健康素养66条知识

专家解读健康素养66条

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应

的完好状态。

专家解读：这是世界卫生组织对健康的完整定义。不少人一直认

为，没有病、不虚弱就是健康。这其实是一种极大的误解。心理健康

在健康中占一半的比例，而生理健康与社会适应良好二项才占其余的

一半比例。心理健康是一种持续的心理状态，当事人能够有良好的适

应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力；同时保持良

好的人际关系，社会功能良好，保持与环境和社会及人际交往的协调。

最近，有不少专家提出，可以增加一项“道德健康”，也是很有道理

的。试想一下，一个道德不健康的人，心灵想法与社会不和谐，所做

的事情也不能为社会所接受，那还谈什么健康呢？

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能

够维护和促进自身健康。

专家解读：以人为本，健康是一切发展的基础，也是每个人最基

本的权利和责任。我国宪法将“维护全体公民的健康，提高各族人民

的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。每个人在维护自身

健康的同时，不得影响和损害他人健康，尊重他人的健康权。但同时,

健康也是一个“易碎品”，容易受到内在和外在多方面因素的影响。

但这又都是可以预防的，通过改变自己的行为，选择有利于健康的生

活方式，可以预防疾病，提高生活质量。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心

理平衡四个方面。

专家解读：健康的生活方式是赢取健康最有效的途径，可以概括

为四个方面。合理的营养是健康的必要保障，食物要多样，饥饱要适

当，油脂要适量，粗细要搭配，食盐要限量，甜食要少吃，饮酒要节

制，三餐要合理；生命需要运动，选择适合自己的运动方式，量力而

行，循序渐进，并持之以恒；抽烟、酗酒会引发消化、呼吸系统、心

脑血管、糖尿病、高血压、口腔等一系列慢性病，戒烟越早越好，成

年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克；能充分认

识自己和评价自己，有良好的心态、情绪稳定、乐观向上。

4.劳逸结合，每天保证7〜8小时睡眠。

专家解读：规律的生活作息是机体最协调、最有效率工作的形式,

一旦打破这一节律，就会使大脑和身体的其他器官陷入紧张状态。休

息和睡眠是机体自我调整和修复的过程，如果长时间地处于紧张和疲

劳状态，不但效率降低，而且还会加速衰老和导致疾病发生。因此有

张有弛，注意劳逸结合，对健康非常重要。一般成人每天要保证7〜

8小时睡眠。

5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等

多种疾病。

专家解读：吸烟是人类健康的杀手，烟草危害已成为世界性的公

共卫生问题，无可争辩的科学证据表明吸烟可引起癌症、冠心病、慢

性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。同

时烟草烟雾还威胁着非吸烟者的健康，在通风不良的场所1小时，不

吸烟者相当于吸入1支卷烟。吸烟和被动吸烟造成的危害并不仅限于

疾病负担，它所带来的经济成本涉及个人、企业，乃至整个社会，包

括直接和间接的医疗成本、生产力损失，以及场所的维护和清洁成本、

火灾危险，给社会带来了沉重的负担。

6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。

专家解读：有一项戒烟竞赛叫做“Quit&Win”，意思是停止吸

烟即是赢者，赢得的就是健康。只要下定决心，并掌握一定的技巧，

是能够彻底戒烟的。戒烟没有时限，任何时候戒烟都不晚，停止吸烟

后许多疾病的风险都将降低，许多疾病的症状都开始减轻。这一收益

与戒烟的早晚有关，越早戒烟，受到的损害越轻，赢回的健康就越多。

7.保健食品不能代替药品。

专家解读：保健食品与药品属于两个范畴，指的是具有特定保健

功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。它适宜于特定人群食

用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的。凡保健食品包装上都

有国家食品药品监管局的批准文号（或卫生部）和保健食品专用标志

“蓝帽子”，在选购的时候一定要留意。

8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

专家解读：环境是人类赖以生存和发展的基础，包括自然环境和

社会环境。如鱼离不开水一样，环境与人类健康息息相关，人类的行

为在改变着环境的同时，也受到环境的制约和反作用。当资源被无节

制地消耗，当污染的排放超过环境的负载，生态平衡被破坏，各种生

物的、物理的、化学的和社会心理因素反过来危害人类健康，导致健

康被损害，各种疾病的高发。保护环境、建立可持续发展的节约型社

会，是每个人的责任，为人，也为己。

9.献血助人利己，提倡无偿献血。

专家解读：奉献的是爱心，挽救的是生命，无偿献血是获得安全

血液供应的重要渠道，也是利国、利己、利家的高尚行为。成年人平

