体育健康教育理论课教案

体育健康教育理论课教案

（第十八周第1次课）

教材青春期与体育

内容

教学1、认知目标：懂得青春期是生命必经阶段，知道第二个生长发育高峰期的身心特

任务点。

2、能力目标：能依据青春期的特点，在参加体育活动时能正确运用扬长避短的具

体方法与要求。

3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。

教一、青春期的概念及其分段

学

过青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段，大致可分为以下三个

程

教时期。

学

过1、青春发育前期：女生从1112岁开始，男生从13-14岁开始，普通持续

程2~3年。

2、青春发育中期：女生从12~15岁开始，男生从14~16岁开始，主要以性

器官及第二性征发育为主，女生浮现月经，男生浮现遗精，普通持续2—4年。

3、青春发育后期：女生从16~17岁开始，男生从17~18岁开始，主要表现

为身体各系统继续缓慢发育，逐渐成熟。

青春期发育的开始年龄、持续时间、发育状况既有种族、环境、社会条件的

差异，也有明显的个体差异。

青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化，趋于完善定型的关键时期，对

我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤其重

要。

二、青春期体育锻炼应注意的问题

体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体

素质和机能的发展，在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差

异。因此，体育锻炼必须从实际出发，承认差别，因人而宜。

中学生正处在青春期的前两个阶段，这一时期骨骼的发育、身高的增长都较

快，骨组织中软骨成份较多，富于弹性，不易骨折，但是抗压、抗扭曲能力差。

所以在进行力量练习时，负荷分量不能太大，特别要注意保护脊柱。

青春期肌肉生长速度落后于骨骼，肌纤维细而长，肌肉力量较差。所以要选

用适当的刺激肌肉发展的力量练习，促进身体各部位均衡发展，避免长成“豆芽

菜”的体形。

青春期的体育锻炼特别要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有

氧耐力训练，如时常进行较慢的或者中等速度的跑步等。

处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵便性都比较好，所以要抓紧这

个有利的时机，多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能，为以后

学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。

中学女生要努力克服心理上的障碍和生理上的艰难，积极参加体育活动。月

经期间可参加适当的体育活动，但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动

（如仰卧起坐等），同时应注意个人卫生。在青春期阶段要时常进行有氧耐力跑

步，可以消除体内多余脂肪。时常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨

盆底肌、腰背肌肉的锻炼，可以使身体更加健美，动作更为协调，姿态更加优

美，还有助于陶冶情操，提高文化素质。

止匕外，要安全、平稳地度过青春期，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生

外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅；要热爱生活，与他人友好相处，养成宽

广的胸怀和乐观的性格；要培养多种爱好，努力充实自己的精神生活。心理健康

与身体健康是相辅相成的，有了“双健”，才干把自己培养成为有社会主义觉悟

的德智体荚全面发展的人材。

【复习与思量】

1、什么是青春期？

2、青春期体育锻炼要注意什么问题？

体育健康教育理论课教案

（第十八周第2次课）

教材健康在心埋一心理健康与身体健康

内容

教学

1、初步学习、理解健康的完整概念，掌握心理健康的基本内涵

