体育与健康试卷

体育与健康试卷

《体育与健康》模拟试卷一

一、名词解释：（每题4分，共24分）

1.百分之十规则：每周运动强度或持续时间的增加不能超过前一

周的10%O

4.社会健康：指个体与他人及社会环境相互作用、具有良好的人际

关系和实现社会角色的能力。

6.应激：指个体对应激源或刺激所作出的反应

1.健康阈：为改善健康状况所需的最小运动量

2.肌肉主动和被动拉伤

4.PNF伸展法：本体感受神经肌肉伸展法原先被用于对各种神经肌肉

瘫痪病人的治疗，直到近年来才被当作正常人改善肌肉柔韧性的伸展方法

来使用。现在流行许多不同的本体感受神经肌肉伸展法（PNF法），包括慢

速伸展一保持一放松法、收缩一放松法和保持一放松法等三种。所有这些

方法都包含有收缩肌和拮抗肌交替收缩和放松

5.生活方式：生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社

会、风俗、家庭等影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。

2.最大吸氧量：指人体在进行有大量肌肉群参加的力竭性运动中，

当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人

体每单位时间所能摄取的氧量。直接反映个人的最大有氧代谢能力，标志

一个人氧运输系统功能的强弱。

3.亚健康：亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没

有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能

得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

4.社交健康：社交健康指形成与保持和谐人际关系的能力，此能力

将使你在交往中有自信感和安全感。与人友好相处，也会使你少生烦恼,

心情舒畅。

一、填空题：（每题1分，共20分）

1.柔韧性肌肉力量、

肌肉耐力和身体成分

2.肌纤维的募集过程依次是慢肌纤维快肌纤维

3.肌肉中有两种供能系统产生三磷酸腺昔，它们是无氧供能系统

和有氧供能系统。

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4.决定肌肉力量有两个主要的生理因素，分别是肌肉的生理横截面