均有4000~5000毫升血液，其中20%左右的血液处于贮存备用状态,

每次献血200〜400毫升，两次献血间隔不少于6个月，是安全无害

的，而且还可以刺激骨髓的造血功能，对预防高黏度血症、心脑血管

病有一定的作用。我国实行无偿献血制度，献血者及家属享有免费或

者优先用血的权利。

10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于

90毫米汞柱；腋下体温36C〜37C；平静呼吸16〜20次/分；脉搏

60~100次/分。

专家解读：血压、体温、呼吸、脉搏等指标反映一个人的身体状

态，超过正常范围提示健康可能受到损害。健康成人理想血压应低于

120/80毫米汞柱，当收缩压2140毫米汞柱或舒张压290毫米汞柱,

则应请医生诊断是否患了高血压。成人的正常腋下体温为36℃-

37℃,24小时内波动不超过HC；安静状态下，呼吸频率为16〜20

次/分；脉搏为60〜100次/分。这些指标受年龄、性别、运动和情绪

等因素的影响。

11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

专家解读与点评：注射和输液与口服一样，都是一种常用的给药

方法，有其适应症，并非所有患者都需要注射。由于注射和输液时更

容易出现毒性和副作用，而且还有传播疾病的风险，因此遵从医嘱，

能吃药就不打针，能打针就不输液。注射或者输液时，应做到“一人

一针一管“，避免因为共用注射器而传播艾滋病、乙肝、丙肝等疾病。

12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

专家解读与点评：职业卫生保护是每个劳动者应该享有的权利，

是对劳动者健康和安全的保障，受到法律保护。劳动者要懂得使用法

律手段保护自己应有的健康权益。

用人单位有责任创造符合要求的工作环境和条件，并采取有效的

保障措施，使劳动者免收不良工作环境的健康危害。主要的保障措施

有：签订劳动合同，告知可能存在的职业危害，对作业场所职业病危

害的程度进行监测、评价与管理；健康检查并建立健康监护档案；对

由于工作造成的健康损害和职业病应予积极治疗，妥善安置，并给予

工伤待遇。

13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

专家解读与点评：疫苗的发明，使得许多曾肆虐的传染病得到了

控制，比如1980年天花“从地球上消灭”。相比于患病后的治疗和护

理，接种疫苗是预防一些传染病的有最有效和最经济的措施。我国开

展计划免疫，一类疫苗由政府免费向公民提供，应当依照规定接种；

二类疫苗由公民自费并且自愿受种。

疫苗接种的效果存在个体差异，与接种起始时间、接种间隔、接

种途径、接种剂量等也有密切关系，应按照程序进行。

14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫

传播。

专家解读与点评：肺结核病是一种常见的呼吸道传染病，痰中有

结核菌的病人为传染源，咳嗽、打喷嚏、大声说话以及随地吐痰，结

核菌通过飞沫散入空气中并传播给其他人，抵抗力低下则易发病。预

防结核病，增强体质是关键，平时要加强体育锻炼，注意开窗通风，

儿童应及时接种卡介苗。肺结核病人要及时治疗，注意个人卫生，不

随地吐痰，具有传染性的病人应尽量避免去公共场所，佩戴口罩。

15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得

了肺结核。

专家解读与点评：肺结核病早发现早治疗，不但有利于病变修复,

更重要的是可减轻对亲属和周围健康人群的传染。肺结核的典型症状

包括低热、盗汗、乏力、体重减轻等，但起始时往往因为症状轻微，

患者自觉无不适而容易被忽略。如果出现连续2周以上咳嗽、咳痰，

经抗感冒治疗无效，或者痰中带有血丝，则应该引起警惕，及时检查

是否患了肺结核病。

16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

专家解读与点评：肺结核的卷土重来，并迁延难愈，与不及时治

疗、治疗过程不规范等有关。其实肺结核病并不可怕，只要坚持正规

治疗，绝大多数病人都是可以治愈的。国家对此实行免费检查和免费

抗结核药物治疗，患者可以到所在地的结核病定点诊治机构就诊。

DOTS即直接督导下的短程化疗是当今全世界公认的治疗结核病最有

效的方法，患者应按照医生的要求，坚持全程、按时、按量服药，以

免转化为难以治疗的耐药结核病。

17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播,

日常生活和工作接触不会传播。

专家解读与点评：艾滋病、乙肝和丙肝严重威胁人类健康，但是

不需要过份恐惧，它们的传播是有规律的，主要传播途径包括：血液

传播、性接触传播和母婴传播。在日常工作、学习和生活中与患者的

一般接触不会被感染，一般不会经浅吻、握手、拥抱、共餐、共用办

公用品、共用厕所、游泳池、共用电话、打喷嚏以及蚊虫叮咬等方式

而感染，甚至照料病毒感染者或患者也都没有关系，患者在生活中不

应受到歧视。健康人注射乙肝疫苗可以起到预防的效果。

18.蚊子、苍蝇、老鼠、嶂螂等会传播疾病。

专家解读与点评：“四害”不仅骚扰人们生活和休息，而且还能