任务

2、确立保持与增进身心健康的正确态度与行为方式

教

导入：各位同学，人们对健康的理解往往是不同的，有人认为没有病就是健

学

过

程康，这种理解是不全面的，还有人认为没有疾病，身体强壮就是健康，这种理解

教

学稍微进了一步，但依然不够完整，今天我们就一起讨论一下健康的话题：

过

程

一、健康的概念：

世界卫生组织的健康概念：在身体上、精神上和社会交往中保持健全的状态

二、心理健康

健全的精神状态是指心理方面的良好状态

心理健康所共有的特点（包括的内容）

1、自我控制的能力

2、？能正确对待外界的影响

3、？保持内心平衡的满足状态

三、身体健康和心理健康的关系：

身体健康是心理健康和社会交往健全状态的物质基础，一个人若是健康欠佳

或者是疾病缠身，会或者多或者少地影响心理和社会交往两个方面。同样，如果心

情不

好，社会交往不正常或者在群体生活中关系紧张，也会在一定程度上影响健康

四、心理健康测试。

五、如何使身心得到健康的发展

为了有效地保持和增进身心健康，我们必须树立正确的学习和生活态度。在

家庭、学校、社会与人的交往中要严以律己，宽以待人；要善于正确地理解对

方，并建立起协调融洽的生活与学习氛围；要正确对待学习与生活中碰到的挫折

与失败，做到意志坚定，百折不挠，勇于进取；要建立正常的，有条不紊的生活

与学习制度，养成良好的生活与学习习惯，努力克服一切不良行为，积极持久地

坚持健康锻炼和各种故意的文化娱乐活动

1、什么叫健康？心理健康包括哪些内容？

2、怎样才干使身心得到健康的发展？

七、总结

课后反思：

体育健康教育理论课教案

（第十九周第1、2次课）

教材体育的作用

内容

教学从实际出发，通过体育作用的教学，激发学生对体育的兴趣，为学生自我锻炼，提供科学的依据。

任务培养独立锻炼的态度、能力和习惯。

教一.体育可使人体茁壮，增强体质：

学1.人的寿命应是多少？

过古书《内经》指出“尽其天年，度白岁乃去。”就是说，人的正常寿命应过一百岁，凡不足百岁

程者，古人认为未尽其千年夭折。近代科学研究，哺乳动物的寿命是生长发育期的五到七倍。那

教么，人的生长发育期为20至25岁，所以，人应该活到100至170岁。

学1977年日本统计百岁以上的老人有678人。

过1980年前苏联统计百岁以上老人有19304人。

程1982年我国第三次人口普查统计，大陆60岁以上的老人有7783万人(女性占53。5%)。百岁

教以上老人共3765名。

学1984年《长寿》杂志第六期报导：新疆英吉沙县的吐地沙拉依老人，当时135岁，是90年代我

过国最年长的老人。

程1999年9月7日，新闻联播报导：日本9月6日统计百岁以上老人11346名。

教1998年12月7日，新闻联播报导：我国年龄最长的人是，河南新乡的吴云清老人，已经160岁。

学到2000年，世界上寿命最长的是英国人：弗姆。卡恩，他活了205岁。

过1996年，世界卫生组织发布：1995年世界人均寿命超过65岁，发展国家的人均寿命超过75岁，

程发展中国家为64岁，不发达国家为62岁。人均寿命最长的国家是日本，为79.7岁，其次是希

腊，为79.2岁。现在全世界妇女的寿命为67.2岁，男人为63岁。我国现在的平均寿命是71。2

岁。现在按世界卫生组织的划分：65岁以前为中年人，65~74岁为年青老年人，75~90岁为老

年人，90~120岁以上为高龄老人。

那末，为什么大多数人只能活到自己寿命的一半呢？对于人类，这不能不说是惨剧。这个正常

年龄的展示，对探索延年益寿的课题提供了广阔的前景。

2.影响人类生命的主要因素：

(1)、遗传因素：

遗传对寿命的影响，在长寿者身上体现的比较突出。普通来说，父母寿命高的，其子女寿

命也长。德国科学家的一份调查报告表明，他用15年时间调查了576名百岁老人，发现其父母

死亡的平均年龄比普通人长9~10岁。广东省对百岁老人的调查结果发现，有家庭长寿史者占

84.6%。一些资料表明，在年龄越高的人群中，其家族的长寿率越高，如在80~84岁的老年人

群中，其家族长寿率为52%；而在105岁的人群中，其家族长寿率为71%。1992年，世界卫生

组织宣布，影响每一个人的健康与寿命的诸多因素中，15%取决于遗传因素。例如：

(父亲的身高+母亲的身高)X1。08

儿子的身高=

20

父亲的身高X1。923+母亲的身高

女儿的身高=

20

(2)、环境因素：

自然环境优美不仅有益于身体健康，而且可以美化人的生活和心灵，它为家庭个人提供了

