)认清自恋的幻想；(2)接纳自我；(3)允许自己犯错误压力管理02大学生压力应对方法(二)大学生对不同压力源的应对03同辈竞争的压力应对人们可能会体验诸如生存焦虑、自恋受损、排他性、嫉妒、愤怒、失去控制等因社会竞争带来的情绪，而更痛苦的是，我们往往需要违心地掩饰这些情绪，既要对付内心原始本能掀起的欲海波澜，又要维持一种基本的自尊。所以不得已戴上各种面具，人际间虚假隔膜、互相攀比牵制推诿，搞得百般复杂心累不已。对策解析：(1)对这些情绪情感有充分的识别感知和接纳管理的能力；(2)建立自己的发展目标；(3)形成双赢思维和富足心态的人文环境；(4)放弃无谓的烦恼，接受不可改变。压力管理02大学生压力应对方法(二)大学生对不同压力源的应对04人际交往的压力应对(1)与父母的关系(2)与老师交往方面(3)与同学交往方面(4)与异性交往及恋爱关系对策解析：(1)求同存异；(2)学会和解；(3)承担起自己分内的责任，同等考虑自己和别人的福祉；(4)认识自己的投射。压力管理02大学生压力应对方法(二)大学生对不同压力源的应对05个人前途与就业压力应对由于大多数同学高考前对职业规划毫无概念，不少大学生对所学专业毫无兴趣，经过一段时间的学习以后，依然无法建立兴趣，只是被动地应付考试，表现出厌学、空虚、迷茫的消极心理状态。对策解析：用奋斗目标导航，做好自我的人生价值和角色定位、人生目标的设定，即你打算这辈子做个什么样的人，想要达成哪些目标。压力管理02大学生压力应对方法(三)减压方法1.提高自身承受能力人承受挫折的能力是可以学习和锻炼的，有几种方法不妨一试。第一种是有意识地容忍和接受日常生活中的一些小挫折，以磨炼自己对挫折的耐受力。第二种是创设一定的挫折情境，锻炼顽强的意志，提高对挫折的耐受力。第三种是自觉参加志愿和公益活动，这些不仅是利他行善的行为，还是对自己应对挫折耐受力的很好锻炼。压力管理02大学生压力应对方法(三)减压方法2.提升解决问题的能力问题解决的努力对于那些可控制的应激源通常是有效的——即消减压力源。只要你真的想解决该问题，那么你总会找