传播各种疾病。比如蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病；苍蝇

可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病；老鼠可以传播鼠疫、流行性出血

热、钩端螺旋体病等疾病；嶂螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。

防制四害，要搞好环境卫生，消除和控制四害孽生地，以及直接

杀灭四害。使用药物要注意保管和使用方法，采用安全而高效的药物,

防止人畜中毒。

19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。

专家解读与点评：癌症的危害更在于其隐蔽性，早期没有明显症

状，容易被人忽视，而进展迅猛，发现时往往已经晚期。因此癌症早

期的一些危险信号非常关键，如果能早期发现、早期治疗，治疗效果

将大大提高。

这些危险信号包括：乳腺、皮肤、舌或身体其他部位有可触及的

或不消的肿块；疣（赘瘤）或黑痣明显变化（如颜色加深、迅速增大、

瘙痒、脱毛、渗液、溃烂、出血）；持续性消化不良；吞咽食物有哽

咽感、疼痛、胸骨后闷胀不适、食管内异物感或上腹部疼痛；耳鸣、

听力减退、鼻塞、鼻蚂、抽吸咳出的鼻腔分泌物带血、头痛、颈部肿

块；月经期大出血，月经期外或绝经后不规则的阴道流血，接触性出

血；持续性嘶哑、干咳、痰中带血；原因不明的大便及粘液或腹泻、

便秘交替，原因不明的血尿；久治不愈的伤口溃疡；原因不明的体重

下降。

20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏

按压急救。

专家解读与点评：呼吸、心跳骤停是生命最严重、最直接的威胁,

现场心肺复苏（CPR）是第一时间挽救伤病员生命的急救技能，为争

取进一步到医院治疗而赢得时间。心肺复苏通过口对口吹气和胸外心

脏按压，向患（伤）者提供最低限度的脑供血，用于呼吸和心跳突然

停止，意识丧失病人的现场急救，如心脏性猝死等危重急症以及触电、

溺水、急性中毒、创伤等意外事件造成的心跳、呼吸骤停等。

胸外心脏按压可这样做：将受难者仰卧平放在硬板或地面上，急

救者站在受难者右边，左手手掌根部放在胸骨下端（胸部正中的那块

骨头就是胸骨），右手压在左手手背上（小儿可用一只手挤压），肘关

节伸直，利用自身的体重，适当用力向下按压，胸骨下陷3-4厘米，

然后两手立即放松，让胸部自行弹起。成人每分钟60-80次，小儿每

人每分钟做100次。

口对口人工呼吸可这样做：将受难者仰卧，急救者一手托起受难

者的下颌，尽量使其头部后仰，同时掰开他的口，拉出舌头。另一只

手紧捏其鼻孔，急救者深吸一气，向他口内用力吹气。吹完气，立即

放松鼻子。这样反复进行，每分钟吹气14-16次，小儿可适当增加次

数。

如果现场急救者只有1人，可先做胸外心脏按压15次，再做口

对口吹气2-3次（不超过5秒钟），两者交替进行。如现场有两人急救,

则一人做胸外心脏按压5次，另一人再口对口呼吸1次。

做口对吹气和胸外按压，必须及时、连续、持久，在医生来到之

前或急医院途中，都不能中断。

21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

专家解读与点评：心理健康是健康重要的一个部分，应当努力

按照这七条标准，重视和维护心理健康：理解自我，悦纳自我；接受

他人，善与人处；正视现实，接受现实；热爱生活，乐于工作；能适

当地表达情绪；健全的人格；心理行为符合年龄与性别特征。

如同感冒生病一样，心理卫生问题也普遍存在，每个人一生中都

会遇到各种心理卫生问题。此时应通过调节自身情绪和行为、寻求情

感交流和心理援助等方法解决。如果怀疑有明显心理行为问题或精神

疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检

查和诊治。

22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

专家解读与点评：无论是先天还是后天残疾人，无论罹患何种疾

病，尤其是艾滋病、乙肝患者及病原携带者、精神疾病患者，都应当

得到社会的关爱和照顾，而不是歧视。关爱患者也就是关爱我们自己,

这不仅是预防和控制疾病流行的重要措施，也是对生命权的尊重，和

文明的体现。要鼓励他们战胜疾病，回归社会，以及为他们提供适当

的工作和学习条件。

23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减

轻流感的症状。

专家解读与点评：是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染

力强，多在冬末春初形成流行。它与普通感冒是两类不同的传染病，

病原体为甲、乙、丙三型流行性感冒病毒，尤其以甲型多见。流感相

对于普通感冒，反应更为强烈，常表现为急起高热、肌肉酸痛明显、

两眼胀痛等眼结膜炎症状。而且并发症严重，常可会引起肺炎、心肌

炎、脑膜脑炎等。儿童、老人、体弱者等容易感染流感的人群，在每

年的流感流行期间，宜接种对应的流感疫苗。

24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。

专家解读与点评：农药、杀虫剂和药品一旦误服，后果严重，应