舒适、肃静、优美的居住环境，是健康、幸福、长寿的摇篮。例如世界着名的五大长寿地区一

前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡理、中国新疆的南疆和广西的巴马。那里是环境优

美、温度适宜、青山绿水、空气清新、水源洁净的地区。从城乡分布来看，农村老年人多于城

区，山区高于平原地区。这都与自然环境有关。普通来说，农村无污染，空气新鲜，而城市特

别是工矿区工业废水、废气和废渣，使环境变得污染，恶化了自然环境，导致疾病的发生。

人类寿命除与外部环境有关外，还与人体内环境有密切的关系。内环境通过损伤、负荷、

疾病等方式影响寿命。在我国，长期威胁人民健康的疾病，如呼吸系统疾病，在人口的死亡原

因中占领着较高的序位，其他一些疾病，如传染病、新生儿疾病、结核病、风湿性心脏病等，

在我国人口十大死因中也占领教前的位置，这也反映出我国人民的生活条件、医疗卫生条件还

处于改善之中。

(3)、饮食的因素：

饮食、营养与长寿密切相关。我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂

肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。新疆长寿老人的饮食虽然以奶类、奶制品及羊、牛肉蛋白质为

主要来源，但他们常吃粗粮，没有其他不良嗜好。四川百岁寿星超过千人，多数老人吃素，常

吃蔬菜、豆制品。前苏联有个长寿村，村民平均年龄120岁，村民长寿与饮用一种桑树的果汁有

关。我国广西巴马瑶族自治县百岁老人多喜饮一种米酒。希腊人长寿，一个重要因素，食物结

构以淀粉、鱼、橄榄油和水果为主。从个人健康长寿而言，如作家冰心的养生秘诀中有一条是

饮食极其普通，一日三餐粗茶淡饭，喜食粗粮和蔬菜。英国女王的饮食习惯简单得令人吃惊，

据说一根芹菜、几片葛苣叶就算午餐。随着社会的进步，人的寿命不断得到延长，也与营养科

学与技术提供了多方面的贡献是分不开的，即与食品营养、食品安全与质量以及平衡饮食有很

大的关系。近年来，随着经济的发展，我国居民饮食结构发生了很大的变化，90年代初与80年

代相比，肉类消费量增加了80%以上，肉、蛋、脂肪消费量较高的地区，癌症、心脑血管病和

糖尿病等死亡率明显偏高，这从另一侧面说明饮食结构的变化给寿命带来的影响。还要养成健

康的饮食方式，多食一些消除自由基的食物，即含维生素E、C高的食物，如茄子、韭菜、X萝

卜等。

(4)、心理、家庭、职业等因素：

人的心理、情绪与健康长寿有着密切的关系。时常处于心理紧张状态下的人，往往容易罹

患疾病。相反，乐观、豁达和坚毅无畏的精神，则能增强人体的抗病能力。因为过度紧张会使

心跳加速、血压升高、呼吸急促、胃肠等脏器供血不足等，时间一长，就容易引起身体机能发

生脑血管破裂或者造成致命性的心肌梗塞，有的可浮现消化道痉挛、疼痛等等。过于忧愁，也

会罹患疾病，导致短命。

一个人一辈子中大部份时间在家庭中度过，家庭环境的优劣，直接关系到人体的心理和

生理健康，进而影响寿命。从医学上来说，紧张的家庭成员关系，不良的心理状态都很容易

导致众多身心疾病而有损于寿命。因此，保持一个和谐、友好、愉快的家庭群体关系，以乐

观、开朗、笑口常开、宽宏大度的心境对待一切，这对人们的身心健康和家庭的幸福美满十

分重要。

寿命与从事的职业也有关。从事危(wei)险性职业的人死亡率高，寿命短，如飞机驾驶员死

亡率

高；从事放射线研究工作人员寿命短等。

(5)、动与不动是影响人体生存的主要因素：

北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了。为什么经济发展了，物质水平提

高了，人们的寿命却减少了？这都是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。

外国讲：生命在于运动，说明“运动”对生命的需要和存在的重要意义。古人讲“一身动，则

一身强”。古代名医华佗也说：“动则生，静则死。”它也揭示了在体育锻炼中求得强力健体

的深刻道理。世界卫生组织1992年宣布：每一个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决

于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候(如酷暑或者寒冷)