积

和中枢神经系统发放冲动的强度和频率。

5.运动处方应适合个体的需要，一份运动处方应包括锻炼目标准备

活动、

锻炼模式整理活动

6.人体对某些外部刺激作出生理反映的时间称为。

7.评价肌肉耐力的最常用方法俯卧撑仰卧起坐仰卧起身。

8.评价柔韧性的两种自我测试方法是测量躯干肩部柔

韧性

二、选择题：（每题3分，共18分）

1.评价肌肉力量最常用的方法是

A.仰卧起坐B.仰卧起身C.一次重复最大量测试

2.冠心病形成的原发性危险因素包括。

A.缺乏体育锻炼、应激B.糖尿病、遗传C.缺乏体育锻炼、吸烟

3.食物中提供抗癌作用的维生素有

A.VbVeVcB.VeVaVdC.VaVeVc

4.评价心肺适应水平的实地测试方法包括

Ao

A.12分钟跑和立卧撑B.12分钟跑和台阶实验C.俯卧撑和台阶

实验

5.合理的每周锻炼频率是B。

A.1〜2次B.3〜5次C.5〜7次

6.在正常情况下或中等运动量时C是

人体的主要功能物质。

A.糖和蛋白质B.糖和维生素C.糖和脂肪

3.健康五要素是指身体健康、情绪健康、和社交健康。

A.智力健康、情感健康B.智力健康、精神健康C.情感健康、精神健

康

1.评价身体成分的最常用的方法是C.。

A.仰卧起坐B.仰卧起身C.体块指数测试

2.为增强与健康有关的体能所需的最小运动量叫

c

A.无氧阈B.健康阈C.训练阈

9.成年女性的体脂主要存在于BB

A、臀部B、腹部C、臀部、大腿上部、上臂

三、判断题：（在括号内打X或J,每题2分，共16分）

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（）L体育锻炼模式包括锻炼方式、频率和持续时间三方面。

（J）2.在热环境中进行体育锻炼时，蒸发是热量散发的主要形式。

（V）3.肌肉力量和耐力的增强可减少运动损伤，并使骨质疏松症的

发生率下降。（X）4.渐增阻力原则就是全面性原则在肌肉力量、耐力

练习中的应用。

（X）5.肌肉伸展的方法有主动和被动的静态伸展法、主动和被动的

弹性伸展法两种。（）6.神经肌肉协调性仅反映一个人的平衡觉与熟练

的动作技能相结合的能力。（J）7.在高海拔地区进行体育锻炼会导致

动脉血中氧含量的减少，如此会减少向工作肌运输的氧气量和降低最大吸

氧量及锻炼的耐受性。

（V）8.尽管在冷环境中进行长时间的体育锻炼会导致体温过低，但

一般来说，在冷环境进行短期的锻炼不会造成对热量平衡的严重威胁。

（X）2.炎热的夏季臭氧含量水平是最低的。

（V）8.健康是指在身体和心理两方面都完美的状态。

四、问答题：（1-3题每题10分，第4题12分，共42分）V

1.试述健康的五要素学说。

答：美利坚大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观相似的健康

定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社交等五个方面都健康（也

称健康五要素）（见图1—1）,才称得上真正的健康，或称之为完美状态。

目前，也常用完美一词来替代健康。

（一）身体健康：身体健康不仅指无病，而且还包括体能，后者是一

种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。你具备这种能

力，就可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。

（二）情绪健康：情绪涉及到我们对自己的感受和对他人的感受。情

绪健康的主要标志是情绪的稳定性，所谓情绪稳定性是指个体应对日常生

活中人际关系和环境压力的能力。当然，生活中偶尔情绪高涨或情绪低落

均属正常，关键是在生活的大部分时间里要保持情绪稳定。

（三）智力健康：智力健康指在长期的学习和生活中，你的大脑始终

保持活跃状态。有许多方法可以使你的大脑活跃敏捷，如听课、与朋友讨

论问题和阅读报刊书籍等等。努力学习和勤于思考还能使你有一种成就感

和满足感。

（四）精神健康：精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人意味着

不同的内容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生

命体的能力。

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（五）社交健康：社交健康指形成与保持和谐人际关系的能力，此能

力将使你在交往中有自信感和安全感。与人友好相处，也会使你少生烦恼,

心情舒畅。

健康的五个要素相互联系、相互影响（见图1—2）,例如，身体不健

康会导致情绪不健康；缺乏精神上的健康会引起身体、情绪和智力的不健

康等。

在人的生命长河的不同时期，健康的某一要素可能会比另一些要素起

更重要的作用，但持久地忽视某一要素就可能存在健康的潜在危险。只有

每一健康要素平衡地发展，人才称得上处于完美状态，才能真正健康和幸

福地生活，并享受美好人生。

2.发展肌肉力量、耐力有何重要意义？

答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提

高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要

意义。

增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的

增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂会慢慢地增加。

由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3%。不喜好运动

的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。20〜60岁

的人基础代谢率约下降12%。一位60岁的普通人比20岁的人处于休息时

每天约少消耗280千卡的热量,每12〜13天少消耗约0.5公斤脂肪的热量,

每月近L5公斤，每年约15公斤。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的

增加却很明显。

所以，有规律地锻炼和合理的饮食比节食减肥更有利于健康。当前的

研究表明，有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此,

因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率

比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。

力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的

损伤。困扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量

和柔韧性而得到缓解。

3.身体有哪三种消耗卡路里的途径？各是如何测定的？

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答：身体有三种消耗卡路里的途径：基础代谢、身体活动（见细节透

视动力作用（食物消化吸收过程的能量消耗）。8-2）和食物的特殊

基础代谢率是维持生命的最基本能量需求，严格的科学测定过程要求

有复杂的仪器设备和苛刻的测试环境，并且程序繁琐、时间很长（24小时）。

这里推荐一种简便易行的测定方法供大家参考。

1.估算体表面积

在下列三个标尺中（见图8-1）,从你的身高、体重与体表面积的连线

交点中得到你的体表面积值。

2.基础代谢因子估算（BMRf）

按表8-1中所给的数据，根据你的性别和年龄，查出基础代谢因子。

3.计算⑴81\/1口=体表面积XBMRf

⑵每日基础代谢需要量=81\/^X2

4.试制定一份用16周时间来提高人体心肺功能适应水平的运动处方

（以实例说明）。

答:

（一）设置锻炼目标

然后，他确立了一些短期目标，希望在锻炼的头八周内达到这些目标。

值得注意的是，短期目标并非固定不变，它可以随个体的情况而进行调整。

他的长期目标是希望在头十八个月内达到的体能水平。同样，长期目标也

可随个体的需要或环境变化而进行调整。

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表3—1设置短期和长期锻炼目标

（二）重视准备活动

准备活动是在锻炼前进行的短暂的练习活动（5~15分钟）。准备

活动的内容通常包括小运动量的健美体操、低强度的跑步或伸展性练习等。

准备活动的目的是提高肌肉的温度，增加工作肌的血流量。准备活动还可

降低大运动量锻炼对心脏的压力以及减小肌肉和肌腱受伤的可能性。

（三）选择锻炼模式

锻炼模式包括锻炼方式、频率、强度和持续时间。锻炼方式指个体从

事某种专门性的身体练习活动。每一位想参加体育锻炼的人首先应选择一

项适合于自己的运动项目作为锻炼的方式，例如，为了提高心肺功能水平，

你可以从广泛的锻炼方式中去选择，如跑步、游泳或自行车。当你选择某

种锻炼方式时应考虑的主要因素是：运动的适用性和受伤的危险性。锻

炼频率是指每周锻炼的次数。为提高与健康有关的体能水平，建议你每周

锻炼3〜5次。

（四）注意整理活动

整理活动是在主要锻炼阶段结束后立即进行的5~15分钟的低强度练

习。例如，慢走可作为一次跑步锻炼的整理活动

5.为了使柔韧练习既有效又安全，在进行锻炼时你应注意哪些事项？

答：（一）循序渐进，持之以恒

柔韧性的发展需要意志力。这种体能练习时锻炼者易产生酸痛感，但

若停止训练柔韧性会有所消退。

（二）柔韧性练习要全面

不管是准备活动中的伸展练习，还是专门发展某些关节柔韧性的练习,

都要兼顾到身体各关节柔韧性的全面发展。

（三）柔韧性练习要因人因项而异

柔韧性练习必须根据所参加锻炼项目的特点和锻炼者的具体情况作

出安排，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习特定项目所

需要的专门柔韧素质，

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（四）柔韧性的发展应与力量发展相适应

力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧性练习则是发展肌肉的伸展能

力，因此力量结合柔韧性的练习对提高肌肉质量最为有效，既能使力量增

长，又能保证关节灵活性的提高。

（五）柔韧性练习要注意外界的温度和时间

外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态和肌肉的伸展能力

（六）柔韧性练习后应结合放松练习

当每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血供能机能加强，

这有助于伸展肌群的放松和恢复。

（七）柔韧性要从小培养

武术、体操、舞蹈、技巧等项目对全身各关节的柔韧性要求很高，应

从小开始锻炼

（八）安全告诫

6.简述台阶试验的过程及评价方法？

答：男台阶高度为30cm,女台阶高度是25cm，根据男女身高的不

同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：

（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为

每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。

因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟

60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后

上体和双腿必须伸直，不能屈膝

（二）测试后，你应取坐姿，并即刻测量运动后1分钟至1分30秒、

2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你

必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。

自评量表2-3可以记录你运

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动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：

用台阶测试，并在3分钟内完成每分钟上下跳30次。结束后，静坐

并计算恢复期的心跳次数。恢复期的时间段指：测试后1-1.5分钟；测试

后2-2.5分钟；测试后3-3.5分钟。在下表中记录心跳次数，并在表2-2中

确定心肺功能适应等级。

7.制定运动处方为何要因人而异？

答：医生在每个病人求诊时只有对症下药，才能治愈病人的某种疾

病。同样，对每一个锻炼者来说，应有一个合理的运动处方才能有效地提

高自己的体能水平。运动处方应适合个体的需要。一份运动处方应包括锻

炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动

（一）锻炼方式因人而异

锻炼方式应根据个人的需要和目标来制定。尽管每个人锻炼时应用的

基本原则相同，但没有两个完全相同的人。因此，选择锻炼方式时应考虑

一些因素，如个体的健康、年龄、体能、骨骼肌和身体结构等状况。

（二）合理的运动量

"运动量多大才够"是一个常被涉及到的问题，对这一问题的回答应根

据你具体的锻炼目标而定。

近年来的研究表明，进行一些很低水平的身体活动（如园艺活动、做

家务、慢走等）也能获得健康的益处。只要这些活动是有规律地进行而且

持续相当长的时间（每周至少消耗2000卡热量），你就能从中获益。

8.如何提高在热环境中的锻炼效果？

答：L开始进行体育锻炼时，速度不宜太快，应逐渐增加速度。锻

炼时间不宜太长，保持在15〜20分钟之间。

2.锻炼强度不宜大，应经常检查自己的心率，以便控制心率在目标

心率之内。

3.穿着合适的服装。

4.不要服用过量的盐分。通过服用过量的盐分来补充体育锻炼中身

体失去的盐分，这已经习以为常了。但最近的研究表明，没有必要这样做，

因为许多人在他们的饮食当中就含有大量的盐分。实际上，过量的盐分对

应付热应激和补充身体所失去的钠是多余的，而补充身体在体育锻炼中所

丧失的水分却是尤为重要的（见细节透视11-1）。

5.在锻炼前、后、期间，喝足够量的凉的饮料（见细节透视11-2）。

6.在一天之中最凉爽的时候进行锻炼。早晨进行锻炼是最好的，因

为大量的从地面辐射的热量经过一夜已经散发掉了，这时的气温可能是一

天之中最低的。日落之后，这又是一个比较好的锻炼时间，可以避免太阳

的直接辐射。如果你不得不在一天中最热的时候锻炼，必须寻找阴凉处进

行，以避免阳光的直接照射。

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9.谈谈人体身体健康和心理健康的关系？

答：不管是健康三维观，还是健康五要素说，概括地讲，健康诸因

素之间的关系实际上是身心之间的关系。近30年来的研究表明，人