当妥善保管。尤其是时间长了，标签脱落或者模糊不清，加上儿童好

奇，容易导致意外。因此，这些物品不能与粮食、蔬菜等食物存放在

一起；要放在儿童拿不到的地方并固定，最好上锁；标签要朝外，如

果脱落或字迹不清应重新粘贴；失效的农药和药品不可乱放乱丢，应

妥善处理，避免污染及误服。

25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨

折的伤员不应轻易搬动。

专家解读与点评：创伤导致出血或者骨折，在日常生活中很常见,

但其处理却不可马虎。小伤口只需要简单清洁、包扎即可止血，要注

意的是避免污染创口。如果创口较大较深，尤其是扎破大血管导致大

出血时，应压近心端（即伤口部位离心脏的一侧）血管，并包扎止血,

可根据创口情况选择指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。骨折

病人在搬移前应先固定其骨折部位，避免刺伤血管和神经。

第二部分、健康生活方式与行为

26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

专家解读与点评：正确的洗手方法能有效的防止肠道病毒的传

播，勤洗手，用流水和肥皂液洗手，尤其在制备食物前、坂前便后、

接触公共设施如扶手、电梯按钮、公共电话后、从外面回家后等等均

应及时、正确洗手。

采用六步洗手法正确洗手（用流动水和肥皂液）：

第一步：掌心相对，手指并拢相互摩擦；第二步：手心对手背沿

指缝相互搓擦，交换进行；第三步：掌心相对，双手交叉沿指缝相

互摩擦；第四步：一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；第五

步：弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行；第六步：

搓洗手腕，交换进行。

27.每天刷牙，饭后漱口。

专家解读与点评：我国踊齿患者高达四亿，与不注意口腔卫生有

关。刷牙和漱口是预防燃病的主要方法，提倡早晚各刷一次牙，每次

不少于三分钟。推荐成人采用的刷牙方法是水平颤动法。不共用牙刷，

使用时间不宜超过三个月就应更换。饭后用温水漱口，如用牙签则应

选细点的，以免撑大牙缝，或者采用牙线。

水平颤动法，适用人群较为广泛，也是专业人员推荐较多的一种

方法。对于清除牙龈缘附近的菌斑最为有效

要领：牙刷毛要斜向牙根方向呈45。角，主要是在刷牙齿的侧

面时，即唇（颊）舌（腭）面，将牙刷毛放在牙龈和牙齿交界处，使

牙刷毛与牙面呈45。角，让刷毛尖端指向牙根方向，使刷毛进入龈

沟和牙缝内，部分刷毛可压于龈缘上作前后向短距离水平颤动。

28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

专家解读与点评：在咳嗽、打喷嚏、大声说话以及随地吐痰时，

呼吸道传染病如流感、麻疹、肺结核、腮腺炎等的病原体可随飞沫传

播给他人，导致感染。因此不要随地吐痰，不要正对他人咳嗽、打喷

嚏、大声说话。这些呼吸道疾病的患者要减少外出。必要时戴口罩。

这里，我们介绍“呼吸道卫生/咳嗽礼仪”。它分三个步骤：当你要

咳嗽或打喷嚏时，无论你是病人与否，均应采用餐巾纸、手绢，或双

手捂住口、鼻部，以防止病菌扩散。如未不及取餐巾纸，可采取“袖

口遮挡法”，即用衣服袖管的内侧遮掩住口鼻部，同样可以防止唾沫

飞舞，这在狭小的空间里尤为重要。使用过的餐巾纸不能随地乱丢，

应丢入垃圾箱内。

之后应立即洗手，否则手部的病菌可通过握手、接触门把手、电

脑键盘等方式，转移到这些物体的表面。在做好“咳嗽礼仪”同时，

我们也应注意另一个生活小节问题，即与人谈话时应保持一定距离，

不正对他人交谈，说话语音不要过大，避免口沫四溅。

29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。

专家解读与点评：烟草烟雾中含有4000多种化学物质，包括许

多有毒有害物质，其中有60多种具有致癌性。被动吸烟一样影响着

非吸烟者的健康，我国每年死于被动吸烟的人数超过10万。被动吸

烟不存在所谓的“安全暴露”水平，即使吸烟人数再少，空间面积再

大，划分吸烟区和非吸烟区，以及安装通风设备，都无法消除二手烟

草烟雾的危害。只有完全无烟环境才能有效保护非吸烟者的健康。因

此，不要在室内公共场所和工作场所吸烟，这也是对非吸烟者健康权

利的尊重。

新修订的《公共场所卫生管理条例》规定自20n年5月1日起

公共场所全面禁烟。

30.少饮酒，不酗酒。

专家解读与点评：酒精中不含营养素，经常饮酒会食欲下降，造

成多种营养素的缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B12的

缺乏，还影响叶酸的吸收。经常过量饮酒能使肝细胞发生变性和坏死,

长期可导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。酒精对

食管和胃的黏膜损害很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管

炎、胃炎、溃疡病。同时酒精还具有神经毒性作用，能直接杀伤脑细

胞，长期饮酒者脑细胞死亡速度加快，大脑功能随之衰退。过量饮酒

还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事