的发生。因此，健康长寿主要取决于自己，生命掌握在你自己手中。

对我们中学生来讲，必须坚持文明健康的生活方式：合理膳食，适量运动，戒严限酒，心理平

衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%,冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少

1/3,平均寿命延长10年以上。

遗传因素

环境因素

影响人类生命的主要因素｛饮食因素

心理、家庭、职业等因素

动与不动是影响人体生存的主要因素

二、有利于掌握知识，增长技能：

时常参加体育锻炼，可使中学生们掌握体育基本知识，懂得锻炼身的方法

及比赛的规则，同时有利于中学生提高技术技能，为将来走上工作岗位，养成自

我锻炼的习惯，而打下良好的基础。

三、有利于培养坚毅、勇敢、亦作的共产主文品质丁-

就爬山来说，运动员需要坚毅的信心，勇敢、不怕死的精神等等。我国运

动员，同心协作，战胜无数艰难，于1975年5月27日第一次登上世界最高峰一

——珠穆朗玛峰，为我国争了光。

四、可增强各国人民之间的友谊，为外交服务：

我国已和世界上一百多个国家建立外交关系，其中有60多个国家是通过体

育先交往的。随着我国经济、文化的发展，现在，我国大概有近5亿人时常参预

体育活动，通过城市、乡村，将逐步扩展到每一个人的家庭生活中去。

综上所述，科学地、时常地坚持体育锻炼，对促进中学生的生长发育，提

高个器官系统的机能，全面发展身体素质，提高基本能力和适应能力，心理影响，

精神的培养，体质的增强等方面，都有重要的作用。所以，同学们要积极的参加

体育锻炼，为提高中华民族的体质水平做出贡献。

课后反思：

体育健康教育理论课教案

（第二十周第1次课）

教材运动中腹痛

内容

教学让学生了解运动中腹痛发生的原因，掌握防治措施。

任务

教导入部份

学

过腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长

程跑、竞走自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极其复杂，不单

教是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合各种腹部

学内科疾患，例如可能是由于慢性病因激烈运动而导致急性发作，或者

过

由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，

程

教妥善处理，防止意外。

学

过展开部份

程

一、运动中腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱，不应是疾

病，随着运动住手，症状可以逐渐缓解。其产生的原因如下：

1、多因食物不当、暴饮暴食、离比赛时间过近或者吃得过饱、喝得

过大多（特别是冷饮），或者因吃的是产气食物和不易消化食物（

斗豆、薯类、牛肉等）而发病。此种原因引起的疼痛多在上腹部，

疼痛性质多为钝痛、胀痛、严重者可产生绞痛。

运动训练安排不当（如空腹训练、胃酸分泌过多或者吸入冷空气等），

可能引起胃部痉挛。

此外有些因素可能引起宿便，使粪便过于干燥，刺激肠黏膜而引起痉

挛疼痛。此类疼痛发生在左下腹，蛔虫或者其他寄生虫所致疼痛。

2、运动是可引起肝脾区疼痛，其原因如下：

如果发生在运动早期，其原因多为准备活动不足，开始速度过

快，内脏器官活动与运动器官不相适应，在内脏器官功能还没有提高

到应有的活动水平时就加大运动强度。如果心肌收缩较差时，会引起

搏动无力，大量的上下腔静脉血向心脏回流受阻，血液大量淤积在腹

腔、肝和脾，而肝脏的门静无静脉瓣，连接门静脉的两端都是毛细血

管，这种解剖结构的特点非但能造成肝部血液回流，更会发生肝、脾

有血性肿胀，使门静脉压力增高和肝脾被膜牵扯产生疼痛或者胀痛。

3、腹直肌痉挛，多在运动后发生的，诊断容易，发生位置表浅，用

手可触及腹直肌痉挛情况，主要是由于运动时大量排汗，盐分丧失，

水盐代谢失调所