故及暴力事件的增加。故应少饮酒，严禁酗酒，尽可能饮用低度酒。

31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。

专家解读与点评：许多镇静催眠和镇痛药物具有一定的成瘾性，长期

或者不当使用可以导致躯体和精神上对药物的依赖，而损害健康。这

些药物大多作用于大脑灯中枢神经系统，长期不当使用可能改变人的

心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急

性中毒乃至死亡。所以这些药物应在医生的指导下，不能滥用，药物成

瘾者必须在医生指导下戒除。

据统计，我国聋病患者有2000多万，其中600多万是青少年。导致

耳聋的原因很多，其中，尤其以耳毒性抗生素药物导致的耳聋最为常

见。

耳毒性抗生素包括链霉素、双氢链霉素、卡那霉素、庆大霉素、

多粘菌素、万古霉素、春雷霉素等。它们都是广谱抗生素，在化学结

构上有些近似，同属于氨基糖钠类，主要毒害前庭耳蜗神经，同时也

能损伤肾脏和人体其他系统。

庆大霉素、链霉素等引起的听力损害，首先表现为高频听力下降，所

以一般不易察觉。待用药数周、数月或停药半年后，毒性扩展至低频

率区，病人听力出现问题，但也不容易意识到与用药有关。这在医学

上称为“迟发性耳毒反应”，尤以婴幼儿与老年人最为多见。

用药期间一旦出现眩晕、耳鸣，应立即减量或停用。若需要较长时间

用药者，应定期做听力及肾功能检查。这一点不仅仅只针对抗生素，

对于任何药物，只要出现耳部反应，都要引起重视。

许多患者都有过这样的经历：吃抗生素后常会腹泻，少数人甚至会去

医院求诊。其实，这是经常使用抗生素导致菌群失调的缘故。

大家都知道，抗生素对治疗细菌感染起着重要的作用，但它

又是一把双刃剑，在杀灭外来致病细菌的同时，也会破坏人体内的正

常菌群。长期使用抗生素会造成肠道内微生态平衡的破坏，表现出腹

泻等

症状，这种现象被称为“抗生素相关性腹泻”。为了预防抗生素相关

性腹泻，或者治疗症状较轻的抗生素相关性腹泻，给大家介绍一些简

单易行的饮食疗法：

32.拒绝毒品。

专家解读与点评:毒品是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、

吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻

醉药品和精神药品。具有以下共同特征:有一种不可抗拒的力量强制

性地使吸食者连续使用该药，并且不择手段地去获得它；连续使用有

加大剂量的趋势;对该药产生精神依赖性及躯体依赖性，断药后产生

戒断症状;对个人、家庭、社会都会产生危害性结果。因此，远离毒品，

绝对不要进行任何的尝试。

33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

专家解读与点评:厕所是人们每天都要使用的基本卫生设施。人

类粪便中含有细菌、病毒、寄生虫卵、绦虫节片和其它致病生物，它

们排出体外后如果不进行无害化处理，就会污染环境，给人类带来疾

玻卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池无渗漏、贮粪池有盖，厕室

清洁，无蝇蛆，基本无臭味，粪便无害化处理并及时清除的厕所。卫生

厕所的建设与管理是预防疾病保障健康、提高生活质量、建设精神文

明的重要工程，也是建设社会主义新农村的根本要求。

34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。

专家解读与点评:水是生命之源，饮用水的卫生质量直接关系到

每一个人的身心健康。然而饮用水源又容易受到周围环境中有毒有害

物质的污染，使饮水的卫生安全受到威胁。水污染对人体健康的影响

主要影响有：引起急性和慢性中毒；致癌作用；发生以水为媒介的传染

病，如伤寒、副伤寒、痢疾、肠炎、霍乱、血吸虫病等；间接影响，水

体污染引起其感官性状恶化，妨碍其正常利用。因此要注意保护水源,

提倡使用自来水，不喝生水，注意生活饮用水安全。

35.经常开窗通风。

专家解读与点评：阳光和新鲜的空气是健康不可或缺的“营养

素”。开窗通风有利于保持室内空气新鲜，长期紧闭门窗，会因房间内

氧气不足而表现出头晕、头痛、疲乏等不适。开窗通风可以破坏致病

因子的生长环境,温暖、光照差、空气不流通的房间很适于细菌、病

毒的生长繁殖，从而增加患呼吸道疾病的机会。接受阳光照射能提高

人体对钙的吸收能力，阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。

36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。

专家解读与点评:近年来，高血压、糖尿并肥胖等慢性非传染性疾

病已成为影响我国人民健康的主要疾病，而膳食营养在这些慢性病的

发病及进展中起到了很重要的作用。我国居民传统的谷类为主、荤素

搭配的膳食结构，即可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对

预防和治疗这些慢性疾病有益。蔬菜、水果和薯类富含维生素、矿物

质以及膳食纤维，膳食纤维被誉为第七营养素，对于保持肠道正常功

能，提高免疫力等有重要作用。除母乳外,任何一种天然食物都不能提

供人体所需的全部营养素，所以应食物多样化，互补达到合理营养。

这里，我们介绍中国居民膳食宝塔。膳食宝塔利用各层位置和面

积的不同，形象地反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

⑴第一层：谷类薯类及杂豆食物。每人每天应摄入250〜400克（生

重）。以谷类为主食，谷类包括米坂、馒头、面包、饼干、麦片等。兼

顾薯类，薯类包括红薯、马铃薯等。杂豆的品种更多，有红小豆、绿豆、

黄豆等。

⑵第二层：新鲜蔬菜和水果。每天应摄入新鲜蔬菜300〜500克、新

鲜水果200〜400克。蔬菜种类很多，可以选不同品种，包括鲜菜类、

鲜豆类、茄果瓜菜类、葱蒜类和菌藻类。每天可吃2〜3种新鲜水果,

注意选不同颜色、不同性质的水果。

(3)第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每天应摄入125〜225克,

其中鱼虾类50〜100克，畜、禽肉类50〜75克，蛋类25〜50克。

⑷第四层：奶类及其制品和大豆类及坚果类食物。每天应吃300克的

奶类及奶制品和相当于干豆30〜50克的大豆及制品。乳类包括牛奶、

羊奶、马奶等。

⑸第五层：烹调油和食盐。每天烹调油不超过25克，烹调油有植物油

和动物油，动物油尽量少用。食盐不超过6克(老年人5克以内)。6

克食盐应包括酱油、味精中盐的含量。

37.经常食用奶类、豆类及其制品。

专家解读与点评：一杯奶强壮一个民族，奶类食品营养丰富，能够

提供优质蛋白质、维生素A和B2、钙、磷、钾等营养素，且比例适宜,

容易消化吸收，是最理想的天然食品，尤其是膳食钙质的极好来源。建

议每人每天摄入300克奶或相当量的奶制品。“五谷宜为养，失豆则

不良”，豆类的营养价值非常高，富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族

维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，含有磷脂、低聚糖以及异黄

酮、植物固醇等多种植物化学物质，建议每人每天摄入30〜50克大豆

或相当量的豆制品。

38.膳食要清淡少盐。

专家解读与点评:膳食习惯与许多慢性病的发生密切相关，吃的

过咸和油腻在我国居民中比较普遍。食盐摄入过多增加了高血压病的

风险。脂肪摄入过多则容易导致肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心

病等多种疾玻应当养成清淡少盐的饮食习惯，每人每天食盐不超过6

克，烹调油25〜30克，减少摄入油炸、烟熏、腌制食物。

39.保持正常体重，避免超重与肥胖。

专家解读与点评:BMI体质指数，即体重(Kg)除以身高(M)的平方。

这是一个健康风险的指标，与体内脂肪总量密切相关，成人BMI指数

为18.5-23.9时属正常。

体重过高和过低都是影响健康的因素。超重可增加患高血压、脑

卒中、心脏并癌症、糖尿病的风险;肥胖者易患骨关节并脂肪肝、胆

石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。体重过低影响未成

年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调

或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关。

要注意“吃动两平衡”，即保持进食量和运动量的平衡，维持健康体重。

40.生病后要及时就诊,配合医生治疗，按照医嘱用药。

专家解读与点评:疾病的发生、发展及转归有一个过程，越早发

现、越早诊断、越早治疗，受到的疾病危害就越小，预后就更好，同时

还大大节省了治疗的费用。因此生病后要及时就医，千万不要讳疾忌

医，延误了治疗的最佳时机。也不能病急乱投医，在治疗过程中，要严

格按照医生拟定的治疗方案，遵医嘱定时定量用药，并且从饮食、运动

等方面纠正不良行为方式，配合治疗。

41.不滥用抗生素。

专家解读与点评：滥用抗生素，指不注意抗生素的适应症和禁忌

症，一有伤风感冒等小痛小病就使用抗生素，或者超时超量使用、用

量不足、疗程不足等不规范地使用。抗生素仅适用于由细菌和部分其

它微生物引起的炎症发热，滥用抗生素，不但不能起到治疗的作用，

而且还可能引起过敏、二重感染、耐药性等情况，严重时还可能威胁

生命。抗生素是处方药物，不要以为“久病成医”而自作主张，而应

在医生的指导下合理使用。

42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。

专家解读点评：加热是一种最常用而且有效的消毒方法，饭菜、

食物中往往带有一些致病菌、寄生虫及卵，有些食物还含有一些对人

体不利的天然物质需要加热后使其破坏，如四季豆、豆浆中的皂素、

植物血球凝集素、胰蛋白酶抑制物等，如果没有煮熟煮透，食用后可

导致食物中毒、寄生虫病等。尽量避免吃生食或半熟食，蔬菜、水果

除病菌、寄生虫外还可能沾有农药等有毒有害化学物质，因此生吃前

应彻底浸泡，再用干净的水洗净。

43.生、熟食品要分开存放和加工。

专家解读点评：生食品往往带有细菌、寄生虫卵等，它们在清洗、

烹饪过程中一般可被杀灭。但如果生熟食品混放，或者没有分开加工,

如用切过生食的刀具、砧板再切熟食，以及用盛过生食的盘皿直接盛

放熟食，就可能使熟食受到污染，导致食物中毒、寄生虫病等危害。

因此家中要必备生菜和熟食加工的两块砧板，做到生熟食品分开

存放和加工，避免其直接或间接接触。

44.不吃变质、超过保质期的食品。

专家解读点评：在购买食品的时候，首先应该注意其保质期，不

要购买过期，或者没有明确标注生产厂家、生产日期和保质期的食品。

食品的保质期是指食品在标签指明的贮存条件下，保持品质的期限。

食品都有储藏期限，当存放时间过长，或者保持不当，会使食品受到

污染或者变质，便不能食用了，否则可能导致食物中毒等危害。

45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，要做到住院分

娩。

专家解读点评：怀胎十月是人生的大事，在确定妊娠后应及时到

医院检查，并且建立档案。在孕期至少进行5次产前检查，包括孕

13周前、孕16〜20周、孕21〜24周、孕25〜36周、孕37〜40周，

以了解孕妇的全面情况和胎儿生长发育情况，给予孕期保健指导，及

早发现潜在的不利于妊娠和分娩的各种因素并及时处理，是对准妈妈

和胎儿的保护。随着孕周的变化，检查内容也会随之改变。

产期保健检查？

这是为了随时了解孕妇的健康状况和胎儿的生长发育状况。

内容包括：量体重、血压、宫高、腹围、听胎心。

检查时间：孕3月〜孕7月，一月一次；孕8月后，2周

一次；孕9月后，一周一次，如果有妊娠疾病，那就需要随时复查了。

临产前，孕妇应到有助产技术服务资格的医疗保健机构住院分

娩，尤其高危孕妇必须提前住院，避免各种意外因素，最大限度地保

障母婴安全。

46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。

专家解读点评：母乳是婴儿最适宜的天然食物，具有任何替代食

品无法比拟的优点。母乳含有婴幼儿所需要的全部营养素，各种成分

比例适当，适合宝宝的生长发育；含有大量的免疫活性物质，能够帮

助婴儿抵抗疾病；同时母乳喂养能够增进母子感情，以及促进母亲的

健康恢复。

一般情况下提倡尽早母乳喂养，正常足月儿从孩子出生后半小时

内就应开始母乳喂养，并坚持到2岁或2岁以上。随着孩子的生长，

6个月以后，母乳不能完全满足其营养需要，应适时、适量添加辅食。

47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

专家解读点评：眼睛是心灵的窗口，然而近年来青少年近视率却

一直高居不下，这和不注意用眼卫生有关。应从小培养良好的用眼习

惯，纠正不良用眼习惯及不利环境，如避免长时间近距离用眼，掌握

双眼与书本之间的距离，看书写字时的光线不能太强也不能太暗，姿

势要正确。另外，合理膳食，注意补充维生素A和E,经常参加户外

体育活动、每天做眼保健操等。已经发生近视或有其他屈光缺陷者，

应正确验光并坚持佩戴屈光度准确的眼镜。

48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个

人防护，养成良好习惯。

专家解读点评：在工作岗位和生产环境中可能会存在一些危害健

康的因素，比如粉尘、苯、汞、铅等有毒有害的化学物质，辐射、噪

音、振动等物理因素，以及致病微生物、寄生虫等生物因素。长期过

量暴露甚至会引起职业病。劳动者必须具有自我保护的意识和知识，

了解自己所处工作岗位可能存在的危险因素，以及可能导致的健康损

害，并注意预防。要遵守劳动操作规程，养成良好的习惯，并注意个

人防护，包括防护用品的正确使用，切莫心存侥幸。长期接触职业性

有害因素，还应参加定期的职业健康检查，一旦患上职业病应及时治

疗并调离岗位。

49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

专家解读点评：儿童免疫力底，对许多传染病缺乏抵抗力，预防

接种是防止感染的有效措施。我国实行计划免疫，免费为儿童提供国

家免疫规划疫苗，包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、

破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫

苗，乙脑疫苗，流脑疫苗8种，可预防12种传染病。国家还对规划

疫苗的免疫程序进行了明确规定，孩子出生后应严格按照程序进行预

防接种。

50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。

专家解读点评：许多疾病可以通过性接触传播，如淋病、梅毒、

非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、沙眼衣原体、软下疳、生殖器疱疹、滴

虫病、乙肝和艾滋病等。应当做到洁身自好，注意个人防护等的同时,

正确使用质量可靠的安全套，可以减少这些性传播疾病的危险。安全

套应在性接触之前就使用，且不能重复使用。每次使用后应打结丢弃。

51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。

专家解读点评：许多疾病可以通过动物传播给人，比如狂犬病、

鼠疫、非典、高致病性禽流感、口蹄疫、艾滋病、疯牛病、猪链球菌

病、炭疽等，而且人类多没有免疫力，一旦发病往往情况严重。因此,

尽量避免与病畜、病禽等患病的动物接触，不吃病死及不明原因死亡

动物的肉，发现死禽、畜应及时报告畜牧部门，并按照要求妥善处理;

肉类及鱼、虾、蟹、螺、蛙应煮熟煮透，避免生食；接触禽、畜后要

洗手；宠物要加强管理，进行必要的免疫注射；消灭老鼠，跳蚤、钉

螺等媒介生物。

52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲

洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

专家解读点评：狂犬病是迄今为止人类病死率最高的急性传染

病，一旦发病，病死率几乎高达100%。但不需要为此恐慌，是可以

预防的。尽量少接触野生动物，对流浪犬以及可疑病犬和猫进行捕杀；

病死动物应焚烧或深埋，不可剥皮食肉；给家养犬、猫接种兽用疫苗,

带狗外出时使用狗链，避免咬人。一旦被犬、猫咬伤或抓伤，需立即

用肥皂水或清水反复冲洗，并暴露伤口不要包扎，尽快到疾病预防控

制中心就医，接种狂犬病疫苗，必要时还需注射抗狂犬病血清或免疫

球蛋白。

53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预

防性服药。

专家解读点评：吸虫病是由于人或哺乳动物感染了血吸虫所引起

的一种寄生虫病。人和家畜接触了含有血吸虫尾坳的“疫水”就可能

被感染，再通过其含有血吸虫虫卵的粪便污染有钉螺的河湖，造成新

的传染。钉螺是其重要的中间宿主，因此要做好灭螺工作。在流行区

每年普查普治病人、病牛，并积极治疗。加强粪便管理与水源管理，

防止人畜粪便污染水源，粪便需经无害化处理后方可使用。尽量避免

接触疫水，做好防护措施，尤其应严禁儿童在疫水中游泳、洗澡、嬉

水、捕捉鱼虾等。接触疫水后应及时到血吸虫病防治机构检查或接受

预防性治疗。

54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。

专家解读点评：碘缺乏病是一种世界性地方病，我国是世界上碘

缺乏危害最严重的国家之一。碘缺乏病是目前已知的导致人类智力损

害的最主要原因，同时直接引发地方性甲状腺肿、克汀病（聋、哑、

呆、小）等，严重危害身心健康。怀孕期间缺碘，还会导致流产、早

产、死产、胎儿先天畸形。坚持食用碘盐是预防碘缺乏病的有效方

法，孕妇、哺乳妇女、儿童还应多吃海带等富含碘的食物。但碘含量

高地区的居民，以及甲亢、甲状腺炎等患者不宜食用碘盐。

55.每年做1次健康体检。

专家解读点评：疾病与健康之间并没有明确的界限，有些疾病一

旦出现典型症状时，往往已是中晚期，给治疗带来了诸多困难。健康

体检不同于生病时的诊断检查，它是在身体健康时主动到医院或专门

的体检中心对整个身体进行检查。定期进行健康体检，可了解自己身

体的健康状况，促进生活方式的改善，降低疾病的危险因素；可早期

发现身体潜在的疾病，早期发现、早期诊断、早期治疗。

56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交

通伤害。

专家解读点评：道路交通伤害是全球第10位死亡原因，已经成

为日益严重的公共卫生问题，并随着车辆的增多，近年来在中国呈现

急速升高的现象。交通事故害人害己害家庭，不遵守交通法规是主要

原因。虽说意外，但它却是完全可以预防和控制的。开车或乘车时，

一定要遵守交通法规，不超速、不飙车，不酒后驾驶，不开疲劳车、

赌气车，不使用手持移动电话，以及系上安全带或戴头盔，可以最大

限度降低伤害。

57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。

专家解读点评：在中国，溺水是。〜14岁儿童意外伤害的首要死

因。每年的3月至10月为溺水事故的多发期。家长务必要提高安全

防范意识，加强对儿童游泳的监管。不能在没有家长或老师带领的情

况下私自下水游泳；下水前要注意观察游泳场所周围环境，若有危险

警告，则不能在此游泳；不要到不熟悉水情、没有安全设施或是没有

救护人员的江、河、水库、深潭游泳；风浪较大或下雨时，不要在天

然水域游泳；在有安全保障的情况下游泳，不要打闹；提前做好泳前

各项准备工作，下水时切勿太饿或太饱，并认真做准备活动，避免下

水后发生肌肉痉挛。

58.安全存放农药，依照说明书使用农药。

专家解读点评：农药是防治病虫害、保障促进作物生长的化学药

品，人一旦误服也可造成中毒等危害，轻者表现为头痛、头昏、恶心、

倦怠、腹痛等，重者出现痉挛、呼吸困难、昏迷、大小便失禁，甚至

死亡。长期食用残留农药的蔬菜，是导致癌症、动脉硬化、心血管病、

胎儿畸形、死胎、早夭、早衰等疾病的重要原因。农药应安全存放，

并严格按照操作规程施用，注意个人防护，避免污染水源。不能对收

获期的粮食、蔬菜、水果施用农药，避免残留。农药可经口、鼻、皮

肤等多种途径进入人体，一旦发生中毒，应立即设法催吐，或冲洗污

染处皮肤，并送医院抢救。

59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。

专家解读点评：在日常生活中，家庭用火、取暖、洗浴时缺乏预

防